糟了，好像是第2級的外側韌帶扭傷 | 腳扭到不能走路
嘉義大林的簡姓人家BeanOrchidssaleswasmyfirstchoicebefore.BeaEnglishteacherismyoccupationnow.日誌相簿影音好友名片201403301830糟了，好像是第2級的外側韌帶扭傷?運動傷害今天去跑岱宇國際馬拉松，身體與體能狀況都非常好，只是天氣熱，有些悶，很快就流汗，除此之外，沒甚麼好挑剔的。
上坡固然會累，吃了香蕉與喝水讓身體獲得能量，又有力氣往前跑。
這樣的情形一直持續到半馬折返點，一切就不同了。
現在回想起來，不知道是不是那個時候要繞過那個折返點時，跑得比較快，角度也比較小，所以其實腳踝韌帶就在那個時候稍微扭傷，如果折返點是平路，而不是上坡或下坡，也許我就不會痛成這個樣子。
體力雖然還在，也不會很累，但是大概跑到只剩7公里時，左腳踝出現不舒服感，不理會它，依舊往前跑去，狀況越來越明顯，只要停下來走路，再繼續跑的時候，左腳剛踏下地面時，反而更痛!勉強跑了幾步之後，痛楚才稍微減輕。
我根本都不想停下來走路，因為體力不錯，也沒有雙腿沉重感，只是腳踝痛，所以真的很想繼續一直以跑步的方式完賽，只是真的越來越痛，逼得我只好"走路"，一跛一跛的走下去，好傷心喔!走了幾公尺之後，再繼續跑。
跑完之後，其實還不會很痛，都還可以勉強走路，在會場跟朋友聊天跟四處晃晃，也都還可以走路，但是朋友說你好像越走越跛了，我才意識到~~~完了，真的受了不小的傷。
一邊上網查資料，一邊用繃帶包覆冰塊，並且把腳抬到高椅子上，這正是所謂的四步驟:休息.冰敷.壓迫.腳抬高，此刻就是以這種方式在敲打鍵盤，真悲哀，本來完賽後，最想寫的是跑馬心得，沒想到現在卻是受傷處理文......回到家之後，從頭到腳沖洗一番，拿著冰塊對準受傷處冰敷，痛楚似乎有稍微降低，後來再到研究室進行更徹底的處理，經過2個小時之後，現在腳踏在地面上，比較不會痛了。
而且我現在的姿勢也很瑜珈，因為前2小時我把腳放在高腳椅上，並且再以午休小枕頭墊高，右腳放在地上，左腳放在椅子上，側著身看著電腦螢幕的字，這種姿勢，要是沒做過瑜珈，一定會腰痠，真辛苦呀，腦部在吸收知識的同時，核心與下半身卻再做伸展!!!而且左腳掌與徑骨還要維持90度，否則效果不好，動也不敢動，只有腰部轉體以及手指頭點著滑鼠，這樣的處理之下，1個小時後的現在，冰塊也溶了，移走冰塊袋，再重新包紮腳踝，才結束那種深展姿勢，現在把雙腿彎曲，左膝彎曲，腳踝放在另一張椅子，右腿盤腿放在電腦椅，真是欽佩自己，為了想要繼續跑步，忍受身體的不舒適姿勢，只求傷勢早日復原。
----------------------------------------------------------------------------------------------------------外側韌帶受傷的認識: 踝關節的外側韌帶主要有三條，最前面的一條是位於距骨和啡骨之間，稱為【韌帶【跟非骨間韌帶】。
最後面的一條也是為於距骨和啡骨之間，稱為[後距非骨間韌帶]。
為什麼要詳細指出這三條韌帶的位置和名稱 ?因為根據受傷當時的腳踝姿勢以及剛受傷時的疼痛位置，可以很準確的判斷是哪一條，或是哪幾條韌帶受傷。
為了維持穩定度，踝關節由許多韌帶包覆在其外面，而且層層相疊，其中內側韌帶又比外側韌帶強壯許多。
所以，腳踝扭傷中，70～80%是發生在外側韌帶。
因為，有這麼多韌帶互相協助，在扭傷時雖然常會將某些韌帶拉斷，造成皮下出血，看起來非常嚴重。
急性期甚至無法走路，但90%的患者仍然可以透過保守治療，得到很好的效果，真正需要開刀的病患其實很少。
分清傷勢的輕重。
如果腳扭傷后能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可自己處置;如果腳扭傷后足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，并逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應立即去醫院攝片診治。
當腳踝扭傷時，第一時間應該停止所有活動，包括走路。
停止所有的腳踝活動便是一種對腳踝最佳的保護。
如果仍必須活動，則必須有很好的局部固定，例如貼紮(圖2)、護具(圖3、圖4)及石膏固定等。
使用輪椅或是柺杖，也是保護腳踝的一種方式，使用原則是不要引發任何疼痛。
有些病友自認不怕痛，「忍痛走路」，這是非常不智的，因為疼痛便表示著組織的持續受傷，是應該要避免的。
冰敷也是急性期最重要的步驟，使用得當可以使得傷害減至最低，冰敷必須於受傷後馬上進行，在受傷
上坡固然會累，吃了香蕉與喝水讓身體獲得能量，又有力氣往前跑。
這樣的情形一直持續到半馬折返點，一切就不同了。
現在回想起來，不知道是不是那個時候要繞過那個折返點時，跑得比較快，角度也比較小，所以其實腳踝韌帶就在那個時候稍微扭傷，如果折返點是平路，而不是上坡或下坡，也許我就不會痛成這個樣子。
體力雖然還在，也不會很累，但是大概跑到只剩7公里時，左腳踝出現不舒服感，不理會它，依舊往前跑去，狀況越來越明顯，只要停下來走路，再繼續跑的時候，左腳剛踏下地面時，反而更痛!勉強跑了幾步之後，痛楚才稍微減輕。
我根本都不想停下來走路，因為體力不錯，也沒有雙腿沉重感，只是腳踝痛，所以真的很想繼續一直以跑步的方式完賽，只是真的越來越痛，逼得我只好"走路"，一跛一跛的走下去，好傷心喔!走了幾公尺之後，再繼續跑。
跑完之後，其實還不會很痛，都還可以勉強走路，在會場跟朋友聊天跟四處晃晃，也都還可以走路，但是朋友說你好像越走越跛了，我才意識到~~~完了，真的受了不小的傷。
一邊上網查資料，一邊用繃帶包覆冰塊，並且把腳抬到高椅子上，這正是所謂的四步驟:休息.冰敷.壓迫.腳抬高，此刻就是以這種方式在敲打鍵盤，真悲哀，本來完賽後，最想寫的是跑馬心得，沒想到現在卻是受傷處理文......回到家之後，從頭到腳沖洗一番，拿著冰塊對準受傷處冰敷，痛楚似乎有稍微降低，後來再到研究室進行更徹底的處理，經過2個小時之後，現在腳踏在地面上，比較不會痛了。
而且我現在的姿勢也很瑜珈，因為前2小時我把腳放在高腳椅上，並且再以午休小枕頭墊高，右腳放在地上，左腳放在椅子上，側著身看著電腦螢幕的字，這種姿勢，要是沒做過瑜珈，一定會腰痠，真辛苦呀，腦部在吸收知識的同時，核心與下半身卻再做伸展!!!而且左腳掌與徑骨還要維持90度，否則效果不好，動也不敢動，只有腰部轉體以及手指頭點著滑鼠，這樣的處理之下，1個小時後的現在，冰塊也溶了，移走冰塊袋，再重新包紮腳踝，才結束那種深展姿勢，現在把雙腿彎曲，左膝彎曲，腳踝放在另一張椅子，右腿盤腿放在電腦椅，真是欽佩自己，為了想要繼續跑步，忍受身體的不舒適姿勢，只求傷勢早日復原。
----------------------------------------------------------------------------------------------------------外側韌帶受傷的認識: 踝關節的外側韌帶主要有三條，最前面的一條是位於距骨和啡骨之間，稱為【韌帶【跟非骨間韌帶】。
最後面的一條也是為於距骨和啡骨之間，稱為[後距非骨間韌帶]。
為什麼要詳細指出這三條韌帶的位置和名稱 ?因為根據受傷當時的腳踝姿勢以及剛受傷時的疼痛位置，可以很準確的判斷是哪一條，或是哪幾條韌帶受傷。
為了維持穩定度，踝關節由許多韌帶包覆在其外面，而且層層相疊，其中內側韌帶又比外側韌帶強壯許多。
所以，腳踝扭傷中，70～80%是發生在外側韌帶。
因為，有這麼多韌帶互相協助，在扭傷時雖然常會將某些韌帶拉斷，造成皮下出血，看起來非常嚴重。
急性期甚至無法走路，但90%的患者仍然可以透過保守治療，得到很好的效果，真正需要開刀的病患其實很少。
分清傷勢的輕重。
如果腳扭傷后能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可自己處置;如果腳扭傷后足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，并逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應立即去醫院攝片診治。
當腳踝扭傷時，第一時間應該停止所有活動，包括走路。
停止所有的腳踝活動便是一種對腳踝最佳的保護。
如果仍必須活動，則必須有很好的局部固定，例如貼紮(圖2)、護具(圖3、圖4)及石膏固定等。
使用輪椅或是柺杖，也是保護腳踝的一種方式，使用原則是不要引發任何疼痛。
有些病友自認不怕痛，「忍痛走路」，這是非常不智的，因為疼痛便表示著組織的持續受傷，是應該要避免的。
冰敷也是急性期最重要的步驟，使用得當可以使得傷害減至最低，冰敷必須於受傷後馬上進行，在受傷