低頭滑手機是頸椎病元兇. 扶原中醫診所王咨翔醫師分享，臨床上曾有一名年約40歲的小姐來就診，說自己最近肩膀僵硬、脖子背部痠痛不適， ...Skiptocontent現代人工作緊盯電腦螢幕，下班搭車滑手機、做家事滑手機、無時無刻都讓會不由自主地呈現低頭姿勢，長久下來肩頸僵硬、甚至脖子背部都很痠痛，這些都是頸椎病的前兆，有的可能會出現所謂「富貴包」，久而久之下來更可能都會引發頸椎退化性關節炎、椎間盤突出症等。

低頭滑手機是頸椎病元兇扶原中醫診所王咨翔醫師分享，臨床上曾有一名年約40歲的小姐來就診，說自己最近肩膀僵硬、脖子背部痠痛不適，偶爾還有「頭痛」現象，結果醫師在她第7頸椎後面發現有一塊腫腫的硬包塊，詢問生活習慣下得知，她長時間都利用手機看新聞。

因為由於長時間低頭，造成頸椎間盤的壓力升高，頸部後方的肌肉和韌帶鬆弛，失去彈性，周圍相關肌肉群因此緊張而腫脹，進一步形成富貴包。

王咨翔醫師指出：「隨著現代人使用手機的頻率大增，像富貴包之類的頸椎病患者越來越多。

中醫對富貴包的處理以針灸和拔罐為主，並搭配頸椎整脊及刮痧手法，促進頸椎部位氣血循環，達到疏經通絡的目的。

」低頭宛如承受25公斤重量但根據歐洲脊椎協會指出，一個人頭部重約五公斤，但當你低頭三十度看手機等電子設備時，由於物理槓桿以及重力作用，頸部肌肉就要承受二十五公斤以上重量，這會加速頸部的負擔。

如果長時間呈現低頭的姿勢，甚至還會增加「頸部退化速度」，進而造成更多的富貴包情況。

為了保護好頸椎，從日常生活的型態開始改變，王咨翔醫師也教五招可以在家中做的「護頸操」，趁著工作空擋舒緩一下頸部的壓力。

一、仰頭望掌雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量向後仰，仰望手背5秒鐘。

一組動作做10次，能夠舒緩頸部肌肉，促進血液循環。

第一招：仰頭望掌二、旋肩舒頸雙手手心向下搭肩，由後向前轉，動作重複30次以後，再由前向後轉，一樣也做30次。

這動作能夠活動肩關節，保持關節靈活度。

第二招：旋肩舒頸三、頭頸相抗雙手交叉放於頸部，頭向後仰手向前施力，形成相互抵抗。

動作反覆做10次，能增強頸部的力量。

第三招：頭頸相抗四、左右交替頭部緩慢向左肩傾斜5秒，回到中間後，再向右肩緩慢傾斜5秒，再返回中間。

動作左右交替各做15次，能促進頸椎血液循環。

第四招：左右交替五、前俯後仰先低頭使下巴向胸前靠近，後抬頭後仰。

動作需要重複緩慢做15次，能增強頸部肌力，維持軟組織的彈性。

第五招：前俯後仰【王咨翔醫師小檔案】現職：扶原中醫診所台中院區主治醫師專長：內科、婦科、兒科、針灸科、各類筋骨痛症、坐骨神經痛文、王芊淩／圖、何宜庭延伸閱讀這些你想不到的症狀，都是頸椎病！半夜睡不好不是枕頭害的！可能是「肌筋膜症候群」作祟「頸椎病」要看復健科還是骨科？4大科別給你不同的治療Heho熱門文章1.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-112.整理包／50歲以上成人都開放疫苗施打意願登記！預約關鍵四步驟一次懂2021-07-083.打疫苗前需要準備什麼？1分鐘搞懂注射流程及接種後該注意的事！2021-06-254.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-295.COVID-19／染疫後不是康復出院就沒事了！看不見得傷口在這裡2021-07-11影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05還是以為吃紅豆可補血？它真正的好處有這5種！2018-12-26更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識