「史密斯深蹲」和「自由深蹲」哪個更適合你? | 自由 深蹲
引子. 哈嘍，大家下午好，今天我們要和大家分享的是關於深蹲的小知識。
說到腿部訓練，我們最先想到的肯定是深蹲這個訓練動作，而深蹲有很多種變式，比如：自由深蹲、 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事「史密斯深蹲」和「自由深蹲」哪個更適合你?2020-12-06尹宣然說健身引子哈嘍，大家下午好，今天我們要和大家分享的是關於深蹲的小知識。
說到腿部訓練，我們最先想到的肯定是深蹲這個訓練動作，而深蹲有很多種變式，比如：自由深蹲、史密斯深蹲、前蹲等。
在健身房，我們最常見的訓練動作就是「史密斯深蹲」和「自由深蹲」，你會看到很多教練會傾向於帶會員做史密斯深蹲，而不是進行自由深蹲，其根本原因是因爲自由深蹲的風險更大。
那麼，你有沒有想過「史密斯深蹲」和「自由深蹲」哪個更適合你呢？就讓我們帶著問題進入今天的文章吧。
「史密斯深蹲」和「自由深蹲」力量訓練技術是由非常特殊的關節動作來定義的，因此在選擇力量訓練動作時，適當的生物力學模式和排列是最重要的考慮因素之一，一個經典的例子就是使用傳統的自由深蹲和史密斯機深蹲作爲可互換的下半身練習。
雖然這兩種練習都顯示出不同的差異：首先是「槓鈴杆」和「腳」的位置，不同的運動學、肌肉的激活和相應的適應，今天就會以以上這些重要的點來分析「史密斯深蹲」和「自由深蹲」這兩個動作，讓你了解肌肉穩定器在這兩種訓練中的不同，以及看看這兩種訓練哪種更適合你。
我們用「尺子」來做類比，在史密斯機上做深蹲就像在尺子的支撐下畫一條直線，基本上，由於杆（鉛筆）固定在垂直軸上，只要你把「鉛筆」靠在尺子上畫畫，你就會畫一條直線，這意味著你不需要像自由深蹲那樣穩定你的身體。
對於自由深蹲，我們還是用「尺子」來做類比，當你用一個自由杆進行深蹲時，你必須保持重心在你的雙腳中間，以保持平衡和正確的發力模式，這需要更多的負責穩定的肌肉來參與，就像你不使用尺子就試圖畫一條「直線」一樣，你必須依賴於更多的穩定性。
也有人做了相關的實驗：在自由深蹲時，比目魚肌、股外側肌、股二頭肌、腹直肌、腹外斜肌、上腰段豎脊肌（ULES）和腰骶段的豎脊肌（LSES）的活動度最高，而利用史密斯機深蹲的時候最低（p<0.05），這些肌肉的肌電活動增加可能歸因於它們的姿勢和穩定作用。
總結說了那麼多，那麼我們該如何去選擇呢？我的建議是：如果你是一名健身新手，那麼建議使用史密斯機進行深蹲，然後再逐步過渡到自由深蹲。
如果你是一名健身老手，那麼自由深蹲可能會對你的肌肉和核心刺激更大。
今天的健身知識分享就到此結束了，如果你有任何的疑問和建議，歡迎給我留言，我們明天再見。
相關焦點你知道使用史密斯與槓鈴進行深蹲SQUAT,哪個比較好麼?我們都知道要進行自由重量深蹲動作時，除了下半身肌羣會運用到之外，核心肌羣的穩定性也是一個重點，但是如果使用史密斯來進行深蹲時，在穩定性上面就比較不需要特別加強，你只需要專注於提升重量強度，這是因爲史密斯有固定軌道進行上下移動的特性，因此，可以保持身體的平衡並鎖定到位。
但只有這樣的分析與比較就能了解要用哪個比較好嗎？首先，讓我們來回顧深蹲的好處吧！揭祕:史密斯深蹲PK徒手槓鈴深蹲,哪個更適合鍛鍊臀腿?導語：大家好，今天讓我們來了解一下史密斯深蹲與徒手槓鈴深蹲這兩項運動，這兩項運動都是負重深蹲類的運動，但是進行的方式有一些小小的差異，本期就讓我們來看一看史密斯深蹲PK徒手槓鈴深蹲，這兩項運動分別應該如何進行？在「深蹲訓練」時,怎樣擺放我們的肘關節才能使動作更安全高效?，具體來說應該是「高槓位深蹲」和「肘部位置」的關係。
在之前的文章中我就已經給大家強調，「深蹲訓練」並沒有大家想像的那麼簡單，它是非常需要注重細節的訓練。
看文章之前，幾個問題大家先考慮一下：你在進行「深蹲訓練」的時候有沒有想過你的胳膊肘（肘關節）？史密斯器械深蹲與自由槓鈴深蹲,你都體驗過嗎?!不用象自由動作那樣還要控制槓鈴的穩定性，直觀的表現就是在重量上的差距，如使用史密斯架深蹲可以蹲起100kg，而自由深蹲時80kg也可能很吃力哦。
鑑於史密斯訓練器械的這兩個優點，我們一起聊聊史密斯器械深蹲與自由槓鈴深蹲在訓練過程中的區別：1、對核心肌羣的刺激自由重量的槓鈴深蹲來說，必須以百分之百的自身力量來將槓鈴支撐在身體上，並且在動作過程中克服前傾後倒和左右搖晃的穩定控制，這才能真正體現核心肌羣的作用自由深蹲和史密斯深蹲,你該如何取捨?這篇文章告訴你!原標題：自由深蹲和史密斯深蹲，你該如何取捨？這篇文章告訴你
說到腿部訓練，我們最先想到的肯定是深蹲這個訓練動作，而深蹲有很多種變式，比如：自由深蹲、 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事「史密斯深蹲」和「自由深蹲」哪個更適合你?2020-12-06尹宣然說健身引子哈嘍，大家下午好，今天我們要和大家分享的是關於深蹲的小知識。
說到腿部訓練，我們最先想到的肯定是深蹲這個訓練動作，而深蹲有很多種變式，比如：自由深蹲、史密斯深蹲、前蹲等。
在健身房，我們最常見的訓練動作就是「史密斯深蹲」和「自由深蹲」，你會看到很多教練會傾向於帶會員做史密斯深蹲，而不是進行自由深蹲，其根本原因是因爲自由深蹲的風險更大。
那麼，你有沒有想過「史密斯深蹲」和「自由深蹲」哪個更適合你呢？就讓我們帶著問題進入今天的文章吧。
「史密斯深蹲」和「自由深蹲」力量訓練技術是由非常特殊的關節動作來定義的，因此在選擇力量訓練動作時，適當的生物力學模式和排列是最重要的考慮因素之一，一個經典的例子就是使用傳統的自由深蹲和史密斯機深蹲作爲可互換的下半身練習。
雖然這兩種練習都顯示出不同的差異：首先是「槓鈴杆」和「腳」的位置，不同的運動學、肌肉的激活和相應的適應，今天就會以以上這些重要的點來分析「史密斯深蹲」和「自由深蹲」這兩個動作，讓你了解肌肉穩定器在這兩種訓練中的不同，以及看看這兩種訓練哪種更適合你。
我們用「尺子」來做類比，在史密斯機上做深蹲就像在尺子的支撐下畫一條直線，基本上，由於杆（鉛筆）固定在垂直軸上，只要你把「鉛筆」靠在尺子上畫畫，你就會畫一條直線，這意味著你不需要像自由深蹲那樣穩定你的身體。
對於自由深蹲，我們還是用「尺子」來做類比，當你用一個自由杆進行深蹲時，你必須保持重心在你的雙腳中間，以保持平衡和正確的發力模式，這需要更多的負責穩定的肌肉來參與，就像你不使用尺子就試圖畫一條「直線」一樣，你必須依賴於更多的穩定性。
也有人做了相關的實驗：在自由深蹲時，比目魚肌、股外側肌、股二頭肌、腹直肌、腹外斜肌、上腰段豎脊肌（ULES）和腰骶段的豎脊肌（LSES）的活動度最高，而利用史密斯機深蹲的時候最低（p<0.05），這些肌肉的肌電活動增加可能歸因於它們的姿勢和穩定作用。
總結說了那麼多，那麼我們該如何去選擇呢？我的建議是：如果你是一名健身新手，那麼建議使用史密斯機進行深蹲，然後再逐步過渡到自由深蹲。
如果你是一名健身老手，那麼自由深蹲可能會對你的肌肉和核心刺激更大。
今天的健身知識分享就到此結束了，如果你有任何的疑問和建議，歡迎給我留言，我們明天再見。
相關焦點你知道使用史密斯與槓鈴進行深蹲SQUAT,哪個比較好麼?我們都知道要進行自由重量深蹲動作時，除了下半身肌羣會運用到之外，核心肌羣的穩定性也是一個重點，但是如果使用史密斯來進行深蹲時，在穩定性上面就比較不需要特別加強，你只需要專注於提升重量強度，這是因爲史密斯有固定軌道進行上下移動的特性，因此，可以保持身體的平衡並鎖定到位。
但只有這樣的分析與比較就能了解要用哪個比較好嗎？首先，讓我們來回顧深蹲的好處吧！揭祕:史密斯深蹲PK徒手槓鈴深蹲,哪個更適合鍛鍊臀腿?導語：大家好，今天讓我們來了解一下史密斯深蹲與徒手槓鈴深蹲這兩項運動，這兩項運動都是負重深蹲類的運動，但是進行的方式有一些小小的差異，本期就讓我們來看一看史密斯深蹲PK徒手槓鈴深蹲，這兩項運動分別應該如何進行？在「深蹲訓練」時,怎樣擺放我們的肘關節才能使動作更安全高效?，具體來說應該是「高槓位深蹲」和「肘部位置」的關係。
在之前的文章中我就已經給大家強調，「深蹲訓練」並沒有大家想像的那麼簡單，它是非常需要注重細節的訓練。
看文章之前，幾個問題大家先考慮一下：你在進行「深蹲訓練」的時候有沒有想過你的胳膊肘（肘關節）？史密斯器械深蹲與自由槓鈴深蹲,你都體驗過嗎?!不用象自由動作那樣還要控制槓鈴的穩定性，直觀的表現就是在重量上的差距，如使用史密斯架深蹲可以蹲起100kg，而自由深蹲時80kg也可能很吃力哦。
鑑於史密斯訓練器械的這兩個優點，我們一起聊聊史密斯器械深蹲與自由槓鈴深蹲在訓練過程中的區別：1、對核心肌羣的刺激自由重量的槓鈴深蹲來說，必須以百分之百的自身力量來將槓鈴支撐在身體上，並且在動作過程中克服前傾後倒和左右搖晃的穩定控制，這才能真正體現核心肌羣的作用自由深蹲和史密斯深蹲,你該如何取捨?這篇文章告訴你!原標題：自由深蹲和史密斯深蹲，你該如何取捨？這篇文章告訴你