為了增強平板支撐的瘦肚子效果，可以左右交替後抬腿的方式拉伸腹部肌群，增強瘦身效果。

抬腿時儘量抬高，要感覺到腹部拉伸，這樣做消耗的 ...平板支撐可以瘦哪裡釋出時間：2019-06-11 本文已影響2.26W人 平板支撐也算是瑜伽動作的一種，不少人都有每天練半小時的習慣，多數女生練習主要是為了減肚子。

但是練了一段時間後，卻發現自己除了腹部肌肉變得緊實，好像體重沒什麼變化，那麼平板支撐到底是瘦哪裡的呢？能不能減肚子呢？平板支撐可以瘦哪裡平板支撐主要是鍛鍊腹部核心肌群，對減肚子有一定的效果，所以一般主要用於瘦肚子，緊實腹部肌肉。

但是平板支撐並不是有氧運動，消耗的卡路里也不多，所以減肚子效果不太理想。

有資料顯示，做平板支撐1小時大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小時消耗的卡路里是400大卡。

所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他運動。

怎麼做能提升瘦肚子效果平板支撐+後抬腿為了增強平板支撐的瘦肚子效果，可以左右交替後抬腿的方式拉伸腹部肌群，增強瘦身效果。

抬腿時儘量抬高，要感覺到腹部拉伸，這樣做消耗的脂肪較多。

平板支撐+左右甩腰做平板支撐時，左右擺動腰部到最大幅度，保持3秒再回位。

要感覺腰部兩側有拉直的緊繃感。

做動作過程中也要堅持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否則練習效果會打折扣。

平板支撐可以瘦手臂嗎每天做平板支撐並不能瘦手臂，但是可以讓手臂肌肉變得結實有力。

如果你的手臂肉較鬆弛，可以堅持做平板支撐讓手臂肌肉緊實。

溫馨小貼士做平板支撐的過程中要注意下面幾點：1、手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者兩手握緊2、腹部要收緊，持續發力，不能塌腰3、腿部肌肉也到調動起來，臀部收緊，力量不能懈4、頸部要和脊柱保持平直平板支撐女人吃什麼可以養生上一篇:吃太多胃脹怎麼辦下一篇:新生兒感冒是怎麼回事精彩圖片平板支撐可以瘦手臂嗎平板撐可以瘦哪些地方平板支撐的正確姿勢平板支撐可以瘦身嗎平板支撐可以減脂嗎平板支撐可以瘦肚子嗎每天平板支撐多久能減脂肪平板支撐可以瘦肚子嗎猜你喜歡平板支撐之前需要做什麼放鬆運動嗎平板支撐做一月會瘦嗎女生做平板支撐的好處平板支撐做一個月會瘦嗎平板支撐做多久才有效平板支撐瘦肚子快嗎正常人平板支撐能做多久平板支撐做一月會瘦嗎平板支撐兩分鐘消耗多少卡路里平板支撐怎麼做減肥效果好平板支撐可以練腹肌嗎平板支撐練什麼部位平板支撐的好處平板支撐一個月會瘦嗎平板支撐會讓小腿肌肉變大嗎平板支撐怎麼瘦小腿平板支撐多久可以達到減肥的效果平板支撐能在床上做嗎平板支撐做一月會瘦嗎平板支撐正確的做法熱門精選平板支撐5分鐘什麼水平平板支撐世界紀錄多長時間03-11平板支撐可以瘦肚子嗎08-09平板支撐3分鐘是什麼水平平板支撐正常人多少秒03-30腰間盤突出可以做平板支撐嗎做平板支撐腰疼是什麼原因07-17平板支撐可以減肚子嗎平板支撐可以練腹肌嗎11-04平板支撐可以瘦腿嗎04-24平板支撐3分鐘什麼水平平板支撐3分鐘消耗多少卡路里04-02平板支撐可以瘦屁股嗎06-03最新文章平板支撐是有氧還是無氧平板支撐可以增肌嗎女生平板支撐有什麼用平板支撐一天做幾分鐘胖子平板支撐多久平板支撐能減肥嗎平板支撐怎麼做平板支撐的正確姿勢平板支撐3分鐘什麼水平平板支撐怎麼做有效果平板支撐什麼時候做最好平板支撐多久合適腰突可以練平板支撐嗎腰突怎麼做平板支撐只做平板支撐能減肥嗎怎麼做平板支撐可以減肥平板支撐兩分鐘什麼水平平板支撐時間越長越好嗎平板支撐剛開始做多久平板支撐能練出馬甲線嗎