如何分辨真假胯寬? 消除假胯寬進階動作教學! | 真胯寬
作者YuFenHuang/3月14,2021/PBT身體雕塑你的胯寬是真的還假的?該如何分辨呢? 每天花十分鐘做這組動作，打造你的完美比例不再是夢!自從上次公開擺脫假胯寬祕密後，收到好多人的訊息詢問假胯寬的問題! (點我看，我靠PBT成功擺脫假胯寬!祕密大公開!) 我想你也很好奇自己到底是真的胯寬還是假胯寬吧?但真假胯寬有這麼重要嗎? 不瞞您說，真的超級重要，讓我們繼續看下去吧!內容目錄如何分辨真假胯寬?假胯寬的形成主因：足弓塌陷是什麼？(一)先天因素：(二)後天因素：消除假跨寬進階動作影片教學消除假跨寬進階動作動作分析1.預備動作2.基礎橋式3.進階動作複利習慣如何分辨真假胯寬?你是不是一直覺得自己天生胯寬?事實上，大部分的女生天生就比男生的胯來的寬。
但也不用因此感到沮喪，這其實是一大優勢呀！ 事實上，真胯寬其實是很美的，很多歐美女孩天生就是胯寬 看看維密model們的身材曲線是不是好得讓你羨慕不已，她們大部分的身材就是屬於胯寬身材。
為什麼有的胯寬好看，有的胯寬卻顯腿短呢？ 這就是「真胯寬」與「假胯寬」的差別! 想知道自己是真胯寬還是假胯寬，首先要先知道自己的胯在哪裡。
圖片來源:網路真胯寬： 所謂真胯寬要看的是你胯骨（也就是你骨盆外側最高點）兩側邊緣的距離，大約在你腰際下邊。
正常胯骨的大小及寬度在你成年後就會定型，基本上是天生的，後天是無法改變 如果胯是真的寬會顯得腰細腿長，整個人的曲線會呈天然的「S」型。
所以如果你是天生胯寬的女孩兒，不用擔心、自卑，你已經有先天優勢了。
圖片來源:網路假胯寬（馬鞍肉）： 如果是假胯寬的話，位置會是在大腿根部，股骨頭位置突出。
照鏡子看時，大腿根部會有很明顯突出的兩側區域，而且感覺鬆垮垮的。
假胯寬一般是後天因素造成的，會讓你的身材比例看上去比較突兀 如果你寬的地方是在臀線下面，那這個地方就是假胯了!圖片來源:網路假胯寬的形成主因：1、股骨內旋 也就是常聽到的內八，之前的文章裡有提到因為習慣性的大腿內旋，導致臀部肌肉被拉長而無力。
就像走路時腿部呈現內八現象，大腿外側的肌肉使用太多讓它變得越來越發達，久而久之就形成了假胯。
再來就是很多女孩常常會有鴨子坐（內八坐）的坐姿，這個動作也很容易使大腿外側肌肉變強壯 所以雖然這個坐姿被評為最性感的坐姿，但⋯還是不要這樣坐比較好喔圖片來源:網路2、足弓塌陷 在我的舞蹈課程中，不論是成人或兒童課程，我常常會提醒學生說:「不要倒腳不要倒腳(足內翻)」 尤其初學時這是需要非常注意的部分 你可以注意當你倒腳時(也就是足供塌陷時)，你大腿根部的肌肉會被往外推，久而久之也會讓你的假胯寬形成 足弓塌陷而除了造成你的假胯寬，有美觀問題外，對你的身體來說其實才是大有問題 因為這其實就跟你的膝蓋及胯骨的擺位有關，如果不正視它身體很容易就會有其他的毛病產生喔！倒腳示意圖圖片來源:網路足弓塌陷是什麼？足弓塌陷就是當我們的腳承受重量的時候，足弓扁下去、整個腳底貼平住地板 你可能會覺得這個狀況形容起來好像就是扁平足，但其實大部分的人都有假性扁平足的狀況 也就是所謂足弓塌陷，是屬柔軟性的扁平足。
圖片來源:網路根據統計有約9成比例的人有足弓塌陷情形，這種人在腳沒有承重的時候，也就是坐著時，腳底的足弓是有弧形的，不像僵硬性扁平足完全是沒足弓的。
柔軟性扁平足是因為韌帶鬆弛，平時可以看出足弓，當腳著地負重才會變成扁平足。
無論真正的扁平足（僵硬性足弓塌陷）或假性扁平足（柔軟性足弓塌陷） 形成原因到目前為止還是眾說紛云，但大致上可分為先天因素和環境因素兩大類(一)先天因素：(1)先天性跗骨黏合： 有些在孩童時期先天就有跗骨黏合的現象，最常見的是踵骨和距骨的黏合，此種黏合會造成「僵硬型扁平足」 (2)先天性韌帶鬆弛： 有些人在孩童時期就先天有全身韌帶鬆弛的現象，此種韌帶鬆弛的現象不限於足部，在足部以外的關節也會有這樣的狀況發生。
(3)遺傳因素： 有研究報告指出，扁平足具有遺傳性。
有扁平足的父母，較有可能生出扁平足的子女，但這也不是最絕對的圖片來源:網路(4)性別： 在國外有關扁平足發生率的文獻，都是女生略多於男生。
不過這些是西方人的報告。
目前在台灣小朋友的研究中發現：扁平足的比率反而是男生略高於女生。
但這可能是不同種族間的差異性所造成的，所以也不是最絕對的(二)後天因素： (1)走路姿勢不正確： 走路姿勢如果不正確會容易造成大腿內側內轉肌及小腿肚肌肉鬆弛，這樣會加重腳掌跟膝關節的負擔，不但容易造成膝關
但也不用因此感到沮喪，這其實是一大優勢呀！ 事實上，真胯寬其實是很美的，很多歐美女孩天生就是胯寬 看看維密model們的身材曲線是不是好得讓你羨慕不已，她們大部分的身材就是屬於胯寬身材。
為什麼有的胯寬好看，有的胯寬卻顯腿短呢？ 這就是「真胯寬」與「假胯寬」的差別! 想知道自己是真胯寬還是假胯寬，首先要先知道自己的胯在哪裡。
圖片來源:網路真胯寬： 所謂真胯寬要看的是你胯骨（也就是你骨盆外側最高點）兩側邊緣的距離，大約在你腰際下邊。
正常胯骨的大小及寬度在你成年後就會定型，基本上是天生的，後天是無法改變 如果胯是真的寬會顯得腰細腿長，整個人的曲線會呈天然的「S」型。
所以如果你是天生胯寬的女孩兒，不用擔心、自卑，你已經有先天優勢了。
圖片來源:網路假胯寬（馬鞍肉）： 如果是假胯寬的話，位置會是在大腿根部，股骨頭位置突出。
照鏡子看時，大腿根部會有很明顯突出的兩側區域，而且感覺鬆垮垮的。
假胯寬一般是後天因素造成的，會讓你的身材比例看上去比較突兀 如果你寬的地方是在臀線下面，那這個地方就是假胯了!圖片來源:網路假胯寬的形成主因：1、股骨內旋 也就是常聽到的內八，之前的文章裡有提到因為習慣性的大腿內旋，導致臀部肌肉被拉長而無力。
就像走路時腿部呈現內八現象，大腿外側的肌肉使用太多讓它變得越來越發達，久而久之就形成了假胯。
再來就是很多女孩常常會有鴨子坐（內八坐）的坐姿，這個動作也很容易使大腿外側肌肉變強壯 所以雖然這個坐姿被評為最性感的坐姿，但⋯還是不要這樣坐比較好喔圖片來源:網路2、足弓塌陷 在我的舞蹈課程中，不論是成人或兒童課程，我常常會提醒學生說:「不要倒腳不要倒腳(足內翻)」 尤其初學時這是需要非常注意的部分 你可以注意當你倒腳時(也就是足供塌陷時)，你大腿根部的肌肉會被往外推，久而久之也會讓你的假胯寬形成 足弓塌陷而除了造成你的假胯寬，有美觀問題外，對你的身體來說其實才是大有問題 因為這其實就跟你的膝蓋及胯骨的擺位有關，如果不正視它身體很容易就會有其他的毛病產生喔！倒腳示意圖圖片來源:網路足弓塌陷是什麼？足弓塌陷就是當我們的腳承受重量的時候，足弓扁下去、整個腳底貼平住地板 你可能會覺得這個狀況形容起來好像就是扁平足，但其實大部分的人都有假性扁平足的狀況 也就是所謂足弓塌陷，是屬柔軟性的扁平足。
圖片來源:網路根據統計有約9成比例的人有足弓塌陷情形，這種人在腳沒有承重的時候，也就是坐著時，腳底的足弓是有弧形的，不像僵硬性扁平足完全是沒足弓的。
柔軟性扁平足是因為韌帶鬆弛，平時可以看出足弓，當腳著地負重才會變成扁平足。
無論真正的扁平足（僵硬性足弓塌陷）或假性扁平足（柔軟性足弓塌陷） 形成原因到目前為止還是眾說紛云，但大致上可分為先天因素和環境因素兩大類(一)先天因素：(1)先天性跗骨黏合： 有些在孩童時期先天就有跗骨黏合的現象，最常見的是踵骨和距骨的黏合，此種黏合會造成「僵硬型扁平足」 (2)先天性韌帶鬆弛： 有些人在孩童時期就先天有全身韌帶鬆弛的現象，此種韌帶鬆弛的現象不限於足部，在足部以外的關節也會有這樣的狀況發生。
(3)遺傳因素： 有研究報告指出，扁平足具有遺傳性。
有扁平足的父母，較有可能生出扁平足的子女，但這也不是最絕對的圖片來源:網路(4)性別： 在國外有關扁平足發生率的文獻，都是女生略多於男生。
不過這些是西方人的報告。
目前在台灣小朋友的研究中發現：扁平足的比率反而是男生略高於女生。
但這可能是不同種族間的差異性所造成的，所以也不是最絕對的(二)後天因素： (1)走路姿勢不正確： 走路姿勢如果不正確會容易造成大腿內側內轉肌及小腿肚肌肉鬆弛，這樣會加重腳掌跟膝關節的負擔，不但容易造成膝關