使用杠鈴或按摩球，側躺在地(放鬆目標手在下)，滾動杠鈴進行按摩或停留某一區域進行臨近關節運動！ 前臂正面. 前臂背面. 肱二頭肌. 肱三頭肌.經常健身的人，有時候肩膀或手腕的疼痛，其中有部分原因可能是因為過度緊繃的手臂筋膜而導致！今天要和大家分享如何來放鬆我們的手臂肌群！適合人群：反覆持握有重量的工具工作者(肉販、家庭主婦...)持拍／棍類運動者(網球、曲棍球...)大量使用手臂的運動(攀岩、極限體能王)電腦、手機大量使用者(低頭族、手游沉迷、會計師、室內設計......)日常作動作時肩膀不適者(尤其是經常進行大量上肢重量訓練者常見)動作準備：使用杠鈴或按摩球，側躺在地(放鬆目標手在下)，滾動杠鈴進行按摩或停留某一區域進行臨近關節運動！前臂正面前臂背面肱二頭肌肱三頭肌40-60秒／每個區段Advertisements操作完畢后可加上手臂的拉伸，提升放鬆效果提示：出現麻感立即停止出現按壓以外的區域疼痛力即停止自覺疼痛指數控制在6-8分(1~10分制)Advertisements你可能會喜歡手臂力量強化：7個動作同時強化肱二頭肌肱三頭肌讓手臂爆炸增長肌肉認識——肱二頭肌手臂訓練只練肱二頭肌？那就大錯特錯了，肱三頭肌才更重要肱二頭肌訓練法，加粗自己的手臂！3個動作激活肱三頭肌粗壯手臂打造計劃肱三頭肌屈伸鍛煉上臂和肩部肌肉肌肉轟炸：胸肌、肱三頭肌訓練，泵感十足！肱三頭肌鍛煉椅子肱三頭肌伸展操健身丨想擁有"肱二頭肌"？這些動作鍛鍊出手臂肌肉！如果練肱二頭肌嗎？5個動作塑造最強壯有力的手臂肱二頭肌如何鍛煉手臂肌肉打造極致手臂，肩膀加肱二頭肌訓練法4個鍛煉肱二頭肌的動作，讓你的手臂迅猛增長！肱三頭肌+肱二頭肌力量加強訓練：9個動作讓手臂力量全面提升肱三頭肌鍛煉方法「練6休1」計劃（手臂篇）肱二頭肌維度大，手臂就強壯嗎？錯！Advertisementstwittersearchnotelineinstagramhomegooglefacebookarrowrightarrowleftnextprev