辦公室能做的有氧運動 | 辦公室有氧運動
辦公室有氧運動可以多做些抬腳運動,白領可以端坐在椅子上,抬頭挺胸,做深呼吸。
緩緩抬起左腳,伸直,與端坐著的身體保持直角的姿勢,堅持8-10秒。
換右腳依次 ...Friday,Nov12,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史健康時尚辦公室能做的有氧運動2016/11/06 來源：養生之道網養生之道網導讀：上班族整天坐在辦公室，應該經常做些有氧運動，那麼辦公室能做的有氧運動有哪些呢？有氧運動的選擇可以緩解辦公室疲勞，下面我們就具體看看辦公室能做的有氧運動有哪些？辦公室有氧運動可以多做些抬腳運動,白領可以端坐在椅子上,抬頭挺胸,做深呼吸。
緩緩抬起左腳,伸直,與端坐著的身體保持直角的姿勢,堅持8-10秒。
換右腳依次進行。
等輪流完成兩隻腳的時候,可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手,用力將身體往上撐起,同時抬起伸直的雙腿,保持動作5秒鐘恢復原始動作,堅持做3-5下。
這樣堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀。
同時還起到瘦腿的作用。
2、辦公室有氧運動之肩膀手腕運動手腕運動是很好的辦公室有氧運動,大家可以雙手向前伸直後慢慢抬起至最高點,下落時雙手撫摸腦後慢慢放下。
雙手平舉,手掌豎起,重複二到三次。
雙手向反方向伸直,用另一手扣住手肘處向後拉伸,然後交換方向重複三到四次。
雙手向前平舉,手掌垂直向上豎起然後再向下,重複三到四次。
雙手輕握拳,垂直向內側與外側活動,重複三至四次。
雙手交叉,肩膀放鬆將一隻手腕推向上方,然後交換重複三到四次。
這樣有主意緩解肩膀酸痛,還能瘦手臂呦!...3、辦公室有氧運動之經常走動3、辦公室有氧運動之經常走動美國梅奧診所研究發現,身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之後就會產生不適感。
建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。
常常走動不僅能緩解身體疲勞,還能緩解身體酸痛。
...辦公室怎樣運動有效果整天面對電腦,頸椎病、腰部酸痛當然就成為許多白領無法避免的職業病。
你可以用3-5分鐘時間,頭往左轉,看左肩;往右轉,看右肩,然後做做「眼球保健操」,閉上眼睛,眼球從左轉到右邊九圈,再從右到左九圈。
另外,白領們還可以十指相扣,向前推出雙手、向上舉雙臂,或者站起來轉轉腰部,下蹲幾次,用這些「小動作」伸展筋骨。
在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯後,總令人感到昏昏欲睡。
有些注重健康的白領就想出了一個小竅門:吃完飯後主動「罰罰站」。
專家說,這是一種有益於健康的行為,因為長期久坐不動的工作模式,易使人體血液循環和消化系統發生障礙,代謝水平下降。
吃完飯後站立一會兒,有助於對食物的吸收和消化。
飯後站立20-30分鐘為宜,持續時間不能太久,否則會不利於下半身血液循環。
...上班族還能怎樣鍛鍊眼見著坐在電腦前的自己,小肚子一點點凸出來,身材開始橫向發展,急在心裡,可是又放不下手裡的工作。
狹小的辦公區域裡,是否也能進行一些輕運動呢。
讀報時,你的雙腳是閒著的,可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地,然後旋轉雙腳以活動踝關節。
有助緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈。
開會時,你可以做提肛運動。
吸氣時稍稍用力收縮肛門,向上提起,呼氣時自然放鬆。
這個運動能起到補腎的作用,加強骨盆的血液循環。
步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。
上班族沒有充裕的鍛鍊時間,於是出現了一批「走班族」---步行上下班。
上下班正遇交通尖峰時間,步行不但可免去擠公車之苦,而且能夠增強心肺功能。
早餐後步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統維持正常工作,從而能夠保持良好的體形。
下班後步行,正好可以調整勞累了一天的身體。
步行時保持抬頭挺胸,雙臂擺動,可以緩解肩頸酸痛。
這下大家對辦公室能做的有氧運動這個問題都清楚了吧,辦公室的做些小運動,不僅能幫助你緩解身體的疲勞,長久堅持下去還能讓身體越來越好。
喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣健康有效的辦公室運動養生經辦公室坐久了，得了職業病？四個方法幫你預防收腹健美操快速甩掉水桶腰女人胳膊粗壯怎麼減？向牆倒緩解肩膀酸痛老人練「坐操」防衰老瑜伽的熱身動作，只需四大步驟，你也可以掌握，從此可以輕鬆
緩緩抬起左腳,伸直,與端坐著的身體保持直角的姿勢,堅持8-10秒。
換右腳依次 ...Friday,Nov12,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史健康時尚辦公室能做的有氧運動2016/11/06 來源：養生之道網養生之道網導讀：上班族整天坐在辦公室，應該經常做些有氧運動，那麼辦公室能做的有氧運動有哪些呢？有氧運動的選擇可以緩解辦公室疲勞，下面我們就具體看看辦公室能做的有氧運動有哪些？辦公室有氧運動可以多做些抬腳運動,白領可以端坐在椅子上,抬頭挺胸,做深呼吸。
緩緩抬起左腳,伸直,與端坐著的身體保持直角的姿勢,堅持8-10秒。
換右腳依次進行。
等輪流完成兩隻腳的時候,可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手,用力將身體往上撐起,同時抬起伸直的雙腿,保持動作5秒鐘恢復原始動作,堅持做3-5下。
這樣堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀。
同時還起到瘦腿的作用。
2、辦公室有氧運動之肩膀手腕運動手腕運動是很好的辦公室有氧運動,大家可以雙手向前伸直後慢慢抬起至最高點,下落時雙手撫摸腦後慢慢放下。
雙手平舉,手掌豎起,重複二到三次。
雙手向反方向伸直,用另一手扣住手肘處向後拉伸,然後交換方向重複三到四次。
雙手向前平舉,手掌垂直向上豎起然後再向下,重複三到四次。
雙手輕握拳,垂直向內側與外側活動,重複三至四次。
雙手交叉,肩膀放鬆將一隻手腕推向上方,然後交換重複三到四次。
這樣有主意緩解肩膀酸痛,還能瘦手臂呦!...3、辦公室有氧運動之經常走動3、辦公室有氧運動之經常走動美國梅奧診所研究發現,身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之後就會產生不適感。
建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。
常常走動不僅能緩解身體疲勞,還能緩解身體酸痛。
...辦公室怎樣運動有效果整天面對電腦,頸椎病、腰部酸痛當然就成為許多白領無法避免的職業病。
你可以用3-5分鐘時間,頭往左轉,看左肩;往右轉,看右肩,然後做做「眼球保健操」,閉上眼睛,眼球從左轉到右邊九圈,再從右到左九圈。
另外,白領們還可以十指相扣,向前推出雙手、向上舉雙臂,或者站起來轉轉腰部,下蹲幾次,用這些「小動作」伸展筋骨。
在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯後,總令人感到昏昏欲睡。
有些注重健康的白領就想出了一個小竅門:吃完飯後主動「罰罰站」。
專家說,這是一種有益於健康的行為,因為長期久坐不動的工作模式,易使人體血液循環和消化系統發生障礙,代謝水平下降。
吃完飯後站立一會兒,有助於對食物的吸收和消化。
飯後站立20-30分鐘為宜,持續時間不能太久,否則會不利於下半身血液循環。
...上班族還能怎樣鍛鍊眼見著坐在電腦前的自己,小肚子一點點凸出來,身材開始橫向發展,急在心裡,可是又放不下手裡的工作。
狹小的辦公區域裡,是否也能進行一些輕運動呢。
讀報時,你的雙腳是閒著的,可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地,然後旋轉雙腳以活動踝關節。
有助緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈。
開會時,你可以做提肛運動。
吸氣時稍稍用力收縮肛門,向上提起,呼氣時自然放鬆。
這個運動能起到補腎的作用,加強骨盆的血液循環。
步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。
上班族沒有充裕的鍛鍊時間,於是出現了一批「走班族」---步行上下班。
上下班正遇交通尖峰時間,步行不但可免去擠公車之苦,而且能夠增強心肺功能。
早餐後步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統維持正常工作,從而能夠保持良好的體形。
下班後步行,正好可以調整勞累了一天的身體。
步行時保持抬頭挺胸,雙臂擺動,可以緩解肩頸酸痛。
這下大家對辦公室能做的有氧運動這個問題都清楚了吧,辦公室的做些小運動,不僅能幫助你緩解身體的疲勞,長久堅持下去還能讓身體越來越好。
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