用屈腿機鍛鍊膕繩肌，腳尖朝下還是朝上？雪花新聞2018-03-2417:08通過實踐，我們知道當我們在做各種動作時，改變握距、接觸方向等等，就能夠從不同的角度去刺激肌肉，或者改變目標肌羣激活比例。

比如在做臥推時，窄距臥推能夠更加有效的刺激肱三頭肌。

在做負重提踵時，腳尖朝外還是朝內也能夠從不同方向去刺激小腿肌肉。

那麼，當我們趴在屈腿機上訓練膕繩肌時，我們的腳尖是朝上還是朝下呢？很多人認爲，屈腿肌訓練是一個特別有效的膕繩肌孤立訓練，需要儘可能的減少小腿發力，以此強化對此塊肌肉的刺激。

於是產生了兩種不同的派別：當你腳尖朝小腿屈伸（dorsiflex，縮寫成DF）時，小腿會感到比較“僵硬”，初期可能不那麼適應。

當你腳尖朝下（plantarflex，縮寫成PF）時，在做屈腿機動作時，小腿相對來講不那麼緊張。

但真的是如此嗎？你應該選擇一個並且拋棄另外一個嗎？並不是的。

也許最好的動作，是腳趾頭處於中立的位置，其次是DF。

我們知道，相對於膕繩肌來講，小腿肌肉（腓腸肌）是一種弱膝屈肌。

當我們腳趾頭朝下時，有更少的小腿肌肉參與到動作中來，從而小腿肌肉在膝關節上的作用就不那麼大了。

但這並不能代表這是一件完完全全的好事，更少的小腿肌肉參與，代表着膝關節不穩定。

這也是很多人在腳趾頭朝下的狀態下做hamstringcurl時，感覺會怪怪的。

另一方面，雖然當我們把腳趾頭向上（DF）時，小腿的肌肉處於伸張的狀態，然而等長收縮的力量仍可以作用於膝關節，讓動作更穩定。

這就是爲什麼我們在趴着做腿屈伸時，腳趾頭朝上會更舒服。

在一個同樣是有關膕繩肌的Nordiccurls（動作如下圖）研究中，雖然在理論上DF能夠讓小腿產生更大的力量從而抑制膕繩肌的發揮，但研究顯示，腳踝的狀態（無論是DF還是PF）並沒有影響膕繩肌的激活程度。

不過，在DF的狀態下，能夠最優的刺激膕繩肌。

【1】但很多人還是認爲，在做屈腿肌訓練時腳趾頭往上翹向小腿，會帶給人一種“馬上要受傷”的幻覺，讓人產生不安。

但在適當的重量之下，這種感覺並不會成爲一個現實。

【1】：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=27632836本文爲一點號作者原創，未經授權不得轉載相關文章{{article.title}}為你推薦米切爾全面恢復訓練有望季後賽首輪G1復出13小時前姚明前隊友黃成義：因手術失敗不能行走，老母親撿破爛爲其治病1天前師徒合璧！馬琳指導小棗訓練，小棗：勇敢的輸球，也是一種進步1天前朝鮮退賽了國足訓練上量了王大雷鄭錚合練了！戰關島李鐵迎大考2天前國足備戰開始提速2天前【國足】對手更受疫情影響危機中的機遇3天前重傷9月後！易建聯康復再傳好消息杜鋒揭祕爲何讓他進國家隊集訓4天前塵埃落定！高拉特能否代表國足出戰已有明確結論，本人親自迴應10小時前球王會體育：歐洲盃訊-C羅創紀錄：代表四支球隊進球超100球！2天前危險動作！賈漢巴什踢倒京多安染黃！1天前武磊時隔18個月後再與國足合練首秀就取得進球59分鐘前無法恢復至100%？媒體搞錯了，詹姆斯出道就99.9%，老凡爾賽了！3天前5.16：週日足球晚場八場賽事分析4天前LOL：UZI尚能飯否？撞車並打爆JKL引熱議，這狀態不復出可惜了！4天前奧斯卡發文慶祝中超百場：感覺真的太棒3天前熱門新聞週熱門Copyright©2017雪花新闻Poweredby  xuehua