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美國營養健身網站「Livestrong」文章指出，可藉由下列5個日常生活中都能輕易做到的方法，鍛鍊到頸部肌肉，不再有皺紋、鬆弛肉出現啦！【鍛鍊肌肉】1.嚼口香糖無糖口香糖可以幫助鍛鍊出迷人的頸部、下巴線條，因為咀嚼口香糖時關節必須重複開合，不妨藉由此機會，在飯後吃口香糖時以「咀嚼20~30秒，休息10秒」的規律鍛鍊肌肉，每週約3次左右即可，無形中也對肌肉緊實有所助益。

2.臥床仰頭練習常常低頭滑手機的你，有沒有發現脖子後方按壓時緊緊的、甚至有點痠痛？同時脖子摸起來還多了些細微紋路，看起來也變得沒有以前的平實光滑。

有個小方法可以幫你解決這煩惱：躺在床上，將頭離開床面、脖子以上懸空於床邊，讓頭自然往下垂放，約10秒鐘後回到床上，重複約10次。

這動作可以幫助消除脖子後方因為長期低頭而緊繃的肌肉。

3.360度轉頭常常看到阿公阿嬤沒事就在轉轉頭？沒錯，這是一個對舒緩頸部相當不錯的動作，首先先讓低頭，將下巴朝著胸膛的位置，慢慢往左邊抬起旋轉、抬到臉對著天花板的位子，接著反方向旋轉，讓頸部360度都能活動得到。

【保養除皺】1.防曬夏天紫外線兇猛，妳的臉部肌膚和身體都做好防曬了嗎？別忘了，脖子也是會暴露在太陽光底下的身體部位，塗抹防曬產品時也別漏了脖子這一塊喔！就算是陰天太陽不大的時候，紫外線都還是會穿透雲層、無所不在，為了不讓紫外線加速脖子老化，防曬都還是要做足喔！2.保濕缺水的肌膚就是老化的元凶之一，保持身體擁有足夠的水分，就能讓肌膚維持一定的代謝率，新陳代謝好，皮膚自然也就可以維持彈性、光澤。

只要在平常的清潔保養步驟上，從臉部延伸到脖子去，就可以不費吹灰之力，達到保濕的目的囉！【預防脖子歪斜的方法】根據商周出版，作者王唯工出版一書：《以頸為鑰跟百齡人瑞學脖子保健，輕鬆疏通百病之源》內容，提到現代人生活型態對脖子的傷害，而要預防脖子歪斜導致病痛的方法，有以下幾個：平時隨時留意脖子的位置，保持「頂頭懸」，也就是把頭正正的放在身體上方，讓脖子可以伸直、伸展而不傾斜。

椅子與桌子的高度要配合。

坐在椅子上寫字、閱讀時，只需要眼睛目光稍微向下看，身體微傾，以脖子不用向前伸或上身向下彎為準。

電腦要放在正前方，螢幕中心點約在下巴的位置。

如看文案或看電視也是一樣，讓頭正正的放在脖子上，而目光稍微向下。

工作時，每25分鐘左右停下休息，並轉動頭頸部約1分鐘。

走路時，配合腳步，同時輕輕轉動頭頸部。

等車、坐車、等人、排隊時，也試著轉動頭頸。

頻放臭屁是大腸癌前兆？原來排氣有這4種枸杞菊花茶護眼一級棒？女中醫：加這一味，養眼力大升級！5大壞習慣加速關節老化，最大魔王是？秒懂！一張表格揭疫苗混打指南！阿毛醫生：注意3種疫苗施打順序與副作用亂吃一通血糖、血壓、膽固醇失控！營養師：七日減醣增肌餐甩肥胖、運動不焦慮確診死亡率創新高，醫師揭背後凶

這是頸部側面肌肉的孤立訓練運動。

採用站姿或跪姿，將右手放在右耳上方 1 。

用頸部盡力將手往右邊推 2 。

維持這個姿勢至少5 秒，盡力擠壓肌肉 ...1格鬥選手必練的頸部訓練運動2來自英國最美神射手──AmberHill3馮俊凱＆文姿云聯手為FILA代言　金牌搭檔暢談計畫展望2017格鬥選手必練的頸部訓練運動2017-05-17知識庫武術競技拳擊訓練動作書摘伸展從事格鬥運動，尤其是一些拳擊性的運動時，很多時間會有攻擊頭部的動作，因此，一位格鬥選手的頸部靈活度便顯得至關重要。

頸部訓練運動，除了能讓你在受攻擊時能更迅速避開，還能避免在摔落地面時對於頸部造成重大衝擊，是從事格鬥運動一定要熟悉的基礎訓練之一。

這是針對頸部前方肌肉的孤立訓練運動。

這個動作最能在當你向後跌倒的時候保護頸椎。

站直或膝蓋彎曲，雙手握拳貼近，將雙拳抵住下巴 1。

用頸部推拳頭，盡量將頭往下推 2。

維持這姿勢5秒鐘，盡量擠壓肌肉。

慢慢地用拳頭將頭推回去，在過程中用頸部持續出力抵抗。

頸部屈曲動作重點提示不要將頭抬得太高變成伸展的位置，也就是下巴不要超過與地面平行。

變化動作 A 如果本來就有頸部疼痛，可以用等長收縮的方式進行這項訓練，避免產生任何移動。

將拳頭放在頸部和胸部之間，盡力擠壓頸部肌肉。

保持這個姿勢至少10秒後休息幾秒，重複直到疲勞為止。

 B 將頭轉向右邊45度做一組，再轉向左邊做一組。

 C 躺在板凳上，將頭懸空，會讓動作更困難。

胸部上放一片槓片，在槓片上鋪毛巾使下巴不接觸槓片。

頭後仰再抬高往槓片方向帶。

 D 可以將頭帶綁在高位滑輪或彈力帶上，然後套在頭上以增加阻力。

 E 也有健身機器可模擬頸部屈曲訓練。

使用彈力帶訓練優點使用雙手幫助頸椎減輕壓力，是很容易做得到的事。

缺點由於阻力來自手部，因此很難估算肌肉受到的阻力有多大。

也因為這個原因，很難知道增長了多少力量。

使用器材當作阻力可以解決這個問題，但是對頸椎造成的壓力也會比使用雙手更大。

！風險為了避免製造頸椎壓力，要注意別將頭抬太高。

這是頸部背側的孤立訓練運動。

拳擊手的後頸部都練得相當強壯，外觀非常明顯。

這裡的肌肉可以保護頭部在被擊中時不會暈倒。

站姿或跪姿，雙手手指交纏，放在腦後的上半部 1。

用頸部的力量，盡量將雙手往後推 2。

保持這個姿勢5秒，盡力擠壓肌肉。

然後反向出力，用雙手將頭往前推，頸部出力抵抗前推的力量。

頸部伸展動作重點提示在伸展位置不要將頭推得太下面。

下巴最好不要太高或太低於與地板平行的角度。

！ ​注意你可以用超級組的方式，交替訓練頸部的伸展與屈曲，中間不休息。

變化動作 A 如果頸部肌肉已痠，要避免移動的時候，還可以用靜態的方式做訓練。

平躺在床上，背部打直，盡量將頭往床墊內擠。

保持這個姿勢至少10秒，然後休息幾秒。

重複直到疲勞。

 B 以站姿背靠牆壁的方式，頭後面頂在牆上盡量推。

 C 躺除了讓頭保持正直，也可以一組向右旋轉45度，然後一組向左45度。

 D 除了使用雙手，也可以將毛巾或彈力帶放在頭後面增加阻力。

 E 趴在長椅上讓頭懸空可以增加難度。

把毛巾鋪在頭上，雙手握住槓停在毛巾上，使槓片不直接接觸頭。

然後將頭靠近地板，再抬高。

 F 你可以綁頭帶，然後將頭帶與滑輪或彈力帶連結來增加阻力。

 G 有些健身機器可以模擬頸部伸展動作。

優點用雙手或彈力帶訓練，不會對頸椎造成壓迫。

若使用需要負重的變化動作或機器時，就有可能產生壓迫。

缺點以這種方式移動頸部可能會造成暈眩，所以必須用非常慢的速度做這個動作，並且持續保持張力。

如果感到暈眩，閉上雙眼通常可以解決問題。

！風險頭部懸空時，千萬不要雙手抱頭往地板的方向施壓，因為這可能會壓迫到頸椎。

這是頸部側面肌肉的孤立訓練運動。

採用站姿或跪姿，將右手放在右耳上方 1。

用頸部盡力將手往右邊推 2。

維持這