Re: [問題] 伏地挺身造成背不舒服 | 伏地挺身 背痛
扭一扭、動一動後會比較舒服~ : : 請問這是因為伏地挺身姿勢錯誤造成的嗎? ... 比較好或是朝向好(例如想要靠練背肌等協助矯正輕微脊椎側彎的)的狀態。
批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者stanlyleu(蒼穹之戰神重返人間)看板MuscleBeach標題Re:[問題]伏地挺身造成背不舒服時間ThuAug1500:16:542013:1.背後的肩胛骨附近::2.背後腎臟附近::會有"阿雜"的感覺...::扭一扭、動一動後會比較舒服~::請問這是因為伏地挺身姿勢錯誤造成的嗎?::還是正常的痠痛?我個人也很常做伏地挺身，這種狀況有以下幾種可能1.你本身脊椎就不夠直前後彎曲角度可能有問題，導致左右邊施力與相關肌肉張力不同(畢竟有時候伏地挺身會不小心練到上背一點點)越運動，兩邊施力越不同...腰桿挺直懸空，腹部與下背也需用到一點力量。
我會建議，開始想要養成運動習慣前，或運動一陣子後，請檢查自己的脊椎與各部位關節等等，有沒有在比較好或是朝向好(例如想要靠練背肌等協助矯正輕微脊椎側彎的)的狀態。
2.伏地挺身如果全身懸空無法做完，建議就是膝蓋著地姿吧海狗姿很不ok耶。
而且，你要意念是盡量用胸大肌撐起來，如果你為了達到數目硬用手上臂肩膀撐起，不但容易傷到關節，也容易造成你說的肩胛骨怪感，因為你那時候整個胸椎應該是下沉內縮的肩胛骨聳起內壓的。
3.腎臟附近就是最容易錯位被壓迫的腰椎吧...你的海狗姿造成的。
而且我個人很重視組間的拉筋耶~我每做完20~30下，都會去拉用力到的筋肉肩胛骨，其實就是站著，雙手向上拉直，手腕交叉十指相扣，然後維持骨盆臀部下背盡量不動向左前右前方伸展拉筋之類的，拉開背部肌肉4.回Kee大，有沒有拉傷我不能確定，我在想如果真的拉傷他應該不是扭一扭動一動就沒事了？應該會施力降低，動則酸痛不已第4肋間隙近肩胛骨內側緣凹陷處確實有膏盲一穴。
拉傷如有結結則宜推拿鬆開該處之後貼藥布。
:※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc):※轉錄者:Xavier(111.246.65.237),時間:08/14/201320:39:05:→Gscout:做的時候你是慢做或快做？腰在做的時候是固定住還是彎的？08/1420:43:→Xavier:1.速度不快2.做到後面有點像海狗趴(手臂起來，腰才撐起)08/1421:05:推kee32:拉傷，我也曾，中醫師跟我說那裡叫膏肓，治得好的，放心08/1421:15:推kee32:中醫板主願不願意解惑一下呢？08/1421:18:→Xavier:所以我還能繼續練嗎?還是先休息呢?08/1422:00:推kee32:踢你喔，當然要先休息啊！08/1423:48----※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:36.230.170.119※編輯:stanlyleu來自:36.230.170.119(08/1500:18)推kee32:對耶！我就是那邊痛!後來都自己推，再貼有待可服寧的藥布，08/1500:39→kee32:就好了。
不過那地方難推難貼，要有人代勞。
08/1500:41→stanlyleu:可用手肘關節去按壓他。
08/1500:56推kee32:我曾經在有防撞條的柱子自助按摩，遠遠看會以為是一隻熊在08/1501:12→kee32:抓背劃地盤08/1501:12→kidrockboy77:一隻熊在抓背劃地盤是幹嘛啦XDD08/1501:15→kidrockboy77:我記得有一種商品全部39元的店有賣抓背的可以去看看08/1501:16→kidrockboy77:型狀不太會形容...，專門按摩背後用的有木製跟塑膠的08/1501:19→kidrockboy77:型狀很像?這個08/1501:21推Xavier:了解!感謝您的詳細回應!!!08/1511:03
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我會建議，開始想要養成運動習慣前，或運動一陣子後，請檢查自己的脊椎與各部位關節等等，有沒有在比較好或是朝向好(例如想要靠練背肌等協助矯正輕微脊椎側彎的)的狀態。
2.伏地挺身如果全身懸空無法做完，建議就是膝蓋著地姿吧海狗姿很不ok耶。
而且，你要意念是盡量用胸大肌撐起來，如果你為了達到數目硬用手上臂肩膀撐起，不但容易傷到關節，也容易造成你說的肩胛骨怪感，因為你那時候整個胸椎應該是下沉內縮的肩胛骨聳起內壓的。
3.腎臟附近就是最容易錯位被壓迫的腰椎吧...你的海狗姿造成的。
而且我個人很重視組間的拉筋耶~我每做完20~30下，都會去拉用力到的筋肉肩胛骨，其實就是站著，雙手向上拉直，手腕交叉十指相扣，然後維持骨盆臀部下背盡量不動向左前右前方伸展拉筋之類的，拉開背部肌肉4.回Kee大，有沒有拉傷我不能確定，我在想如果真的拉傷他應該不是扭一扭動一動就沒事了？應該會施力降低，動則酸痛不已第4肋間隙近肩胛骨內側緣凹陷處確實有膏盲一穴。
拉傷如有結結則宜推拿鬆開該處之後貼藥布。
:※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc):※轉錄者:Xavier(111.246.65.237),時間:08/14/201320:39:05:→Gscout:做的時候你是慢做或快做？腰在做的時候是固定住還是彎的？08/1420:43:→Xavier:1.速度不快2.做到後面有點像海狗趴(手臂起來，腰才撐起)08/1421:05:推kee32:拉傷，我也曾，中醫師跟我說那裡叫膏肓，治得好的，放心08/1421:15:推kee32:中醫板主願不願意解惑一下呢？08/1421:18:→Xavier:所以我還能繼續練嗎?還是先休息呢?08/1422:00:推kee32:踢你喔，當然要先休息啊！08/1423:48----※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:36.230.170.119※編輯:stanlyleu來自:36.230.170.119(08/1500:18)推kee32:對耶！我就是那邊痛!後來都自己推，再貼有待可服寧的藥布，08/1500:39→kee32:就好了。
不過那地方難推難貼，要有人代勞。
08/1500:41→stanlyleu:可用手肘關節去按壓他。
08/1500:56推kee32:我曾經在有防撞條的柱子自助按摩，遠遠看會以為是一隻熊在08/1501:12→kee32:抓背劃地盤08/1501:12→kidrockboy77:一隻熊在抓背劃地盤是幹嘛啦XDD08/1501:15→kidrockboy77:我記得有一種商品全部39元的店有賣抓背的可以去看看08/1501:16→kidrockboy77:型狀不太會形容...，專門按摩背後用的有木製跟塑膠的08/1501:19→kidrockboy77:型狀很像?這個08/1501:21推Xavier:了解!感謝您的詳細回應!!!08/1511:03