橋式運動-改善腰酸背痛，促進後背整體協調！（不運動，當然 ... | 橋式 腰 痠
專門改善：腰部酸痛無力、坐骨神經痛. 「仰臥挺身運動」又稱為「橋式運動」。
在我們日常活動中，並不具有這樣的動作，所以必需刻意、用心去 ...網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家橋式運動-改善腰酸背痛，促進後背整體協調！（不運動，當然會生病）全部分類贈品贈品橋式運動-改善腰酸背痛，促進後背整體協調！（不運動，當然會生病）2020/08/14橋式運動-改善腰酸背痛，促進後背整體協調！（不運動，當然會生病）肌耐力、柔軟度、平衡力，都會因而被喚醒。
藉著「仰臥挺身運動」，內臟也獲得適當的活動，這同時也是練習腹式呼吸的好方法。
FB貼文Email▼專門改善：腰部酸痛無力、坐骨神經痛「仰臥挺身運動」又稱為「橋式運動」。
在我們日常活動中，並不具有這樣的動作，所以必需刻意、用心去做這個動作。
但因為平時很少做，只要一開始行動，便會獲得數以倍計的效果：肌耐力、柔軟度、平衡力，都會因而被喚醒。
藉著「仰臥挺身運動」，內臟也獲得適當的活動，這同時也是練習腹式呼吸的好方法。
「橋式運動」在諸多的運動中，都扮演著重要的角色，例如體操、舞蹈、武術、瑜伽、彼拉提斯、特技雜耍等等。
但是在這裡，我們要強調的是「拱橋」的概念。
「拱橋」中央為弧形，靠著楔形拱石之間的壓力互相擠壓，而達到穩定的靜力平衡。
為了確保拱橋水平力間的平衡，就必需依賴橋墩的穩定度。
了解這個道理後，我們在學習「橋式運動」才能掌握其中的精髓。
▼橋式運動運動步驟⊙仰臥，雙手平放身體兩側，兩膝彎曲，膝蓋微微分開。
⊙以尾椎骨為核心，並以此力量的引導點，依序將臀部、腰部、以及背部抬起來，使身體成為拱形，感覺自己就像座拱橋般，並保持這個姿勢10秒鐘。
⊙放鬆依照剛才抬起的相反順序，輕輕放下你的背、腰、尾椎。
⊙保持平躺的姿勢。
全身放鬆，尾椎自然輕微抬起，使背部的弧度自然放鬆，貼緊地面，感到腰部完全不用力的輕鬆感。
維持5-10秒，或更久的時間，去體會腰部徹底放鬆的感受。
⊙每回反覆以上動作10-20次。
動作時加入節奏感。
一日兩回，早晚練習。
＜以上內容摘自「不運動，當然會生病」一書＞=================================================真的要推薦這本書，詳細解釋說明，很容易閱讀和使用，很適合作為家中的保健書。
大家都知道運動很重要，但如果知道精確的做那些動作，可以更有效幫助身體解決酸痛或困擾，是不是比起亂運動好！「橋式運動」是一個非常好的動作，尤其久坐族、不運動族都該時常練習，臀部、背部、大腿肌群要活化，可以保持人體的活動力，這個動作也是瑜珈課、重訓練臀會做的動作。
不如今天就學起來，每天練習，一個月後來觀察自己的改變。
「不運動，當然會生病」（游敬倫醫師的極簡運動法），這本書已有許多人擁有，如果你還沒有，不如逛逛書店，把它帶回家吧！游敬倫醫師在書中也有說：強化「心肺功能」提升生命能量，我很認同游醫生的說明，促進心肺活動力耐力，可以保持血管心臟的健康，所以平時做有氧運動，如慢跑、快走、舞蹈、自行車等，都是很好的訓練方式，千萬別當沙發的馬鈴薯，心肺一旦不訓練，年紀輕輕走幾步路就好喘，著實困擾也對未來健康不好。
運動對身體好，不知道該怎麼動，這本書教你學到好多好多。
書名：「不運動，當然會生病」（游敬倫醫師的極簡運動法）網址：https://www.books.com.tw/products/0010745937 -----------------------------------------------------------------------------每日臀橋式100下，穿回小尺寸褲子？（翹臀圈+臀橋式瘦身實驗）你的肌肉要練的原因，肌力提升才能心血管健康！FBEmail相關商品FunSport趣運動愛動派厚瑜珈墊/運動墊加大款-90cm-(10mm)(魔力紫)NBR材質-送2L背袋(黑)-FunSportNT$1,0800桃樂斯瑜珈肩立墊-靜心深藍(Yo
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