腰大肌在哪裡？ 它是從脊椎側面為起點跨過骨盆連結到大腿骨的肌肉。

主要功能是屈曲髖關節，也就是抬起大腿的動作。

同時它也能使骨盆維持在 ...身體的智慧，這裡都知道跳到主文關於脊椎健康、腰酸背痛、脊椎側彎、五十肩、骨刺等保健知識，來這就對了！部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Jun10Sun201217:32強背運動系列之一：腰大肌伸展 腰大肌在哪裡？它是從脊椎側面為起點跨過骨盆連結到大腿骨的肌肉。

主要功能是屈曲髖關節，也就是抬起大腿的動作。

同時它也能使骨盆維持在正常位置，對維持正確姿勢相當重要。

如果腰大肌過度的緊縮，將使骨盆過於向前傾斜，連帶的造成駝背並使腰椎向前彎曲的程度加大，身體重量會壓迫到腰椎後面關節，因此容易形成腰痛或肩膀酸痛。

為了避免及改善腰大肌緊縮，請每日進行腰大肌伸展練習喔！ 腰大肌伸展練習功效　1.恢復腰大肌的柔軟度　2. 使脊柱維持在正常的弧度 注意事項　1.不可強拉到疼痛的程度　2.練習時力求深呼吸放鬆且伸展肌肉，但不可勉強  動作說明及步驟1.背部平躺在地面上，兩腿伸直。

2.將一隻膝蓋提起至胸部，雙手抱膝貼向胸部，過程中胸部不可抬起離地，當抱向胸前移動的過程中如果感覺輕微不舒服時，就應該停止移動，停留數秒，讓肌肉慢慢伸展與適應。

   3. 以不痛為原則的情況下，深呼吸後再進一步緩和地將膝蓋更貼近胸部，以求另一隻腿的肌肉更伸展與鬆弛，停留在這個位置約20秒。

此時若另一隻腳有懸空狀態，請不必用力下壓，利用地心引力順其自然拉筋即可。

   一隻腳重覆伸展2～3次，然後換邊練習，伸展過程盡量放鬆的深呼吸。

 再來請見強背運動系列之二：蜷曲練習（強化腹肌） --動作回顧：強背運動系列~暖身動作歡迎訂閱＞＞＞身體智慧粉絲專頁、身體智慧Youtube官方頻道，不定期接收脊椎健康知識影片。

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