久坐太「腰」壽～每小時6招伸展，護腰好輕鬆！ | 久坐伸展
遠離因久坐造成的肩頸痠痛和腰椎不適，「化靜為動」是最簡單的方式。
台中慈濟醫院復健科復健治療師陳昱廷設計一套6動作的簡易伸展運動，建議上班族每 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>養生保健>養生指南分享到Facebook分享到Google+收藏12017/8/8上午11:28:33華人健康網收藏（關鍵字：久坐,伸展操,腰椎,黃莉婷,陳昱廷）坐著比較舒服？多數人以為坐著輕鬆，但醫師表示，相較於站姿，坐姿對椎間盤造成的壓力是1.5倍，加上不平衡的坐姿，長時間下來易造成腰椎骨刺和椎間盤問題；建議久坐族每坐1小時，就要花10分鐘起身做做伸展操，減輕脊椎的壓力。
黃莉婷醫師指出，相較於站姿，坐姿對椎間盤造成的壓力是1.5倍。
（圖片提供／台中慈濟醫院）坐著比站著更傷腰！很多上班族常一坐就是好幾小時，對肌肉與脊椎壓力很大。
台中慈濟醫院復健科醫師黃莉婷指出，假設腰部椎間盤承受的壓力，站立時是100，坐下來會提升到約150，再加上不正確的坐姿會讓腰椎骨盤受力不平衡，腰椎承擔全身大部份重量，長期容易肩頸痠痛無力，甚至導致腰部椎間盤突出或筋膜疾患。
6招舒緩脊椎壓力遠離因久坐造成的肩頸痠痛和腰椎不適，「化靜為動」是最簡單的方式。
台中慈濟醫院復健科復健治療師陳昱廷設計一套6動作的簡易伸展運動，建議上班族每坐1小時就花10分鐘做一次，依據「一縮、二挺、三後伸、四臀、五腿、六弓箭。
」的口訣，每種動作重覆2到3次，有助舒緩不適。
1.縮下巴：雙手手掌扶在後腦，下巴後縮維持10秒再放鬆。
此動作可以矯正頸椎姿勢，不讓頸椎負擔太大。
動作示範：縮下巴。
（圖片提供／台中慈濟醫院）◄上一段123下一段►看更多養生指南一天可吃幾顆蛋？你的答案很可能和營養師不一樣！高血壓年輕化 營養師：4大壞習慣快戒了吧！喝仙草茶消暑降血壓？中醫：有這5症狀別亂喝【影音版】肥胖是「濕氣」太重惹禍？陳皮、茯苓、山楂祛濕化痰減重妳是外表很瘦，體脂肪卻超標的「泡芙女」嗎？營養師：7攻略幫助順利減脂進補過頭失眠心悸，竟自律神經失調！中醫：三黃粉降火，珍珠粉清心找回陰陽平衡【影音版】肥胖是「濕氣」太重惹禍？陳皮、茯苓、山楂祛濕化痰減重心肌梗塞發作，用力咳嗽能自救？放支架能一勞永逸？控三高、減重5要訣預防【影音版】補對維生素能護肝？這樣吃不NG！肋骨脫落Ifyouhaveruledoutseriouspathol…痘痘您好，這比較像是毛囊炎型的痘痘，若是有繼續擴大建議您要去皮膚科看一下喔左側太陽穴按壓疼痛頭痛的原因很多，建議由專業評估根據您的描述也可能是顳肌緊繃失調的問題…保健焦點膝蓋卡卡好不了？當心半月板受損男性吃B群，會增加肺癌風險？膽結石放著不管，恐有膽囊癌風險？打疫苗後吃什麼能緩解副作用？酪梨不只助減肥，還能降血脂？亂吃一通血糖、膽固醇失控！盤點失智症十大症狀不是只有老人才會失智，青壯年也可能會失智遠離攝護腺癌注意事項飲食適度攝取茄紅素、大豆製品，避免高脂食物腸胃炎成因解析經由汙染的食物、水源等途徑入侵消化道感染人體膽結石不可輕忽的併發症急性膽囊炎是最常見的併發症，甚而演變為膽囊癌月經期不要有血塊最好？婦產科醫師認為別自己嚇自己，該注意的是這個…維生素D好強大！不只防骨鬆，還有控血糖8大健康好處吃肉自保6秘訣！食安專家：這3種肉品不碰！買肉有6大原則常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【講座線上直播】失智症(阿茲…【講座線上直播】膽結石、膽息…【講座線上直播】走路會痛，灰…【講座線上直播】名醫破解
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黃莉婷醫師指出，相較於站姿，坐姿對椎間盤造成的壓力是1.5倍。
（圖片提供／台中慈濟醫院）坐著比站著更傷腰！很多上班族常一坐就是好幾小時，對肌肉與脊椎壓力很大。
台中慈濟醫院復健科醫師黃莉婷指出，假設腰部椎間盤承受的壓力，站立時是100，坐下來會提升到約150，再加上不正確的坐姿會讓腰椎骨盤受力不平衡，腰椎承擔全身大部份重量，長期容易肩頸痠痛無力，甚至導致腰部椎間盤突出或筋膜疾患。
6招舒緩脊椎壓力遠離因久坐造成的肩頸痠痛和腰椎不適，「化靜為動」是最簡單的方式。
台中慈濟醫院復健科復健治療師陳昱廷設計一套6動作的簡易伸展運動，建議上班族每坐1小時就花10分鐘做一次，依據「一縮、二挺、三後伸、四臀、五腿、六弓箭。
」的口訣，每種動作重覆2到3次，有助舒緩不適。
1.縮下巴：雙手手掌扶在後腦，下巴後縮維持10秒再放鬆。
此動作可以矯正頸椎姿勢，不讓頸椎負擔太大。
動作示範：縮下巴。
（圖片提供／台中慈濟醫院）◄上一段123下一段►看更多養生指南一天可吃幾顆蛋？你的答案很可能和營養師不一樣！高血壓年輕化 營養師：4大壞習慣快戒了吧！喝仙草茶消暑降血壓？中醫：有這5症狀別亂喝【影音版】肥胖是「濕氣」太重惹禍？陳皮、茯苓、山楂祛濕化痰減重妳是外表很瘦，體脂肪卻超標的「泡芙女」嗎？營養師：7攻略幫助順利減脂進補過頭失眠心悸，竟自律神經失調！中醫：三黃粉降火，珍珠粉清心找回陰陽平衡【影音版】肥胖是「濕氣」太重惹禍？陳皮、茯苓、山楂祛濕化痰減重心肌梗塞發作，用力咳嗽能自救？放支架能一勞永逸？控三高、減重5要訣預防【影音版】補對維生素能護肝？這樣吃不NG！肋骨脫落Ifyouhaveruledoutseriouspathol…痘痘您好，這比較像是毛囊炎型的痘痘，若是有繼續擴大建議您要去皮膚科看一下喔左側太陽穴按壓疼痛頭痛的原因很多，建議由專業評估根據您的描述也可能是顳肌緊繃失調的問題…保健焦點膝蓋卡卡好不了？當心半月板受損男性吃B群，會增加肺癌風險？膽結石放著不管，恐有膽囊癌風險？打疫苗後吃什麼能緩解副作用？酪梨不只助減肥，還能降血脂？亂吃一通血糖、膽固醇失控！盤點失智症十大症狀不是只有老人才會失智，青壯年也可能會失智遠離攝護腺癌注意事項飲食適度攝取茄紅素、大豆製品，避免高脂食物腸胃炎成因解析經由汙染的食物、水源等途徑入侵消化道感染人體膽結石不可輕忽的併發症急性膽囊炎是最常見的併發症，甚而演變為膽囊癌月經期不要有血塊最好？婦產科醫師認為別自己嚇自己，該注意的是這個…維生素D好強大！不只防骨鬆，還有控血糖8大健康好處吃肉自保6秘訣！食安專家：這3種肉品不碰！買肉有6大原則常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【講座線上直播】失智症(阿茲…【講座線上直播】膽結石、膽息…【講座線上直播】走路會痛，灰…【講座線上直播】名醫破解