【腰痠背痛】「啪」一聲好舒爽？用錯方法伸展可致脊椎移位 ... | 轉脊椎聲音
健康都市痛症-Oscar治療師加入最愛專欄 收藏文章 2019-02-25【腰痠背痛】「啪」一聲好舒爽？用錯方法伸展可致脊椎移位#關節鬆弛#腰痠背痛#打工仔 不論能否更改工作環境，或者改善常坐的習慣，適當的照顧自己的腰背也是重要的。
「我也有定時活動一下。
」阿富表示自己常找機會活動，「就像轉動腰部，有時候大力一些，便會『啪』一聲響聲，便會感到放鬆了，這些方法好嗎？」 自我伸展的方法，沒問題，例如擺動腰部或轉動腰部的伸展運動，不會影響到腰背。
但如果強行扭動，令關節產生聲響，恐怕就是令關節出現移位的壞習慣。
自行扭動脊骨關節（其他關節也相似的），能鬆動到的唯有強行拉扯關節囊或令關節表面的軟骨磨擦，其實那些是把關節囊短暫拉開了，令關節突然增加了活動空間，這就是為甚麼扭動後會感到舒爽了。
關節在鬆弛後，並沒有得到適當的支撐，關節便會短暫移位，久而久之做成了傾斜或扭動的形態。
而當這個壞習慣形成後，又或者關節經過太多扭動後，自行扭動時，亦只能鬆動那些尚能活動的關節，而不是針對有問題的位置，亦即是所謂的「開錯關節」。
由於短暫的鬆弛令椎體關節移位（藍色箭咀的方向扭動），便會容易造成脊椎的移位，引起側彎或類似瞓捩頸的關節問題。
（網上圖片）物理治療師為病人進行脊椎關節舒整術，整脊治療都需要修讀相關課程的。
物理治療師會選擇特定的關節節數，例如第３及４腰椎的關節，或第４及第５腰椎的關節進行特定的關節舒整，這樣會更針對痛症的問題。
（圖片來源：Physiotherapyworld）如希望進行腰部的伸展，以上的方法會是不錯的選擇：平躺於地上或蓆上，左右兩邊擺動下肢，膝關節及足部需要緊貼，並作出擺動，每次１０－２０次。
伸展腰背及髖部運動，可以平躺或坐著的姿勢，伸展腰背及髖部。
《經濟通》所刊的署名及／或不署名文章，相關內容屬作者個人意見，並不代表《經濟通》立場，《經濟通》所扮演的角色是提供一個自由言論平台。
更多都市痛症文章【最差睡姿】趴著睡舒緩腰痛問題？小心頸部勞損「瞓戾頸」！5【一夜好眠】瞓覺時墊個小枕頭可解決腰痛？冇用之餘反招脊椎問題1【運動傷患】長期膝痛照X光也找不到原因？可能膝關節韌帶受傷！1【膝患保養法】膝頭痛到行唔到？快試試「RICE」護膝小訣竅！【膝痛煩惱】企得耐、上落樓梯都覺痛？原來是「這裏」受傷了……？【腰痠背痛】「啪」一聲好舒爽？用錯方法伸展可致脊椎移位4【打工仔注意】久坐工作易腰痛？換個姿勢KO痛楚1【椎間盤突出】一個乞嚏，腰部刺痛又出現？兩招KO腰痛小秘笈2【扭傷注意】小心囡囡飛撲！盤點四種日常扭傷類型【肌肉拉傷】躺著休息是大忌？四招伸展運動快速康復1你可能感興趣#關節鬆弛#腰痠背痛#打工仔健康解「迷」【在家運動】上班族易肩頸僵硬腰痠背痛！3個BackCare瑜伽伸展動作，放鬆全身肌肉！美女中醫．譚莉英【腰痠背痛】天氣不穩腰痛加劇？腰痛分4種，腎虛是關鍵！針灸加手法復位有幫助小薯茶水間【叮噹馬頭】電池巨頭曾毓群一度超越李嘉誠變香港首富！潛力首富咩來頭？即睇呢5件事命運占星台．占星師Jupiter「扮工」是辦公室生存技能？哪些星座演技最神？哪些最不屑人「扮忙」？都市痛症．Oscar治療師【掃走痛症】預防腰痠背痛，大掃除前先做這8個伸展運動！銷售達人．梁子驄Brian【新手管理心法】如何做好「領袖」角色？招募人才講求感性思考？帶團隊技如經營企業？更多健康文章健康大晒趁母親節關注媽媽健康！年輕媽媽、50、60歲媽媽分別要留意甚麼問題？不同年齡該做哪些婦科檢查？健康大晒【5月疫情更新】今增2宗本地個案！29歲華大基因職員感染源頭不明，曾接種兩劑復必泰疫苗！印傭完成檢疫後確診，屬輸入定復陽？素心Cook．藍婷【母親節】做一道素菜送給媽媽！「甜茄沙律菜伴沙薑素雞」口感十足，「無肉不歡」都喜歡！健康大晒【患者蹤跡更新】沒有新地點上榜！一文睇清確診者過去14天曾到訪地方（5月7日更新）6健康解「迷」【中西醫點睇】無故心跳加快抖不過氣，或是驚恐症來襲！深呼吸會更緊張！「478呼吸法」幫到手健康快車．石鏡泉自救編輯推介小薯茶水間>YokoCheung【UA結業】再見了UA！引入IMAX、關門曾有影迷悼念？5個UA戲院威水史有種生活>AmberYiu【成興泰米行】回到「糴米」年代！76歲老闆德叔：做到不能踏單車送貨為止！玩樂What’sOn>ElizeChan【快閃上海夜生活篇】4日3夜小編偽歐遊！「啟動機關」潛入隱藏酒吧1玩樂What’sOn>ElizeChan【快閃上海文青篇】4日3夜小編偽歐遊！被譽為「最美書店」背後的故事6有種
「我也有定時活動一下。
」阿富表示自己常找機會活動，「就像轉動腰部，有時候大力一些，便會『啪』一聲響聲，便會感到放鬆了，這些方法好嗎？」 自我伸展的方法，沒問題，例如擺動腰部或轉動腰部的伸展運動，不會影響到腰背。
但如果強行扭動，令關節產生聲響，恐怕就是令關節出現移位的壞習慣。
自行扭動脊骨關節（其他關節也相似的），能鬆動到的唯有強行拉扯關節囊或令關節表面的軟骨磨擦，其實那些是把關節囊短暫拉開了，令關節突然增加了活動空間，這就是為甚麼扭動後會感到舒爽了。
關節在鬆弛後，並沒有得到適當的支撐，關節便會短暫移位，久而久之做成了傾斜或扭動的形態。
而當這個壞習慣形成後，又或者關節經過太多扭動後，自行扭動時，亦只能鬆動那些尚能活動的關節，而不是針對有問題的位置，亦即是所謂的「開錯關節」。
由於短暫的鬆弛令椎體關節移位（藍色箭咀的方向扭動），便會容易造成脊椎的移位，引起側彎或類似瞓捩頸的關節問題。
（網上圖片）物理治療師為病人進行脊椎關節舒整術，整脊治療都需要修讀相關課程的。
物理治療師會選擇特定的關節節數，例如第３及４腰椎的關節，或第４及第５腰椎的關節進行特定的關節舒整，這樣會更針對痛症的問題。
（圖片來源：Physiotherapyworld）如希望進行腰部的伸展，以上的方法會是不錯的選擇：平躺於地上或蓆上，左右兩邊擺動下肢，膝關節及足部需要緊貼，並作出擺動，每次１０－２０次。
伸展腰背及髖部運動，可以平躺或坐著的姿勢，伸展腰背及髖部。
《經濟通》所刊的署名及／或不署名文章，相關內容屬作者個人意見，並不代表《經濟通》立場，《經濟通》所扮演的角色是提供一個自由言論平台。
更多都市痛症文章【最差睡姿】趴著睡舒緩腰痛問題？小心頸部勞損「瞓戾頸」！5【一夜好眠】瞓覺時墊個小枕頭可解決腰痛？冇用之餘反招脊椎問題1【運動傷患】長期膝痛照X光也找不到原因？可能膝關節韌帶受傷！1【膝患保養法】膝頭痛到行唔到？快試試「RICE」護膝小訣竅！【膝痛煩惱】企得耐、上落樓梯都覺痛？原來是「這裏」受傷了……？【腰痠背痛】「啪」一聲好舒爽？用錯方法伸展可致脊椎移位4【打工仔注意】久坐工作易腰痛？換個姿勢KO痛楚1【椎間盤突出】一個乞嚏，腰部刺痛又出現？兩招KO腰痛小秘笈2【扭傷注意】小心囡囡飛撲！盤點四種日常扭傷類型【肌肉拉傷】躺著休息是大忌？四招伸展運動快速康復1你可能感興趣#關節鬆弛#腰痠背痛#打工仔健康解「迷」【在家運動】上班族易肩頸僵硬腰痠背痛！3個BackCare瑜伽伸展動作，放鬆全身肌肉！美女中醫．譚莉英【腰痠背痛】天氣不穩腰痛加劇？腰痛分4種，腎虛是關鍵！針灸加手法復位有幫助小薯茶水間【叮噹馬頭】電池巨頭曾毓群一度超越李嘉誠變香港首富！潛力首富咩來頭？即睇呢5件事命運占星台．占星師Jupiter「扮工」是辦公室生存技能？哪些星座演技最神？哪些最不屑人「扮忙」？都市痛症．Oscar治療師【掃走痛症】預防腰痠背痛，大掃除前先做這8個伸展運動！銷售達人．梁子驄Brian【新手管理心法】如何做好「領袖」角色？招募人才講求感性思考？帶團隊技如經營企業？更多健康文章健康大晒趁母親節關注媽媽健康！年輕媽媽、50、60歲媽媽分別要留意甚麼問題？不同年齡該做哪些婦科檢查？健康大晒【5月疫情更新】今增2宗本地個案！29歲華大基因職員感染源頭不明，曾接種兩劑復必泰疫苗！印傭完成檢疫後確診，屬輸入定復陽？素心Cook．藍婷【母親節】做一道素菜送給媽媽！「甜茄沙律菜伴沙薑素雞」口感十足，「無肉不歡」都喜歡！健康大晒【患者蹤跡更新】沒有新地點上榜！一文睇清確診者過去14天曾到訪地方（5月7日更新）6健康解「迷」【中西醫點睇】無故心跳加快抖不過氣，或是驚恐症來襲！深呼吸會更緊張！「478呼吸法」幫到手健康快車．石鏡泉自救編輯推介小薯茶水間>YokoCheung【UA結業】再見了UA！引入IMAX、關門曾有影迷悼念？5個UA戲院威水史有種生活>AmberYiu【成興泰米行】回到「糴米」年代！76歲老闆德叔：做到不能踏單車送貨為止！玩樂What’sOn>ElizeChan【快閃上海夜生活篇】4日3夜小編偽歐遊！「啟動機關」潛入隱藏酒吧1玩樂What’sOn>ElizeChan【快閃上海文青篇】4日3夜小編偽歐遊！被譽為「最美書店」背後的故事6有種