被高估誇大神化的訓練動作-棒式(Plank) 就在前一陣子，大家都在瘋 ... 減脂的效果是看你消耗了多少的熱量來算的 ... 傷後恢復運動訓練課程規劃關閉廣告Acefitnesstw=Ace+fitness+Tw跳到主文如果你對於健身、減肥、飲食方面有任何的問題的話希望都能在這個網站找到你想要的答案！部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片May10Sun201520:48一個被高估誇大神化的訓練動作-棒式(Plank)被高估誇大神化的訓練動作-棒式(Plank)  就在前一陣子，大家都在瘋所謂的核心棒式訓練，就一個動作！你也有都教授、千頌伊好身材最近最新的平板式支撐的世界紀錄又再次被刷新..五個多小時前美軍陸戰隊打破紀錄　棒式撐體挺過5小時幾乎人人都要來那麼一下才行，號稱一個月只做這個動作，就能擁有六塊肌、馬甲線等好身材但是……真相真的是這樣嗎？？？？這個動作是屬於等長訓練，肌肉恢復快所以這也是為什麼棒式可以天天訓練的原因棒式對於姿勢的矯正、體線的定位來說非常的有效，這一點改善了很多上班族的毛病接著我們回到增肌減脂面來說的話棒式的效果極其有限，也可以說是非常的沒有效率減脂的效果是看你消耗了多少的熱量來算的以棒式十分鐘來說！消耗的熱量大約是50卡左右50卡左右的熱量是一個什麼樣的概念呢？一二口珍珠奶茶/可樂的量就等於了(不是一杯唷！)所以棒式就算給你撐個一光年，想要達到猛男般的身材，這也是不可能的事情！！棒式如果能撐到1分鐘以上，就要增加其難度了，撐到3、5分鐘以上的棒式就沒什麼意義了棒式是可以當一開始很好的熱身與訓練後的結尾但是不應該是你的主要訓練內容才對當然你也可以多增加一些變化。

以下推薦的是一些更有效率的訓練動作唷！別再瘋棒式提高核心訓練效率之後也會陸續增加一些訓練的動作模式，敬請期待唷。

----------------------------------------------我是簽名檔分隔線---------------------------------------作者Ace現職為健身工廠高雄草衙廠-私人教練專長：徒手訓練(如何在有限的空間內，發揮最大的訓練效果)重量訓練(增肌減脂、週期化訓練、力量訓練記劃安排)飲食規劃(增肌減脂、靈活飲食、你運動有70%的成效取決於你的飲食)傷後恢復運動訓練課程規劃(如何針對你的身體失衡的點來強化訓練)(以及受傷後如何因應安排訓練的模式)體態及動作評估與矯正(良好的姿勢動作可以讓你健身事半功倍)(錯誤的訓練不僅讓你沒有效果，還會到復健科報到)證照：AFAA-PFT(美國有氧體適能協會，個人體適能顧問)ACE-CPT(美國運動協會認證教練)CrossCoreRBT180懸吊訓練師滾筒肌筋膜放鬆、訓練如何找我FB粉絲專頁(最新發文與情報)http://ppt.cc/VAmFDIG(日常生活點滴記錄)http://ppt.cc/ru8QzBlog(知識文章集中地)http://ppt.cc/H7ZclYoutube頻道(健身訓練分享、生活記錄)http://ppt.cc/hmFkZLine上尋找Ace教練(有任何健身的問題，也歡迎諮詢)ID:Ace751108 文章標籤AceFitnessTw健身重量訓練訓練健康肌肉棒式plank效果全站熱搜創作者介紹AceFitnessTwAcefitnesstw=Ace+fitness+TwAceFitnessTw發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：知識篇此分類上一篇：減肥為什麼會失敗呢？飲食？節食？傻傻分不清楚嗎。

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