使用滾筒按摩時先側躺，把滾筒放到腋下，身體稍微往後仰，這時候會按到肩胛骨下緣的棘下肌與小圓肌，再往下滾就會是大圓肌與闊背肌，可以壓著較痠痛的地方 ...繁簡集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動請繼續往下閱讀收藏留言文章內容同步在IG上分享，有興趣可以追蹤ID：duncan21mvp上一篇文章介紹了下半身的滾筒按摩方式，這次輪到上半身了～之前滾筒相關的文章可以看這邊：滾筒按摩-下肢篇：https://www.sportsv.net/articles/47083滾筒按摩應用-熱身與恢復：https://www.sportsv.net/articles/40561 上半身有部分小肌群用滾筒比較不容易按壓，可以改用按摩球做按壓，之後有機會再作介紹，這篇先介紹比較好用滾筒按壓的肌肉，不囉嗦直接進入正題～上背肌群(斜方肌、菱形肌、束脊肌群) 上背的肌肉主要是表層的斜方肌、肩胛骨與脊椎中間的菱形肌，以及脊椎兩側較深層的束脊肌群，使用滾筒按摩時可以手抱著頭，縮下巴，從肩胛骨上緣到肋骨下緣上下的按壓。

在進行上背滾筒按摩時可以順便伸展一下胸椎，想像往後擠雙下巴，把手往地板壓下去，試著讓頭去碰地板。

如果你伸展到極限還是碰不到地板，那可能表示平常駝背太久了肌肉比較緊繃。

另外要注意我們要伸展的是胸椎，所以下巴不要抬起來，不然就伸展到頸椎了，而屁股離地的話就會變成腰椎伸展較多。

背部外側(闊背肌、大圓肌、棘下肌、小圓肌) 背部外側主要為覆蓋面積較大且位在表層的闊背肌、肌動學功能與闊背肌一樣的大圓肌，以及肩胛骨下緣負責肩膀外旋的棘下肌、小圓肌，這幾條肌肉緊繃時會使抬手動作不順、肩膀位置偏離正位。

使用滾筒按摩時先側躺，把滾筒放到腋下，身體稍微往後仰，這時候會按到肩胛骨下緣的棘下肌與小圓肌，再往下滾就會是大圓肌與闊背肌，可以壓著較痠痛的地方，身體前後慢慢地滾動，有更好的按摩效果。

 胸肌(胸大肌、胸小肌) 胸大肌位在表層，緊繃時會把手臂肱骨往內旋轉，而較深層的胸小肌，緊繃時則會把肩胛骨往前帶，兩者都容易造成駝背圓肩的體態，伴隨肩頸痠痛或肩膀不適。

用滾筒按壓時可以把滾筒擺45度，壓在胸口外側靠肩膀處，內外按壓找尋痠痛點，另外若按到比較靠腋下的地方，會有手冰涼或麻麻的感覺，表示你壓到神經叢與動脈了，按壓時要盡量避開此處。

手臂(肱二頭肌、肱三頭肌) 上臂的二三頭肌大家比較耳熟能詳，若常做手臂小肌群鍛鍊也滿容易痠痛緊繃。

二頭肌可以趴著直接用滾筒按壓；三頭肌則可以側躺去按壓。

三頭肌的部分可以壓住痠痛點，彎曲手肘，可以同時啟動二頭肌、伸展三頭肌做交互抑制。

上半身還有一些容易緊繃的小肌群，用滾筒較難按摩到，有機會再撰文介紹一下按摩方法，我們下回見～標籤滾筒按摩扣取港小聯盟最新文章當一個3D運動員Bea3Dathlete！側向移動訓練-側併步Shuffle，排球橫移攔網必學！側向移動訓練-交叉步Crossover，籃球盯人防守必學！-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章健康生活傷害預防半月板破裂手術後復健，不可錯過的黃金四階段!健康生活傷害預防【2020最新】阿基里斯腱後腳筋疼痛，復健運動的黃金四階段!健康生活傷害預防髕骨外翻?膝蓋彎曲就痛，髕骨疼痛症的復健運動與治療健康生活傷害預防轉門把、扭毛巾手腕就痛!三角軟骨受傷的復健運動與治療健康生活傷害預防為什麼肌肉會持續緊繃、不舒服？健康生活傷害預防抬手就痛!肩夾擠症如何治療?旋轉肌的復健運動四階段訂閱運動視界電子報訂閱追蹤我們