Emma的倒立瑜珈跳到主文我的綜合訓練包含瑜珈、皮拉提斯、有氧、高強度肌力訓練，調整或伸展骨骼肌肉與姿式，訓練到一些平常用不到的肌群，啟發身體更多的能量，專注當下，重新認識自己的身體。

部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jan06Fri201712:33放鬆大腿外側，舒緩ITB症候群|瑜伽鴿式｜教學示範最近有聽到一些學生在長距離的路跑比賽完後，常常會覺得膝蓋變得緊繃會痛，其實是大腿外側（ITB）太緊，瑜伽的動作可以幫助ITB放鬆，只要每天5分鐘，會有意想不到的輕鬆喔！   舒緩 ITB症候群的瑜伽動作   跑者或單車者，骨外側肌特別大，肌肉緊繃過後一定要做能幫助肌肉放鬆的動作或幫它按摩，否則肌肉將會變得緊繃而失去彈性，會導致髕骨容易偏移、髕骨軟骨軟化症，也會讓乳酸容易堆積而造成身體痠痛；健康的肌肉是彈性而有力量，而非僵硬如硬塊!  伸展部位：臀部、大腿外側   步驟  Step1 先以四足跪姿，將右腳掌踩到左手掌的位置。

 Step2將小腿放下，吐氣慢慢將臀部坐下。

   Step3重心壓在鼠蹊部的位置到有感覺鼠蹊部的伸展後，下半身不動，慢慢抬起上半身，帶著一點點往斜前方拉長出去的感覺，你的上半身應該跟你的鼠蹊部要呈現一種反方向斜前後延展，動作要慢、不可急躁。

   Step4 如果想在拉伸更深層，可用手軸撐地，依照每人的身體狀況評估。

  每天5分鐘放鬆，讓肌肉變得有彈性，幫助血液流通，雙腿自然就慢慢舒服起來了！  我叫Emma是台灣的瑜珈教練，熱愛在世界各地倒立特別擅長根據不同身體狀況的人，設計不同的瑜珈健身課程，調整或伸展骨骼肌肉與姿勢，訓練到一些平常用不到的肌群，啟發身體更多的能量，專注當下，重新認識自己的身體。

目前在台北教學，一對一私人瑜珈健身教練及線上課表。

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   文章標籤鼠蹊部外側放鬆緊繃瑜伽膝蓋臀部itb大腿外側全站熱搜創作者介紹Emma的倒立瑜珈Emma的倒立瑜珈Emma的倒立瑜珈發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：瑜伽－增加柔軟度此分類上一篇：睡前瑜伽：十分鐘，改善失眠與睡眠困擾此分類下一篇：耳鳴要如何改善｜瑜伽犁式 ｜教學示範上一篇：紐約六大景點單車之旅|美國｜國外旅遊下一篇：【土耳其旅行#1】分不清虛幻與現實的土耳其美景瑜伽之旅|熱氣球、卡帕多奇亞、棉堡、特洛伊｜歷史上的今天2017:紐約六大景點單車之旅|美國｜國外旅遊▲top留言列表發表留言熱門文章文章分類瑜伽(7)關於我(6)瑜伽課程(8)Steven專欄(4)瑜伽的好處(7)瑜伽-增強核心肌耐力(2)瑜伽－增加柔軟度(7)瑜伽-輔具(5)旅遊(2)國外旅遊(9)國內旅遊(4)身體對話(1)美妝(23)運動 (12)食記(13)未分類文章(4)最新文章最新留言文章精選文章精選2021九月(1)2021八月(1)2021七月(1)2021五月(2)2021四月(1)2021三月(2)2021二月(2)2020十二月(2)2020十一月(2)2020十月(4)2020八月(3)2020七月(6)2020六月(7)2020五月(3)2020四月(3)2020三月(1)2020一月(2)2019十月(3)2019四月(1)2019二月(1)2019一月(1)2018十一月(2)2018十月(3)2018九月(6)2018八月(1)2018七月(2)2018三月(1)2018二月(1)2017十二月(1)2017十一月(1)2017十月(2)2017九月(1)2017七月(1)2017五月(1)2017四月(1)2017三月(1)2017二月(3)2017一月(4)2016十二月(2)2016十一月(1)2016十月(3)2016九月(1)2016八月(2)2016七月(1)2016六月(2)2016五月(1)2016四月(1)2016三月(2)2016一月(2)2015十二月(6)所有文章列表文章搜尋參觀人氣本日人氣：累積人氣：回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗