彈響髖和其復健運動計劃@ 柏拉圖保健工作室(台南)脊椎筋骨 ... | 彈 響 髖 整復
彈響髖和其復健運動計劃有些人在走路或做運動甚至大腿抬高時，會發現大腿髖關節附近會發出〝剝〞的聲音，這種情形稱為「彈響髖」。
大腿股骨外上方有一個骨 ...柏拉圖保健工作室(台南)脊椎筋骨健康的專業跳到主文成大復健物理治療學系，體育、健康與休閒研究所碩士。
深諳徒手技術，二十年以上的經驗累積，期以所學為大家服務，找回身、心、靈，有健康的喜樂生活。
台南市北區北成路，預約咨詢0960737785部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片公告版位本部落格提供〝人體肌肉骨骼系統和脊椎神經系統的健康保健衛教資訊〞和〝運動相關的訓練和防護〞，資訊僅供健康推廣，不可以取代醫師、治療師、護理師或其他醫療人員的專業意見或醫療建議。
如需尋求專業醫療診斷、建議或治療，請向醫師或其他醫療人員諮詢。
更多健康資訊請加入〝柏拉圖徒手保健〞臉書專頁 https://www.facebook.com/lifegoodlifeNov02Sat201320:56彈響髖和其復健運動計劃 彈響髖和其復健運動計劃 有些人在走路或做運動甚至大腿抬高時，會發現大腿髖關節附近會發出〝剝〞的聲音，這種情形稱為「彈響髖」。
大腿股骨外上方有一個骨性隆起，稱為大轉子。
在大轉子的外側有髂脛束前緣及臀大肌通過，當髖關節屈曲、內收、內旋時，若上述的肌肉組織增厚而滑過股骨大粗隆的突起，常常會引起〝剝〞的彈響聲，同時並可摸到一條粗而緊的纖維肌束在股骨大粗隆上經過。
基本上，這只是肌肉纖維化組織在骨頭上摩擦造成，除了發出異常聲音外，一般並沒有或僅有少許的疼痛。
但如經過日積月累的反覆摩擦刺激，則會在股骨大粗隆部產生慢性的滑囊炎，局部才會有疼痛的壓痛點。
這種發生於關節腔外的「彈響髖」因為不會影響到身體的健康與下肢關節的活動，所以不須藥物處理，只須對心存憂慮的人詳細解釋發生的病因，以免造成其心理的壓力。
伴有疼痛的病人，可以局部給予熱敷或按摩。
針對特定肌肉伸展拉筋，增加大腿肌肉的彈性與柔軟度，可以有效改善大腿關節附近肌肉組織的活動，減輕股骨大轉子的摩擦刺激。
復健運動計劃圖左一 Quadricepsstretch手扶牆壁，將腳踝往臀部方向拉，伸展前大腿肌肉，每次30秒後放鬆，共5次 圖右一 Hamstringstretchonwall大腿後肌伸展運動，將腳靠牆上，感覺大腿後方肌肉有伸展，每次30秒後放鬆，共5次 圖左二 Glutealstretch臀部肌肉伸展，仰躺屈膝，將要伸展側的腳跨另一腳膝蓋上(翹腳狀)，雙手交握於膝蓋後，將大腿往身體方向拉，直到臀部、大腿有伸展感，每次30-60秒後放鬆，共5次 圖右二 Iliotibialbandstretch(standing)圖示伸展左腳，將左腳伸直交叉於右腳後外側，然後將身體往前屈曲，每次30秒後放鬆，共5次 圖左三 Iliotibialbandstretch(side-leaning)圖示伸展右腳，右手扶牆，將右腳伸直交叉於左腳後外側，然後將身體右髖部區域往牆面延伸，每次30秒後放鬆，共5次 圖右三 Pronehipextension趴臥，傷側用臀部力量將腿抬高約20公分，維持10秒後放下，共10-20次 圖四 Side-lyingleglift側躺，將上面的腳往天花板方向抬起，維持10秒，共10-20次 網路分享，注意，文章的目的並不是替代任何診斷、治療，也不是預防任何的狀況 全站熱搜創作者介紹柏拉圖徒手保健柏拉圖保健工作室(台南)脊椎筋骨健康的專業柏拉圖徒手保健發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：復健運動計劃此分類上一篇：臂神經叢傷後的復健運動計劃此分類下一篇：臀部梨狀肌症候群的復健運動計劃上一篇：臂神經叢傷後的復健運動計劃下一篇：正確的飲食可有效控制血糖歷史上的今天2019:典型足底筋膜炎2019:16個跑步常見錯誤與6類錯誤可能導致的運動傷害2019:「纖維肌痛症」(公主病)2019:舒緩髂脛束症候群2019:訓練核心六招，做好脊椎保健2019:好好做些伸展很舒服，還能保護膝蓋2013:臂神經叢傷後的復健運動計劃2013:足底筋膜炎的復健運動計劃2013:大腿外側髂脛束(跑者膝、馬拉松者膝)的復健運動計劃2013:膝蓋髕骨脫位的復健運動計劃2013:膝蓋髕骨一股骨症候群(跑者膝)的復健運動計劃2013:膝蓋內側鵝型滑囊炎的復健運動計劃2013:髕骨肌腱炎(跳躍者膝)傷後的復健運動計劃2013:膝蓋外側韌帶傷後的復健運動計劃2013:膝蓋內側韌帶傷後的復健運
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大腿股骨外上方有一個骨性隆起，稱為大轉子。
在大轉子的外側有髂脛束前緣及臀大肌通過，當髖關節屈曲、內收、內旋時，若上述的肌肉組織增厚而滑過股骨大粗隆的突起，常常會引起〝剝〞的彈響聲，同時並可摸到一條粗而緊的纖維肌束在股骨大粗隆上經過。
基本上，這只是肌肉纖維化組織在骨頭上摩擦造成，除了發出異常聲音外，一般並沒有或僅有少許的疼痛。
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伴有疼痛的病人，可以局部給予熱敷或按摩。
針對特定肌肉伸展拉筋，增加大腿肌肉的彈性與柔軟度，可以有效改善大腿關節附近肌肉組織的活動，減輕股骨大轉子的摩擦刺激。
復健運動計劃圖左一 Quadricepsstretch手扶牆壁，將腳踝往臀部方向拉，伸展前大腿肌肉，每次30秒後放鬆，共5次 圖右一 Hamstringstretchonwall大腿後肌伸展運動，將腳靠牆上，感覺大腿後方肌肉有伸展，每次30秒後放鬆，共5次 圖左二 Glutealstretch臀部肌肉伸展，仰躺屈膝，將要伸展側的腳跨另一腳膝蓋上(翹腳狀)，雙手交握於膝蓋後，將大腿往身體方向拉，直到臀部、大腿有伸展感，每次30-60秒後放鬆，共5次 圖右二 Iliotibialbandstretch(standing)圖示伸展左腳，將左腳伸直交叉於右腳後外側，然後將身體往前屈曲，每次30秒後放鬆，共5次 圖左三 Iliotibialbandstretch(side-leaning)圖示伸展右腳，右手扶牆，將右腳伸直交叉於左腳後外側，然後將身體右髖部區域往牆面延伸，每次30秒後放鬆，共5次 圖右三 Pronehipextension趴臥，傷側用臀部力量將腿抬高約20公分，維持10秒後放下，共10-20次 圖四 Side-lyingleglift側躺，將上面的腳往天花板方向抬起，維持10秒，共10-20次 網路分享，注意，文章的目的並不是替代任何診斷、治療，也不是預防任何的狀況 全站熱搜創作者介紹柏拉圖徒手保健柏拉圖保健工作室(台南)脊椎筋骨健康的專業柏拉圖徒手保健發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：復健運動計劃此分類上一篇：臂神經叢傷後的復健運動計劃此分類下一篇：臀部梨狀肌症候群的復健運動計劃上一篇：臂神經叢傷後的復健運動計劃下一篇：正確的飲食可有效控制血糖歷史上的今天2019:典型足底筋膜炎2019:16個跑步常見錯誤與6類錯誤可能導致的運動傷害2019:「纖維肌痛症」(公主病)2019:舒緩髂脛束症候群2019:訓練核心六招，做好脊椎保健2019:好好做些伸展很舒服，還能保護膝蓋2013:臂神經叢傷後的復健運動計劃2013:足底筋膜炎的復健運動計劃2013:大腿外側髂脛束(跑者膝、馬拉松者膝)的復健運動計劃2013:膝蓋髕骨脫位的復健運動計劃2013:膝蓋髕骨一股骨症候群(跑者膝)的復健運動計劃2013:膝蓋內側鵝型滑囊炎的復健運動計劃2013:髕骨肌腱炎(跳躍者膝)傷後的復健運動計劃2013:膝蓋外側韌帶傷後的復健運動計劃2013:膝蓋內側韌帶傷後的復健運