由於下背部除了脊椎以外沒有額外的保護，另外也是腹部核心的所在，基本上它是需要有些張力，所以利用滾筒按壓下背，可能容易導致脊椎或 ...網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家使用運動按摩滾筒(狼牙棒)常見的錯誤全部分類贈品贈品使用運動按摩滾筒(狼牙棒)常見的錯誤2018/03/15使用運動按摩滾筒(狼牙棒)常見的錯誤你的手上有幾支運動按摩滾筒？運動按摩滾筒的保健效果很好，但是你知道使用上要注意什麼？FB貼文Email想讓您知道的是：近年來，隨著運動觀念的提升，現在大眾越來越懂得保養自己的身體，用運動滾筒進行自身的按摩已逐漸流行，但許多健身器材，看似簡單的運動滾筒也有可能盲目的使用，以下可能是您不知不覺錯誤使用的方式。

運動滾筒按摩是現今很流行的放鬆方式，舉凡職業運動、健身房甚或個人，越來越多族群使用它來幫助身體復原，再加上工作忙碌、時間零碎，人人隨手有個按摩器材也變得方便許多。

形形色色的運動滾筒有很多種類，通常來說，會以材質、造型、方便性去挑選。

與材質最息息相關的就是硬度，市面上有泡棉、ABS及金屬等，通常初學者建議先從較軟的材質開始挑選，因為較軟的產品對於筋膜的刺激性較輕，也不易造成肌肉傷害。

再者，造型除了花樣、顏色，就是紋路。

不同的凹凸平面對於按摩有不同的效果，紋路復雜或較多凸起物往往針對較細微深沉的小肌肉，通常進階者會選擇硬度較大、紋路較多的款式。

最後，方便性取決於個人需求及按摩部位，如果是希望隨身攜帶大概會挑選較短小的尺寸，另外較長版的滾筒可以用於面積較大的部位，例如背部。

「運動滾筒」被賦予的名字有很多，有瑜珈滾輪、滾棒、瑜珈柱、青春棒、筋膜放鬆棒…等，英文普遍常見的則是「Foamroller」。

藉由滾筒的滾動來協助深層肌肉的放鬆，促進肌肉血液循環，專業一點則稱之為「自我筋膜放鬆術Self-MyofascialRelease(SMR)」，它能操作的部位涵蓋很廣，從頭到腳面積較大的肌肉群幾乎可以使用，上網熱搜不難發現與滾筒有關的文章琳瑯滿目，以下就整理幾個使用滾筒上常犯的錯誤。

直接按壓疼痛的地方當身上疼痛發生時，我們很容易下意識直接去針對它，但這麼做可能只會讓發炎更嚴重、疼痛加劇。

尤其是「髂脛束摩擦症候群(ITBS)」，很多人遇到此狀況，會直接按壓髂脛束，運氣好或許會緩解，但實際上德教練的經驗很多人反而變得更嚴重，通常都會建議從週邊關節或組織滾壓，例如許多ITBS的患者都是臀部有一些狀況，經過滾壓才得以好轉。

滾壓速度太快很多人剛接觸滾筒不知道怎麼拿捏速度，反正就順順的滾，孰不知滾太快就草草結束，反而怪罪滾筒沒什麼感覺和效果。

或是有的人難以忍受按壓滾筒的痛，認為只要有痛就是有效果，結果卻只是得到使用滾筒的安慰。

如果今天我們討論的範疇是「放鬆」，按壓太快的效果是欲速則不達，正確的方式是在目標肌群上來回滾壓10~20秒，或許您會覺得為什麼不能快呢？不是不能，而是如果您的目的是放鬆或消除沾黏，那建議平心靜氣慢慢滾才會有效果，如果用快的滾動方式，可能比較適合運用在運動前的暖身喔。

過度執著在同一個點有稍微按壓滾筒經驗的人就知道，您會明顯感覺到有些地方特別緊繃，而那些地方往往都只是局部一小塊或一個點，有些人會非常執著把那個點鬆開，不過這樣有時可能只會反其道而行，造成血液循環不良，或是好不容易放鬆的部位又緊繃了，有時試著進行其他地方的放鬆，到頭來效果可能還比較好。

姿勢鬆散不正確通常會拿滾筒按摩大部分都是想要放鬆，變得操作的時候身體反而鬆散，導致身體在不正確的姿勢下按摩，但在鬆散姿勢下操作滾筒可能還會受傷，得不到放鬆的效果。

正確使用滾筒是需要用力的，例如執行股四頭放鬆時，身體會呈現棒式的姿勢，如果運動過後沒力氣執行滾筒的放鬆，休息恢復過後再來執行是允許的。

用滾筒滾壓下背由於下背部除了脊椎以外沒有額外的保護，另外也是腹部核心的所在，基本上它是需要有些張力，所以利用滾筒按壓下背，可能容易導致脊椎或週邊核心肌群的傷害。

至於如果非要按壓下背，可能需要較專業的教練或醫師來指導，不過通常會建議其他風險小的動作來舒緩下背。

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