正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>中醫養生>養生保健>正文月經時2類食物別碰！4招保養排經血止經痛文／蘇冠米月經疼痛常常是氣滯血瘀，一些保養方法可以幫助排經血、止經痛。

(Shutterstock)生理期有個別名叫「好朋友」，但對許多女性來說，生理期不是「好朋友」，而是每個月的痛苦煎熬。

經痛，痛起來像場惡夢，難道只能依賴止痛藥不可？如果請教中醫師，他們一定會告訴妳，只要接受調理，通過一些保養方式幫助經血排出，並適當避免特定食物，生理期真的能變「好朋友」，不僅順順來，還能讓女性增添女人味。

調理身體是根本止痛之道月經是女性正常的生理機能，當沒有受孕時，子宮內膜自然而然會崩落並開始新生，展開一個新的周期。

但為什麼會經痛呢？從中醫理論看，這常常是氣滯血瘀的表現。

慈航中醫診所院長李應達表示，當有經痛、血塊，多數原因是常吃冰冷食物或體質本身就偏寒。

有些女生吃止痛藥，但只能暫時止痛，也可能藥量越吃越大，甚至變成吃藥也無效的情況。

而中醫使用活血化瘀的藥調理2～3個月，就能明顯改善經痛，「這才是根本止痛的方法」，李應達說。

而且月經順了，懷孕也更容易。

嘉品中醫診所院長葉濡端認為，「生理期是上天給女性孕育下一代的特別禮物」，女生應認識到自己的身體有這麼獨特的周期，照顧、保養好身體。

她說，門診中為經痛所苦的患者，經調理後才發現原來生理期來可以不痛，連經前症後群也改善了。

4招保養法幫助排經血、止經痛有經痛困擾的女性，下列4種方法可幫助氣血運行通暢，使經血順利排出，起到止痛效果。

1.熱敷下腹部使用熱敷墊或暖暖包熱敷肚臍以下的部位，可改善經痛。

2.按摩穴道●氣海穴：臍下1.5寸（2橫指）。

●關元穴：臍下3寸（4橫指）。

●子宮穴：臍下4寸（五指併攏），再左右各旁開3寸（4橫指）。

●三陰交穴：小腿內側，足內踝尖上3寸（4橫指），脛骨內側緣後方凹陷處。

氣海穴、關元穴和子宮穴都在肚臍下方，如果使用熱敷墊同時熱敷這些穴位，效果會更好。

若是按摩，可加入桂枝、艾草（艾葉）、肉桂、小茴香等溫暖性的精油在穴道處加強揉按。

葉濡端指出，熱敷或以精油按摩這些穴位，能夠使氣順暢並具暖宮作用，可改善血瘀，促進經血排出。

三陰交穴則是治療痛經的第一大穴，可針灸、按摩或用艾條溫灸。

三陰交穴是治療痛經的第一大穴。

(Shutterstock)3.泡腳經痛者平常可以泡腳，泡腳時，水要蓋過三陰交穴。

泡腳水建議放入桂枝、艾草、肉桂、小茴香等藥材並泡開，這些藥草本身有溫通經絡的作用。

但肉桂較難泡開，可先煮過或直接灑肉桂粉。

這些藥材可彈性組合運用。

4.快走當經期來時，如果沒有痛到無法動，可以快走。

快走能活動骨盆肌肉，促進血液循環、幫助排經血。

如果過去有經痛症狀，生理期快來之前，可以進行慢跑、騎腳踏車及踩飛輪等能活動到骨盆的運動，對排經血有幫助。

葉濡端補充說，經期來時不能踮腳、倒立、抬腿或做空中踩腳踏車，以免經血逆流，增加患子宮內膜異位症的機率。

（推薦閱讀：月經來了水腫變胖？女中醫推薦消水腫運動和茶飲）上述運動及保健方式，平常就可以進行，經前做更有益處。

經前經期時寒涼、酸性食物盡量別吃除了保養外，還要注意飲食禁忌。

生理期期間和生理期快來之前，以下兩類食物皆不宜多吃。

●寒涼食物：冷飲和寒涼蔬果，如鳳梨、瓜類水果（西瓜、哈蜜瓜）、柑橘類水果（葡萄柚、橘子）及瓜類蔬菜（苦瓜、絲瓜）。

●酸性食物：例如烏梅汁、酸梅汁、蜂蜜檸檬水、果醋和蜜餞等。

因中醫認為酸具有收澀作用，增加經血排出的阻力。

經前和月經期間少吃酸性食物。

中醫認為酸具有收澀作用，增加經血排出的阻力。

(Shutterstock)葉濡端叮嚀，會痛經的人平常就要少吃冰涼及寒性食物，經期來時更要避免。

患者若平時忌口少吃冰，會發現痛經的程度有改善。

李應達則推薦體質較寒的女性，經期時可吃麻油煎蛋、喝黑糖薑茶來緩和經痛。

此外，平時愛吃咖哩的女性在經期期間最好不要吃，因咖哩的一些辛香料具活血作用，可能造成經血過多。

但宮寒體質、虛寒體質的人很適合在經期來之前食用咖哩。

不過，上述保健方法雖然可