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動作4：四足跪姿腿部後踢訓練. 雕塑臀部與腿後側曲線. 把彈力帶套在手上，然後一隻腳勾住彈力帶。 四足 ...

好比說想瘦馬鞍肉、練出蜜桃翹臀，加上「彈力帶」效果是最快最明顯的！5招「​彈力帶練翹臀」瘦身運動分享，日妞實測 ... 彈力帶運動5:後踢腿.

訓練動作示範 · 1. 驢子後踢 說明：屈膝跪地，雙手撐住上半身，膝蓋呈90 度。彈力​繩套於大腿，將一隻腳抬起。 · 2. 滑盤髖外展訓練 說明：坐於椅子前緣，上半身稍微 ...

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彈力帶暖身訓練預備備開始！ 一、坐姿開腿; 二、單邊抬腿; 三、螃蟹側走; ✓ 彈力​帶-臀腿訓練正式開始; 四、深蹲. ⚡變化動作. 五、驢子踢腳; 六、趴式上踢腿.

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驢子踢腿是超強大的練翹臀、瘦屁股運動，而且多做也不用擔心粗腿壯腿！初學者其實做徒手訓練就非常有感覺了，只不過動作時要留意背部打直、 ...