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無法外出運動的情況下，讓不少人的體重逐漸上升，其實每天早上透過簡單的瑜伽「拜日式」，就能啟動易瘦體質，同時紓壓、調理身心。

看更多：對抗新冠肺炎先提升免疫力！天天按3穴位「增強抵抗力」抵禦病毒、細菌 拜日式有益全身幫助減重、瘦身瑜伽老師Annie指出，「拜日式」是基本的瑜伽練習，也是最經典的瑜伽動作，總共包括12個動作，包括：祈禱式、頂峰式、半月式、前彎式、騎馬式、平板式、下犬式、八體投地式、眼鏡蛇式等，可以達到全身的訓練。

 Annie表示，「拜日式」象徵印度古老傳統，是向太陽致敬的儀式，深信太陽能夠賦予生命、能量，因此，瑜伽修行者都會在早晨先進行「拜日式」，喚醒身體後，再開始另一段的瑜伽練習。

看更多：「瑜伽拜日式」做錯，小心傷腰椎！物理治療師教你正確暖身 Annie強調，「拜日式」涵蓋了伸展、肌力、心肺訓練等運動元素，同時配合呼吸及身體的流動，對於全身各大系統都有好處，可以促進血液循環系統、平衡內分泌系統、穩定神經系統等，也可以啟動易瘦體質，幫助減重、瘦身都有很大的效果，建議可以每天起床後練習10~15分鐘。

 簡易拜日式八里療養院職能治療師王玉山提供「簡易版拜日式」，這套是結合舒緩瑜伽及自我身體察覺的方式，透過肢體動作與呼吸調整，只要在忙碌之餘抽出5分鐘空檔，做些簡單的伸展運動，達到紓壓、調理身心的效果。

 ❶站在瑜伽店前端，雙腿平行站穩，微微往中間靠攏。

❷雙手合十，放於胸前。

❸雙手往上，沿著脊椎中心，手臂自然上舉拉伸。

❹到頂端時，微開雙手向上。

❺身體向前彎，膝蓋微彎放鬆。

❻弓左腳，右腳大步往後採；雙腳打開、微調距離，讓重心更加穩定。

❼左邊鼠蹊部往後推，拉伸腿筋；弓左腳，右大腿往後延伸；右大腿膝蓋輕著地。

❽雙手從兩側，往上延伸。

❾脊椎向前拉長，腹部穩定。

❿手掌平貼地板，十根手指頭張開；臀部上提、脊背延伸，下犬式停留。

⓫臀部抬高，左右腳交替踩踏；右大腿擺放於地上，重心在中間；肩膀放鬆，抬頭挺胸。

⓬前彎回到地面，右腿跨至右手內側，右腳回歸身體中心。

⓭垂放前彎停留，自然呼吸。

⓮圓背一節一節恢復，雙手沿著脊椎向上。

⓯微微後彎，身體沿著拋物線或腹直肌向上伸展。

⓰雙手合掌，回到胸前。

看更多：愛吹冷氣經常感冒？彥寬老師「拍水顫掌法」促出汗、清內火、提升免疫力 《健康2.0》提醒您因應新冠肺炎疫情，疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施，如有疑似症狀，請撥打：1922專線，或0800-001922，並依指示配戴口罩儘速就醫，同時主動告知醫師旅遊史及接觸史，以利及時診斷及通報。

 ◎圖片來源／八里療養院‧達志影像/shutterstock提供◎資料來源／八里療養院◎諮詢專家／瑜伽老師Annie →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】拜日式易瘦體質瘦身減重紓壓瑜伽新冠肺炎祈禱式頂峰式半月式前彎式騎馬式平板式下犬式八體投地式眼鏡蛇式血液循環內分泌穩定神經王玉山延伸閱讀吃蛋輕鬆擺脫肥胖！1種低醣吃法取代飯、麵打造易瘦體質2020/05/2518:08生活日復一日奔波？1招感受平靜的力量及時「踩煞車」遠離外界紛擾2020/12/2109:20早上練打造易瘦體質！彥寬老師「排濁氣法」拍拍淋巴加速瘦身2021/02/2209:00壓力有毒！有效解除壓力，專家「1招」調節自律神經2020/07/0919:30「全營養食物」雞蛋能瘦身、減重！下鍋前1動作做出滑嫩炒蛋2020/07/2213:58說別人壞話好紓