膝蓋外翻(Knee Valgus) | 山姆伯伯 深 蹲 膝蓋
在健力或舉重的領域中，會有很多的技術來讓選手蹲或拉的更重，比方說，對於有經驗的選手來說，深蹲時，往上夾膝是個「技術」；或硬舉時，駝胸椎也是一個「 ... 以下為含有[膝蓋外翻(KneeValgus)]標籤的文章從深蹲的夾膝技術來談肌力與體能訓練發表時間： 2018年08月16日 | 文章分類： 訓練概念 在健力或舉重的領域中，會有很多的技術來讓選手蹲或拉的更重，比方說，對於有經驗的選手來說，深蹲時，往上夾膝是個「技術」；或硬舉時，駝胸椎也是一個「技術」。
但重點來了，在肌力與體能訓練的領域，您希望現實生活或運動場上的選手出現「夾膝」？比方說，打排球，起跳時來個「夾膝」，或落地時來個「夾膝」，事實上，這在女子排球場上並不難看到，因而導致許多膝蓋受傷的問題。
▼歡迎前往付費討論區進行了解及討論囉：https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=121改善深蹲時夾膝的方法（一）發表時間： 2016年03月15日 | 文章分類： 訓練概念 延續上一篇「廚師教深蹲：如何找到一個適當的深蹲動作」，這篇分享改善深蹲時夾膝的方法，但因為深蹲時夾膝的原因有很多，所以您可以自己進行「Test&Retest」，在進行以下方法前先蹲一次，進行以下方法後再蹲一次，看動作有沒有獲得改善。
繼續閱讀→深蹲時，膝蓋外翻的原因？發表時間： 2015年01月18日 | 文章分類： 訓練概念 這篇是來自「StopChasingPain」臉書的文章，山姆做個筆記。
在 JournalofAthleticTraining期刊中，由Padua,Bell與Clark所發表的研究「NeuromuscularCharacteristicsofIndividualsDisplayingExcessiveMedialKneeDisplacement」，這篇文獻的其中一個結論：「有膝蓋外翻（KneeValgus）的運動員在進行深蹲動作前應該透過軟組織放鬆、伸展腓腸肌及開腳踝活動度來發展腳踝背屈活動度。
」繼續閱讀→腳踝受傷：預防及治療的秘密發表時間： 2014年04月15日 | 文章分類： 訓練概念 不少人在問：「腳踝受傷或是容易扭傷怎麼辦，是不是不斷強化踝關節就可以預防了呢？」在BreakingMuscle上有一位教練分享「腳踝受傷：預防及治療的秘密」文章，主要的概念還是「不要頭痛醫頭．腳痛醫腳」，以全身性的功能來做觀察，對於虛弱無力的環節，最終目的是進展到功能性的動作訓練。
繼續閱讀→3個跳箱的錯誤，毀壞你的垂直跳躍高度發表時間： 2014年04月15日 | 文章分類： 訓練概念 在STACK網站上發表一篇「3個跳箱的錯誤，毀壞你的垂直跳躍高度」：誘惑是一種很強大的東西。
提醒運動員在進行跳箱(BoxJump)時要小心，跳箱有非常好的效果，將訓練效果轉移至運動表現，但如果操作不正確，可能會導致災難性的受傷。
跳躍訓練應該要達到這三件事情：繼續閱讀→5技倆來解決單腳訓練的問題發表時間： 2014年01月27日 | 文章分類： 訓練概念 STACK網站談到：單腳訓練對於缺乏穩定度及肌力的年輕運動員來說是相當困難的，但這卻是十分重要的訓練，在對的身體區域增加肌肉質量。
這裡提供五個方式給大家參考，包括了SplitSquats、ReverseLunges及BulgarianSplitSquats動作。
繼續閱讀→膝蓋外翻(KneeValgus)(四)發表時間： 2013年11月29日 | 文章分類： 運動保健 讀完了膝蓋外膝(一)、(二)及(三)，最後的部份就屬於矯正運動的部份，包括了腳踝側屈活動度的訓練、小腿肌肉的伸展、動作單元的重新教育，迷你彈力帶的訓練、髖外展/髖外旋的訓練，及為何不使用BandWalking來進行訓練。
一塊來看看囉。
繼續閱讀→膝蓋外翻(KneeValgus)(三)發表時間： 2013年11月28日 | 文章分類： 運動保健 延續膝蓋外翻(KNEEVALGUS)(二)的介紹，你如何知道膝蓋外翻是否為髖關節穩定度不足所致呢？1.在進行深蹲下蹲時，你的夥伴或教練給予一個外力，強迫你的膝蓋往外頂，產生一個人工外力的髖關節穩定度。
2.在進行深蹲時，前面握住一個穩定的東西來提供穩定度。
若你原本在深蹲時膝蓋會外翻，使用上面任何一種方式之後，可以進行適當的深蹲(腳掌、腳踝側屈及膝蓋軌跡都正常)，而軀幹的角度也跟實際的深蹲一樣，這是一個大的
但重點來了，在肌力與體能訓練的領域，您希望現實生活或運動場上的選手出現「夾膝」？比方說，打排球，起跳時來個「夾膝」，或落地時來個「夾膝」，事實上，這在女子排球場上並不難看到，因而導致許多膝蓋受傷的問題。
▼歡迎前往付費討論區進行了解及討論囉：https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=121改善深蹲時夾膝的方法（一）發表時間： 2016年03月15日 | 文章分類： 訓練概念 延續上一篇「廚師教深蹲：如何找到一個適當的深蹲動作」，這篇分享改善深蹲時夾膝的方法，但因為深蹲時夾膝的原因有很多，所以您可以自己進行「Test&Retest」，在進行以下方法前先蹲一次，進行以下方法後再蹲一次，看動作有沒有獲得改善。
繼續閱讀→深蹲時，膝蓋外翻的原因？發表時間： 2015年01月18日 | 文章分類： 訓練概念 這篇是來自「StopChasingPain」臉書的文章，山姆做個筆記。
在 JournalofAthleticTraining期刊中，由Padua,Bell與Clark所發表的研究「NeuromuscularCharacteristicsofIndividualsDisplayingExcessiveMedialKneeDisplacement」，這篇文獻的其中一個結論：「有膝蓋外翻（KneeValgus）的運動員在進行深蹲動作前應該透過軟組織放鬆、伸展腓腸肌及開腳踝活動度來發展腳踝背屈活動度。
」繼續閱讀→腳踝受傷：預防及治療的秘密發表時間： 2014年04月15日 | 文章分類： 訓練概念 不少人在問：「腳踝受傷或是容易扭傷怎麼辦，是不是不斷強化踝關節就可以預防了呢？」在BreakingMuscle上有一位教練分享「腳踝受傷：預防及治療的秘密」文章，主要的概念還是「不要頭痛醫頭．腳痛醫腳」，以全身性的功能來做觀察，對於虛弱無力的環節，最終目的是進展到功能性的動作訓練。
繼續閱讀→3個跳箱的錯誤，毀壞你的垂直跳躍高度發表時間： 2014年04月15日 | 文章分類： 訓練概念 在STACK網站上發表一篇「3個跳箱的錯誤，毀壞你的垂直跳躍高度」：誘惑是一種很強大的東西。
提醒運動員在進行跳箱(BoxJump)時要小心，跳箱有非常好的效果，將訓練效果轉移至運動表現，但如果操作不正確，可能會導致災難性的受傷。
跳躍訓練應該要達到這三件事情：繼續閱讀→5技倆來解決單腳訓練的問題發表時間： 2014年01月27日 | 文章分類： 訓練概念 STACK網站談到：單腳訓練對於缺乏穩定度及肌力的年輕運動員來說是相當困難的，但這卻是十分重要的訓練，在對的身體區域增加肌肉質量。
這裡提供五個方式給大家參考，包括了SplitSquats、ReverseLunges及BulgarianSplitSquats動作。
繼續閱讀→膝蓋外翻(KneeValgus)(四)發表時間： 2013年11月29日 | 文章分類： 運動保健 讀完了膝蓋外膝(一)、(二)及(三)，最後的部份就屬於矯正運動的部份，包括了腳踝側屈活動度的訓練、小腿肌肉的伸展、動作單元的重新教育，迷你彈力帶的訓練、髖外展/髖外旋的訓練，及為何不使用BandWalking來進行訓練。
一塊來看看囉。
繼續閱讀→膝蓋外翻(KneeValgus)(三)發表時間： 2013年11月28日 | 文章分類： 運動保健 延續膝蓋外翻(KNEEVALGUS)(二)的介紹，你如何知道膝蓋外翻是否為髖關節穩定度不足所致呢？1.在進行深蹲下蹲時，你的夥伴或教練給予一個外力，強迫你的膝蓋往外頂，產生一個人工外力的髖關節穩定度。
2.在進行深蹲時，前面握住一個穩定的東西來提供穩定度。
若你原本在深蹲時膝蓋會外翻，使用上面任何一種方式之後，可以進行適當的深蹲(腳掌、腳踝側屈及膝蓋軌跡都正常)，而軀幹的角度也跟實際的深蹲一樣，這是一個大的