每天「趴」1分鐘，矯正拉伸脊椎，全面改善肩頸腰背痠痛 ... | 脊椎矯正
每天「趴」1分鐘，矯正拉伸脊椎，全面改善肩頸腰背痠痛。
By Jasmine Lee 2021年3月5日. 擁有十多年臨床經驗的物理治療師乾亮介，從上千名患者中發現，簡單 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©instagram@helenowenBeauty一起把身體趴直吧！每天「趴」1分鐘，矯正拉伸脊椎，全面改善肩頸腰背痠痛。
ByJasmineLee2021年3月5日擁有十多年臨床經驗的物理治療師乾亮介，從上千名患者中發現，簡單的「趴」一個動作，就能改善從頭到腳、由外到內的各種不適症狀….這種健康法並經由骨外科醫師與綜合內科醫師雙保證，對人體有多種幫助，包含肩頸僵硬、腰痠、背痛、疲勞、失眠、手腳冰冷都能改善FacebookLine擁有十多年臨床經驗的物理治療師乾亮介得到驚人發現，一個簡單的「趴」動作，就能讓疲憊不適的身體立刻得到修復，當我們「趴」著時，身體會筆直伸展，對「脊椎」、「呼吸」、「肌力」帶來絕佳的好處。
動作「趴姿」的三大好處1脊椎回正→趴下後，身體的脊椎回復正確位置，從胸背部到髖關節都獲得伸展。
肩痛、背痛、腰痛、膝蓋痛……痠痛僵硬的症狀通通都會消失。
2呼吸暢通→因胸背部伸展，肋骨便能擴張開來，讓呼吸變深，全身上下都得到充足的氧氣，自律神經會變協調，身心更放鬆，失眠、手腳冰冷也不再來。
3肌力增強→老年人常有的行走困難、起立緩慢、翻身不易等問題都能改善。
從站立到趴臥再起身，這一連串動作會鍛鍊到腹肌和背肌，強化軀幹核心力量。
從醫師角度來看「趴姿」對身體的好處From骨外科醫師‧醫學博士岡田欣之來到骨外科的患者中，有很多人因為嚴重的肩膀僵硬，肩膀抬不起來。
從醫師觀點來看，第一頸椎、第一胸椎、第一腰椎、第一薦椎呈一直線的話，就是好的姿勢。
然而，只要照ｘ光檢查就會發現，肩頸疼痛的人幾乎都向前偏移，側看時背部呈現極端彎曲的狀態。
彎曲的脊椎在趴著的時候會呈筆直狀態，我覺得這是了不起的想法。
其實向後仰也有相同效果，但是，若患者身體向前彎曲又僵硬，身體會如同蹺蹺板一般，很難仰躺。
像這類患者也適用趴姿，胸部上下展開後，就能拉開彎曲的部分。
Asianyoungwomanportraitrelaxedlyinginbedatbedroom©MEDITERRANEAN要注意的是，不可在趴著的時候睡著了。
因為在此姿勢下呼吸時，臉一定會朝向一方，頸部維持在伸展的狀態，若是持續睡了好幾個小時，很有可能對頸部造成負擔。
**使用這個方法時，請特別留意時間不要過長。
**另外，床墊的軟硬度也很重要，有不少腰部突出的人，會因為床墊太軟或姿勢不正確，趴下來的時候感到更不舒服。
我會建議大家，儘量選擇稍硬、不要太軟的地方。
尤其對高齡者來說，趴下的動作已相當困難，如果在柔軟的布墊或記憶床墊上進行，因為手部的支撐不穩定，反而更需要肌力，勉強使力的情況下，很容易造成手腕疼痛。
年輕人或健康的人也絕非完全沒有問題。
開始實踐！一起趴著看看對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。
→從30秒開始嘗試，習慣之後，維持1分鐘的趴姿，持續1分鐘以上也可以！→建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。
1.雙掌雙膝著地，一邊確認身體是否有不舒服的感覺，一邊慢慢向下移動，直到身體平整趴在地上。
2.肩膀或手臂不舒服的人，手臂可往下擺放
By Jasmine Lee 2021年3月5日. 擁有十多年臨床經驗的物理治療師乾亮介，從上千名患者中發現，簡單 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©instagram@helenowenBeauty一起把身體趴直吧！每天「趴」1分鐘，矯正拉伸脊椎，全面改善肩頸腰背痠痛。
ByJasmineLee2021年3月5日擁有十多年臨床經驗的物理治療師乾亮介，從上千名患者中發現，簡單的「趴」一個動作，就能改善從頭到腳、由外到內的各種不適症狀….這種健康法並經由骨外科醫師與綜合內科醫師雙保證，對人體有多種幫助，包含肩頸僵硬、腰痠、背痛、疲勞、失眠、手腳冰冷都能改善FacebookLine擁有十多年臨床經驗的物理治療師乾亮介得到驚人發現，一個簡單的「趴」動作，就能讓疲憊不適的身體立刻得到修復，當我們「趴」著時，身體會筆直伸展，對「脊椎」、「呼吸」、「肌力」帶來絕佳的好處。
動作「趴姿」的三大好處1脊椎回正→趴下後，身體的脊椎回復正確位置，從胸背部到髖關節都獲得伸展。
肩痛、背痛、腰痛、膝蓋痛……痠痛僵硬的症狀通通都會消失。
2呼吸暢通→因胸背部伸展，肋骨便能擴張開來，讓呼吸變深，全身上下都得到充足的氧氣，自律神經會變協調，身心更放鬆，失眠、手腳冰冷也不再來。
3肌力增強→老年人常有的行走困難、起立緩慢、翻身不易等問題都能改善。
從站立到趴臥再起身，這一連串動作會鍛鍊到腹肌和背肌，強化軀幹核心力量。
從醫師角度來看「趴姿」對身體的好處From骨外科醫師‧醫學博士岡田欣之來到骨外科的患者中，有很多人因為嚴重的肩膀僵硬，肩膀抬不起來。
從醫師觀點來看，第一頸椎、第一胸椎、第一腰椎、第一薦椎呈一直線的話，就是好的姿勢。
然而，只要照ｘ光檢查就會發現，肩頸疼痛的人幾乎都向前偏移，側看時背部呈現極端彎曲的狀態。
彎曲的脊椎在趴著的時候會呈筆直狀態，我覺得這是了不起的想法。
其實向後仰也有相同效果，但是，若患者身體向前彎曲又僵硬，身體會如同蹺蹺板一般，很難仰躺。
像這類患者也適用趴姿，胸部上下展開後，就能拉開彎曲的部分。
Asianyoungwomanportraitrelaxedlyinginbedatbedroom©MEDITERRANEAN要注意的是，不可在趴著的時候睡著了。
因為在此姿勢下呼吸時，臉一定會朝向一方，頸部維持在伸展的狀態，若是持續睡了好幾個小時，很有可能對頸部造成負擔。
**使用這個方法時，請特別留意時間不要過長。
**另外，床墊的軟硬度也很重要，有不少腰部突出的人，會因為床墊太軟或姿勢不正確，趴下來的時候感到更不舒服。
我會建議大家，儘量選擇稍硬、不要太軟的地方。
尤其對高齡者來說，趴下的動作已相當困難，如果在柔軟的布墊或記憶床墊上進行，因為手部的支撐不穩定，反而更需要肌力，勉強使力的情況下，很容易造成手腕疼痛。
年輕人或健康的人也絕非完全沒有問題。
開始實踐！一起趴著看看對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。
→從30秒開始嘗試，習慣之後，維持1分鐘的趴姿，持續1分鐘以上也可以！→建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。
1.雙掌雙膝著地，一邊確認身體是否有不舒服的感覺，一邊慢慢向下移動，直到身體平整趴在地上。
2.肩膀或手臂不舒服的人，手臂可往下擺放