为什么立定跳远总是跳不远？怎么办？-财易搜-专业的财经门户 ... | 立定跳遠跳不遠
由网友杨教授说球提供的答案：立定跳远总是跳不远第一步要纠正之势从准备动作，再到起跳的姿势，都需要调整很多人立定跳远成绩不好，往往 ...财易搜新闻索引财易搜知道索引软件排行索引标题专题索引关键字专题索引软件专题索引125105010050010001251050100500100012510501001251050100500100012510501005001000123451020501001000财易搜-专业的财经门户网站首页 > 知识问答 > 体育知识为什么立定跳远总是跳不远？怎么办？2020-04-1707:26:55作者：白列信息来源：互联网整合微博微信QQ空间"防抓取，财易搜提供内容，请查看原文。
"由网友杨教授说球提供的答案：立定跳远总是跳不远第一步要纠正之势从准备动作，再到起跳的姿势，都需要调整很多人立定跳远成绩不好，往往没有掌握正确的姿势另外一点，注意动作的连贯性有些同学身体协调性不好，导致动作脱节，这也是相对麻烦的事情解决的最好办法就是通过反复练习，每次都按照标准动作训练最好请同学帮忙监督，顺便纠正自己的错误体育中考的难度其实不但，只要身体素质在平均线以上再加上掌握正确的技巧"防抓取，财易搜提供内容，请查看原文。
"满分通过问题不大由网友凌云体育30提供的答案：倒着跳，脚尖到脚尖到距离就是将近一个地球圆周，不相信有人能比喔跳的更远..............当然这只是玩笑.......作为初中生，能跳2米说明你发力没有问题，在于姿势的调整，手臂摆动幅度要大，带动全身，起跳高度要稍高一点，身体前倾，再发力，脚网前伸，落地要缓冲，当然，鞋子很重要，可以买一双弹力十足的辅助一下[呲牙]祝好运由网友心智健身王克颜Nic提供的答案：题主是中学生，我就写的简单些，我初中立定跳远是2.95米哈（炫耀下）。
注意，以下动作隔天一练，不要每天练，力量期练力量，力量提升后先练再练爆发力，再练力量。
力量弱的话是没法瞬间产生很强的爆发力的，而立定跳远就是一个爆发力动作。
练习力量，你可以练习深蹲，因为比较接近立定跳远的双脚起跳动作：每组15-20次，4组。
如果可以，动作标准的话（你自我感受动作做的稳定，膝盖稳定，身体不摇摆，大腿内外侧都有发力感），可以适当负重，比如抱着一个水桶在胸前（想象图片上的哑铃是一桶5L以上的水桶），做负重深蹲：每组12-15次，4组。
先练习双腿臀桥，再练习单腿臀桥：注意，臀部要抬到肩膀和膝盖连线。
腹部练习可以练习卷腹，因为跳跃过程中有收拢身体和打开身体（臀桥）的过程：卷腹可以每次训练都做，注意腰部贴住地面，只有肩膀离开地面。
每组15次，每次3组。
"防抓取，财易搜提供内容，请查看原文。
"跳远是一个先下蹲，再向前向上起跳的动作，需要有针对性的训练。
连续深蹲跳：每组10次，4组，注意臀部发力，在空中时身体呈一条直线。
连续深蹲跳掌握后，爆发力的动作升级连续跳台阶，向前向上的跳跃动作。
注意台阶高度一点点提升，每组10次，3组。
向前跳跃时需要团身，所以需要练习跳跃抬腿的动作，团身跳分两种，一种是抬膝为主，一种是抬小腿向前为主，两个都要练习。
跳跃时收腹抬腿，每个动作，每组10次，3组。
以上动作掌握并且训练一段时间，再去专项练习立定跳远。
一样不要每天练，间隔一到两天。
准备阶段：双手举高，身体向上伸展，感觉要够一个高处的东西，脚跟抬起；下蹲起跳：手臂向下向后摆动，身体快速下蹲，然后起跳；起跳腾空：起跳的方向是跟地面大概45度角，双手向斜上方举起，身体伸展成直线；落地阶段：收腹带着双腿抬高，双脚尽可能向前迈，脚后跟落地后，身体继续向前，带动身体重心超过脚，防止向后退。
完整的动作展示：最后，希望你能获得好成绩。
由网友疯狂的飞机2018提供的答案：关于立定跳远我其实不觉得是姿势问题因为老师说我要不是看我上3米了就我那个起跳姿势肯定要扣分的我的起跳没有预摆往那里一站准备好直接发力跳出我觉得很直接很简单当然有预摆是不错的可以更好得适应然后我觉得关键在于力量腿部力量和核心力量当力量足够时自然而然动作就出来了你看我那两张照片腾空后展开身体落地收腹都需要不弱的核心力量支持整体的远度是在腿部力量基础上的所以我建议还是练练腰腹肌练练腿部力量简单的仰卧举腿两头起仰卧起坐深蹲半蹲跳蛙跳自己去练吧由网友玉曦生提供的答案：立定跳远对下肢肌群的爆发力要求很高，对踝关节力量要求也很高，倘若你的踝关节跖屈用力不足，那么很难跳远。
"由网友杨教授说球提供的答案：立定跳远总是跳不远第一步要纠正之势从准备动作，再到起跳的姿势，都需要调整很多人立定跳远成绩不好，往往没有掌握正确的姿势另外一点，注意动作的连贯性有些同学身体协调性不好，导致动作脱节，这也是相对麻烦的事情解决的最好办法就是通过反复练习，每次都按照标准动作训练最好请同学帮忙监督，顺便纠正自己的错误体育中考的难度其实不但，只要身体素质在平均线以上再加上掌握正确的技巧"防抓取，财易搜提供内容，请查看原文。
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注意，以下动作隔天一练，不要每天练，力量期练力量，力量提升后先练再练爆发力，再练力量。
力量弱的话是没法瞬间产生很强的爆发力的，而立定跳远就是一个爆发力动作。
练习力量，你可以练习深蹲，因为比较接近立定跳远的双脚起跳动作：每组15-20次，4组。
如果可以，动作标准的话（你自我感受动作做的稳定，膝盖稳定，身体不摇摆，大腿内外侧都有发力感），可以适当负重，比如抱着一个水桶在胸前（想象图片上的哑铃是一桶5L以上的水桶），做负重深蹲：每组12-15次，4组。
先练习双腿臀桥，再练习单腿臀桥：注意，臀部要抬到肩膀和膝盖连线。
腹部练习可以练习卷腹，因为跳跃过程中有收拢身体和打开身体（臀桥）的过程：卷腹可以每次训练都做，注意腰部贴住地面，只有肩膀离开地面。
每组15次，每次3组。
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"跳远是一个先下蹲，再向前向上起跳的动作，需要有针对性的训练。
连续深蹲跳：每组10次，4组，注意臀部发力，在空中时身体呈一条直线。
连续深蹲跳掌握后，爆发力的动作升级连续跳台阶，向前向上的跳跃动作。
注意台阶高度一点点提升，每组10次，3组。
向前跳跃时需要团身，所以需要练习跳跃抬腿的动作，团身跳分两种，一种是抬膝为主，一种是抬小腿向前为主，两个都要练习。
跳跃时收腹抬腿，每个动作，每组10次，3组。
以上动作掌握并且训练一段时间，再去专项练习立定跳远。
一样不要每天练，间隔一到两天。
准备阶段：双手举高，身体向上伸展，感觉要够一个高处的东西，脚跟抬起；下蹲起跳：手臂向下向后摆动，身体快速下蹲，然后起跳；起跳腾空：起跳的方向是跟地面大概45度角，双手向斜上方举起，身体伸展成直线；落地阶段：收腹带着双腿抬高，双脚尽可能向前迈，脚后跟落地后，身体继续向前，带动身体重心超过脚，防止向后退。
完整的动作展示：最后，希望你能获得好成绩。
由网友疯狂的飞机2018提供的答案：关于立定跳远我其实不觉得是姿势问题因为老师说我要不是看我上3米了就我那个起跳姿势肯定要扣分的我的起跳没有预摆往那里一站准备好直接发力跳出我觉得很直接很简单当然有预摆是不错的可以更好得适应然后我觉得关键在于力量腿部力量和核心力量当力量足够时自然而然动作就出来了你看我那两张照片腾空后展开身体落地收腹都需要不弱的核心力量支持整体的远度是在腿部力量基础上的所以我建议还是练练腰腹肌练练腿部力量简单的仰卧举腿两头起仰卧起坐深蹲半蹲跳蛙跳自己去练吧由网友玉曦生提供的答案：立定跳远对下肢肌群的爆发力要求很高，对踝关节力量要求也很高，倘若你的踝关节跖屈用力不足，那么很难跳远。