俄罗斯转体注意事项. 这项动作中最主要的就是一定要记住下半身是不能动的，所以在运动过程中也要时刻保持自己的下半身处于稳定状态。

首页 | 手机版 | 健身产业网 | 下载公众号 | 微信群 | QQ群 | 返回旧版 首页肌肉计划课程器械项目饮食资讯专题培训代理招募>健身资讯>健身知识>俄罗斯转体的正确做法训练的时候要注意什么2019-10-19责任编辑:小编          人浏览 　　俄罗斯转体是一个核心力量训练，它主要是训练我们的腹部跟腰部肌肉的力量，也可以帮助我们减少腰腹部的赘肉，让我们的腰部看上去更加的健壮。

那么，你们俄罗斯转体的正确做法是什么嘛，一起来了解一下吧。

 　　1.俄罗斯转体真正做法　　俄罗斯转体是一个锻炼身体腰腹部的一个经典动作了，这项运动也是比较针对大家常常提到的人鱼线，所以如果想要锻炼出人鱼线的人，也可以考虑尝试这种方法，但是，在运动过程中也要注意要将自己的注意力集中在想要锻炼的部位上，如果目标转移的话，很可能会锻炼到其他部位，这样就没有原先想要的效果了。

锻炼的过程中一定要收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，等到我们的手臂跟地面是平行状态的时候呼气，接下来要保持腹肌的收缩，慢慢的回到原来的位置，另外一边的锻炼也是一样的，循环往复，左右交替即可。

 　　2.俄罗斯转体注意事项　　这项动作中最主要的就是一定要记住下半身是不能动的，所以在运动过程中也要时刻保持自己的下半身处于稳定状态。

还有就是我们在刚开始进行锻炼的时候重量不要选的太大，等到足够的腰腹力量时，再换重的器材锻炼，做这项运动也可以通过借助外力来帮助自己的下半身保持稳定，总之，大家只要想办法让下半身稳定住了，才能够更好地完成这项运动。

 　　3.俄罗斯转体一天做多少个　　俄罗斯转体这项运动实际上还是会有一定的难度的，所以说大家在刚刚开始锻炼的时候，初学者最好选择比较简单的类型来做。

而且这项运动在脚跟着地的时候难度就会降低，而且也能够一定程度上避免开动作中，由于过度的颈部的拉伸，导致身体受伤，可以更好的保护腰椎。

至于俄罗斯转体一天需要做多少个，还是要看个人的身体需求，以及每个人对运动的理解能力以及锻炼能力，大多数情况下俄罗斯想要达到好的效果，一天都需要做四组，每一组都可以达到20个以上。

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