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1. O型腿
定義O型腿一般也稱為0型腿，醫學上稱為”膝內翻”。
以兩下肢自然伸直或站立時，兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的畸形疾病。
缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個基礎，但更直接的原因，還是在於走姿、站姿、坐姿及一些運動。
日常生活中認為膝內翻都是骨頭彎了，其實是一種誤解。
基本信息中文名：0型腿別名：膝內翻傳染病：否就診科室：外科發病部位：膝蓋主要病因：缺鈣，遺傳多發群體：兒童定義O型腿在醫學上稱為膝內翻，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”。
指的是在膝關節處，小腿的脛骨向內鏇轉了一個角度，故此稱為“膝內翻”。
膝內翻的定義很容易因為看到病變形態想當然而混淆：膝內翻的定義並不是以內翻所成角的指向而命名的，而是以小腿脛骨的翻轉方向命名的。
膝內翻，其膝關節成角是指向外側的，因此經常會被誤稱為膝外翻。
人的腿型有很多種，其中一種就是O型腿，它是指兩隻腿向外拐，然後中間形成一個O型。
判斷標準在雙足跟、雙足掌併攏，放鬆雙腿直立，如兩膝存在距離，就說明是有O型腿了。
一般根據常態膝距和主動膝距兩個指標，判斷O型腿的輕重程度。
所謂常態膝距，指的是直立時兩足踝部靠攏、雙腿和膝關節放鬆時，雙膝關節內側的距離。
主動膝距，指的是直立時兩足踝部靠攏、腿部和膝關節向內用力併攏，雙膝關節內側的距離。
根據常態膝距和主動膝距的大小，“O型腿”分為Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度。
◆常態膝距在3厘米以下，主動膝距為0的屬Ⅰ度；◆常態膝距在3厘米以下，主動膝距大於0的屬Ⅱ度；◆常態膝距在3-5厘米之間的為Ⅲ度；◆常態膝距大於5厘米的屬Ⅳ度。
形成原因缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個基礎，但更直接的原因，還是在於走姿、站姿、坐姿及一些運動。
走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等等，會給膝關節向外的力量，而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶，長期如此，就會導致膝關節外側副韌帶鬆弛。
膝關節內外側副韌帶是膝關節內外側角度的穩定結構。
當外側副韌帶鬆弛的情況下，內側副韌帶偏大的力量就會牽拉小腿脛骨向內側鏇轉，形成膝內翻，即O型腿。
由此可見，認為O型腿都是骨頭彎了，是一種誤解。
為什麼普遍認為O型腿就是骨頭彎了?O型腿的人，平時站立和走路時，都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。
因此腿部肌肉發育不勻稱，往往外側肌肉多，內側肌肉少。
這樣，形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的，給人的感覺就是骨頭彎曲了。
並且，由於腿內側肌肉少，會導致雙腿間的縫隙別大。
外側肌肉多，就顯得胯寬，下肢臃腫、腿短，上下不協調。
小兒O型腿造成寶寶O型腿的原因很多，如軟骨營養障礙等，但以維生素D缺乏性佝僂病為多，早期以多汗、易驚為主要症狀，如不及時糾正，會影響骨骼發育。
佝僂病患兒長到1歲左右，學站學走路時，腿部難以負荷身體的重量，就會導致下肢朝外側彎曲而形成O型腿。
O型腿的危害O型腿對身材的危害示意圖膝內翻主要是嚴重危害身材。
標準腿型，在雙足併攏直立時，雙膝關節、雙大腿、小腿的中段有三個接觸點，而膝關節上下和腳踝的位置則有三個菱形縫隙。
這種有張有合，的下肢曲線，就透著一種玲瓏的美。
圖中可見，O型腿並不就是腿骨彎了，而是小腿骨和大腿骨的膝關節夾角不正常，膝關節內鏇了一定角度，所以醫學上稱為“膝內翻”。
而這個角度，是由膝關節內外側副韌帶決定的，因而即使是成人，也能夠改變，可以矯正。
由於這個不正常的角度，雙腿曲線外移，下肢輪廓線外移，難免給人以下肢臃腫之感。
而且，O型腿的人，由於身體重量集中於膝關節的內側，承重線內移。
這就使得在行走和站立時，大小腿都是外側肌肉用力多，而內側肌肉無法用上力。
這造成的結果，就是腿部都是外側肌肉發達，而內側肌肉菲薄。
圖中可見，這造成的惡果，就是雙腿中間的縫隙更大；而雙腿外側輪廓線更進一步外移，下肢顯得更加臃腫。
正常的膝關節，壓力是平均分布在關節面上的。
而O型腿的人，由於膝關節內翻，身體重量就過多集中於膝關節內側關節面上。
過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節內側軟骨面磨損，脛骨平台塌陷，繼發骨性關節炎。
到年齡大了，就容易出現關節痛，影響到正常的行走活動。
O型腿矯正操1.八步
以兩下肢自然伸直或站立時，兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的畸形疾病。
缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個基礎，但更直接的原因，還是在於走姿、站姿、坐姿及一些運動。
日常生活中認為膝內翻都是骨頭彎了，其實是一種誤解。
基本信息中文名：0型腿別名：膝內翻傳染病：否就診科室：外科發病部位：膝蓋主要病因：缺鈣，遺傳多發群體：兒童定義O型腿在醫學上稱為膝內翻，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”。
指的是在膝關節處，小腿的脛骨向內鏇轉了一個角度，故此稱為“膝內翻”。
膝內翻的定義很容易因為看到病變形態想當然而混淆：膝內翻的定義並不是以內翻所成角的指向而命名的，而是以小腿脛骨的翻轉方向命名的。
膝內翻，其膝關節成角是指向外側的，因此經常會被誤稱為膝外翻。
人的腿型有很多種，其中一種就是O型腿，它是指兩隻腿向外拐，然後中間形成一個O型。
判斷標準在雙足跟、雙足掌併攏，放鬆雙腿直立，如兩膝存在距離，就說明是有O型腿了。
一般根據常態膝距和主動膝距兩個指標，判斷O型腿的輕重程度。
所謂常態膝距，指的是直立時兩足踝部靠攏、雙腿和膝關節放鬆時，雙膝關節內側的距離。
主動膝距，指的是直立時兩足踝部靠攏、腿部和膝關節向內用力併攏，雙膝關節內側的距離。
根據常態膝距和主動膝距的大小，“O型腿”分為Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度。
◆常態膝距在3厘米以下，主動膝距為0的屬Ⅰ度；◆常態膝距在3厘米以下，主動膝距大於0的屬Ⅱ度；◆常態膝距在3-5厘米之間的為Ⅲ度；◆常態膝距大於5厘米的屬Ⅳ度。
形成原因缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個基礎，但更直接的原因，還是在於走姿、站姿、坐姿及一些運動。
走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等等，會給膝關節向外的力量，而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶，長期如此，就會導致膝關節外側副韌帶鬆弛。
膝關節內外側副韌帶是膝關節內外側角度的穩定結構。
當外側副韌帶鬆弛的情況下，內側副韌帶偏大的力量就會牽拉小腿脛骨向內側鏇轉，形成膝內翻，即O型腿。
由此可見，認為O型腿都是骨頭彎了，是一種誤解。
為什麼普遍認為O型腿就是骨頭彎了?O型腿的人，平時站立和走路時，都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。
因此腿部肌肉發育不勻稱，往往外側肌肉多，內側肌肉少。
這樣，形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的，給人的感覺就是骨頭彎曲了。
並且，由於腿內側肌肉少，會導致雙腿間的縫隙別大。
外側肌肉多，就顯得胯寬，下肢臃腫、腿短，上下不協調。
小兒O型腿造成寶寶O型腿的原因很多，如軟骨營養障礙等，但以維生素D缺乏性佝僂病為多，早期以多汗、易驚為主要症狀，如不及時糾正，會影響骨骼發育。
佝僂病患兒長到1歲左右，學站學走路時，腿部難以負荷身體的重量，就會導致下肢朝外側彎曲而形成O型腿。
O型腿的危害O型腿對身材的危害示意圖膝內翻主要是嚴重危害身材。
標準腿型，在雙足併攏直立時，雙膝關節、雙大腿、小腿的中段有三個接觸點，而膝關節上下和腳踝的位置則有三個菱形縫隙。
這種有張有合，的下肢曲線，就透著一種玲瓏的美。
圖中可見，O型腿並不就是腿骨彎了，而是小腿骨和大腿骨的膝關節夾角不正常，膝關節內鏇了一定角度，所以醫學上稱為“膝內翻”。
而這個角度，是由膝關節內外側副韌帶決定的，因而即使是成人，也能夠改變，可以矯正。
由於這個不正常的角度，雙腿曲線外移，下肢輪廓線外移，難免給人以下肢臃腫之感。
而且，O型腿的人，由於身體重量集中於膝關節的內側，承重線內移。
這就使得在行走和站立時，大小腿都是外側肌肉用力多，而內側肌肉無法用上力。
這造成的結果，就是腿部都是外側肌肉發達，而內側肌肉菲薄。
圖中可見，這造成的惡果，就是雙腿中間的縫隙更大；而雙腿外側輪廓線更進一步外移，下肢顯得更加臃腫。
正常的膝關節，壓力是平均分布在關節面上的。
而O型腿的人，由於膝關節內翻，身體重量就過多集中於膝關節內側關節面上。
過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節內側軟骨面磨損，脛骨平台塌陷，繼發骨性關節炎。
到年齡大了，就容易出現關節痛，影響到正常的行走活動。
O型腿矯正操1.八步
2. O型腿
O型腿，又叫做膝內翻、羅圈腿，是一種身體發育現象。
當併攏雙足、完全放鬆雙腿直立時，如果兩個膝關節之間不能併攏，就說明是有O型腿。
幼兒骨骼尚在發育 ...O型腿維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋本條目存在以下問題，請協助改善本條目或在討論頁針對議題發表看法。
此條目的引用需要進行清理，使其符合格式。
(2017年8月3日)參考文獻應符合正確的引用、腳註及外部連結格式。
此條目已列出參考文獻，但因為沒有文內引註而使來源仍然不明。
(2012年4月8日)請加上合適的文內引註來改善這篇條目。
此條目可能包含不適用或被曲解的引用資料，部分內容的準確性無法被證實。
請協助校核其中的錯誤以改善這篇條目。
詳情請參見條目的討論頁。
GenuvarumX-Rayofthelegsina2yearoldchildwithrickets類型kneedisorder[*],varusdeformity[*]分類和外部資源醫學專科醫學遺傳學ICD-10Q68.3-Q68.5,Q74.1ICD-9-CM755.64congenital;736.42acquiredDiseasesDB29404MedlinePlus001585[編輯此條目的維基數據]O型腿，又叫做膝內翻、羅圈腿，是一種身體發育現象。
當併攏雙足、完全放鬆雙腿直立時，如果兩個膝關節之間不能併攏，就說明是有O型腿。
幼兒骨骼尚在發育沒有完全鈣化，2歲以前被視為正常現象。
標準腿型，應當是在前述姿勢下，大腿中段、膝關節、小腿中段、腳踝處有四個個接觸點，相應的，膝關節上下方，則有兩個菱形的縫隙。
而O型腿的人，大腿之間、小腿之間、膝關節之間則形成了一個聯繫的大縫隙，猶如O的形狀，故俗稱O型腿。
目錄1患O型腿的比例2病理性O型腿3O型腿的矯正4資料來源患O型腿的比例[編輯]O型腿的人，比例是比較高的。
在中國，平均可以達到40%。
[來源請求]病理性O型腿[編輯]布朗特氏病(Blount'sdisease)佝僂病先天性骨骼異常O型腿的矯正[編輯]對於非常嚴重的O型腿，膝關節距離超過8cm的，可以通過手術進行矯正。
矯正需要對脛骨、腓骨進行鍥型切除，術後進行內固定或者外固定，對身體的創傷比較大。
保守的矯正方法，主要有正O儀、正O鞋墊、綁腿、夾板等等。
資料來源[編輯]周殿閣，呂厚山.软组织平衡在膝内翻全膝关节置换手术中的效果.中華骨科雜誌.2001,21(12):104–108. 秦泗河.成年人膝内翻的分型与手术方式选择.中國矯形外科雜誌.1999,6(10):200–206. 溫宏，李也白等.胫骨外翻截骨矫正骨关节炎性膝内翻畸形.中國矯形外科雜誌.1996,3:188–201. 周殿閣，呂厚山，杜湘珂.膝内翻患者下肢对线的X线分析.中國醫學影像技術.2001,12:12–14[2009-09-29].（原始內容存檔於2009-10-02）. 取自「https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=O型腿&oldid=64183530」分類：先天性疾病肌肉骨骼系統和結締組織疾病隱藏分類：自2017年8月維基百科來源清理自2012年4月缺少註腳的條目引用不當的條目拒絕當選首頁新條目推薦欄目的條目含有多個問題的條目Infoboxmedicalcondition有未列明來源語句的條目導覽選單個人工具沒有登入討論貢獻建立帳號登入命名空間條目討論臺灣正體不转换简体中文繁体中文大陆简体香港繁体澳门繁体马来西亚简体新加坡简体臺灣正體查看閱讀編輯檢視歷史更多搜尋導航首頁分類索引特色內容新聞動態近期變更隨機條目資助維基百科說明說明維基社群方針與指引互助客棧知識問答字詞轉換IRC即時聊天聯絡我們關於維基百科工具連結至此的頁面相關變更上傳檔案特殊頁面固定連結頁面資訊引用此頁面維基數據項目列印/匯出下載為PDF可列印版其他專案維基共享資源其他語言العربيةCatalàDeutschEnglishEspañolفارسیFrançais한국어മലയാളംNedersaksiesNederlandsPolskiPortuguêsSvenskaУкраїнська編輯連結
當併攏雙足、完全放鬆雙腿直立時，如果兩個膝關節之間不能併攏，就說明是有O型腿。
幼兒骨骼尚在發育 ...O型腿維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋本條目存在以下問題，請協助改善本條目或在討論頁針對議題發表看法。
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(2017年8月3日)參考文獻應符合正確的引用、腳註及外部連結格式。
此條目已列出參考文獻，但因為沒有文內引註而使來源仍然不明。
(2012年4月8日)請加上合適的文內引註來改善這篇條目。
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GenuvarumX-Rayofthelegsina2yearoldchildwithrickets類型kneedisorder[*],varusdeformity[*]分類和外部資源醫學專科醫學遺傳學ICD-10Q68.3-Q68.5,Q74.1ICD-9-CM755.64congenital;736.42acquiredDiseasesDB29404MedlinePlus001585[編輯此條目的維基數據]O型腿，又叫做膝內翻、羅圈腿，是一種身體發育現象。
當併攏雙足、完全放鬆雙腿直立時，如果兩個膝關節之間不能併攏，就說明是有O型腿。
幼兒骨骼尚在發育沒有完全鈣化，2歲以前被視為正常現象。
標準腿型，應當是在前述姿勢下，大腿中段、膝關節、小腿中段、腳踝處有四個個接觸點，相應的，膝關節上下方，則有兩個菱形的縫隙。
而O型腿的人，大腿之間、小腿之間、膝關節之間則形成了一個聯繫的大縫隙，猶如O的形狀，故俗稱O型腿。
目錄1患O型腿的比例2病理性O型腿3O型腿的矯正4資料來源患O型腿的比例[編輯]O型腿的人，比例是比較高的。
在中國，平均可以達到40%。
[來源請求]病理性O型腿[編輯]布朗特氏病(Blount'sdisease)佝僂病先天性骨骼異常O型腿的矯正[編輯]對於非常嚴重的O型腿，膝關節距離超過8cm的，可以通過手術進行矯正。
矯正需要對脛骨、腓骨進行鍥型切除，術後進行內固定或者外固定，對身體的創傷比較大。
保守的矯正方法，主要有正O儀、正O鞋墊、綁腿、夾板等等。
資料來源[編輯]周殿閣，呂厚山.软组织平衡在膝内翻全膝关节置换手术中的效果.中華骨科雜誌.2001,21(12):104–108. 秦泗河.成年人膝内翻的分型与手术方式选择.中國矯形外科雜誌.1999,6(10):200–206. 溫宏，李也白等.胫骨外翻截骨矫正骨关节炎性膝内翻畸形.中國矯形外科雜誌.1996,3:188–201. 周殿閣，呂厚山，杜湘珂.膝内翻患者下肢对线的X线分析.中國醫學影像技術.2001,12:12–14[2009-09-29].（原始內容存檔於2009-10-02）. 取自「https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=O型腿&oldid=64183530」分類：先天性疾病肌肉骨骼系統和結締組織疾病隱藏分類：自2017年8月維基百科來源清理自2012年4月缺少註腳的條目引用不當的條目拒絕當選首頁新條目推薦欄目的條目含有多個問題的條目Infoboxmedicalcondition有未列明來源語句的條目導覽選單個人工具沒有登入討論貢獻建立帳號登入命名空間條目討論臺灣正體不转换简体中文繁体中文大陆简体香港繁体澳门繁体马来西亚简体新加坡简体臺灣正體查看閱讀編輯檢視歷史更多搜尋導航首頁分類索引特色內容新聞動態近期變更隨機條目資助維基百科說明說明維基社群方針與指引互助客棧知識問答字詞轉換IRC即時聊天聯絡我們關於維基百科工具連結至此的頁面相關變更上傳檔案特殊頁面固定連結頁面資訊引用此頁面維基數據項目列印/匯出下載為PDF可列印版其他專案維基共享資源其他語言العربيةCatalàDeutschEnglishEspañolفارسیFrançais한국어മലയാളംNedersaksiesNederlandsPolskiPortuguêsSvenskaУкраїнська編輯連結
3. 【分享】什麼是O型腿和X型腿??小運動教學篇@ Bonjour女人 ...
美腿的定義? (以上圖取自網路). 在網路上只要搜尋"美腿"一定會 ...Bonjour女人愛買鞋跳到主文固定每週五發文，歡迎訂閱本部落格♡,「精緻、簡單、舒適」用平實的價格提供如法國精品般的手工女鞋部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片Jul30Tue201316:10【分享】什麼是O型腿和X型腿??小運動教學篇終於生出來了!!O型腿和X型腿的介紹文+小運動 應該有很多人知道O型腿但X型腿是不是比較少見?上周因為腰酸,晚上都睡不好真的是會痛到沒有辦法躺在床上的那種所以隔天馬上去給推拿師喬一下一開始小編也是在中醫先針灸再推拿這次是直接去看了朋友推薦的整脊師才發現原來腰酸跟腿型有很大的關係,如果走姿不對或是坐姿不良都會影响到腰甚至是背部哦!小編就是輕微的X型腿代言人(?) Q:什麼是X型腿?A:X型腿是指站立時，兩膝併攏時兩腳踝不能併攏間隔距離為1.5cm以上,小腿呈現"八"字狀 特別是小腿的肌肉是往外發展的!這就是典形的走姿不良因為施力點用錯把重心放在腳踝的內側力量就會往外擴散反而發達了小腿肌腿型也會自然的呈現"八"字狀→嚴重一點的走路可能會自己絆到自己但好險的是大部份的X型腿都是後天習慣不良所引起的所以只要靠一點物理性和小運動都可以很快的改善哦! 以上的圖就是X型腿和美腿之間的差別點最明顯的是從膝蓋以下是"八"字型 那O型腿呢?Q:什麼是O型腿?A:O型腿是指站立時，兩個膝關節之間無法併攏在醫學上指的是在膝關節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個角度，故此稱為「膝內翻」造成O型腿的很大原因之一也是走姿把力量放在腳掌的外側就會讓小腿的脛骨往內縮 簡單的說X型腿就是腳踝的地方無法並攏(左)O型腿就是膝關節的地方無法並攏(右) 二者的不同妳會分辨了嗎?? 美腿的定義? (以上圖取自網路)在網路上只要搜尋"美腿"一定會有少女時代出現到底美腿是怎麼評量出來的? 附上一張找到的表格~~不過其實只要腿直.並均稱要不美也很難吧大家看看就好!哈哈(好不負責任呀~) 可喜可賀的是不管是O型腿或是X型腿都不用太擔心因為這二種腿型都可以靠一些小運動來調整回來市面上也有很多物理性的小工具可以使用可以google一下都滿多資料的先來分享一下最近找到的一些圖(1)類似矯正鞋墊的家居鞋是可以改善O型腿的"把力量用在腳掌外側"的錯姿所以這雙鞋子的底是採內低外高的方式讓妳不得不用內側施力來達到平衡日本好多這種小東西大家可以參考看看適不適合自己就是了 (2)矯正帶市面上還滿多這種矯正帶的像小編用的是台灣自己做的一條一百一共有三條分別綁在膝上.膝下跟腳踝的地方像這種藍色的矯正帶是韓國現在很紅的好處就是它比較不會亂跑小編買的黑色帶比較會亂跑位綁太緊會痛,不過以價位來講算很不錯了!!(韓國藍色矯正帶一組要近一千大洋) 大致上是這樣用主要是在睡覺的時後使用原本以為它只有"矯正"的作用結果google一下睡覺時綁腿好像好處還滿多的呢!! (圖取自http://yhoo.it/155B2Ea)台灣.日本也很多這種書藉可以看呢!只能說生在資訊發達的時代實在太好了~日本美容大牌DXC也有出這個?不過台灣沒有看到啦~ (3)可以放在鞋子裡的鞋墊只要對症下藥其實還可以找到滿多方法來改善的呢像這種方便的小道具也不會太貴但起碼可以在形像上面做調整 除了物理性的工具最重要的還是得從自身做起這次整脊師也有教幾個小動作是很簡單的大家可以在家裡做超方便~ 動作1 (可以配合矯正帶使用也可以不綁帶,但雙腳一定要併攏做) 動作2 這個影片是小編好友傳給我的但去整體師那裡他也是教這招哦看影片→http://bit.ly/1e7IJsT 夾球版小編在瑜珈教室是學這個夾球版如果家裡有帶子可以綁腿也可以綁膝上然後做這個動作!看影片→http://bit.ly/1622tvh 運動3 LIZ的X型腿小教學這個影片很不錯的是她後面有做到一個重點是拉完筋後要抖動一下雙腿有放鬆的作用因為我們要的肌肉是長型的如果沒有抖動會不漂亮哦!(不過這個動作建議要在地板上或瑜珈墊上做哦)看影片→http://bit.ly/13rkm4v 呼!以上就是本周的小分享啦!下周預告:【分享】腳型!我到底適合哪一種鞋子?大分析!! 在這裡也要提醒大家我們BONJOUR獨家經營痞客邦部落格的讀者們我們都會固定在每週二以及每週五的時間發新文章喔！💓大家千萬別錯過了喔💓 全站熱搜創作者介紹Bonjour鞋新聞Bonjour女人愛買鞋Bonjour鞋新聞發表在痞客邦留言(1)人氣()E-mail轉寄全站分類：時尚流行個人分類：●關於腳型此分類下一篇：【分享】我是哪一種腳型?要穿幾號的鞋子才好?上一篇：[分享]素人網友BONJOUR鞋圖片分享記下一篇：【分享】我是哪一種腳型?要穿幾號的鞋子才好?歷史上的今天2012:
4. 《10天擺脫膝蓋痛》：O型腿、鞋外側易磨損 ...
XO型腿還沒有明確的定義，要說是輕微的X型腿，但是髖關節朝內（內旋），膝蓋則碰在一起。
雖然雙腳略有扁平足的問題，然而足部又有「外八」 ...2021/01/09,健康PhotoCredit:Shutterstock/達志影像精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：高田祐希確認是否為退化性關節炎好發族群家族裡有人罹患退化性關節炎體型肥胖曾因為運動傷到膝蓋運動量不足女性活動時習慣將膝蓋往內側伸有O型腿、X型腿或XO型腿扁平足（沒有足弓）走路時臀部會朝左右擺動膝反屈走路外八鞋底外側容易磨損40歲之後膝蓋間就出現間隙了各位中了幾項呢？體型與運動方式，會表現出平常的肌肉使用特徵。
就算現在膝蓋還不會痛，只要中了其中一項，將來就有可能膝蓋痛。
接下來一起來思考個項目的原因吧。
家族裡有罹患退化性關節炎者走在街上觀察親子時，會發現雙方的走路方式與腿形意外相似。
體型與體質都會遺傳，再加上一起生活時生活習慣與動作都會互相感染，因此身體會出現的症狀往往也會很相似。
所以有親人會膝蓋痛的時候就要特別留意了。
體型肥胖據說略為肥胖的人骨骼比較強壯。
這是因為骨骼會隨著承受的負荷變強，而自身體重就是負荷的一種，當然稍微肥胖當然有助於增強骨骼。
但是膝蓋是做各種動作與姿勢時的關鍵部位，略為肥胖的人對膝蓋施加的壓力當然也比較強，當然也很容易感到疼痛。
這時只要減重就能夠減輕膝蓋的負擔，所以醫院往往會提供減重指導。
曾因運動導致膝蓋受傷「踢」、「跑」、「跳」等動作都會過度使用膝蓋，因此足球、排球、籃球、田徑等各種運動的選手，很多都苦於膝蓋損傷。
膝蓋的動作中有一項「扭轉」，必須用到這個動作的高爾夫球、網球、羽球選手也容易發生膝蓋痛，此外柔道、摔跤、橄欖球類選手們，則會因碰撞傷害膝蓋，而胡亂運用膝蓋也可能危及選手們的運動生涯。
以前曾有人因為運動傷到半月板或韌帶，或是因意外、受傷等導致膝蓋痛，只好限制行動一段時間使得肌肉衰退，日後又出現膝蓋痛的問題了。
就算沒有承受強烈衝擊，老化也會自然造成半月板損傷等，那麼年紀到達一定程度後，為什麼有些人會膝蓋痛，有些人卻不會呢？這單純與腿部肌肉是否衰退有關。
所以略為肥胖的人只要擁有足夠的肌肉就沒有問題，相反的偏瘦卻膝蓋痛的人，就要留意自己的運動方式，此外也必須加以鍛鍊弱化的肌肉。
運動量不足肌肉具有儲存醣類的功能，所以難怪近年會出現研究結果顯示「無論男女，偏瘦的人糖尿病發作機率偏高」。
隨著年齡增長，能夠儲存醣類的肌肉量會減少，肌肉也會變得難以攝取醣類，所以必須透過適度的運動、營養均衡的飲食增加肌肉量與品質。
相信各位都有聽說過「粒線體」（Mitochondrion），這是非常細微的器官，就存在於組成身體的細胞當中。
粒線體負責製造出對人體整體細胞極其重要的能源，製造過程中產生的水分稱為「代謝水」，製造的能力則稱「基礎代謝」。
而代謝水能夠維持肌膚適度的滋潤。
但是粒線體會在45歲左右開始減少，功能也會慢慢衰退，一般常聽到「代謝隨著年齡增長變差」，這其實就與粒線體減少息息相關。
想要增加粒線體的話，運動、挺直背脊姿勢、八分飽的飲食習慣就非常重要。
也就是說，運動量不足也不利於美容。
PhotoCredit：采實文化細胞活動必要能量，有大半都源自於粒線體。
女性女性肌力比男性弱，閉經前後的更年期，女性荷爾蒙（雌激素）分泌量會急遽降低。
隨著年齡增長與雌激素減少，支撐關節的軟骨與肌肉會衰退，關節內的水分也會減少。
此外血液循環變差也會引發關節疼痛，一開始關節會先在做動作時發出聲響，接著肩膀、手指、膝蓋等也會開始疼痛、僵硬、發腫、產生不適感。
所以必須藉由適度的運動促進血液循環。
有數據顯示女性膝蓋痛的機率是男性的兩三倍，因此請各位務必養成適度的運動習慣。
活動時習慣膝蓋向內伸就算自然站姿時膝蓋的位置正常（朝向正面），也有人會在走路、跑步、跳躍著地等動作時將膝蓋朝向內側，此外很多人拍照時都會內八。
這些動作都會對膝關節造成很大的負擔，有時甚至會導致運動傷害。
我們很難搞清楚自己做出各種動作時膝蓋的狀態，這裡最重要的就是，膝蓋往內側伸的動作往往與O型腿、X型腿或XO型腿脫不了關係。
PhotoCr
雖然雙腳略有扁平足的問題，然而足部又有「外八」 ...2021/01/09,健康PhotoCredit:Shutterstock/達志影像精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：高田祐希確認是否為退化性關節炎好發族群家族裡有人罹患退化性關節炎體型肥胖曾因為運動傷到膝蓋運動量不足女性活動時習慣將膝蓋往內側伸有O型腿、X型腿或XO型腿扁平足（沒有足弓）走路時臀部會朝左右擺動膝反屈走路外八鞋底外側容易磨損40歲之後膝蓋間就出現間隙了各位中了幾項呢？體型與運動方式，會表現出平常的肌肉使用特徵。
就算現在膝蓋還不會痛，只要中了其中一項，將來就有可能膝蓋痛。
接下來一起來思考個項目的原因吧。
家族裡有罹患退化性關節炎者走在街上觀察親子時，會發現雙方的走路方式與腿形意外相似。
體型與體質都會遺傳，再加上一起生活時生活習慣與動作都會互相感染，因此身體會出現的症狀往往也會很相似。
所以有親人會膝蓋痛的時候就要特別留意了。
體型肥胖據說略為肥胖的人骨骼比較強壯。
這是因為骨骼會隨著承受的負荷變強，而自身體重就是負荷的一種，當然稍微肥胖當然有助於增強骨骼。
但是膝蓋是做各種動作與姿勢時的關鍵部位，略為肥胖的人對膝蓋施加的壓力當然也比較強，當然也很容易感到疼痛。
這時只要減重就能夠減輕膝蓋的負擔，所以醫院往往會提供減重指導。
曾因運動導致膝蓋受傷「踢」、「跑」、「跳」等動作都會過度使用膝蓋，因此足球、排球、籃球、田徑等各種運動的選手，很多都苦於膝蓋損傷。
膝蓋的動作中有一項「扭轉」，必須用到這個動作的高爾夫球、網球、羽球選手也容易發生膝蓋痛，此外柔道、摔跤、橄欖球類選手們，則會因碰撞傷害膝蓋，而胡亂運用膝蓋也可能危及選手們的運動生涯。
以前曾有人因為運動傷到半月板或韌帶，或是因意外、受傷等導致膝蓋痛，只好限制行動一段時間使得肌肉衰退，日後又出現膝蓋痛的問題了。
就算沒有承受強烈衝擊，老化也會自然造成半月板損傷等，那麼年紀到達一定程度後，為什麼有些人會膝蓋痛，有些人卻不會呢？這單純與腿部肌肉是否衰退有關。
所以略為肥胖的人只要擁有足夠的肌肉就沒有問題，相反的偏瘦卻膝蓋痛的人，就要留意自己的運動方式，此外也必須加以鍛鍊弱化的肌肉。
運動量不足肌肉具有儲存醣類的功能，所以難怪近年會出現研究結果顯示「無論男女，偏瘦的人糖尿病發作機率偏高」。
隨著年齡增長，能夠儲存醣類的肌肉量會減少，肌肉也會變得難以攝取醣類，所以必須透過適度的運動、營養均衡的飲食增加肌肉量與品質。
相信各位都有聽說過「粒線體」（Mitochondrion），這是非常細微的器官，就存在於組成身體的細胞當中。
粒線體負責製造出對人體整體細胞極其重要的能源，製造過程中產生的水分稱為「代謝水」，製造的能力則稱「基礎代謝」。
而代謝水能夠維持肌膚適度的滋潤。
但是粒線體會在45歲左右開始減少，功能也會慢慢衰退，一般常聽到「代謝隨著年齡增長變差」，這其實就與粒線體減少息息相關。
想要增加粒線體的話，運動、挺直背脊姿勢、八分飽的飲食習慣就非常重要。
也就是說，運動量不足也不利於美容。
PhotoCredit：采實文化細胞活動必要能量，有大半都源自於粒線體。
女性女性肌力比男性弱，閉經前後的更年期，女性荷爾蒙（雌激素）分泌量會急遽降低。
隨著年齡增長與雌激素減少，支撐關節的軟骨與肌肉會衰退，關節內的水分也會減少。
此外血液循環變差也會引發關節疼痛，一開始關節會先在做動作時發出聲響，接著肩膀、手指、膝蓋等也會開始疼痛、僵硬、發腫、產生不適感。
所以必須藉由適度的運動促進血液循環。
有數據顯示女性膝蓋痛的機率是男性的兩三倍，因此請各位務必養成適度的運動習慣。
活動時習慣膝蓋向內伸就算自然站姿時膝蓋的位置正常（朝向正面），也有人會在走路、跑步、跳躍著地等動作時將膝蓋朝向內側，此外很多人拍照時都會內八。
這些動作都會對膝關節造成很大的負擔，有時甚至會導致運動傷害。
我們很難搞清楚自己做出各種動作時膝蓋的狀態，這裡最重要的就是，膝蓋往內側伸的動作往往與O型腿、X型腿或XO型腿脫不了關係。
PhotoCr
5. O型腿、X型腿有救！靠這招改善
若簡單從外型來看，O型腿便是膝蓋分很開；而膝蓋合攏時小腿呈現八字型的是X型腿。
病理上對X型腿的定義還包含雙腳併攏站立時，腳踝間距 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄生活妙方O型腿、X型腿有救！靠這招改善收藏瀏覽數27,1462015/12/14·作者/瑜伽空間·出處/Webonly放大字體★顧好腳，心腦有力、身心輕盈近年運動風氣盛行，讓雙腿原形畢露的機會也越發多了。
有人因此羨慕模特兒的筆直鳥仔腳；有人在意膝蓋太開不夠酷，好像夾了個字母O。
大家只留意腿型外貌，卻不知道自己走路、站著、坐著的方式也會影響腿型。
腿型主要由先天骨骼結構決定，每個人的大腿並非筆直而下，而是略往內再往下。
瑜伽老師Jay解釋，這是連結大腿與骨盆的結構使然，尤其骨盆較寬的人，往內角度會更大。
若簡單從外型來看，O型腿便是膝蓋分很開；而膝蓋合攏時小腿呈現八字型的是X型腿。
病理上對X型腿的定義還包含雙腳併攏站立時，腳踝間距超過1.5公分。
後天的生活習慣與走路方式，也會影響腿型。
大多是家有嬰幼兒的家長會留意腿型，因為嬰幼兒的腿型會先O型再X型腿，直到五至七歲時穩定。
當發育期過去，父母不再特意關注提醒，不少青少年或成人隨興坐、隨意站、隨便走，才再次產生O型腿或X型腿。
尤其走路方式不正確，習慣施力在腳掌外側更是造成O型腿的主因。
想改善腿型，Jay建議不妨將瑜伽課堂上老師的提醒帶到日常生活上，像是「膝蓋對準腳指頭」、「腳掌均勻施力」、「不強迫膝蓋過分打直」…等來調整行走坐臥，在家則可利用瑜伽繩和瑜伽磚作一些輔助的調整。
【SPACEYOGA瑜伽老師Jay指導與示範】【伸展ITBand】不論X型腿或O型腿，大腿外側的ITBand（髂脛束）通常都很緊繃，因此可先伸展此部位。
1.躺在瑜伽墊上。
右腿伸直在地上，瑜伽繩套在左腳跟，左腿向上伸直。
2.左腳掌外側向上向外施力來拉長小腿與大腿外側（如圖2-1），吐氣時將左腿越過身體中線向右（如圖2-2），左手平放身側做為穩定的力量。
3.持續保持左腳掌外側向上向外施力，左髖與左邊骨盆可離地，但要維持力量往下。
停留時間1-2分鐘後，換右腳。
【X型腿】調整方式以「山式站姿」來進行。
將瑜伽繩套在腳踝外側，將繩子拉緊。
瑜伽磚放在兩膝間，藉由瑜伽磚推開兩膝的間距。
腳掌的大腳球踩穩，並留意腳掌外側不浮起。
【O型腿】同樣以山式進行。
將瑜伽繩套緊在小腿骨上緣來幫助小腿向內集中，大腿內側夾瑜伽磚，幫助建立大腿內側肌肉力量。
小提醒：。
不論是X型腿或O型腿，每天可搭配伸展ITBand多次練習，每次停留約一分鐘。
<圖文提供：SPACEYOGA，更多適合初學者的瑜伽分享資料><本專欄反映專家意見，不代表本社立場>步伐邁不開、動作卡卡？鍛鍊髂腰肌助改善看更多文章關鍵字先天骨骼瑜伽腿型膝蓋瑜伽空間身體是神聖的殿堂，疏於照顧，會黯淡頹圮，一如輕忽小痠痛，若勤於打掃，以瑜伽移走阻礙，它將揭露生命的智慧。
站上瑜珈墊，閉眼、低頭向心口時，我們將看見生命的浩瀚。
更多適合初學者的瑜伽分享spaceyoga.withinspace.com掰掰膝內痛，運動愛好者必收瑜伽秘笈預防小腿抽筋，這招能放鬆伸展兼練核心步伐邁不開、動作卡卡？鍛鍊髂腰肌助改善更多文章分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章請問康健》健康減重不難名醫教你好瘦不復胖熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀日本AZ疫苗來了！慨捐124萬劑今抵台 日本施打率僅8%，為何能捐？又為什麼是AZ？最新專題新冠肺炎COVID-19／即時疫情更新、生活防疫懶人包週二減糖日：你今天要減幾分糖？親愛的自己 你，還好嗎？
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有人因此羨慕模特兒的筆直鳥仔腳；有人在意膝蓋太開不夠酷，好像夾了個字母O。
大家只留意腿型外貌，卻不知道自己走路、站著、坐著的方式也會影響腿型。
腿型主要由先天骨骼結構決定，每個人的大腿並非筆直而下，而是略往內再往下。
瑜伽老師Jay解釋，這是連結大腿與骨盆的結構使然，尤其骨盆較寬的人，往內角度會更大。
若簡單從外型來看，O型腿便是膝蓋分很開；而膝蓋合攏時小腿呈現八字型的是X型腿。
病理上對X型腿的定義還包含雙腳併攏站立時，腳踝間距超過1.5公分。
後天的生活習慣與走路方式，也會影響腿型。
大多是家有嬰幼兒的家長會留意腿型，因為嬰幼兒的腿型會先O型再X型腿，直到五至七歲時穩定。
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尤其走路方式不正確，習慣施力在腳掌外側更是造成O型腿的主因。
想改善腿型，Jay建議不妨將瑜伽課堂上老師的提醒帶到日常生活上，像是「膝蓋對準腳指頭」、「腳掌均勻施力」、「不強迫膝蓋過分打直」…等來調整行走坐臥，在家則可利用瑜伽繩和瑜伽磚作一些輔助的調整。
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1.躺在瑜伽墊上。
右腿伸直在地上，瑜伽繩套在左腳跟，左腿向上伸直。
2.左腳掌外側向上向外施力來拉長小腿與大腿外側（如圖2-1），吐氣時將左腿越過身體中線向右（如圖2-2），左手平放身側做為穩定的力量。
3.持續保持左腳掌外側向上向外施力，左髖與左邊骨盆可離地，但要維持力量往下。
停留時間1-2分鐘後，換右腳。
【X型腿】調整方式以「山式站姿」來進行。
將瑜伽繩套在腳踝外側，將繩子拉緊。
瑜伽磚放在兩膝間，藉由瑜伽磚推開兩膝的間距。
腳掌的大腳球踩穩，並留意腳掌外側不浮起。
【O型腿】同樣以山式進行。
將瑜伽繩套緊在小腿骨上緣來幫助小腿向內集中，大腿內側夾瑜伽磚，幫助建立大腿內側肌肉力量。
小提醒：。
不論是X型腿或O型腿，每天可搭配伸展ITBand多次練習，每次停留約一分鐘。
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6. X型腿、O型腿、XO型腿，你是什麼行！幾招動作就可以破解 ...
② 如果雙腳可以併攏，而膝蓋不能併攏，雙膝外張，則很可能為O型腿； ... 所以，既然知道了自己既不是O型腿，也不是X腿型，那麼，XO型腿要怎麼對症下藥呢？ 加強那些 ... 美腿的定義多種多樣， 總的來說就是， 瘦，還有直！完美的腿都是一樣的完美，不完美的腿卻各有各的不完美。
那麼，你是哪款腿？自然站直，將雙腿併攏，觀察兩腿間的線條。
...>>>簡單腿型小自測<<<①如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，那麼你可能是XO型腿。
②如果雙腳可以併攏，而膝蓋不能併攏，雙膝外張，則很可能為O型腿；③併攏，雙腿比較直，可以互相靠攏，腿型正常；④如果腳踝和膝蓋可以如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能併攏，則很可能為X型腿；...為什麼會出現XO型腿？有可能是天生的先天性缺陷，也有可能是運動損傷的後遺症，不過，最常見的原因就是，坑爹的骨盆前傾...當骨盆前傾時，膝關節的壓力徒增，大腿骨和脛骨之間的協作平衡被打破，再加上臀部肌肉的無力，繼而會導致大腿骨內旋，最終，導致XO型腿。
...那麼，XO型腿怎麼破？所以，既然知道了自己既不是O型腿，也不是X腿型，那麼，XO型腿要怎麼對症下藥呢？加強那些弱弱的肌群，拉伸那些緊緊的肌群！不僅要解決根源上的骨盆前傾問題，還要把外翻的膝關節糾正到中立位。
除了加強腹肌、臀部肌肉、膕繩肌外，最易忽視的就是髖部屈肌的拉伸。
坐姿臀部肌肉拉伸...1在坐姿的基礎上，膝蓋彎曲，保持雙腳放在地面上；2將右腳踝置於左腿大腿上，右腳固定；3將雙手置於身後，手指指向身體反方向，將臀部向腳4後跟的方向推，直到感覺到左臀外側的拉伸感；4過程中保持背部中立，胸腔打開，保持六到八個呼吸，另一邊重複。
大腿內側肌肉拉伸...1在嬰兒式放鬆的基礎上，雙手體前撐地，吸氣；2向上推起臀部，抬起身體，呼氣，雙膝向兩側打開，至自己的極限；3屈雙肘，前臂觸地，深深的吸氣，呼氣，髖部下沉至自己的極限；4在此維持3分鐘。
吸氣，向上推高臀部，雙膝併攏，臀部坐於兩腳跟上，前額觸地，全身放鬆。
仰臥膕繩肌拉伸...1仰臥，右膝彎曲，腳掌平踏於地面。
用拉伸帶兜住左腳，左腿伸展開指向天花板；2與此同時，右胳膊向右打開，以保持平衡穩定；3慢慢伸展左腿的同時，保持右半邊身體不要離地。
保持六到八個呼吸，另一邊重複。
仰臥髖關節拉伸...1仰臥，右膝保持彎曲，右腳平踏於地面；2左腿慢慢伸展至完全伸展的同時，右腳慢慢用力踩地，將右邊髖部抬起，左邊臀部始終保持在地面；3重複6-8次，換另一邊重複。
坐姿臀部肌肉拉伸...1膝彎曲坐於地面，右腿在身體前方，左腿在後。
2吸氣，將左臀向前推，直到感覺到臀部的拉伸感；3呼氣，將左臀放回至地面，重複6-8次，每次都能感覺到運動範圍的增大。
另一邊也一樣重複。
拉伸小腿肌肉敲黑板：由於小腿和膝關節的韌帶有著密切的關係，拉伸小腿肌肉對於糾正XO型腿非常重要！......以上這些動作，每天抽空，利用15-30分鐘的時間來做，腿已經很美的寶寶們也可以做，都是很經典的瑜伽和拉伸動作。
此外，即便是抽不出時間來做這些拉伸，也一定要從日常就開始慢慢改變不良習慣。
日常注意1.儘量不要採用翹二郎腿坐、盤坐、跪坐等不良坐姿；2.儘量少穿高跟鞋；3.調整站姿：...4.調整走路姿勢：身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。
...點我分享到Facebook相關文章在這樣一個做什麼事都要看臉的時代，除了擁有一張有顏值的臉龐，一雙完美的大長腿更是「加分」項目。
誰都想要一雙細長而筆直的美腿，然而現實卻是——辛辛苦苦的瘦了腿，可是發現還是不夠美。
完美的腿都是一樣的完美，不完美的腿卻各有各的不完美。
最常被大家吐槽的，就是X型腿、O型腿、XO型腿了。
接觸了很多朋友，尤其是女性朋友，來諮詢健身問題的時候，都會苦惱的說，自己腿不夠直，看起來不精神，影響形象等……然而，大部分人了解腿型不夠全面，給自己誤診為「O」型腿。
正常腿型：膝蓋和雙腳都可以併攏，看起來小腿肉可以緊貼。
X型腿：膝蓋可以併攏，但是雙腳踝不能併攏。
○衝刺式自然站立，雙腳前後分開成弓步，屈右膝，使右大腿與右小腿垂直，左腿向後伸直，腳尖向外轉45度；右腿屈膝，伸直左腿，就像要做戰士一式一樣，彎下身體，身體重心下移指右腿側，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝
那麼，你是哪款腿？自然站直，將雙腿併攏，觀察兩腿間的線條。
...>>>簡單腿型小自測<<<①如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，那麼你可能是XO型腿。
②如果雙腳可以併攏，而膝蓋不能併攏，雙膝外張，則很可能為O型腿；③併攏，雙腿比較直，可以互相靠攏，腿型正常；④如果腳踝和膝蓋可以如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能併攏，則很可能為X型腿；...為什麼會出現XO型腿？有可能是天生的先天性缺陷，也有可能是運動損傷的後遺症，不過，最常見的原因就是，坑爹的骨盆前傾...當骨盆前傾時，膝關節的壓力徒增，大腿骨和脛骨之間的協作平衡被打破，再加上臀部肌肉的無力，繼而會導致大腿骨內旋，最終，導致XO型腿。
...那麼，XO型腿怎麼破？所以，既然知道了自己既不是O型腿，也不是X腿型，那麼，XO型腿要怎麼對症下藥呢？加強那些弱弱的肌群，拉伸那些緊緊的肌群！不僅要解決根源上的骨盆前傾問題，還要把外翻的膝關節糾正到中立位。
除了加強腹肌、臀部肌肉、膕繩肌外，最易忽視的就是髖部屈肌的拉伸。
坐姿臀部肌肉拉伸...1在坐姿的基礎上，膝蓋彎曲，保持雙腳放在地面上；2將右腳踝置於左腿大腿上，右腳固定；3將雙手置於身後，手指指向身體反方向，將臀部向腳4後跟的方向推，直到感覺到左臀外側的拉伸感；4過程中保持背部中立，胸腔打開，保持六到八個呼吸，另一邊重複。
大腿內側肌肉拉伸...1在嬰兒式放鬆的基礎上，雙手體前撐地，吸氣；2向上推起臀部，抬起身體，呼氣，雙膝向兩側打開，至自己的極限；3屈雙肘，前臂觸地，深深的吸氣，呼氣，髖部下沉至自己的極限；4在此維持3分鐘。
吸氣，向上推高臀部，雙膝併攏，臀部坐於兩腳跟上，前額觸地，全身放鬆。
仰臥膕繩肌拉伸...1仰臥，右膝彎曲，腳掌平踏於地面。
用拉伸帶兜住左腳，左腿伸展開指向天花板；2與此同時，右胳膊向右打開，以保持平衡穩定；3慢慢伸展左腿的同時，保持右半邊身體不要離地。
保持六到八個呼吸，另一邊重複。
仰臥髖關節拉伸...1仰臥，右膝保持彎曲，右腳平踏於地面；2左腿慢慢伸展至完全伸展的同時，右腳慢慢用力踩地，將右邊髖部抬起，左邊臀部始終保持在地面；3重複6-8次，換另一邊重複。
坐姿臀部肌肉拉伸...1膝彎曲坐於地面，右腿在身體前方，左腿在後。
2吸氣，將左臀向前推，直到感覺到臀部的拉伸感；3呼氣，將左臀放回至地面，重複6-8次，每次都能感覺到運動範圍的增大。
另一邊也一樣重複。
拉伸小腿肌肉敲黑板：由於小腿和膝關節的韌帶有著密切的關係，拉伸小腿肌肉對於糾正XO型腿非常重要！......以上這些動作，每天抽空，利用15-30分鐘的時間來做，腿已經很美的寶寶們也可以做，都是很經典的瑜伽和拉伸動作。
此外，即便是抽不出時間來做這些拉伸，也一定要從日常就開始慢慢改變不良習慣。
日常注意1.儘量不要採用翹二郎腿坐、盤坐、跪坐等不良坐姿；2.儘量少穿高跟鞋；3.調整站姿：...4.調整走路姿勢：身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。
...點我分享到Facebook相關文章在這樣一個做什麼事都要看臉的時代，除了擁有一張有顏值的臉龐，一雙完美的大長腿更是「加分」項目。
誰都想要一雙細長而筆直的美腿，然而現實卻是——辛辛苦苦的瘦了腿，可是發現還是不夠美。
完美的腿都是一樣的完美，不完美的腿卻各有各的不完美。
最常被大家吐槽的，就是X型腿、O型腿、XO型腿了。
接觸了很多朋友，尤其是女性朋友，來諮詢健身問題的時候，都會苦惱的說，自己腿不夠直，看起來不精神，影響形象等……然而，大部分人了解腿型不夠全面，給自己誤診為「O」型腿。
正常腿型：膝蓋和雙腳都可以併攏，看起來小腿肉可以緊貼。
X型腿：膝蓋可以併攏，但是雙腳踝不能併攏。
○衝刺式自然站立，雙腳前後分開成弓步，屈右膝，使右大腿與右小腿垂直，左腿向後伸直，腳尖向外轉45度；右腿屈膝，伸直左腿，就像要做戰士一式一樣，彎下身體，身體重心下移指右腿側，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝