把腰练细的秘诀提高腰线练出漏斗形身材先说一个大家普遍都有的误区⭕️除非你全身燃脂腰本身是不会“练”细的因为你不是练哪瘦哪并且脂肪的燃烧是随机的 ...把腰练细的秘诀提高腰线练出漏斗形身材先说一个大家普遍都有的误区⭕️除非你全身燃脂腰本身是不会“练”细的因为你不是练哪瘦哪并且脂肪的燃烧是随机的如果你体脂已经很低腰是不会细过本身的骨头和内脏的宽度的还有大家经常说的马甲线不会让腰变细反而练太多腹和核心会让腹肌更厚腰更宽别问我怎么知道的（科学和十年的经验）练腹不会改变你腰的形状也不会提高腰线只会让你有很厚的腹肌之前如何练出马甲线那篇就讲过腹肌不需要练太多但核心很重要最好是做一些核心激活腹肌每天几分钟就够了这样腰不会宽肚子也不会厚体脂低马甲线能出来选好动作练中间控制量度避免伤腰以后会出个超短的视频😂所以不练腰那要练什么才会让腰看起来更细同时提高腰线呢❓秘诀就是练lats背阔肌和臀的上侧面‼️⭕️原理是把腰上下练宽腰就会显得细看图一这就是我的秘诀！自体实验过了之前久受练腹肌太多腰太宽跨太低的困扰现在腰细了腰线明显了还高了5厘米左右😍这个是惊喜所以一定要跟大家分享而且练背阔肌和臀小肌中肌对身体也好练臀中肌小肌也是在去臀部凹陷。

明天讲如何练出蜜桃臀时会重点讲今天主要讲讲lats⭕️lats就是你的背阔肌从脊椎两边延伸到身体侧面在腰的上侧方因为是大肌群🙂练它也会更好的帮你提高基础代谢自我燃脂很多肌肉男练倒三角都会练背阔肌（倒三角的男生腰都显的超细）放心女生不会练成那样的我都练了两年了也就出了点型练lats还对驼背和斜方肌紧张有一定帮助🌞❤️我最推荐的练lats的动作就是latpulldown最基础经典⛔️背挺直不要后仰后仰练的是背和厚度挺直练的才是宽度你想练背做row就好了⭕️手拿杆子外侧越宽越好这样才会多练到两边而不是中间下去的时候碰到胸。

这个动作大家都可以做初学者也可以只是比较难感受到lats那就可以在开始做的时候让杆只从头顶到胸不把手伸直而是保持110度的夹角感受你的背阔肌这种halfrangeofmotion激活程度感受到lats的程度会更高你如果激活程度够可以用fullrangeofmotion两种都是正确的练法但就像我一直说的健身因人而异不同人练的动作肌群方式不一样想要效果也不一样所以大家练一个动作之前要知道你为什么这么练不要别人练什么你就练什么比如你看到别人修复o形腿说可以把腿变直但你是x形腿如果你跟他做一样的腿只会更x（修复视频以后会发）所以你如果看到别人练的跟你不一样不要急着教他先问问他为什么这么练说不定是什么牛逼的你不知道的练法⭕️还有几个动作是用壶铃的自己不要轻易做没有壶铃教练证的人不要教至少在加拿大是这样因为危险系数难度大一点这里就提有哪些一下动作可以练到背阔肌windmill大风车，jerk，cleanandpress，turkishgetup以及基础的kettlebellswing和singlehandswing之前有发过视频练这些动作保证第二天很酸我练那么久latpulldown都没有过这种感觉玩腻latpulldown的可以去试试有惊喜但一定要专业指导很多细节不注意很容易受伤这些动作的好处是你只需要一个壶铃在家就可以练下期会讲如何练出蜜桃臀大家有什么想看的题材也可以评论啊❤️{{toastMsg}}