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玩具上有一條繩子，拉了之後人偶的四肢都會跟著擺動。

就同開合跳進行時，雙手跟雙腿也會同時運動。

在許多熱身運動裡都一定有開合跳這組動作，除了簡單好上手，也可以按照運動強度的不同調整跳動的節奏，也可當作燃脂的有氧運動。

>>4分鐘終極爆汗「TABATA」瘦全身！比跑步、有氧運動還燃脂「開合跳」的標準姿勢OleksiiBulgakovGettyImages雖然開合跳是個簡單的運動，但如果沒有按照正確的做法跳，還是很有可能產生運動傷害。

準備姿勢：抬頭挺胸，眼睛直視前方，雙手垂在身體兩側。

起跳：上跳時，雙腳向外張開，雙手高舉過頭到接近頭頂正上方的位置。

雙手雙腳打直，膝蓋不彎曲。

回到原位：落地時，從腳尖落地，膝蓋微彎，減少衝擊力。

雙腳和雙手回到原位。

「開合跳」建議跳法dolgachovGettyImages一般開合跳當作熱身，不過「開合跳」其實可以當作中高強度的間歇運動，能在短時間內提高心率，快速達到燃脂功效，非常適合消耗熱量。

建議跳法：跳30秒，休息15秒，循環10分鐘，建議一天做2-3個循環。

哪些人不適合「開合跳」？DragonImagesGettyImages開合跳雖然是很基礎好上手的動作，但仍有些族群不適合。

1.膝蓋問題患者：上下跳對於膝蓋的負擔太大，可能會造成傷勢加劇。

2.有漏尿困擾的人：開合跳會讓尿道附近的肌肉放鬆，增加漏尿的機率，因此不建議有漏尿困擾的人做。

3.BMI>30的肥胖者：體重超過一定程度，跳躍動作對膝蓋造成太大負擔。

建議先以其他方式減脂，再開始做開合跳。

>>用「伏地挺身」瘦手臂養成少女上半身！4招「漸進式伏地挺身」請筆記！開合跳好處１：降低骨質疏鬆風險AleksandarGeorgievGettyImages跳躍時，骨骼微幅彎曲能夠增加骨骼支撐性，進而達到降低骨質疏鬆的風險。

開合跳好處２：增強心肺功能EdwinTanGettyImages在跳躍與落地之間的循環動作，能有效訓練到心臟與呼吸調節的能力。

進而增加心肺功能，避免心臟疾病。

>>比跑步還燃脂！跳繩真的能瘦全身？關於「跳繩運動」，你必須知道的12件事！開合跳好處３：燃脂增肌CavanImagesGettyImages開合跳屬於中高強度的有氧訓練，能夠