[心得] 怕小腿變粗所以不運動？！那可虧大了 | 小腿粗ptt
常常看到很多女生會因為怕小腿變粗，所以不願意去跑步或是快走。
我同意慢跑其實並不是唯一或是最好的減肥方式，滑步機、腳踏車或是游泳效果都不錯。
所以能 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁fitness[心得]怕小腿變粗所以不運動？！那可虧大了[心得]怕小腿變粗所以不運動？！那可虧大了看板Fitness作者chungg時間04-10留言17則留言，15人參與討論推噓12 (12推0噓5→)常常看到很多女生會因為怕小腿變粗，所以不願意去跑步或是快走。
我同意慢跑其實並不是唯一或是最好的減肥方式，滑步機、腳踏車或是游泳效果都不錯。
所以能去健身房的，可以直接按←離開了。
但畢竟不是每個人都有錢或是有時間去健身房。
所以我認為對沒法子去健身房的人，慢跑其實還是最好的方式，為什麼呢？第一，其他運動多半要錢，慢跑幾乎哪裡都可以跑，到處都有學校操場。
第二，時間不受限制，要跑長跑短都隨便，對課業工作繁忙的人最方便。
第三，心跳率可以自己控制，跑快跑慢可以視自己的情況調整，不像球類運動要看對手程度。
第四，強度夠，不像很多在家裡做什麼倒立腳踏車的，難以持續又強度不足，至少出了家門，總會跑個幾圈再回去，跑到一半累了，回頭的路用走的也算運動吧。
如果在家裡練，往往都是練到一半就跑去看電視或是吃零食了，誘惑太多。
當然，很多女生都討厭慢跑會讓小腿變粗，我們來討論小腿會粗的原因好了。
小腿會粗無非兩個原因：肌肉太多或是脂肪太多。
肌肉太多又有兩種可能，一個是先天遺傳的肌肉細胞本來就多，這部分是無法改善的，第二種是後天的肌纖維肥大，好，慢跑的確會造成肌纖維變粗，這我承認，但我在之前的文章也說過，慢跑主要是使紅肌變大，但有極限，極限就是像林義傑那樣的小腿，那就是人體練肌耐力的極限。
但那跟練健美那種小腿比起來實在是細多了。
此外，還有什麼會讓後天的肌肉肥大呢？這也是一般人最不容易注意到的地方，就是因為體重過重造成的！！想想看，每天站著的時候，小腿肌肉都要不斷承受全身的重量，一個60公斤的人，小腿至少也要負重50公斤，如果多重10公斤，，小腿就等於多承受20%的重量！這不就是等於是你背著10公斤重的啞鈴在做重量訓練嗎？而且還是每天不斷的在做！所幸，肌肉只要不鍛鍊就會萎縮。
只要你把體重減輕，身上少了這些脂肪，就跟你減輕重訓的強度一樣，小腿就會縮小了。
讓我們來比較一下慢跑跟不慢跑的差別：慢跑：一開始小腿變壯→慢跑消耗熱量使體重及脂肪（包括小腿的脂肪）下降→因為負重下降造成肌肉萎縮（跟剛開始慢跑時相比）→每天走路的負荷也減低，使小腿更不容易粗。
如果還想讓小腿更細，只要在體重達到標準以後完全停掉慢跑，再搭配嚴格的飲食控制跟其他完全不用到小腿的運動，小腿自然會細。
那不慢跑又沒有時間做其他運動呢？那就陷入惡性循環：不慢跑→體重無法下降，脂肪無法去除→每天走路跟站立都需要承受額外重量→小腿無法雖然不會變粗，但也不可能變細。
記住，沒有任何一種運動可以局部減脂，任何書報雜誌上教的修飾小腿線條的運動，其實都只是輕度的腿部運動跟伸展，可以讓你增加一些關鍵的小腿肌肉跟促進血液循環，對那些腿部浮腫的人或許有幫助，但對純粹是肌肉或脂肪太多的人是沒有用的。
如果是我，我寧願先慢跑來減重減脂肪，等體重降低之後再來談瘦小腿，也不願意因為怕小腿變粗就連第一步也不跨出去，這樣只是讓問題不斷持續下去罷了！想想看，每天跑一小時跑上兩個月，跟每天站上好幾個小時，站上一輩子，那個對小腿的影響更大呢？更何況，擁有健美的身材，就算配上稍粗的小腿，也遠比臃腫的身材配上纖細的小腿好吧？看看女子網球選手，體操選手，她們的小腿可能都比我們要粗，但有誰會因為這樣覺得她們不健美的？如果真的因為怕小腿粗而不願意慢跑，那才真是虧大了！--醉裡且貪歡笑，要愁那得工夫。
近來始覺古人書。
信著全無是處。
昨夜松邊醉倒，問松我醉何如。
只疑松動要來扶。
以手推松曰去。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:72.229.198.1541F推snake622:推!真是詳細..熱心的解答了我心中的疑惑!!04/1011:462F推lovesonata:我也覺得講得很好~推推推04/1011:493F推pppeko:我不是怕腿變粗,而是我覺得慢跑是個很無聊的活動04/1012:454F推chungg:所以我喜歡做重訓或踩腳踏車看電視，但沒錢就只能認命點04/1012:545F推asd11:感謝!~~受益良多04/1012:566F推maowmi:大推這篇:)04/1013:347F推tear523:推一個~04/1016:558F→FlyinDeath:好文章!!04/1020:369F推fayesax:推^_____________________________________________^04/1102:4010F推Famished:大推。
04/1109:1011F→kkaattee:受益良多04/1111:1912F推ejye:恩其實只要一陣子不爬樓梯本來結實的小腿也會軟掉基本上04/1210:1513F→ejye:我很贊同原PO說的先運動瘦下來接著靠飲食控制讓身體變瘦不ꨠ04/1210:1714F→ejye:爬樓梯不慢跑自然小腿會變細04/1210:1815F→senjor:借轉，謝謝04/0611:4616F推supersky2500:推一個05/2418:3217F推Roxygra:推~我慢跑第一個禮拜不到瘦了1.5公斤,但是後來又怠慢了...11/0914:26‣返回fitness看板fitness最新熱門文章49[閒聊]想來個跳繩運動群組52fitness2021-05-2221:3817[問題]跳繩推薦的場地與鞋子27fitness2021-05-2016:0120[心得]自由工作者的半年減重心得34fitness2021-05-2011:2820[心得]簡單斷食經驗分享44fitness2021-05-1911:2533[閒聊]不能運動了怎麼辦？56fitness2021-05-1622:1834[討論]該如何增加飽足感?59fitness2021-05-1621:0923[討論]如果封城，要囤什麼食物啊41fitness2021-05-1508:31最新熱門文章[閒聊]防疫在家會敷面膜嗎?[beautysalon][問題]現有貨且快速到貨的筆電推薦[e-shopping][問題]拉鍊零錢包選擇[brand][問題][e-appliance][問題]室內有氧器材推薦[musclebeach][請益]HR植萃綠寶修護系列的綠寶水好用嗎？[beautysalon][閒聊]防曬的味道[beautysalon][衣飾]露背交叉莫代爾睡裙-直寄[buytogether][問題]室內單槓加彈力繩穩嗎？[musclebeach][討論]改買寶特瓶飲料[cvs]Re:現在買Myprotein要小心，會給非常誇張的即期品[musclebeach][問題]啞鈴組尋求建議[musclebeach]
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我同意慢跑其實並不是唯一或是最好的減肥方式，滑步機、腳踏車或是游泳效果都不錯。
所以能去健身房的，可以直接按←離開了。
但畢竟不是每個人都有錢或是有時間去健身房。
所以我認為對沒法子去健身房的人，慢跑其實還是最好的方式，為什麼呢？第一，其他運動多半要錢，慢跑幾乎哪裡都可以跑，到處都有學校操場。
第二，時間不受限制，要跑長跑短都隨便，對課業工作繁忙的人最方便。
第三，心跳率可以自己控制，跑快跑慢可以視自己的情況調整，不像球類運動要看對手程度。
第四，強度夠，不像很多在家裡做什麼倒立腳踏車的，難以持續又強度不足，至少出了家門，總會跑個幾圈再回去，跑到一半累了，回頭的路用走的也算運動吧。
如果在家裡練，往往都是練到一半就跑去看電視或是吃零食了，誘惑太多。
當然，很多女生都討厭慢跑會讓小腿變粗，我們來討論小腿會粗的原因好了。
小腿會粗無非兩個原因：肌肉太多或是脂肪太多。
肌肉太多又有兩種可能，一個是先天遺傳的肌肉細胞本來就多，這部分是無法改善的，第二種是後天的肌纖維肥大，好，慢跑的確會造成肌纖維變粗，這我承認，但我在之前的文章也說過，慢跑主要是使紅肌變大，但有極限，極限就是像林義傑那樣的小腿，那就是人體練肌耐力的極限。
但那跟練健美那種小腿比起來實在是細多了。
此外，還有什麼會讓後天的肌肉肥大呢？這也是一般人最不容易注意到的地方，就是因為體重過重造成的！！想想看，每天站著的時候，小腿肌肉都要不斷承受全身的重量，一個60公斤的人，小腿至少也要負重50公斤，如果多重10公斤，，小腿就等於多承受20%的重量！這不就是等於是你背著10公斤重的啞鈴在做重量訓練嗎？而且還是每天不斷的在做！所幸，肌肉只要不鍛鍊就會萎縮。
只要你把體重減輕，身上少了這些脂肪，就跟你減輕重訓的強度一樣，小腿就會縮小了。
讓我們來比較一下慢跑跟不慢跑的差別：慢跑：一開始小腿變壯→慢跑消耗熱量使體重及脂肪（包括小腿的脂肪）下降→因為負重下降造成肌肉萎縮（跟剛開始慢跑時相比）→每天走路的負荷也減低，使小腿更不容易粗。
如果還想讓小腿更細，只要在體重達到標準以後完全停掉慢跑，再搭配嚴格的飲食控制跟其他完全不用到小腿的運動，小腿自然會細。
那不慢跑又沒有時間做其他運動呢？那就陷入惡性循環：不慢跑→體重無法下降，脂肪無法去除→每天走路跟站立都需要承受額外重量→小腿無法雖然不會變粗，但也不可能變細。
記住，沒有任何一種運動可以局部減脂，任何書報雜誌上教的修飾小腿線條的運動，其實都只是輕度的腿部運動跟伸展，可以讓你增加一些關鍵的小腿肌肉跟促進血液循環，對那些腿部浮腫的人或許有幫助，但對純粹是肌肉或脂肪太多的人是沒有用的。
如果是我，我寧願先慢跑來減重減脂肪，等體重降低之後再來談瘦小腿，也不願意因為怕小腿變粗就連第一步也不跨出去，這樣只是讓問題不斷持續下去罷了！想想看，每天跑一小時跑上兩個月，跟每天站上好幾個小時，站上一輩子，那個對小腿的影響更大呢？更何況，擁有健美的身材，就算配上稍粗的小腿，也遠比臃腫的身材配上纖細的小腿好吧？看看女子網球選手，體操選手，她們的小腿可能都比我們要粗，但有誰會因為這樣覺得她們不健美的？如果真的因為怕小腿粗而不願意慢跑，那才真是虧大了！--醉裡且貪歡笑，要愁那得工夫。
近來始覺古人書。
信著全無是處。
昨夜松邊醉倒，問松我醉何如。
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以手推松曰去。
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04/1109:1011F→kkaattee:受益良多04/1111:1912F推ejye:恩其實只要一陣子不爬樓梯本來結實的小腿也會軟掉基本上04/1210:1513F→ejye:我很贊同原PO說的先運動瘦下來接著靠飲食控制讓身體變瘦不ꨠ04/1210:1714F→ejye:爬樓梯不慢跑自然小腿會變細04/1210:1815F→senjor:借轉，謝謝04/0611:4616F推supersky2500:推一個05/2418:3217F推Roxygra:推~我慢跑第一個禮拜不到瘦了1.5公斤,但是後來又怠慢了...11/0914:26‣返回fitness看板fitness最新熱門文章49[閒聊]想來個跳繩運動群組52fitness2021-05-2221:3817[問題]跳繩推薦的場地與鞋子27fitness2021-05-2016:0120[心得]自由工作者的半年減重心得34fitness2021-05-2011:2820[心得]簡單斷食經驗分享44fitness2021-05-1911:2533[閒聊]不能運動了怎麼辦？56fitness2021-05-1622:1834[討論]該如何增加飽足感?59fitness2021-05-1621:0923[討論]如果封城，要囤什麼食物啊41fitness2021-05-1508:31最新熱門文章[閒聊]防疫在家會敷面膜嗎?[beautysalon][問題]現有貨且快速到貨的筆電推薦[e-shopping][問題]拉鍊零錢包選擇[brand][問題][e-appliance][問題]室內有氧器材推薦[musclebeach][請益]HR植萃綠寶修護系列的綠寶水好用嗎？[beautysalon][閒聊]防曬的味道[beautysalon][衣飾]露背交叉莫代爾睡裙-直寄[buytogether][問題]室內單槓加彈力繩穩嗎？[musclebeach][討論]改買寶特瓶飲料[cvs]Re:現在買Myprotein要小心，會給非常誇張的即期品[musclebeach][問題]啞鈴組尋求建議[musclebeach]