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深蹲是下半身最好的運動，上次有看過圖了我們再看一次。

 左邊是沒運動的屁股，右邊是有運動有深蹲的屁股。

 下半身的肌肉是全身上下肌肉最多的地方，深蹲可以訓練到下半大腿的肌肉(股四頭肌)，屁股(臀肌)，小腿跟下背的肌肉，想要有性感的小蹺臀，就一定要做深蹲喔！ 在開始之前先跟大家講幾個注意事項在做運動前，一定要確保自己的身體狀況良好，如果有受傷，感冒，生病，膝蓋痛等等，就好好休息，不要做運動。

如果在運動途中一樣感到不舒服，那裡會覺得痛，麻，就趕快休息，以免造成運動傷害。

  深蹲的要領:深蹲的姿勢重點在保持你的背部打直，胸口打直，腹部收緊保持出力，把重心放在你的髖關節跟下背，不要把重心放在膝蓋，跟上半身太前傾。

蹲下去時大腿跟地面保持水平，如果想蹲下去一點也可以，但記得保持姿勢的穩定。

 下面貼上我千辛萬苦被中斷好幾次後終於錄好的影片 一般一休做的深蹲是更往下的全深蹲，但因為考量到大家都是比較入門，我們就先做水平的深蹲就好，如果你真的連水平都蹲不到也沒關係，只要確保你的重心是在落髖關節跟下背姿勢有保持正確，下蹲的深度是可以慢慢訓練的，一開始學習要強調姿勢的正確比較重要。

   另外分享兩個影片，是另一位非常利害的朋友JOE的深蹲教學，他影片教的非常好，動作很標準。

大家也可以看看JOE的影片深蹲教學，說明的很清楚很棒。

   另外一部影片是深蹲常見的問題＆如何矯正  請務必把影片看清楚看完再開始做喔～ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 更多討論歡迎加入粉絲團喔      一休追蹤36人追蹤文章：151則人氣：74696072人台灣粉絲團馬來西亞粉絲團精選口碑產品台灣販售ADDICTION奧可玹癮彩眼影心得38篇台灣販售DARPHIN朵法全效舒緩精華液心得44篇熱門文章推薦[私密保養團購]8/26~9/6團購只要有女力紅的存在私密處保養很EASY-女力紅專利D甘露糖蔓越莓即食粉【大研生醫】大研舒敏益生菌膠囊擺脫惱人的換季不適感從根本調整體質提升保護力想要幫助消化推薦｜小池家衛好強IgY複方即食粉｜渴望調整體質｜吃大餐前吃1包有準備免擔憂