最新消息/News>LatestNews>回上頁13.Jun.2020【動作卡卡緊緊的，就是肌肉、關節太緊嗎？】你有沒有遇過這樣的情況呢? 深蹲的深度下不去，到一個深度就覺得屁股或骨盆邊繃繃的硬舉不論下降或上升時，總感覺腰部受力很大垂直肩推時就是有一手推不順、上不去，感覺肩膀緊緊的雖然不至於引起疼痛，但長久下來會讓兩側的不平衡加劇 就算已經嘗試過去按摩、放鬆，狀況可能會些許的改善但隨著訓練的持續進行，很快就會復發了這是為什麼呢？？？？ 我們碰到動作卡卡時，至少會考慮以下幾點： 關節、肌肉、筋膜等組織的僵硬該用力的肌肉有障礙該放鬆的肌肉有障礙關節不穩定 這些問題可能會合併出現所以評估時都必須一層一層拆解才能確定主要問題的來源在哪裡喔！這也是為什麼純粹放鬆無法解決問題的原因 這邊提供一個例子測試臀大肌的肌肉功能(髖後伸)時個案的兩腳都無法將大腿抬到平行地面並且覺得大腿前側很緊、很繃如果硬要上抬，就會導致腰椎拗折(archback)的代償動作圖二、深層臀大肌的功能測試但是…..真的測試髖關節活動度時又發現個案是可以髖伸到接近平行地面的所以他的緊繃感是怎麼來的呢？圖三、髖關節活動測試(修正式湯瑪士測試，Modifiedthomastest) 最後評估的結果就是1.2.3全中但1的影響最小，主要是2與3的肌肉協調出了狀況所以這時要透過動作控制訓練使個案的髖伸直動作能夠正常運作 這也是許多腰痠背痛、腰痛、膝蓋痛等個案常有的問題不是單純姿勢太差、肌肉太緊、關節太硬而是你的動作方式出了問題才會導致問題反覆發生喔 如果你也有相似的困擾不如找個專業的物理治療師幫你評估看看吧！ 有任何疼痛、痠痛、運動傷害的相關疑問歡迎私訊或來電(02)2740-9166或到 FB粉專 、line@諮詢讓我們協助你找回身體的可能性你有沒有遇過這樣的情況呢? 深蹲的深度下不去，到一個深度就覺得屁股或骨盆邊繃繃的硬舉不論下降或上升時，總感覺腰部受力很大垂直肩推時就是有一手推不順、上不去，感覺肩膀緊緊的雖然不至於引起疼痛，但長久下來會讓兩側的不平衡加劇 就算已經嘗試過去按摩、放鬆，狀況可能會些許的改善但隨著訓練的持續進行，很快就會復發了這是為什麼呢？？？？ 我們碰到動作卡卡時，至少會考慮以下幾點： 關節、肌肉、筋膜等組織的僵硬該用力的肌肉有障礙該放鬆的肌肉有障礙關節不穩定 這些問題可能會合併出現所以評估時都必須一層一層拆解才能確定主要問題的來源在哪裡喔！這也是為什麼純粹放鬆無法解決問題的原因 這邊提供一個例子測試臀大肌的肌肉功能(髖後伸)時個案的兩腳都無法將大腿抬到平行地面並且覺得大腿前側很緊、很繃如果硬要上抬，就會導致腰椎拗折(archback)的代償動作圖二、深層臀大肌的功能測試但是…..真的測試髖關節活動度時又發現個案是可以髖伸到接近平行地面的所以他的緊繃感是怎麼來的呢？圖三、髖關節活動測試(修正式湯瑪士測試，Modifiedthomastest) 最後評估的結果就是1.2.3全中但1的影響最小，主要是2與3的肌肉協調出了狀況所以這時要透過動作控制訓練使個案的髖伸直動作能夠正常運作 這也是許多腰痠背痛、腰痛、膝蓋痛等個案常有的問題不是單純姿勢太差、肌肉太緊、關節太硬而是你的動作方式出了問題才會導致問題反覆發生喔 如果你也有相似的困擾不如找個專業的物理治療師幫你評估看看吧！ 有任何疼痛、痠痛、運動傷害的相關疑問歡迎私訊或來電(02)2740-9166或到 FB粉專 、line@諮詢讓我們協助你找回身體的可能性回上一頁診所資訊團隊成員服務項目就診須知最新消息案例分享地址:台北市大安區建國南路一段200號6樓預約專線:02-27409166動晰物理治療所Move&Treat©AllRightsReserved.網站設計iBest

目前位置首頁養生久坐族注意》腿筋緊，會造成髖關節受損！印度瑜珈冠軍：「一個動...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2018-06-05瀏覽數：70758病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。

從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。

」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示你知道緊張兮兮的腿筋會導致背部損傷和疼痛嗎？背部疼痛、酸痛或髖部肌肉疼痛？你的髖屈肌和腿筋超緊繃嗎？肌肉、骨骼與各種結締組織讓身體緊密連結，因此，只要其中一個部份變弱便可能導致身體的其他部分過度使用，產生代償作用。

為什麼我的腿筋會變緊？現代人都有一樣的問題就是坐得太久了！久坐時，身體完全沒在動，加上腿部肌肉在坐姿時整體的姿勢位置容易出問題，長時間久坐可能是所有姿勢之中最傷身的，甚至比一般人以為的久站糟糕得多，因為久坐大大降低髖部及腿部肌肉群的活動力，除此之外，因為肌肉本身的生理構造、日常生活的習慣，以及採用錯誤的方式伸展都會造成問題。

誰會有緊繃的腿筋？☑跑者、耐久型運動員☑日常活動力中等，但工作類型屬於需要久坐☑天生就比較不柔軟再怎麼努力都好僵硬！難以輕易改變的僵硬是許多瑜珈練習者沮喪的原因，大多數的人都知道練習前彎可以舒緩痠痛及改善背部僵硬－但必須要先通過緊繃腿筋的這關考驗，如果不先從恢復腿筋柔軟下手，那麼在不正確的練習之下，腿筋只會變得更加緊繃，已經出現問題的背部，疼痛情形只會更形加劇…如此一來，連日常生活起居可能都會變成困難的大問題。

毫無疑問，健康的髖屈肌及腿筋是緩解下背疼痛的關鍵－它們代表了腰椎的移動性與穩定性。

如果此時此刻你正坐著，同時感到酸痛緊繃，那你應該立馬起身練習下犬式及腿部伸展動作，這能為你帶來很大的健康益處，而你根本不用投注很多心力與時間。

保持髖屈肌與腿筋的柔軟性，不僅能預防腰椎問題，還能一併避免髖關節和膝關節產生問題，但如果沒有好好照顧它們，則是牽一髮動全身，許多問題都會接踵而來。

首先要找到產生不適的根本原因瞭解腿部肌肉組織能為你的身體做什麼？「腿筋」由位於腿部後側的三條肌肉組成，從臀部延伸至膝蓋後側。

腿筋、肌肉合作無間，共同協力執行臀部伸展（腿向後上舉）及膝蓋彎曲屈曲。

腿筋是由相當大的肌肉群組成，想當然爾，腿筋問題可能導致削弱或過度使用周圍肌肉，引起肌肉失衡的連鎖反應，再更嚴重的後果就是慢性膝關節、髖部及下背疼痛問題。

延展肌肉並將其保持在最佳狀態絕對是最好的預防之道！在受傷之前，我們從來沒有注意到「它們」有多重要與更加容易注意到的肌肉群相比，髖屈肌與腿筋根本沒有得到太多關注，因為不在視線所及的位置，所以我們無法「看到」它們的改變，只有在關節、大腿後側開始產生疼痛時，我們才會開始願意多多了解相關資訊，就像本篇文章所要談的主題，即便它非常重要，但因為這通常不是熱門話題，所以第一時間不會吸引讀者的興趣。

腿筋緊會造成腰椎傷害？久坐或過度訓練股四頭肌會導致腿筋縮短變緊，接著將坐骨往下拉，使得骨盆與髖關節變得更加緊合，腰椎下背部也變得扁平，由於下背部是連接上半身與下半身的橋樑，所以也會因此承擔較大的壓力，可能會造成以下問題：☑增加椎間盤突出之風險☑過度使用腰椎／下背☑下背部承受過大壓力☑腹部力量弱化☑下背部不穩定☑增加腿筋緊繃、撕裂傷之風險今天開始你的瑜珈練習吧！為了避免發生上述問題，每一天都用溫柔的心情攤開瑜珈墊，讓你的溫柔也延伸至你的腿筋吧！下犬式｜Adho-mukhasvanasanaphotos放大顯示（1）四足跪姿，雙腳腳尖踩地。

（2）手掌推地，膝蓋抬離地面，屈膝，腳跟離地，撐起上半身，背部與手打直。

（3）慢慢雙腿打直。