側弓步（Lateral Lunge）方向由前後改為左右，一腳向左右兩側張 ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1郭婞淳破紀錄拿下東京奧運舉重金牌同款香奈兒耳環被熱搜！冠軍耳環背後故事解密2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！​3臺北表演藝術中心獲選時代雜誌2021全球百大景點！巨大銀色球體內部到底是甚麼？4行政院公佈：「7/27降至二級防疫警戒」！指揮中心7大指引總整理52021韓國業界票選「韓劇女演員選角」TOP5排行！宋慧喬排第三，冠軍竟然是「她」instagram@cathrynli、Getty不少人想要緊緻結實的女團腿、蜜桃臀時，都會選擇「深蹲」來鍛鍊下半身，但其實除了深蹲「弓箭步」也能針對臀腿做加強，而且不像深蹲容易受傷，減肥效果還更有感，每天10分鐘就能解決難搞的大腿內側贅肉，瘦出大腿縫！以下5招「弓箭步」變化式學起來，立刻加入運動菜單！廣告-內文未完請往下捲動「弓箭步」比深蹲更有效ViewthispostonInstagramApostsharedby陈暖央(•͈˽•͈)(@chennuanyang)平時練深蹲時，如果姿勢不對，容易造成膝蓋瘦身，或是背部、腰部拉傷，風險較高；而弓箭步比深蹲更容易達成，且弓箭步屬於單邊動作，因此運動時可以強化身體平衡力，同時訓練腿部肌群，臀部肌群也能帶到。

瘦身還能改善「背痛」ViewthispostonInstagramApostsharedby심으뜸Euddeumshim(@euddeume_)弓箭步可以強化下半身肌肉，伸展髖關節、雕塑臀腿線條，還可以減緩背部肌肉緊繃，對改善下背痛非常有幫助，尤其時久坐的上班族而長期姿勢不良，都可以利用弓箭步改善！弓箭步瘦腿1.前跨步Getty第一招先從基礎弓箭步（BasicLunge）開始，只需身體挺直，一腳往前向前踏步且下壓，注意樣膝蓋不超過腳、呈90度，接著左右交換。

練習時可以負重效果會更好！弓箭步瘦腿2.後跨步後跨步（ReverseLunge），跟基礎弓箭步類似，只是基礎弓箭步是將一腳往前踩並蹲下，而ReverseLunge改由一腳向後採、下壓，膝蓋彎曲成90度。

弓箭步瘦腿3.側弓步側弓步（LateralLunge）方向由前後改為左右，一腳向左右兩側張開，另一腳下壓成垂直，臀部則是向後坐、背打直，每邊做8～10次即可換邊，這個動作訓練大腿肌肉超有感！弓箭步瘦腿4.弓箭步交互跳弓箭步交互跳（JumpingLunge），是基本弓箭步的進階版，先做出基本弓箭步姿勢，之後向上跳起，下降時換腳再次做出弓箭步，一直交替重複8～10次。

弓箭步瘦腿5.碰膝弓箭步LungewithKneeTuck是弓箭步的變化式，做出弓箭步動作之後，站起來時可以順勢把膝蓋抬高，讓手肘碰到膝蓋後，回到弓箭步動作。

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