健康生活 首頁»【運動消閒】拉筋示範：簡易4招保肌肉柔軟2019年3月25日2019年3月25日[email protected]AASFP體適能,拉筋,肌肉繃緊,運動消閒【明報專訊】無論幾多歲，都可透過拉筋改善肌肉繃緊，林家琪表示，「分別只在於不同年齡，需要放鬆肌腱的時間有所不同，例如年輕人拉筋，能在2至3日間將肌腱拉鬆；但長者可能需要3至4個月才能將肌腱拉鬆至相同程度」。

目錄1.1.髖內收肌群（單關節）舒展2.2.髖內收肌群（雙關節）舒展3.3.膕繩肌伸展4.4.髖屈肌群伸展針對下身的拉筋，可放鬆不同肌肉群，保持肌肉柔軟度，建議每星期3至4次。

 ▲（劉焌陶攝）【電子消費券】消費券商場+商戶名單懶人包一文睇清所有優惠 1.髖內收肌群（單關節）舒展做法：坐在地上，雙腳屈起，兩腳底貼合，腰背挺直，雙手放前。

上身前傾至大腿內側肌肉有拉扯感覺為止，維持15至30秒動作重點：臀部不能離地（坐在軟墊上以避免臀部離地）。

雙膝不用向下壓 2.髖內收肌群（雙關節）舒展做法：坐在地上，盡量打開雙腳，腳趾及膝蓋朝上，腰背挺直，雙手放前。

上身前傾至雙腳肌肉有拉扯感覺為止，維持15至30秒動作重點：臀部不能離地；保持呼吸，避免閉氣 3.膕繩肌伸展做法：坐在地上，右腳伸直，腳趾及膝蓋朝天：左腳屈曲，腳底貼右腳大腿，腰背挺直，雙手放前。

上身前傾至右大腿後方肌肉有拉扯感，維持15至30秒，換邊再做動作重點：臀部不能離地；伸直的腳可微曲，以減低難度 4.髖屈肌群伸展做法：弓字步站立，前腳膝成90度，膝蓋不超過腳趾，後腳膝及腳趾貼地，腰背挺直，雙手放前腳大腿，維持15至30秒，換邊再做動作重點：前腳趾需向前方，身體不能前傾 示範：AASFP體適能教練李海清圖：劉焌陶攝 【營養要識】牛油果籽減重瘦身含山埃單寧酸阻吸收鈣鐵進食過量可致抽筋【運動消閒】正筋正骨：走出伸筋拉筋誤區【健康減肥】想踢走冬日肥肉？營養師教授五招飲食祕決　令你越食越輕 ←醫學滿東華：惡「蛇」纏身一圈【長者健康】「筋長一寸，壽長十年」老人家多伸展防跌傷→最新文章癌症病人胃口差、疲倦、疼痛、血小板低下…中藥紓緩癌症（下）益氣健脾食得瞓得【新冠疫苗】李曦引述過敏學會指引：3類人接種新冠疫苗前要注意劉澤星：美國每接種100萬劑疫苗10人出現嚴重過敏性休克港少於1宗拗柴急救有法RICE處理輕微腫痛腳踝持續痛嚴重可致阿基里斯腱斷裂【新冠疫苗】孕婦、準備懷孕、產後或哺乳期婦女適合接種BioNTech／科興疫苗？美國疾控中心：接種疫苗不會增流產風險胃痛？膽石？心臟病？拆解上腹痛5大成因及徵狀熱門文章【新冠疫苗】科興／BioNTech復必泰疫苗接種中心地點分佈、60歲以上人士即日籌安排…【新冠疫苗】再多3青少年接種第2針BioNTech復必泰後3日內出現胸痛累計本港9名青少年疑打針後現心肌炎新冠肺炎丨港設83個深喉唾液樣本收集點（附新增收集點名單及社區檢測中心地點）接種兩劑科興或BioNTech疫苗反應對比專家分析不接種、推遲注射第二劑意見【新冠疫苗】港26間社區疫苗接種中心延長運作至10月31日（附科興／BioNTech復必泰疫苗接種中心名單）