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1. 辦公室的瑜伽藝術@ 身心療癒師Nicole.W 羽暄:: 痞客邦::
那麼就是在傷害自己的身體 更是違背了瑜伽八支的第一支“持戒yama” 持戒分五類，不傷害、不盜竊、不貪婪、要真實與節制 電腦前的正確坐姿 1. 視線與電腦螢幕的 ...身心療癒師Ｎicole.W羽暄跳到主文體態平衡痠痛就消失．飲食平衡就有好體態．身心平衡就有好人生．～心靈的覺醒始於身體覺醒...～部落格全站分類：社團組織相簿部落格留言名片Oct17Thu201907:26辦公室的瑜伽藝術<辦公室的瑜伽藝術>痠痛的發生來自於這些不起眼的小細節你坐對了嗎？現代人一天的時間花了至少有八小時會在電腦前面這樣長的時間裡處於在錯誤的姿勢下那麼就是在傷害自己的身體更是違背了瑜伽八支的第一支“持戒yama”持戒分五類，不傷害、不盜竊、不貪婪、要真實與節制電腦前的正確坐姿1.視線與電腦螢幕的關係＠視線須正視在螢幕上，保持頸椎在正確的位置2.雙腳與地板的關係＠雙腳必須都能夠平穩地踩在地板上3.手肘跟桌子的關係＠手肘最好垂直座落在肩膀下，避免整個往前拉長4.手掌跟滑鼠的關係＠保持手掌在滑鼠的正上方5.雙手跟鍵盤的關係＠雙手必須平放在鍵盤上，盡量避免讓腕關節歪斜今天讓我們從實踐“持戒yama”不傷害自己的身體，開啟你的工作天～覺醒從願意對自己負責開始心靈的覺醒始終來自於身體覺醒圖片來源：網路#辦公室正確坐姿 ＃瑜伽八支 ＃持戒yama ＃好好工作全站熱搜創作者介紹身心療癒師Nicole身心療癒師Ｎicole.W羽暄身心療癒師Nicole發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：身心療癒此分類上一篇：下背痛的主要因素此分類下一篇：11月的養身重點上一篇：下背痛的主要因素下一篇：照顧自己的情緒很重要哦▲top留言列表發表留言文章分類身心療癒(86)瑜伽哲學(25)香氣療法(11)媒體報導(11)阿育吠陀養生(29)身體覺醒活動(86)師資培訓課程(51)未分類文章(17)熱門文章最新文章文章精選文章精選2020十二月(1)2020十一月(10)2019十一月(3)2019十月(7)2019九月(4)2019八月(5)2019七月(1)2019六月(2)2019五月(1)2019四月(1)2019三月(11)2019二月(9)2019一月(5)2018十二月(7)2018十一月(8)2018十月(5)2018九月(4)2018八月(4)2018七月(10)2018六月(7)2018五月(1)2018四月(1)2018三月(5)2018一月(7)2017十二月(3)2017十一月(2)2017十月(16)2017九月(8)2017八月(12)2017七月(15)2017六月(4)2017五月(2)2017四月(2)2017三月(1)2017二月(9)2017一月(14)2016十二月(11)2016十一月(13)2016十月(9)2016九月(2)2016八月(9)2016七月(9)2016六月(13)2016五月(24)2016四月(19)所有文章列表月曆«六月2021»日一二三四五六 123456789101112131415161718192021222324252627282930 QRCode{{article.user_name}}{{article.timestamp*1000|date:'MMM.dd.y.hh.mm'}}{{article.title}}{{article.content}}我要留言文章搜尋新聞交換(RSS)活動快報一人一文挺餐飲！過往，部落客的文章為餐廳店家帶來許多生意。
現在，...看更多活動好康最新留言參觀人氣本日人氣：累積人氣：POWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗PIXNETFacebookYahoo!GoogleMSN{{guestName}}(登出)您尚未登入，將以訪客身份留言。
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2. W腿坐姿,是否真能改善呢? @ 妍姿經絡瑜珈天空Yan Zin's ...
老師,你好想請問這樣的腿型如果按照老師教的雙腳膝蓋交叉及W腿坐姿,是否真能改善呢?還是要再加強其他動作呢? 超想讓腿可以直一點,有點自信 ...妍姿經絡瑜珈天空YanZin'sYOGATIME跳到主文教室教學將瑜珈每個動作都會刺激到經絡就會影響相應的臟腑，再根據自己問題選適合動作，進而達到身<>心<>靈最完美的狀態。
健康的瑜珈可以解除壓力和疲勞，打造完美苗條曲線！淋巴按摩x經絡穴道啟動循環系統，補元氣+好精神+疾病抵抗力讓身體代謝通順不阻塞。
讓窈窕不在是夢想，找回年輕時的自信和美麗重回正妹和辣嗎行列ㄟ!免費預約電話02-82521058沒人接時請撥0916989832LISA老師信箱[email protected]:lisachen215部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Sep15Thu201104:13W腿坐姿,是否真能改善呢?老師,你好想請問這樣的腿型如果按照老師教的雙腳膝蓋交叉及W腿坐姿,是否真能改善呢?還是要再加強其他動作呢?超想讓腿可以直一點,有點自信穿裙子,請老師教教我~謝謝你的腿型有跑掉了ㄟ...膝蓋為置有向外....有點o型腿...你要用平時做地板時間把腿型橋回來喔.....你的膝蓋盡量下壓....因為妳骨盤也有跑位..先做這動作.....先把骨盤橋回來做膝蓋o型腿回正喔.....膝蓋要回來需要一點時間...因為妳要讓他用最健康方法回正...所以要有點耐心ㄟ...全站熱搜創作者介紹Lisa老師妍姿經絡瑜珈天空YanZin'sYOGATIMELisa老師發表在痞客邦留言(0)人氣()全站分類：不設分類上一篇：W腿坐姿,是否真能改善呢?下一篇：W腿坐姿,是否真能改善呢?▲top留言列表禁止留言月曆«六月2021»日一二三四五六 123456789101112131415161718192021222324252627282930 相簿幻燈片文章分類影音教學(9)經絡敲打/瑜珈功能(354)全身雕塑運動(529)瘦手臂運動(63)豐塑胸運動(71)瘦小腹運動(126)瘦臀部運動(57)塑美腿運動(120)瘦蘿蔔運動(35)雕塑小臉運動(68)妍姿環境(8)課程表(27)推脂器/輪棒/拍拍教學(93)購買拍拍棒和推脂器價格(2)最新消息/特惠專案(32)成果比對(2473)特殊成果(186)瘦身食譜(1522)Lisa老師問與答(3698)輕鬆談天(714)星座運勢(188)開懷大笑(109)Lisa扶輪(13)等待上傳文章(28)同學互助會分享區(45)未分類文章(22432)最新文章文章搜尋熱門文章最新留言誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：{{article.user_name}}{{article.timestamp*1000|date:'MMM.dd.y.hh.mm'}}{{article.title}}{{article.content}}我要留言回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗PIXNETFacebookYahoo!GoogleMSN{{guestName}}(登出)您尚未登入，將以訪客身份留言。
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3. 十種瑜伽坐姿詳解，你是否坐對？
剛開始練習瑜伽坐姿時，如果勉強坐得太久，很容易因為身體酸麻漲痛而對瑜伽坐姿練習產生退卻之心，所以最初練習以「短時多次」為宜，慢慢就能享受到打坐的 ...當前位置：首頁>瑜伽>十種瑜伽坐姿詳解，你是否坐對？ifuun.com十種瑜伽坐姿詳解，你是否坐對？瑜伽07-04剛開始練習瑜伽坐姿時，如果勉強坐得太久，很容易因為身體酸麻漲痛而對瑜伽坐姿練習產生退卻之心，所以最初練習以「短時多次」為宜，慢慢就能享受到打坐的樂趣了。
練習瑜伽坐姿時，要保持腰背挺直，下顆內收，使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。
此外，在練習全蓮花坐時，注意膝蓋不要上浮。
如果每次練習的時間在30分鐘以上，請做好姿勢後，在兩大腿中間的既骨處放薄枕，以填充懸空的空間，防止因脊推過於受力而產生疲勞。
長時間打坐時，注意用薄毯圍住雙膝和後腦，以免感染風寒。
一、簡易坐簡易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學者。
這個坐姿有利於膝蓋、腳踝等關節的健康。
它能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經系統，減輕或消除風濕和關節炎。
練習方法：1、坐在地上，雙腿伸直。
2、彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下。
3、彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。
4、雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀幹保持在一條直線上。
二、金剛坐金剛坐，又稱「正跪坐式」或「鑽石坐」，是練習者要掌握的另一個重要姿勢。
如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。
此外，這個坐姿還能幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌群。
練習方法：1、雙膝併攏跪地。
2、臀部坐在雙腳腳後跟上。
3、放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背。
4、雙手平放在大腿上。
三、半蓮花坐半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用於柔韌性還不夠好的人。
從瑜伽的角度來看，這個坐姿極適宜呼吸、調息練習和冥想。
它能放鬆腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛煉膝關節，防止老年脫臼、關節炎和風濕痛。
練習方法：1、坐在地上，雙腿伸直。
2、彎曲左小腿，將左腳放於右大腿上。
3、彎曲右腿並把右腳放在左大腿下。
4、腰背挺直，雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
四、全蓮花坐全蓮花坐式瑜伽中最重要和最有用的體位法之一，是最佳冥想坐姿。
蓮花在梵文中象徵著純粹的美。
這個姿勢極為適宜做呼吸、調息練習和冥想，對患有神經和情緒問題的人有益。
此外，還能調整骨盆位置，防止內臟器官下垂，美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌。
練習方法：1、以半蓮花為起始動作，挺直腰背。
2、將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部。
3、雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
五、至善坐至善坐被認為是瑜伽中重要的坐姿之一。
瑜伽認為人身上有七萬二千條經絡，我們的生命之氣就在這些經絡里流通，而至善坐有助於清理這些經絡，使之暢通無阻。
經常練習至善坐，能補養和增強脊椎的下半段和腹部器官，還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。
練習方法：1、雙腿併攏伸直，保持背部挺直。
2、彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿。
3、彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。
4、保持雙肩的放鬆，雙手放在雙膝上，掌心向下。
六、英雄坐倘若練習者覺得盤坐比較困難，那麼英雄坐坐姿是一個很好的選擇。
它能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風和風濕症而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度。
它還能按摩盆腔器官和強健脊椎，使心裡寧靜平和，如果在飯後練習，它還可以加強整個消化系統的功能。
練習方法：1、雙膝併攏跪地，雙腳分開與臀部同寬。
2、臀部坐在兩腳之間的地面上。
3、腳後跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。
七、獅子坐練習獅子坐時，雙腳腳踝交叉，腳跟抵在肛門下，能很好地鍛煉腳踝關節，且對脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。
練習時，盡量把舌頭伸出，雙目凝視鼻尖，以加強注意力。
練習方法：1、跪坐，左右腳腳踝交叉，將腳跟抵在肛門下方。
2、雙手放在雙膝上，挺直腰背。
練習瑜伽坐姿時，要保持腰背挺直，下顆內收，使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。
此外，在練習全蓮花坐時，注意膝蓋不要上浮。
如果每次練習的時間在30分鐘以上，請做好姿勢後，在兩大腿中間的既骨處放薄枕，以填充懸空的空間，防止因脊推過於受力而產生疲勞。
長時間打坐時，注意用薄毯圍住雙膝和後腦，以免感染風寒。
一、簡易坐簡易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學者。
這個坐姿有利於膝蓋、腳踝等關節的健康。
它能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經系統，減輕或消除風濕和關節炎。
練習方法：1、坐在地上，雙腿伸直。
2、彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下。
3、彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。
4、雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀幹保持在一條直線上。
二、金剛坐金剛坐，又稱「正跪坐式」或「鑽石坐」，是練習者要掌握的另一個重要姿勢。
如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。
此外，這個坐姿還能幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌群。
練習方法：1、雙膝併攏跪地。
2、臀部坐在雙腳腳後跟上。
3、放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背。
4、雙手平放在大腿上。
三、半蓮花坐半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用於柔韌性還不夠好的人。
從瑜伽的角度來看，這個坐姿極適宜呼吸、調息練習和冥想。
它能放鬆腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛煉膝關節，防止老年脫臼、關節炎和風濕痛。
練習方法：1、坐在地上，雙腿伸直。
2、彎曲左小腿，將左腳放於右大腿上。
3、彎曲右腿並把右腳放在左大腿下。
4、腰背挺直，雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
四、全蓮花坐全蓮花坐式瑜伽中最重要和最有用的體位法之一，是最佳冥想坐姿。
蓮花在梵文中象徵著純粹的美。
這個姿勢極為適宜做呼吸、調息練習和冥想，對患有神經和情緒問題的人有益。
此外，還能調整骨盆位置，防止內臟器官下垂，美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌。
練習方法：1、以半蓮花為起始動作，挺直腰背。
2、將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部。
3、雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
五、至善坐至善坐被認為是瑜伽中重要的坐姿之一。
瑜伽認為人身上有七萬二千條經絡，我們的生命之氣就在這些經絡里流通，而至善坐有助於清理這些經絡，使之暢通無阻。
經常練習至善坐，能補養和增強脊椎的下半段和腹部器官，還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。
練習方法：1、雙腿併攏伸直，保持背部挺直。
2、彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿。
3、彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。
4、保持雙肩的放鬆，雙手放在雙膝上，掌心向下。
六、英雄坐倘若練習者覺得盤坐比較困難，那麼英雄坐坐姿是一個很好的選擇。
它能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風和風濕症而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度。
它還能按摩盆腔器官和強健脊椎，使心裡寧靜平和，如果在飯後練習，它還可以加強整個消化系統的功能。
練習方法：1、雙膝併攏跪地，雙腳分開與臀部同寬。
2、臀部坐在兩腳之間的地面上。
3、腳後跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。
七、獅子坐練習獅子坐時，雙腳腳踝交叉，腳跟抵在肛門下，能很好地鍛煉腳踝關節，且對脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。
練習時，盡量把舌頭伸出，雙目凝視鼻尖，以加強注意力。
練習方法：1、跪坐，左右腳腳踝交叉，將腳跟抵在肛門下方。
2、雙手放在雙膝上，挺直腰背。
4. W腿坐姿
w坐姿瑜伽- 超想讓腿可以直一點,有點自信穿裙子,請老師教教我~謝謝你的腿型有跑掉了ㄟ...膝蓋為置有向外....有點o型腿...你要用平時做地...W腿坐姿 參考資訊坐姿當心w坐姿瑜伽文章參考資訊超想讓...超想讓腿可以直一點,有點自信穿裙子,請老師教教我~謝謝你的腿型有跑掉了ㄟ...膝蓋為置有向外....有點o型腿...你要用平時做地板時間把腿型橋回來喔.....你的膝蓋 ...瑜伽課堂上，老師正在教授英雄坐姿（virasana）：老師：「別讓雙腳離臀部...可能自孩童時期，他們便長時間以令老師、父母感到苦惱的W形坐姿坐在 ...,現在大部分女性都會將瑜伽作為鍛鍊身體或者養生的一種方式。
隨著瑜伽的普及，瑜伽的功效也開始被研究人員關注，今天小編就給MM們分享一下 ...,蓮花坐姿是瑜伽的基本體式，也是最適合靜坐冥想的姿勢。
...這種姿勢就是呈「W」型，很多小朋友似乎都很喜歡這樣坐，因為他們認為這樣的姿勢很舒服而且還穩定。
,超想讓腿可以直一點,有點自信穿裙子,請老師教教我~謝謝你的腿型有跑掉了ㄟ...膝蓋為置有向外....有點o型腿...你要用平時做地板時間把腿型橋回來喔.....你的膝蓋 ...,像今次提及的「W」形坐姿，在2至5歲的小朋友身上都是非常普遍的。
...事實上，成年人的瑜伽運動中，也有類似的腿部動...老師,你好想請問這樣的腿型如果按照老師教的雙腳膝蓋交叉及W腿坐姿,是否真能改善呢?還是要再加強其他動作呢?超想讓腿可以直一點,有點自信穿裙子,請老師教教我~謝謝你的腿型有跑掉了ㄟ...膝蓋為置有向外....有點o型腿...你要用平時做地板時間把腿型橋回來喔.....你的膝蓋盡量下壓....因為妳骨盤也有跑位..先做這動作.....先把骨盤橋回來做膝蓋o型腿回正喔.....膝蓋要回來需要一點時間...因為妳要讓他用最健康方法回正...所以要有點耐心ㄟ...嬰兒背帶pttw型坐姿o型腿健身工廠陰瑜伽兒童坐姿spaceyoga研習嬰兒肌力訓練揹巾髖關節橫躺背巾m字腳坐震動頭痛嬰兒m字腿腰凳幾個月四歲背巾頭向下頭痛嬰兒背帶推薦2019頭痛一邊彎腰頭脹痛#1英雄坐姿（Virasana）或W形坐姿對膝蓋是好事嗎？瑜伽課堂上，老師正在教授英雄坐姿（virasana）：老師：「別讓雙腳離臀部...可能自孩童時期，他們便長時間以令老師、父母感到苦惱的W形坐姿坐在 ...#2瑜伽坐姿的好處原來這麼多，練了這麼多年瑜伽現在才知道現在大部分女性都會將瑜伽作為鍛鍊身體或者養生的一種方式。
隨著瑜伽的普及，瑜伽的功效也開始被研究人員關注，今天小編就給MM們分享一下 ...#3你的瑜伽蓮花坐盤腿坐姿正確嗎蓮花坐姿是瑜伽的基本體式，也是最適合靜坐冥想的姿勢。
...這種姿勢就是呈「W」型，很多小朋友似乎都很喜歡這樣坐，因為他們認為這樣的姿勢很舒服而且還穩定。
#4W形坐姿有沒有問題？–HAPPYPAMA教得樂像今次提及的「W」形坐姿，在2至5歲的小朋友身上都是非常普遍的。
...事實上，成年人的瑜伽運動中，也有類似的腿部動作，只是做瑜伽動作時，W的 ...#5十種瑜伽坐姿詳解，你是否坐對？剛開始練習瑜伽坐姿時，如果勉強坐得太久，很容易因為身體酸麻漲痛而對瑜伽坐姿練習產生退卻之心，所以最初練習以「短時多次」為宜，慢慢就能享受到打坐的樂...#6[討論]鴨子坐，大家也可以嗎?網路上流傳因骨盆構造的關係女生可以鴨子坐，男生無法鴨子坐的圖女子力全開《鴨子坐姿》...推ero7728:一直都不行，這叫做w坐姿01/1320:36.低頭族坐姿不良 當心膝蓋骨外翻photos放大顯示（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）不到30歲的小為，最近常覺得膝蓋疼痛，還會有無力的感覺，尤其是上下樓梯時，甚至還聽得到膝關節有喀喀的聲音，經診斷有髕骨軟化症情形，嚴重甚至會出現髕骨外...最新影音Video寶寶坐姿不良後遺症影響一輩子.Video嬰兒背巾、腰凳背帶的差異與推薦比較｜育兒篇02（中字）.Video[QFma艾比酷]Ergobaby360四式寶寶背巾前背面朝外教學.Video這個姿勢最傷膝蓋千萬別盤腿坐地上！.VideoNO.5系列的3款揹巾，哪裡不一樣?.Video瑜伽姿勢–蓮花座.Video1招簡單瑜伽，脊椎更柔軟|康健陪你練.Video超實用小寶寶背巾.最新重點標籤全台健保診所查詢診療科別牙科中醫科不分科家醫科內科兒科耳鼻喉科婦產科眼科外科復健科骨科皮膚科精神科神經科泌尿科麻醉科急診醫學科神經外科整形外科放射診斷科放射線科病理科核子醫學科職業醫學科口腔顎面外科解剖病理科放射腫瘤科齒顎矯正科臨床病理科口腔病理科洗腎科口腔診斷科最新文章其實打了「
隨著瑜伽的普及，瑜伽的功效也開始被研究人員關注，今天小編就給MM們分享一下 ...,蓮花坐姿是瑜伽的基本體式，也是最適合靜坐冥想的姿勢。
...這種姿勢就是呈「W」型，很多小朋友似乎都很喜歡這樣坐，因為他們認為這樣的姿勢很舒服而且還穩定。
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隨著瑜伽的普及，瑜伽的功效也開始被研究人員關注，今天小編就給MM們分享一下 ...#3你的瑜伽蓮花坐盤腿坐姿正確嗎蓮花坐姿是瑜伽的基本體式，也是最適合靜坐冥想的姿勢。
...這種姿勢就是呈「W」型，很多小朋友似乎都很喜歡這樣坐，因為他們認為這樣的姿勢很舒服而且還穩定。
#4W形坐姿有沒有問題？–HAPPYPAMA教得樂像今次提及的「W」形坐姿，在2至5歲的小朋友身上都是非常普遍的。
...事實上，成年人的瑜伽運動中，也有類似的腿部動作，只是做瑜伽動作時，W的 ...#5十種瑜伽坐姿詳解，你是否坐對？剛開始練習瑜伽坐姿時，如果勉強坐得太久，很容易因為身體酸麻漲痛而對瑜伽坐姿練習產生退卻之心，所以最初練習以「短時多次」為宜，慢慢就能享受到打坐的樂...#6[討論]鴨子坐，大家也可以嗎?網路上流傳因骨盆構造的關係女生可以鴨子坐，男生無法鴨子坐的圖女子力全開《鴨子坐姿》...推ero7728:一直都不行，這叫做w坐姿01/1320:36.低頭族坐姿不良 當心膝蓋骨外翻photos放大顯示（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）不到30歲的小為，最近常覺得膝蓋疼痛，還會有無力的感覺，尤其是上下樓梯時，甚至還聽得到膝關節有喀喀的聲音，經診斷有髕骨軟化症情形，嚴重甚至會出現髕骨外...最新影音Video寶寶坐姿不良後遺症影響一輩子.Video嬰兒背巾、腰凳背帶的差異與推薦比較｜育兒篇02（中字）.Video[QFma艾比酷]Ergobaby360四式寶寶背巾前背面朝外教學.Video這個姿勢最傷膝蓋千萬別盤腿坐地上！.VideoNO.5系列的3款揹巾，哪裡不一樣?.Video瑜伽姿勢–蓮花座.Video1招簡單瑜伽，脊椎更柔軟|康健陪你練.Video超實用小寶寶背巾.最新重點標籤全台健保診所查詢診療科別牙科中醫科不分科家醫科內科兒科耳鼻喉科婦產科眼科外科復健科骨科皮膚科精神科神經科泌尿科麻醉科急診醫學科神經外科整形外科放射診斷科放射線科病理科核子醫學科職業醫學科口腔顎面外科解剖病理科放射腫瘤科齒顎矯正科臨床病理科口腔病理科洗腎科口腔診斷科最新文章其實打了「
5. 如何通過瑜伽預防和治療O型腿？ @ vicky瑜珈舒活居:: 痞客邦::
如何通過瑜伽預防和治療O型腿？ ... 兩腿外翻，撇成“W”字樣或“M”字樣。
（下圖2）這種 ... 不良生活習慣十二：臀部和雙足著地，膝關節併攏的坐姿，稱作體育坐。
vicky瑜珈舒活居跳到主文放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jul12Fri201908:53如何通過瑜伽預防和治療O型腿？走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等等，會給膝關節向外的力量，而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶，長期如此，就會導致膝關節外側副韌帶鬆弛。
膝關節內外側副韌帶是膝關節內外側角度的穩定結構。
當外側副韌帶鬆弛的情況下，內側副韌帶偏大的力量就會牽拉小腿脛骨向內側旋轉，形成膝內翻，即O型腿。
首先預防O型腿當然是早期預防效果更快，也就是從小就要預防，應該早在母親懷孕期間就應該進行補鈣，這一點非常重要。
補鈣的原則是合理、足量，補鈣應該在兒童保健科醫生或兒童骨科醫生的指導下進行，切忌由家長自行增減寶寶的補鈣量。
平時不要讓小寶寶養成雙下肢跪坐的習慣，鼓勵寶寶多進行一些戶外活動或運動，以增加雙下肢肌肉的力量和對鈣質的吸收。
O型腿的形成，往往是由於日常生活中的不良習慣。
不良習慣的存在，不斷改變膝關節的正常結構，使膝關節內旋、外張，最終形成O型腿這種身材缺陷。
所以，要預防O型腿、矯正O型腿，都必須改掉那些不良的生活習慣。
否則，就如減肥的同時，還暴飲暴食一樣，很難擺脫肥胖的困擾。
但是，要改掉長久形成的加重O型腿的生活習慣，並不是一件容易的事。
正因如此，隨著年齡的增長，出現O型腿、被O型腿困擾的人就越來越多，而矯正O型腿，也才會存在相當大的難度。
俗話說，世上無難事，只怕有心人。
只要有堅定的矯正O型腿的決心，就要堅定信念，用毅力刻意糾正自己身上存在的導致O型腿的不良習慣。
哪怕是每天改變一點點，也會讓自己距離達成矯正O型腿的目標，越來越近。
行動起來吧。
行動的開始，當然是要先瞭解，有哪些不良習慣會導致O型腿、會加重O型腿。
然後進行自查，看看自身有哪些不良習慣，然後加以改變了。
在這裡總結一些需要十分注意的生活習慣，大家對照自己的情況自我檢查一下。
畫圈的是正確的習慣，打叉的是會導致和加重O型腿的不良習慣。
如何預防和矯正O型腿，從這十五大不良習慣開始一、站姿①、導致O型腿的不良站姿:不良生活習慣一：內八字站立。
（圖1）不良生活習慣二：側偏站立，稍息姿勢站立。
（圖2）不良生活習慣三：兩腿交叉站立。
（圖3）以上這三種不良站姿，都會給膝關節向外撐的力量，自己體會下，是不是？長久下去，就會導致膝關節外側副韌帶的鬆弛，繼而膝關節就向外撐，形成膝內翻，就是O型腿了。
②、正確的站姿：講完了導致O型腿的不良站姿，當然要講講怎麼站才正確了。
正確的站姿是這樣的：雙腿分開，雙腳與肩同寬。
身體重量均衡地落在兩隻腳上。
記著，無論在地鐵上、公車上，手拉住吊環也要這樣站著哦。
兩腳併攏站立也是沒問題的，雙足尖稍微分開一點站，更容易保持平衡。
二、走姿①、導致O型腿的不良走姿:不良生活習慣四：走路外八字腳，是非常不正確的。
行走的時候，就會給雙膝關節向外的衝擊，和導致O型腿的不良站姿一樣，都會衝擊膝關節外側副韌帶，導致膝關節外側副韌帶的鬆弛，繼而形成和加重O型腿。
所以，喜歡外八字腳走路的，一定要當心，必須糾正嘍。
（圖2）至於走路內八字，雖然不會導致O型腿，但對腿型也有不好的影響。
而且內八字走路的話，看起來O型腿會更加明顯，因為雙腿之間的縫隙會顯得更大。
所以也是要糾正的。
（圖3）②、正確的走姿：要挺胸抬頭，腳尖沖前方，且沿著直線向前大步走。
注意這裡的直線是指兩隻腳相對應的兩條平行直線，而不能重合成一條。
像模特那樣走貓步是不正確的。
（圖1） 三、坐姿①、導致O型腿的椅子上的不良坐姿:不良生活習慣五：翹二郎腿。
翹二郎腿可是很多人都有的，會導致O型腿的壞習慣哦！所以，可一定要注意了。
翹二郎腿的時候，膝關節就被另一條腿向外扳。
給膝關節向外的
（下圖2）這種 ... 不良生活習慣十二：臀部和雙足著地，膝關節併攏的坐姿，稱作體育坐。
vicky瑜珈舒活居跳到主文放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jul12Fri201908:53如何通過瑜伽預防和治療O型腿？走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等等，會給膝關節向外的力量，而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶，長期如此，就會導致膝關節外側副韌帶鬆弛。
膝關節內外側副韌帶是膝關節內外側角度的穩定結構。
當外側副韌帶鬆弛的情況下，內側副韌帶偏大的力量就會牽拉小腿脛骨向內側旋轉，形成膝內翻，即O型腿。
首先預防O型腿當然是早期預防效果更快，也就是從小就要預防，應該早在母親懷孕期間就應該進行補鈣，這一點非常重要。
補鈣的原則是合理、足量，補鈣應該在兒童保健科醫生或兒童骨科醫生的指導下進行，切忌由家長自行增減寶寶的補鈣量。
平時不要讓小寶寶養成雙下肢跪坐的習慣，鼓勵寶寶多進行一些戶外活動或運動，以增加雙下肢肌肉的力量和對鈣質的吸收。
O型腿的形成，往往是由於日常生活中的不良習慣。
不良習慣的存在，不斷改變膝關節的正常結構，使膝關節內旋、外張，最終形成O型腿這種身材缺陷。
所以，要預防O型腿、矯正O型腿，都必須改掉那些不良的生活習慣。
否則，就如減肥的同時，還暴飲暴食一樣，很難擺脫肥胖的困擾。
但是，要改掉長久形成的加重O型腿的生活習慣，並不是一件容易的事。
正因如此，隨著年齡的增長，出現O型腿、被O型腿困擾的人就越來越多，而矯正O型腿，也才會存在相當大的難度。
俗話說，世上無難事，只怕有心人。
只要有堅定的矯正O型腿的決心，就要堅定信念，用毅力刻意糾正自己身上存在的導致O型腿的不良習慣。
哪怕是每天改變一點點，也會讓自己距離達成矯正O型腿的目標，越來越近。
行動起來吧。
行動的開始，當然是要先瞭解，有哪些不良習慣會導致O型腿、會加重O型腿。
然後進行自查，看看自身有哪些不良習慣，然後加以改變了。
在這裡總結一些需要十分注意的生活習慣，大家對照自己的情況自我檢查一下。
畫圈的是正確的習慣，打叉的是會導致和加重O型腿的不良習慣。
如何預防和矯正O型腿，從這十五大不良習慣開始一、站姿①、導致O型腿的不良站姿:不良生活習慣一：內八字站立。
（圖1）不良生活習慣二：側偏站立，稍息姿勢站立。
（圖2）不良生活習慣三：兩腿交叉站立。
（圖3）以上這三種不良站姿，都會給膝關節向外撐的力量，自己體會下，是不是？長久下去，就會導致膝關節外側副韌帶的鬆弛，繼而膝關節就向外撐，形成膝內翻，就是O型腿了。
②、正確的站姿：講完了導致O型腿的不良站姿，當然要講講怎麼站才正確了。
正確的站姿是這樣的：雙腿分開，雙腳與肩同寬。
身體重量均衡地落在兩隻腳上。
記著，無論在地鐵上、公車上，手拉住吊環也要這樣站著哦。
兩腳併攏站立也是沒問題的，雙足尖稍微分開一點站，更容易保持平衡。
二、走姿①、導致O型腿的不良走姿:不良生活習慣四：走路外八字腳，是非常不正確的。
行走的時候，就會給雙膝關節向外的衝擊，和導致O型腿的不良站姿一樣，都會衝擊膝關節外側副韌帶，導致膝關節外側副韌帶的鬆弛，繼而形成和加重O型腿。
所以，喜歡外八字腳走路的，一定要當心，必須糾正嘍。
（圖2）至於走路內八字，雖然不會導致O型腿，但對腿型也有不好的影響。
而且內八字走路的話，看起來O型腿會更加明顯，因為雙腿之間的縫隙會顯得更大。
所以也是要糾正的。
（圖3）②、正確的走姿：要挺胸抬頭，腳尖沖前方，且沿著直線向前大步走。
注意這裡的直線是指兩隻腳相對應的兩條平行直線，而不能重合成一條。
像模特那樣走貓步是不正確的。
（圖1） 三、坐姿①、導致O型腿的椅子上的不良坐姿:不良生活習慣五：翹二郎腿。
翹二郎腿可是很多人都有的，會導致O型腿的壞習慣哦！所以，可一定要注意了。
翹二郎腿的時候，膝關節就被另一條腿向外扳。
給膝關節向外的
6. 「坐著」就能改善O型腿與X型腿！印度瑜珈冠軍傳授：免開刀 ...
（1）坐姿。
雙腳向前伸直。
雙手置於身體兩側。
脊椎打直，挺胸，頭擺正。
（2）右腳彎曲，將腳掌放在左膝上方的腿上。
（3）左腳彎曲，將 ...目前位置首頁養生「坐著」就能改善O型腿與X型腿！印度瑜珈冠軍傳授：免開刀，2...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2018-04-11瀏覽數：133077病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示當你正常的站立時，雙膝是否有一點向外彎，或者碰撞在一起呢？健康、正常的身體是完全平衡的，這意味著如果我們將從頭到腳所有的負重關節放在垂直平行排列的網格之上檢視，都會是呈現出漂亮垂直無錯位的平衡位置。
強壯的雙腿是非常重要的，不僅能保護你的背部，更能讓你的日常生活起居更加輕鬆，而通常具有強壯的雙腿的人都會感覺自己整體身心較健康強大，更為成熟也更自信開心！現代摩登生活風格正在一步步吞噬我們的健康…不幸的是，科技的高度發展以及現代生活風格正在破壞我們原本完美平衡的身體順位，特別是膝蓋。
當雙膝因為肌肉失衡開始產生往外彎曲或是向內推擠的情形，雙腿的體態也會隨之改變，雙腿關節易感疼痛、疲勞，很大的可能會慢性發展出膝關節問題如弓形腿、膝外翻、膝反屈。
photos放大顯示如果這些不良習慣沒有矯正，經過四年的累積，那麼專業的治療手段就必須介入。
但好消息是，簡單的瑜珈動作就具有良好的矯正效果，所以別再乖乖受苦了，練習瑜珈來改善你的腿型吧！筆直又平衡的直腿不是目標，而是回歸你身體應有的平衡狀態。
我在這裡只會介紹一個瑜珈動作，解決下述這兩個問題，但為了更有效的矯正成果，你需要的是一份完整的瑜珈動作清單。
什麼是膝外翻（Ｘ型腿），瑜珈如何幫你矯正？膝蓋的變形肇因於膝蓋骨骼發育不良或是受到臀部、腳部的變形錯位的影響，懷孕、過重都可能是促成因素。
Ｘ型腿是當雙膝靠攏時，小腿與腳踝有很大的間隙，當站立時，雙膝互靠，腳跟卻無法併攏，隨著時間過去，Ｘ型腿還可能會發展至更嚴重的階段，在某些案例中，甚至有雙膝重疊的狀況。
photos放大顯示盤腿前彎式｜AnkletoKneePose（1）坐姿。
雙腳向前伸直。
雙手置於身體兩側。
脊椎打直，挺胸，頭擺正。
（2）右腳彎曲，將腳掌放在左膝上方的腿上。
（3）左腳彎曲，將腳掌放到右大腿下。
雙手放在膝蓋上。
（4）雙手向前伸直，帶動上半身前彎，伸展脊椎、大腿內側、臀部和髖部。
同時可以嘗試練習單腿鴿式（ek-pad-kapotasana）什麼是弓形腿（O型腿）？瑜珈如何矯正？你的雙腿看起來就像是弦上彎曲的弓箭，成人O型腿是因膝關節炎或是因內側的膝關節軟骨磨損使得膝蓋彎曲。
頭、臀、踝都在正常的位置上，只有你的雙膝彎曲得像是要逃離對方一樣，這是最常見的非天生畸形狀況，但這種情形也可是因為佝僂病或是讓嬰兒過早開始站立，大腿骨、小腿骨向外而導致腿部的中間位置產生最大的扭曲。
坐姿英雄式｜Veerasanaphotos放大顯示（1）金剛坐姿，雙腿微微分開，臀部放在腳跟或坐在地上。
（2）雙手放在身體後面，掌心貼地。
以雙手支撐，將上半向後伸展。
同時也可以嘗試練習躺姿英雄式（supta-veerasana）及青蛙式（mandukasana）瑜珈已被證實可有效矯正O型腿與X型腿，重新鍛鍊腿部肌肉，修復雙腿型態，整體提升身體功
雙腳向前伸直。
雙手置於身體兩側。
脊椎打直，挺胸，頭擺正。
（2）右腳彎曲，將腳掌放在左膝上方的腿上。
（3）左腳彎曲，將 ...目前位置首頁養生「坐著」就能改善O型腿與X型腿！印度瑜珈冠軍傳授：免開刀，2...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2018-04-11瀏覽數：133077病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示當你正常的站立時，雙膝是否有一點向外彎，或者碰撞在一起呢？健康、正常的身體是完全平衡的，這意味著如果我們將從頭到腳所有的負重關節放在垂直平行排列的網格之上檢視，都會是呈現出漂亮垂直無錯位的平衡位置。
強壯的雙腿是非常重要的，不僅能保護你的背部，更能讓你的日常生活起居更加輕鬆，而通常具有強壯的雙腿的人都會感覺自己整體身心較健康強大，更為成熟也更自信開心！現代摩登生活風格正在一步步吞噬我們的健康…不幸的是，科技的高度發展以及現代生活風格正在破壞我們原本完美平衡的身體順位，特別是膝蓋。
當雙膝因為肌肉失衡開始產生往外彎曲或是向內推擠的情形，雙腿的體態也會隨之改變，雙腿關節易感疼痛、疲勞，很大的可能會慢性發展出膝關節問題如弓形腿、膝外翻、膝反屈。
photos放大顯示如果這些不良習慣沒有矯正，經過四年的累積，那麼專業的治療手段就必須介入。
但好消息是，簡單的瑜珈動作就具有良好的矯正效果，所以別再乖乖受苦了，練習瑜珈來改善你的腿型吧！筆直又平衡的直腿不是目標，而是回歸你身體應有的平衡狀態。
我在這裡只會介紹一個瑜珈動作，解決下述這兩個問題，但為了更有效的矯正成果，你需要的是一份完整的瑜珈動作清單。
什麼是膝外翻（Ｘ型腿），瑜珈如何幫你矯正？膝蓋的變形肇因於膝蓋骨骼發育不良或是受到臀部、腳部的變形錯位的影響，懷孕、過重都可能是促成因素。
Ｘ型腿是當雙膝靠攏時，小腿與腳踝有很大的間隙，當站立時，雙膝互靠，腳跟卻無法併攏，隨著時間過去，Ｘ型腿還可能會發展至更嚴重的階段，在某些案例中，甚至有雙膝重疊的狀況。
photos放大顯示盤腿前彎式｜AnkletoKneePose（1）坐姿。
雙腳向前伸直。
雙手置於身體兩側。
脊椎打直，挺胸，頭擺正。
（2）右腳彎曲，將腳掌放在左膝上方的腿上。
（3）左腳彎曲，將腳掌放到右大腿下。
雙手放在膝蓋上。
（4）雙手向前伸直，帶動上半身前彎，伸展脊椎、大腿內側、臀部和髖部。
同時可以嘗試練習單腿鴿式（ek-pad-kapotasana）什麼是弓形腿（O型腿）？瑜珈如何矯正？你的雙腿看起來就像是弦上彎曲的弓箭，成人O型腿是因膝關節炎或是因內側的膝關節軟骨磨損使得膝蓋彎曲。
頭、臀、踝都在正常的位置上，只有你的雙膝彎曲得像是要逃離對方一樣，這是最常見的非天生畸形狀況，但這種情形也可是因為佝僂病或是讓嬰兒過早開始站立，大腿骨、小腿骨向外而導致腿部的中間位置產生最大的扭曲。
坐姿英雄式｜Veerasanaphotos放大顯示（1）金剛坐姿，雙腿微微分開，臀部放在腳跟或坐在地上。
（2）雙手放在身體後面，掌心貼地。
以雙手支撐，將上半向後伸展。
同時也可以嘗試練習躺姿英雄式（supta-veerasana）及青蛙式（mandukasana）瑜珈已被證實可有效矯正O型腿與X型腿，重新鍛鍊腿部肌肉，修復雙腿型態，整體提升身體功