伸展就是最好的保養！健身教練教你「跪坐伸展」，改善腳底板 ... | 脛前肌放鬆
脛骨的脛前肌一僵硬，腳尖就不容易往上抬，容易拐到或跌倒。
小腿一僵硬，這塊肌肉就更容易緊繃，堆積疲勞。
特別是興趣是跑步或健走的人， ...目前位置首頁養生伸展就是最好的保養！健身教練教你「跪坐伸展」，改善腳底板痛、...良醫讀書會About撰文者中野‧詹姆士‧修一2017-09-08瀏覽數：85279蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
photos放大顯示小腿、脛骨的伸展操這些是過度使用的小塊肌肉群，伸展這些肌肉，可以消除慢性疲勞及水腫支撐體重的下肢，會在不知不覺間使用過度，容易僵硬，走很長的路或跑步跑很遠的日子裡，一定要好好伸展。
從整個身體來看，這部位是很小塊的肌肉群，不過下肢支撐著全身體重，非常花力氣，隨時都承受很大的衝擊力，因此要勤做做伸展操加以保養。
很多人會感到緊繃或疲勞的地方是小腿。
特別是女性，小腿容易水腫，因此有很多人很在意這個部位吧。
因此這部位也可說是常聽到有人抱怨「即使做伸展操也沒有較輕鬆，無法將疲勞消除」的部位。
其原因之一是大家通常將構成小腿的腓腸肌和比目魚肌一起伸展，這樣的話，不管哪塊都只做一半而已。
脛骨的脛前肌一僵硬，腳尖就不容易往上抬，容易拐到或跌倒。
小腿一僵硬，這塊肌肉就更容易緊繃，堆積疲勞。
特別是興趣是跑步或健走的人，或是肌力較弱的年長者，一定要好好放鬆腓腸肌、比目魚肌和脛前肌。
常走路或常跑步的人，或是穿著足弓部位較高的高跟鞋的人，足底肌肉群特別容易僵硬，常穿高跟鞋或過小靴子的人，或是常穿腳踝後面沒有鞋帶的涼鞋的人也特別容易僵硬。
做這個部位的伸展操對預防指頭屈成ㄑ字形的錘狀趾和拇趾外翻很有效，也可消除因這些原因造成的疼痛，希望這些人能養成做這部位的伸展操。
photos放大顯示小腿的伸展操Targetarea：比目魚肌這是塊位於小腿上，被腓腸肌覆蓋住的肌肉，伸展腳踝時會用到這塊肌肉。
讓腳踝的彎曲度成銳角時，可強烈拉到這塊肌肉。
Ready---跪坐photos放大顯示1一邊的膝蓋立起photos放大顯示一邊的膝蓋立起，注意腰部不要落下且背脊不要彎曲，腳底確實著地2往前彎，壓大腿photos放大顯示邊吐氣邊把上半身往前傾，用胸部壓著大腿，維持這姿勢不動。
雙手放在身體前面Point：腳跟確實著地就可以感受到強烈的伸展感（維持姿勢約30秒）NG腳跟離地photos放大顯示腳跟一離地，就無法伸展到比目魚肌第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：肌肉膝蓋小腿健身教練單腳腳趾足弓評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團一天40秒改善腰痛、膝蓋痛、血液循環！日本專業整體師推薦2動作練肌力有影片》運動完彎不下腰、下背痛，可能是後大腿太僵硬...健身教練教你從肩膀到小腿，「5部位」這樣舒緩走路總是鞋子拖拖拖，小心健康亮紅燈！專家整頓肌力有妙計長期坐姿不良，下半身覺得好僵硬？「跪坐踮腳」幫你找回身體的柔軟度鐵腿救星！8大肌肉全方位伸展，跑步完就擺脫痠痛沒刷牙吃早餐，等同每天吃進10公克大便！牙醫告訴你：3個關於口腔你不知道的秘密連車位都搶輸，卻搶到了DM上的限量咖啡機...一次百貨周年慶，我學會最重要的一件事台灣越來越多人離婚...精神科醫師慚愧地說：原來「童年負面經驗」才可能是造成你憂鬱症的主因馬偕院長告白：20多年來，我一直在想那個因我誤診而出生的重症寶寶，現在好嗎台灣離婚率亞洲第一》家事是無法「平分」的...女人做這6件事等於自毀婚姻新冠確診者足跡越滾越多，你有遇到嗎？快下載「社交距離App」，碰到沒？碰到該怎麼辦？一次告訴你回應文章請先登入會員或註冊。
11天3杯溫開水，趕走便祕、腰痛！這三個時間點喝，淨化身體不生病2便利商店最熱賣的「2種飲料」，更年期的妳絕對不要喝！避免盜汗、失眠...中醫師公開食療法3「骨質疏鬆」為何不再是老人病？喝咖啡會加重？鈣質吃越多越好？醫師破解骨質疏鬆7迷思4彎腰手碰不到地面，小心脊椎老化！「站姿前彎」可以放鬆脊椎、按摩腸胃，比整脊更有效！5沒刷牙吃早餐，等同每天吃進10公克大便！牙醫告訴你：3個關於口腔你不知道的秘密蘇河仰0人推薦蘇河仰 (新竹縣 婦產科)排隊人很多，尤其是蘇醫師的門診，常常要提早預約掛號！但必須說蘇醫師真的很棒！看診細心，在檢查...朱宥綸0人推薦朱宥綸 (台北市 骨科)問診的時候很細心，而且徒手檢查很久，不會隨便問一問就下定論，檢查完再幫我安排更進一步的檢查，...7張照片比對，身體不好時舌頭會變這樣！舌頭上裂紋、有齒痕，代表...養「
小腿一僵硬，這塊肌肉就更容易緊繃，堆積疲勞。
特別是興趣是跑步或健走的人， ...目前位置首頁養生伸展就是最好的保養！健身教練教你「跪坐伸展」，改善腳底板痛、...良醫讀書會About撰文者中野‧詹姆士‧修一2017-09-08瀏覽數：85279蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
photos放大顯示小腿、脛骨的伸展操這些是過度使用的小塊肌肉群，伸展這些肌肉，可以消除慢性疲勞及水腫支撐體重的下肢，會在不知不覺間使用過度，容易僵硬，走很長的路或跑步跑很遠的日子裡，一定要好好伸展。
從整個身體來看，這部位是很小塊的肌肉群，不過下肢支撐著全身體重，非常花力氣，隨時都承受很大的衝擊力，因此要勤做做伸展操加以保養。
很多人會感到緊繃或疲勞的地方是小腿。
特別是女性，小腿容易水腫，因此有很多人很在意這個部位吧。
因此這部位也可說是常聽到有人抱怨「即使做伸展操也沒有較輕鬆，無法將疲勞消除」的部位。
其原因之一是大家通常將構成小腿的腓腸肌和比目魚肌一起伸展，這樣的話，不管哪塊都只做一半而已。
脛骨的脛前肌一僵硬，腳尖就不容易往上抬，容易拐到或跌倒。
小腿一僵硬，這塊肌肉就更容易緊繃，堆積疲勞。
特別是興趣是跑步或健走的人，或是肌力較弱的年長者，一定要好好放鬆腓腸肌、比目魚肌和脛前肌。
常走路或常跑步的人，或是穿著足弓部位較高的高跟鞋的人，足底肌肉群特別容易僵硬，常穿高跟鞋或過小靴子的人，或是常穿腳踝後面沒有鞋帶的涼鞋的人也特別容易僵硬。
做這個部位的伸展操對預防指頭屈成ㄑ字形的錘狀趾和拇趾外翻很有效，也可消除因這些原因造成的疼痛，希望這些人能養成做這部位的伸展操。
photos放大顯示小腿的伸展操Targetarea：比目魚肌這是塊位於小腿上，被腓腸肌覆蓋住的肌肉，伸展腳踝時會用到這塊肌肉。
讓腳踝的彎曲度成銳角時，可強烈拉到這塊肌肉。
Ready---跪坐photos放大顯示1一邊的膝蓋立起photos放大顯示一邊的膝蓋立起，注意腰部不要落下且背脊不要彎曲，腳底確實著地2往前彎，壓大腿photos放大顯示邊吐氣邊把上半身往前傾，用胸部壓著大腿，維持這姿勢不動。
雙手放在身體前面Point：腳跟確實著地就可以感受到強烈的伸展感（維持姿勢約30秒）NG腳跟離地photos放大顯示腳跟一離地，就無法伸展到比目魚肌第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：肌肉膝蓋小腿健身教練單腳腳趾足弓評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團一天40秒改善腰痛、膝蓋痛、血液循環！日本專業整體師推薦2動作練肌力有影片》運動完彎不下腰、下背痛，可能是後大腿太僵硬...健身教練教你從肩膀到小腿，「5部位」這樣舒緩走路總是鞋子拖拖拖，小心健康亮紅燈！專家整頓肌力有妙計長期坐姿不良，下半身覺得好僵硬？「跪坐踮腳」幫你找回身體的柔軟度鐵腿救星！8大肌肉全方位伸展，跑步完就擺脫痠痛沒刷牙吃早餐，等同每天吃進10公克大便！牙醫告訴你：3個關於口腔你不知道的秘密連車位都搶輸，卻搶到了DM上的限量咖啡機...一次百貨周年慶，我學會最重要的一件事台灣越來越多人離婚...精神科醫師慚愧地說：原來「童年負面經驗」才可能是造成你憂鬱症的主因馬偕院長告白：20多年來，我一直在想那個因我誤診而出生的重症寶寶，現在好嗎台灣離婚率亞洲第一》家事是無法「平分」的...女人做這6件事等於自毀婚姻新冠確診者足跡越滾越多，你有遇到嗎？快下載「社交距離App」，碰到沒？碰到該怎麼辦？一次告訴你回應文章請先登入會員或註冊。
11天3杯溫開水，趕走便祕、腰痛！這三個時間點喝，淨化身體不生病2便利商店最熱賣的「2種飲料」，更年期的妳絕對不要喝！避免盜汗、失眠...中醫師公開食療法3「骨質疏鬆」為何不再是老人病？喝咖啡會加重？鈣質吃越多越好？醫師破解骨質疏鬆7迷思4彎腰手碰不到地面，小心脊椎老化！「站姿前彎」可以放鬆脊椎、按摩腸胃，比整脊更有效！5沒刷牙吃早餐，等同每天吃進10公克大便！牙醫告訴你：3個關於口腔你不知道的秘密蘇河仰0人推薦蘇河仰 (新竹縣 婦產科)排隊人很多，尤其是蘇醫師的門診，常常要提早預約掛號！但必須說蘇醫師真的很棒！看診細心，在檢查...朱宥綸0人推薦朱宥綸 (台北市 骨科)問診的時候很細心，而且徒手檢查很久，不會隨便問一問就下定論，檢查完再幫我安排更進一步的檢查，...7張照片比對，身體不好時舌頭會變這樣！舌頭上裂紋、有齒痕，代表...養「