首頁運動健身重訓12前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆潔癖鬼21分樓主潔癖鬼個人積分：21分文章編號：50821462訊息文章段落深蹲新手心得分享2014-06-2623:0197680收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印長期從事各種運動，對於深蹲是新手，其中一項原因是腰受傷及重量差別人太多而沒有成就感。

今天專心練深蹲，不含槓才40KG，蹲到底部時非常不穩，覺得很輕，就是不穩，在此先提一下深蹲要領：1.不駝背2.髖關節不外翻3.腳與肩膀同寬，腳尖方向與膝蓋同一角度這些都注意到了，但還是不穩，重點在於第4點4.用腳跟推起來，不是用腳掌。

一直都有在注意以上4點，第四點一直做不到，也不覺得重要，忽然一時興起赤腳深蹲，這一試豁然開朗，終於感覺下盤重心很穩，穩穩地上，穩穩地下，而且非常清楚知道該如何用力。

原來以前穿鞋子時，蹲到底時腳跟抬起，何時抬起並不清楚，往上用力時是用腳掌的力量，腳跟抬起就跟車子輪胎浮起一樣的意思，往上用力時腳跟因為抬起懸空而會旋轉，造成整個重心及極度不穩。

而赤腳時，何時重心開始離開腳跟，自己很容易察覺，此時看鏡子並還沒蹲到底，差一點點，但自己也知道不應該再下去了，再下去腳跟就要離地，而此時可以抓到自己個人深蹲的最低點。

沒有穿過舉重鞋，不知感覺如何，不過以上的心得，在欣喜之餘，提供給一些有類似困擾的新手參考。

若有錯誤的地方，還請指教，謝謝!2014-06-2623:01#10引言分享湯瑪斯19分2樓湯瑪斯個人積分：19分文章編號：50822195訊息潔癖鬼wrote:長期從事各種運動，對...(恕刪)我之前有PO過一些心得，交流一下!鞋子也是一個重點，選底平一點硬一點的，慢跑鞋那種都太軟http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=3885281&p=1(第六樓)2014-06-2623:39#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言BryanBobHsieh21分3樓BryanBobHsieh個人積分：21分文章編號：50823878訊息潔癖鬼wrote:長期從事各種運動，對...(恕刪)其實不才很喜歡練腿但是礙於下背部之前的傷害實在是沒辦法再像以前進步神速所以現在只能以LegPress這種取代深蹲實在沒辦法再放上太重2014-06-272:40#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言swimman4分4樓swimman個人積分：4分文章編號：50824876訊息通常小腿肌肉或是阿基里斯腱太緊，可能會蹲不下去，小弟也是深受這樣的困擾我看大部分健身網站的建議是在腳跟墊東西，像是槓片之類的。

當然在做之前最好可以先慢跑熱身，再伸展小腿來增加腳踝的正向彎曲度。

認真就輸了2014-06-278:21#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言aaronkib259分5樓aaronkib個人積分：259分文章編號：50825492訊息BryanBobHsiehwrote:其實不才很喜歡練腿但...(恕刪)我也很喜歡練腿!跟你一樣下背受過傷,但現在已經沒有大礙跟你相反的是,我喜歡練自由槓深蹲,每次我用LEGPRESS之後反而都覺得腰椎不舒服,雖然我已經盡量屁股跟背貼緊椅背了...所以現在練腿的課表已經拿掉LEGPRESS,剩下squat,lunge,最後frontsquat就收工...對了,因為這個月去的那個健身房雖然有槓鈴但沒有合適的rack,再加上我上搏跟挺舉的能力很差,抓不了太重上肩,所以最近開始嘗試"深蹲跳",基本上就是深蹲的姿勢往下,但上來的時後跳起來,更大程度的刺激股四頭.有興趣可以試試看!(但千萬注意重量!我用的基本上就是我一般深蹲熱身組的附重...因為在重就舉不上來了...)歡迎參觀我的flickrhttp://www.flickr.com/photos/aaronhsu/2014-06-279:05#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言潔癖鬼21分樓主潔癖鬼個人積分：21分文章編號：50827690訊息湯瑪斯wrote:我之前有PO過一些心...(恕刪)你那篇真的連細節都交代清楚了，可惜當時有看到，沒吸收到2014-06-2711:02#60引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言湯瑪斯19分7樓湯瑪斯個人積分：19分文章編號：50828148訊息潔癖鬼wrote:你那篇真的連細節都交...(恕刪)其實真的，看很多訓練文章，還是得自身去RUN過才知道能發現是不是有問題，有了問題就再回頭看那些文章比較容易懂，而且有人在旁邊指導更容易被發現問題然後做修正我也是看很多有關