貼紮密技籃球篇-膝關節韌帶篇 | 膝蓋 肌貼 籃球
另外，過多的跳躍、落地動作，對大腿肌肉也是一大考驗，若肌力、耐力不足，施加於膝關節上的壓力是體重的6-8倍！更別說打球時激烈的身體對抗，因跌倒、撞擊 ...最新消息交通資訊聯絡我們回到首頁新衡物理治療所關於新衡服務團隊服務項目健康知識分享知澄國際健康公司關於知澄服務項目知澄CCFL燈具知澄健康商品館 新衡 物理治療所 關於新衡服務團隊服務項目運動按摩新衡課程女性健康運動訓練訂製鞋墊居家長照健康知識分享肌貼密技運動傷害女性健康個案分析眩暈專區肩頸保養專項治療運動保健其他服務關於知澄服務項目體脂體重管理課程體適能訓練課程知澄長期健康照護夥伴筋膜放鬆式運動按摩知澄CCFL燈具ZealousCCFL檯燈ZealousCCFLT8知澄健康商品館 肌貼運動輔助密技系列－籃球篇(二)膝關節韌帶篇 最給力的膝蓋貼紮，貼了再上！ 撰文/李雅芳 物理治療師（版權所有，如欲轉載請來信告知） 根據NBA1994-2010年的統計資料，膝蓋傷害發生率僅次於腳踝，更是造成無法出賽原因的第一位。
還記得當年的最佳新秀、史上最年輕MVP、後喬丹時代公牛隊最強球員DerrickRose，就是因為左膝前十字韌帶、內側副韌帶撕裂及右膝內側半月板撕裂，於四年內動了三次手術，缺席了218場比賽…...由此可見，膝蓋不但容易受傷，更是傷後最難恢復的部位之一。
尚且不論職業等級籃球員，一般喜愛籃球運動的朋友們，應該也深有同感。
籃球防守時的滑步動作，處於半蹲姿勢作腳步橫移，易使關節面磨損，側副韌帶鬆弛。
而進攻時的變向、急停動作，若未控制好方向，過度扭轉膝關節，則易傷及十字韌帶及半月板（圖一）。
另外，過多的跳躍、落地動作，對大腿肌肉也是一大考驗，若肌力、耐力不足，施加於膝關節上的壓力是體重的6-8倍！更別說打球時激烈的身體對抗，因跌倒、撞擊等外力導致膝蓋受傷更是屢見不鮮。
註：膝關節構造說明如下前十字韌帶（Anteriorcruciatelig.）：防止脛骨（Tibia）前移後十字韌帶（Posteriorcruciatelig.）：防止脛骨後移內側副韌帶（Medialcollaterallig.）：提供側向穩定，發生於脛骨遭受外向內之力量撞擊，較常見外側副韌帶（Lateralcollaterallig.）：提供側向穩定發生於脛骨遭受內向外之力量撞擊，較少見內側半月軟骨（Medialmeniscus）：緩衝、避震、潤滑、減壓外側半月軟骨（Lateralmeniscus）：緩衝、避震、潤滑、減壓圖一．膝關節構造解剖圖（圖片來源：https://goo.gl/jojZQM） 貼紮教學膝蓋貼紮自己來，上場打球穩當當～ 無論目的是傷後防護或是動作促進，只要選擇適當的貼紮法，可提供類似於護具的功能，穩定膝關節，減少受傷風險，增進運動表現。
在此針對最常受傷的前十字韌帶、副韌帶及半月軟骨，提供貼紮方法，而膝關節傷害經常伴隨多處損傷，不同貼紮法可合併使用。
內外側副韌帶穩定貼紮法步驟1 內側副韌帶貼紮姿勢：膝蓋微彎起點於脛骨內側，拉力0%中段於內側韌帶，拉力30-50%終點於大腿內側肌肉，拉力0% 步驟2 外側副韌帶貼紮姿勢：膝蓋微彎起點於脛骨內側，拉力0%中段於內側韌帶，拉力30-50%終點於大腿內側肌肉，拉力0%前十字韌帶穩定貼紮法貼紮姿勢：膝蓋微彎貼布中段於脛骨前方，兩端往大腿方向以拉力50%貼上；終點約一格拉力0%（桃紅色貼布） 半月軟骨穩定貼紮法貼紮姿勢：膝蓋微彎貼布約5-6格，頭尾剪開1.5格，呈X型，貼布中段以拉力0%貼於膝窩處內側關節處以拉力30-50%貼上 貼布剪開處，以拉力0%貼上，包覆髕骨，重覆步驟3-4於外側關節處 完成圖（左：前側觀；右：後側觀） 當韌帶、軟骨等組織受傷後，勢必會造成關節的不穩定，影響到動作的執行，加速後續退化問題，此時，該怎麼辦呢？下篇我們將告訴大家如何自我訓練膝關節穩定度。
新衡物理治療所關心您2017/04/04 肌貼購買請至知澄健康商品館示範model：李雅芳物理治療師相關疑問或建議歡迎至新衡物理治療所FB粉絲頁私訊或來信告訴我們貼布課程報名請參考課程網頁【新衡物理治療所】 診所電話：02-2362-3936 診所地址：106台北市大安區溫州街52巷19號1樓 聯絡信箱：[email protected] / [email protected] 【知澄國際健康有限公司】公司電話：02-2935-0792 公司地址：106台北市大安區溫州街52巷19號1樓 聯絡信
還記得當年的最佳新秀、史上最年輕MVP、後喬丹時代公牛隊最強球員DerrickRose，就是因為左膝前十字韌帶、內側副韌帶撕裂及右膝內側半月板撕裂，於四年內動了三次手術，缺席了218場比賽…...由此可見，膝蓋不但容易受傷，更是傷後最難恢復的部位之一。
尚且不論職業等級籃球員，一般喜愛籃球運動的朋友們，應該也深有同感。
籃球防守時的滑步動作，處於半蹲姿勢作腳步橫移，易使關節面磨損，側副韌帶鬆弛。
而進攻時的變向、急停動作，若未控制好方向，過度扭轉膝關節，則易傷及十字韌帶及半月板（圖一）。
另外，過多的跳躍、落地動作，對大腿肌肉也是一大考驗，若肌力、耐力不足，施加於膝關節上的壓力是體重的6-8倍！更別說打球時激烈的身體對抗，因跌倒、撞擊等外力導致膝蓋受傷更是屢見不鮮。
註：膝關節構造說明如下前十字韌帶（Anteriorcruciatelig.）：防止脛骨（Tibia）前移後十字韌帶（Posteriorcruciatelig.）：防止脛骨後移內側副韌帶（Medialcollaterallig.）：提供側向穩定，發生於脛骨遭受外向內之力量撞擊，較常見外側副韌帶（Lateralcollaterallig.）：提供側向穩定發生於脛骨遭受內向外之力量撞擊，較少見內側半月軟骨（Medialmeniscus）：緩衝、避震、潤滑、減壓外側半月軟骨（Lateralmeniscus）：緩衝、避震、潤滑、減壓圖一．膝關節構造解剖圖（圖片來源：https://goo.gl/jojZQM） 貼紮教學膝蓋貼紮自己來，上場打球穩當當～ 無論目的是傷後防護或是動作促進，只要選擇適當的貼紮法，可提供類似於護具的功能，穩定膝關節，減少受傷風險，增進運動表現。
在此針對最常受傷的前十字韌帶、副韌帶及半月軟骨，提供貼紮方法，而膝關節傷害經常伴隨多處損傷，不同貼紮法可合併使用。
內外側副韌帶穩定貼紮法步驟1 內側副韌帶貼紮姿勢：膝蓋微彎起點於脛骨內側，拉力0%中段於內側韌帶，拉力30-50%終點於大腿內側肌肉，拉力0% 步驟2 外側副韌帶貼紮姿勢：膝蓋微彎起點於脛骨內側，拉力0%中段於內側韌帶，拉力30-50%終點於大腿內側肌肉，拉力0%前十字韌帶穩定貼紮法貼紮姿勢：膝蓋微彎貼布中段於脛骨前方，兩端往大腿方向以拉力50%貼上；終點約一格拉力0%（桃紅色貼布） 半月軟骨穩定貼紮法貼紮姿勢：膝蓋微彎貼布約5-6格，頭尾剪開1.5格，呈X型，貼布中段以拉力0%貼於膝窩處內側關節處以拉力30-50%貼上 貼布剪開處，以拉力0%貼上，包覆髕骨，重覆步驟3-4於外側關節處 完成圖（左：前側觀；右：後側觀） 當韌帶、軟骨等組織受傷後，勢必會造成關節的不穩定，影響到動作的執行，加速後續退化問題，此時，該怎麼辦呢？下篇我們將告訴大家如何自我訓練膝關節穩定度。
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