依上述人體構造的基礎，維持軀幹動中有靜的穩定性，並搭配腹式呼吸法訓練，提高腹壓保護中軸，是保護身體的不二法門，這套方法也是肌力運動的核心理論 [email protected]怪獸來了！全齡的科學化體能訓練byTechTHYadmin|6月11,2020|活動紀錄|0comments自小就斜槓，學業與體育兼修淬煉專業的怪獸訓練-何立安5月的梅雨鋒面籠罩清華大學，位於校園中心的蒙民偉樓102演講廳迴盪著溫柔又條理分明的聲音，講者是人如其名，身型魁武壯碩有如怪獸何立安博士。

高反差的形象也體現於何立安博士截然不同卻又雙軌並進的童年成長旅程：一半在學校，一半在競技運動場。

出身書香世家，一路就讀台中一中、台灣大學政治系等第一志願，雖然是優等生學歷，但不同於一般想像中的文弱書生，他也自小好動因而習武，還多次獲得全國搏擊冠軍，自小就斜槓的他，勇於挑戰普世價值對體育專業的偏見，忠於自己所愛，並結合學業所累積的成績，選擇就讀往體育專業深入研究，先在國內獲得碩士學位，爾後再前往美國春田學院取得肌力與運動之碩博士學位。

走過與多數人不同的學習歷程，何立安博士針砭台灣的體育教育。

過去大眾認為運動是小眾興趣，人們不認為運動是生活中的必要元素其來有自。

台灣的運動發展脈絡實與國際現實政治關係緊密連結，台灣過往的體育教育並非以提升全體國民的基礎體能作為設計，而是為提升民族自信心，增加國際能見度，培育頂尖運動員的競賽型運動導向。

雖然培養出不少表現優異的運動員，但體育課儼然成為身體被嘲笑的過程，許多「讀書人」因而抗拒運動或因不具備科學基礎的運動造成惡性循環。

因此，無畏懼衝撞傳統體能訓練制度，何立安博士於2015年成立「怪獸肌力及體能訓練中心」並親自擔任總教練，打造內容與體能教練培訓，讓重量訓練運動場域成為擁抱全齡健康生活的對話平台。

日本有護國神獸哥吉拉，台灣也有怪獸教練何立安守護你我的肌力健康。

與會聽眾雖然戴上口罩，但對於切身相關的健身議題，都聚精會神仔細聆聽。

體能訓練革命，科學化練出新人種－強壯老人何老師說明：地球上的脊椎動物多半是無法直立站起身的四足移動型態，主要原因為柔軟的脊椎無法承受過大的壓力；而人類在演化的過程中，因為發展出克服地心引力與壓力的脊椎結構以及柔軟度低的脊椎神經，進而得到絕佳的生存優勢。

依上述人體構造的基礎，維持軀幹動中有靜的穩定性，並搭配腹式呼吸法訓練，提高腹壓保護中軸，是保護身體的不二法門，這套方法也是肌力運動的核心理論。

何立安博士說明，在近年的研究中指出，一般的運動並沒有辦法刺激提高骨質密度，唯有，「趁早」科學性地對脊椎骨加壓，藉由動作幅度、局部肌力、姿勢以及動作的穩定性，在人體的自然動作中尋找加壓力也不會改變的動作結構，採循序漸進的負荷訓練，逐年增強最大肌力，並透過適量訓練，練出「新人種」，無懼高齡老化，依然強壯敏捷的老人。

何老師提到，如果你認同用進廢退的理論，仔細檢視當下台灣流行的運動方式以及健身觀念，卻與之完全抵觸。

其中的關鍵致命錯誤觀念莫過於長年的靜態生活，何立安博士提倡「力量的表現等於身體的功能」，當肌肉量、肌肉橫截面積以及肌力同時下降，加上脂肪率上升、肌肉量不成比例下滑，導致代謝率下降，身體組織變弱，也就開啟老化的開端。

人體流失肌肉、骨質及神經控制力進而影響日常生活，嚴重者甚至引發肌少症，而造成全方面的衰弱與不斷病痛。

他認為肌力是身體自由的關鍵，也是一個人是否能與外界接觸的基礎能力；肌力訓練是有系統且科學化地對人體施加壓力，刺激身體的向上適應能力，因此怪獸訓練致力於推廣科學化肌力訓練，作為抵抗老化擁抱百歲世代的根本解方。

何立安博士主張，中老年人訓練的目的是要過更有品質的人生，不論貧富等物質條件，唯有提升人體運動能力，才能夠真正的靈活自主的過好生活。

高齡骨折與有氧耐力訓練迷思許多中老年人在發現自己體能下滑後，非常恐懼自己會跌倒，而走路如履薄冰，根據醫學報告數據上亦顯示：高齡族群的跌倒後兩年內身亡風險值遠高過癌症；關鍵就在於高齡跌倒後所導致的靜態生活。

只要你的身體停止活動，你就開始走向衰弱！許多人也將摔跤後傷患身體骨折歸因於跌倒造成，但何立安博士表示，許多高齡跌倒案例並非「意外」，事實上近期的研究顯示，骨密度下降及肌肉功能失調才是導致跌倒機率上升、引發骨折的關鍵因子。

有些案例其實是因為骨折才導致跌倒的後果！“骨質疏鬆症（Osteoporosis）定義為骨密度低於健康年輕人2.5個標準差以上，且