Wednesday,Oct6,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚太難了！如何更好的進入頭肘倒立？教你快速掌握這5個練習技巧2020/05/09 來源：跟她練瑜伽頭肘倒立是一種常見的瑜伽體式，是哈他瑜伽的主要體式之一，也被稱為"體式之王"。

倒立不僅能讓你倒過來看到不同角度的世界，同時還能極大地改善你的身心健康和幸福感。

當我們在進行頭肘倒立的時候，不僅身體是倒過來的，血壓也是倒過來的。

當血壓在頭，頸，肩，靜脈，血管，肺和腿發生變化時，它會迫使身體做出反應，以保持身體系統的平衡。

...頭肘倒立的好處非常多，以至於很多初入瑜伽的人，都喜歡追求它。

可是在他們剛開始練習頭肘倒立的時候，他們發現實在是太難了，就會產生疑問：怎麼樣才能練好頭肘倒立？別擔心，今天小編就在這裡教大家，如何更好的進入瑜伽的頭肘倒立。

在開始練習之前，你要確保自己的身體是健身狀態，因頭肘倒立屬於高難度體式，請在專業且有經驗的老師指導下練習這個體式，確保安全性。

...以下6個練習技巧可幫助您更好的進入瑜伽頭肘倒立：一、有以下情況者，不建議練習頭肘倒立：頭肘倒立是一個高難度體式，且涉及的身體部位也比較敏感且複雜，所以不適合所有人練習，以下人員不應練習頭肘倒立：如果你有任何頸部，脊椎或肩膀的問題，不要嘗試頭肘倒立。

如果你有高血壓、心臟病或青光眼，不建議倒立。

如果你正好是生理期，不建議練習倒立，因為這違背了自然規律。

患有急性或重度偏頭痛的人，不建議倒立。

7歲以下的兒童，由於骨頭還很柔軟，容易受傷，不建議練習。

孕婦，如果控制不好，容易摔倒，不建議練習。

...二、怎樣安全正確地練習頭肘倒立：練習頭肘倒立的時候，保持身體是在中立位置上是比較重要的，這樣為防止你受傷，當身體不在中立位置上時，可能會導致自己受傷。

倒立...上圖A中，身體在中立位上，呈現直線形，且將身體的重量，在頭部與手臂之間是按80/20的比例分配。

全身的核心肌群保持同樣的活躍狀態，如果你想長時間進行肘倒立的話，這是一個理想的姿勢。

圖B中，頭部和手臂之間按身體重量的20/80的比例分配。

胳膊上的重量多，頭上的重量少，上半身的核心比背部肌肉更活躍。

這種姿勢適合想要建立核心控制力的人，以及想要減輕頸部壓力的人。

而對於初學者來說，這是最安全的練習方法。

如果在30秒內無任何不適感且很舒服時，可以嘗試將雙腿調整到圖A的位置。

圖C中，重量全部壓在脖子與手上，想要保持這種姿勢，必須要背部肌肉很努力工作才行。

而且臀跟腹部朝前重心無法穩定，因此會對頸部和背部造成很大的壓力，從而導致受傷。

這不是一個理想的排列姿勢，請避免。

圖D中，身體的重量超過了頭部，容易往後倒，有可能會受傷。

這是一個幾乎所有人都無法保持的姿勢。

通過觀看4個小圖，由此可以，A和B是安全地頭肘倒立姿勢，而C和D容易導致人受傷，我們應該避免。

...三、不建議靠牆練習頭肘倒立在練習頭肘倒立時，儘量不要靠牆練習，因為靠牆練習時，你會對牆產生依賴，就沒辦法正確使用肌肉來分擔身體重量。

靠牆練習時，你會更傾向於把所有重心落在牆上，而不是放在手臂與頭部上方，這會讓你保持體式的時間超過身體所能承受的範圍，從而導致身體受傷。

4、分步說明如何進入頭肘倒立：在練習倒立前2-3小時內不要進食，最好是在空腹狀態下練習。

在進入體式前，一定要多花時間熱身。

請在柔軟自然的表面上進行練習，也可以選擇在頭部下方墊一張3-5厘米厚的毯子來保護頭部。

...練習步驟：1）金剛跪立，雙手互抱手肘，測量它們之間的理想距離，然後將手臂放在肩膀正下方的地板上。

2）雙手十指交叉呈空心形狀，確保肘部與小臂呈一個三角形，固定位置，不可內外移動。

3）把頭放在地板上，後腦勺貼靠雙頭上。

4）腳趾回勾，伸直膝蓋，將臀部推向天花板。

5）雙腳向肩膀方向走動。

6）屈右膝，把右膝蓋靠近胸部，然後再屈左膝，把左膝蓋也靠近胸部，保持脊柱筆直。

7）深呼吸，收核心，保持身體穩定，緩慢抬起雙腿，伸向天花板。

眼睛看向一個固定點。

保持呼吸，然後調整姿勢，讓自己感覺舒適為止。

...五、練習過程