Everyday Yoga：利用早晨15分鐘瑜伽伸展，喚醒一天的活力 | 展臂山式瑜珈
步驟： 1.從山式延伸的展臂山式，保持剛才的呼吸，並將手臂從兩側向上抬到頭頂，雙 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
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ThisMoment更新於2018年12月06日11:22•發布於2018年12月06日10:30•alice前一晚熬夜追劇、加班到半夜，早上起床總是提不起勁又頭昏腦脹嗎？不妨在起床後做些運動吧！藉由瑜珈動作，將伸展僵硬的脊椎、放鬆緊繃的肌肉，幫助妳在起床後提振精神，以下我們為你介紹幾個適合早晨的瑜珈動作，喚醒妳一天的活力。
山式看起來只是單純站立不動的姿勢，其實會使用到全身肌群，山式能夠讓一大早還沒清醒的妳，藉由集中注意力在調整姿勢，讓腦袋清醒。
在Instagram查看這則貼文 ALLYBORN（@allykborn）分享的貼文於PST2018年11月月19日上午5:15張貼步驟：1.雙腳併攏站立，手臂下垂於身體兩側。
2.兩邊膝蓋靠緊，由下往上，縮臀、收小腹、挺胸。
3.吸氣時，想像有一條線在頭頂往上拉伸你的身體，呼氣時，從頭部開始往下放鬆肩膀，耳朵、肩膀、臀部和腳踝都應該在一條直線上，進行3-5個呼吸後進行下一個動作。
4.剛開始練習時，可以靠在牆壁來保持身體呈現一直線。
展臂山式 在Instagram查看這則貼文 Alexa（@alexa_moves）分享的貼文於PDT2017年4月月18日下午1:38張貼步驟：1.從山式延伸的展臂山式，保持剛才的呼吸，並將手臂從兩側向上抬到頭頂，雙手合掌，雙臂伸直。
2.雙臂伸直後，輕輕往後伸展脊椎，直到背部稍微向內彎曲。
3.在整個過程中保持腹肌往內收縮，進行5-8個呼吸後，進行下一個動作。
上犬式藉由模仿狗抬頭伸展的姿勢，幫助你延伸脊椎、強化手臂和手腕、刺激腹肌，改善腰背疼痛、久坐血液循環不良等狀況。
在Instagram查看這則貼文 Victoria🧚🏻♀️（@v_to_the_ickletoria）分享的貼文於PDT2017年9月月17日上午5:28張貼步驟：1.臉部向下，趴躺在床上或瑜珈墊上。
2.雙手放在腰部兩側，雙腿距離約30公分，腳趾後伸展向下靠在地板上。
3.用雙手將上半身抬起，頭部向後方伸展，盡量往後仰。
下犬式臉部朝下伸展身體，就像狗伸展身體的動作一般，這個姿勢可以伸展腿部、胸部和脊椎，臉部朝下也提供頭部更多血液，讓一早頭昏腦脹的妳，徹地清醒過來。
在Instagram查看這則貼文 YogawithLisaCarlyle（@yogawithlisacarlyle）分享的貼文於PST2018年12月月5日上午2:56張貼步驟：1.首先跪坐在腳後跟上，慢慢把手往前伸展，並低下頭來，四肢著地。
2.腿部用力，慢慢把屁股抬高，身體呈現90度。
3.盡量把腳後跟壓下貼地，膝蓋及背部打直，上半身成一直線，停留此動作約一分鐘。
4.如果柔軟度比較不足，可以將腳跟離地、膝蓋微微彎曲，一分鐘後慢慢將屁股往下，回到起始位置。
抱膝式最後的抱膝式，可以幫助你放鬆身心，作為清醒的最後一步，在膝蓋被拉向身體、進行呼氣動作時，它會讓橫隔膜放鬆、上移，對背部和脊椎的放鬆也有不錯的舒壓效果。
在Instagram查看這則貼文 PracticeYoga（@practiceyoganaples）分享的貼文於PST2018年12月月4日下午1:28張貼步驟：1.首先平躺在床上或是瑜珈墊上，將兩腿伸直，慢慢將雙腿接近胸口。
2.用雙手抱住小腿幫施加壓力，停留約10秒。
3.感覺下背、大腿的伸展，調整呼吸，在整個過程中，背部脊椎都要保持貼地，之後回到平躺動作。
延伸閱讀：EverydayYoga：睡前十分鐘，利用床上瑜珈深層放鬆疲憊身心加入|ThisMoment|LINE@，一起發現生活的每一刻美好。
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山式看起來只是單純站立不動的姿勢，其實會使用到全身肌群，山式能夠讓一大早還沒清醒的妳，藉由集中注意力在調整姿勢，讓腦袋清醒。
在Instagram查看這則貼文 ALLYBORN（@allykborn）分享的貼文於PST2018年11月月19日上午5:15張貼步驟：1.雙腳併攏站立，手臂下垂於身體兩側。
2.兩邊膝蓋靠緊，由下往上，縮臀、收小腹、挺胸。
3.吸氣時，想像有一條線在頭頂往上拉伸你的身體，呼氣時，從頭部開始往下放鬆肩膀，耳朵、肩膀、臀部和腳踝都應該在一條直線上，進行3-5個呼吸後進行下一個動作。
4.剛開始練習時，可以靠在牆壁來保持身體呈現一直線。
展臂山式 在Instagram查看這則貼文 Alexa（@alexa_moves）分享的貼文於PDT2017年4月月18日下午1:38張貼步驟：1.從山式延伸的展臂山式，保持剛才的呼吸，並將手臂從兩側向上抬到頭頂，雙手合掌，雙臂伸直。
2.雙臂伸直後，輕輕往後伸展脊椎，直到背部稍微向內彎曲。
3.在整個過程中保持腹肌往內收縮，進行5-8個呼吸後，進行下一個動作。
上犬式藉由模仿狗抬頭伸展的姿勢，幫助你延伸脊椎、強化手臂和手腕、刺激腹肌，改善腰背疼痛、久坐血液循環不良等狀況。
在Instagram查看這則貼文 Victoria🧚🏻♀️（@v_to_the_ickletoria）分享的貼文於PDT2017年9月月17日上午5:28張貼步驟：1.臉部向下，趴躺在床上或瑜珈墊上。
2.雙手放在腰部兩側，雙腿距離約30公分，腳趾後伸展向下靠在地板上。
3.用雙手將上半身抬起，頭部向後方伸展，盡量往後仰。
下犬式臉部朝下伸展身體，就像狗伸展身體的動作一般，這個姿勢可以伸展腿部、胸部和脊椎，臉部朝下也提供頭部更多血液，讓一早頭昏腦脹的妳，徹地清醒過來。
在Instagram查看這則貼文 YogawithLisaCarlyle（@yogawithlisacarlyle）分享的貼文於PST2018年12月月5日上午2:56張貼步驟：1.首先跪坐在腳後跟上，慢慢把手往前伸展，並低下頭來，四肢著地。
2.腿部用力，慢慢把屁股抬高，身體呈現90度。
3.盡量把腳後跟壓下貼地，膝蓋及背部打直，上半身成一直線，停留此動作約一分鐘。
4.如果柔軟度比較不足，可以將腳跟離地、膝蓋微微彎曲，一分鐘後慢慢將屁股往下，回到起始位置。
抱膝式最後的抱膝式，可以幫助你放鬆身心，作為清醒的最後一步，在膝蓋被拉向身體、進行呼氣動作時，它會讓橫隔膜放鬆、上移，對背部和脊椎的放鬆也有不錯的舒壓效果。
在Instagram查看這則貼文 PracticeYoga（@practiceyoganaples）分享的貼文於PST2018年12月月4日下午1:28張貼步驟：1.首先平躺在床上或是瑜珈墊上，將兩腿伸直，慢慢將雙腿接近胸口。
2.用雙手抱住小腿幫施加壓力，停留約10秒。
3.感覺下背、大腿的伸展，調整呼吸，在整個過程中，背部脊椎都要保持貼地，之後回到平躺動作。
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