瘦大腿，一定要練這6種「弓箭步」 | 單腳弓箭步
然而，這也是弓箭步最棒的優點，能增進單腳肌力發展，並刺激臀部及核心肌群的參與。
至於要怎麼練習弓箭步，司博特會建議你先從徒手開始，習慣前後腳之間 ...目前位置首頁減肥有影片》整條腿的肌肉都訓練到！消蘿蔔、瘦大腿，一定要練這6種...Mr.司博特About撰文者Mr.司博特2016-05-19瀏覽數：31332取自英文Sports諧音—『司博特』是個對運動充滿熱情（特別是棒球）的小團體，擁有專業的知識、相關產業的經驗、以及一顆熱愛運動的心。
我們期望在運動這個廣大的領域內，集結各方訊息，並且結合健康、健身、飲食等不同面向，給予大家一個簡單的方向，遵循或參考。
Mr.司博特粉絲專頁：https://www.facebook.com/mrsportmrsportphotos放大顯示談到鍛鍊腿部的動作，你第一個會想到什麼呢？深蹲？還是硬舉？確實，這哥倆好的效益及重要性已不在話下，但在他們被廣泛討論的時候，司博特認為，有一個動作就像偶像劇裡永遠的男二號，明明有實力卻常被忽略！那就是「弓箭步」。
弓箭步可以說與我們生活緊緊相依，舉凡跨步走、爬樓梯、越過障礙物等，需要單腳大量的活動，其動作模式都跟弓箭步相似。
這也意味著，弓箭步不僅能訓練腿部肌群，對單腳的活動功能也有重要影響。
弓箭步看起來似乎好操作，但實際上卻藏有很多「眉角」，執行起來並沒有想像中容易。
我們來做一個簡單實驗便知：請正在看文章的你，雙腳插腰站在電腦前，輕鬆跨出右腳一步，站穩後兩隻腳微彎、下蹲、再站起。
我相信有些人可能會出現兩腳晃動、一時找不到平衡點，或是身體歪一邊，甚至原本插腰的手變成打開、想協助平衡等現象。
然而，這也是弓箭步最棒的優點，能增進單腳肌力發展，並刺激臀部及核心肌群的參與。
至於要怎麼練習弓箭步，司博特會建議你先從徒手開始，習慣前後腳之間的距離、學習讓軀幹能停留在中間位置。
之後可再搭配啞鈴增加訓練強度，甚至想挑戰（變化）以下更進階的訓練內容，也都可以！變化1 槓鈴原地弓箭步背負槓鈴、雙腳取好間距，在原地直上直下做弓箭步。
大家可以仔細觀察影片，示範者的軀幹位置、兩腳膝蓋落下的角度。
變化2 後腳抬高蹲找到一個能讓你後腳抬高感到舒適的高度。
同樣取好雙腳距離，雙手持啞鈴、自然垂於身體兩側，反覆下蹲。
第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：膝蓋深蹲啞鈴司博特跨步單腳弓箭步評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團深蹲膝蓋痛，3招看動作錯了嗎？健身教練：這樣「起立坐下」更簡單練下半身獻給意志不堅的你》60秒高效能肌力訓練，時間再少都能做！30分鐘內蹲600次...跳「鄭多燕大腿操」瘦下半身，根本是終結你的膝蓋？「鄭多燕灰帽操」超適合新手跳？宅媽花花：這個動作最傷膝蓋，千萬別做！別再汙名化「喝冰水」，好處其實超多！緩解胃食道逆流、調節自律神經...台大醫師告訴你：15個喝冰水的好處馬偕院長：拒幫未成年少女墮胎，是救她還是害她？BNT保護力只有6個月？AZ比BNT兩劑保護力更好？打不到第二劑莫德納怎麼辦？解析3大疑問政府推莫德納+高端、AZ+BNT，到底行不行？醫師告訴你：4種疫苗混打組合，這組效果最佳「謝謝你們，沒讓我爸爸在走廊上等死...」台大醫師：我們救不了病人，卻救了他的三個女兒3天才大一次便？其實你很健康！腸胃科醫師告訴你：到底多久沒大便才算「便秘」？回應文章請先登入會員或註冊。
1彎不下腰，就是骨盆歪的前兆！健身教練教你「前彎」舒筋活血，52歲阿姨3週有感，還瘦4公斤2單腳站立1分鐘=健走50分鐘！想增加「回春荷爾蒙」，日本抗老醫師推薦：做5種鍛鍊下身運動就夠3「168斷食」控管熱量，「清水斷食」則直接燃燒熱量！營養師教你這樣做最有效4張鈞甯獨傳的「瘦手臂按摩法」：只要「躺著」就能剷掰掰袖！每天3分鐘，還可緩解肩頸僵硬5有小酌習慣，反而容易養成易瘦體質！醫師公開：減肥適合喝4種酒，快收藏～施俊宇0人推薦施俊宇 (基隆市 婦產科)充滿溫度的專業施景中0人推薦施景中 (台北市 婦產科)很多醫生都建議我放棄唯獨他認真幫我看診還給我打氣說寶寶其實很健康要我不要那麼難過，雖然...瘦不下來？吃鳳梨酵素、薑黃對抗身體發炎老覺得自己「滿肚子大便」？天天做3個通腸體操，體重減10公斤，體脂率下降11%上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP
至於要怎麼練習弓箭步，司博特會建議你先從徒手開始，習慣前後腳之間 ...目前位置首頁減肥有影片》整條腿的肌肉都訓練到！消蘿蔔、瘦大腿，一定要練這6種...Mr.司博特About撰文者Mr.司博特2016-05-19瀏覽數：31332取自英文Sports諧音—『司博特』是個對運動充滿熱情（特別是棒球）的小團體，擁有專業的知識、相關產業的經驗、以及一顆熱愛運動的心。
我們期望在運動這個廣大的領域內，集結各方訊息，並且結合健康、健身、飲食等不同面向，給予大家一個簡單的方向，遵循或參考。
Mr.司博特粉絲專頁：https://www.facebook.com/mrsportmrsportphotos放大顯示談到鍛鍊腿部的動作，你第一個會想到什麼呢？深蹲？還是硬舉？確實，這哥倆好的效益及重要性已不在話下，但在他們被廣泛討論的時候，司博特認為，有一個動作就像偶像劇裡永遠的男二號，明明有實力卻常被忽略！那就是「弓箭步」。
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這也意味著，弓箭步不僅能訓練腿部肌群，對單腳的活動功能也有重要影響。
弓箭步看起來似乎好操作，但實際上卻藏有很多「眉角」，執行起來並沒有想像中容易。
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之後可再搭配啞鈴增加訓練強度，甚至想挑戰（變化）以下更進階的訓練內容，也都可以！變化1 槓鈴原地弓箭步背負槓鈴、雙腳取好間距，在原地直上直下做弓箭步。
大家可以仔細觀察影片，示範者的軀幹位置、兩腳膝蓋落下的角度。
變化2 後腳抬高蹲找到一個能讓你後腳抬高感到舒適的高度。
同樣取好雙腳距離，雙手持啞鈴、自然垂於身體兩側，反覆下蹲。
第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：膝蓋深蹲啞鈴司博特跨步單腳弓箭步評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團深蹲膝蓋痛，3招看動作錯了嗎？健身教練：這樣「起立坐下」更簡單練下半身獻給意志不堅的你》60秒高效能肌力訓練，時間再少都能做！30分鐘內蹲600次...跳「鄭多燕大腿操」瘦下半身，根本是終結你的膝蓋？「鄭多燕灰帽操」超適合新手跳？宅媽花花：這個動作最傷膝蓋，千萬別做！別再汙名化「喝冰水」，好處其實超多！緩解胃食道逆流、調節自律神經...台大醫師告訴你：15個喝冰水的好處馬偕院長：拒幫未成年少女墮胎，是救她還是害她？BNT保護力只有6個月？AZ比BNT兩劑保護力更好？打不到第二劑莫德納怎麼辦？解析3大疑問政府推莫德納+高端、AZ+BNT，到底行不行？醫師告訴你：4種疫苗混打組合，這組效果最佳「謝謝你們，沒讓我爸爸在走廊上等死...」台大醫師：我們救不了病人，卻救了他的三個女兒3天才大一次便？其實你很健康！腸胃科醫師告訴你：到底多久沒大便才算「便秘」？回應文章請先登入會員或註冊。
1彎不下腰，就是骨盆歪的前兆！健身教練教你「前彎」舒筋活血，52歲阿姨3週有感，還瘦4公斤2單腳站立1分鐘=健走50分鐘！想增加「回春荷爾蒙」，日本抗老醫師推薦：做5種鍛鍊下身運動就夠3「168斷食」控管熱量，「清水斷食」則直接燃燒熱量！營養師教你這樣做最有效4張鈞甯獨傳的「瘦手臂按摩法」：只要「躺著」就能剷掰掰袖！每天3分鐘，還可緩解肩頸僵硬5有小酌習慣，反而容易養成易瘦體質！醫師公開：減肥適合喝4種酒，快收藏～施俊宇0人推薦施俊宇 (基隆市 婦產科)充滿溫度的專業施景中0人推薦施景中 (台北市 婦產科)很多醫生都建議我放棄唯獨他認真幫我看診還給我打氣說寶寶其實很健康要我不要那麼難過，雖然...瘦不下來？吃鳳梨酵素、薑黃對抗身體發炎老覺得自己「滿肚子大便」？天天做3個通腸體操，體重減10公斤，體脂率下降11%上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP