頸椎間盤突出復健延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 居家上班太自在頸椎椎間盤突出增多
林口長庚醫院骨科部脊椎科主任賴伯亮說，頸椎椎間盤突出患者若需手術，會從頸部正面開刀，中間會經過食道、氣管、大動脈等，才能置換人工椎間盤，放置墊片 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/骨科．復健居家上班太自在頸椎椎間盤突出增多分享分享留言列印A-A+2020-05-2609:15聯合報記者陳雨鑫／台北報導頸椎椎間盤突出，長期沒有改善，頸部神經就可能被壓迫。
圖／123RF疫情警報暫時舒緩，先前因應疫情，許多公司行號多改為在家上班，工作責任不減，但工作時的狀態恐與平時不同，可以更自在使用手機，無論是躺著、翹腳、上廁所隨時都可能在低頭滑手機；近期患者回門診，醫師發現，頸椎椎間盤突出患者變多了，且集中在30歲到40歲間。
低頭頸部壓力大平躺脖子也痛一位年約30多歲的活動企畫，被公司要求疫情期間在家上班，連續一個多月窩在家中，用電腦的時間更凶，工作跟休息混為一團，休息時間，她不是閉目養神，而是打開switch玩動物森友會，全天低頭，讓她頸部完全受不了，即使平躺在床上，脖子也在痛，近期求診，被診斷為頸部椎間盤突出。
3C產品普及，民眾生活已經難以脫離3C。
書田診所腦神經內科主任醫師黃啟訓笑說，過去朋友的定義是「友直、友諒、友多聞」，現在改為「有讀、有回、有按讚」，朋友傳LINE過來，不讀不回被視為沒有禮貌，一來一往，就低頭一個多小時。
研究顯示，低頭時，頸部每彎曲5度，就須承受多5磅的壓力，等於是2.2公斤重，當人們正在滑手機時，頸部多呈現60度的彎度，等於是60磅（約27公斤重）的壓力，具體形容，等於一位8歲小孩的重量，每天壓在頸部。
置換人工椎間盤需戴頸圈二周黃啟訓說，頸椎椎間盤突出絕非一日之寒，低頭初期會感受肩頸緊繃，長期沒有改善，頸部神經就可能被壓迫，手部、腳部會漸漸出現麻木無力，後續若沒有及時就醫治療、復健，嚴重者必須要開刀，置換人工椎間盤。
林口長庚醫院骨科部脊椎科主任賴伯亮說，頸椎椎間盤突出患者若需手術，會從頸部正面開刀，中間會經過食道、氣管、大動脈等，才能置換人工椎間盤，放置墊片；後縱韌帶鈣化合併脊椎狹窄才是採取從頸部後面開刀，動刀後需戴著頸圈約二周以上。
賴伯亮說，開刀是不得已的選擇，上天給的頸椎絕對是最好用的，若低頭問題沒有持續改正，每年需要開刀的患者將會以倍數成長，他觀察近幾年需要開刀的患者，就比過去增加二到三成。
滑手機高度抬高避免骨刺上身黃啟訓呼籲，使用3C產品每次最長30分鐘就得休息10分鐘，頭部輕微轉動，不要用力按壓，放鬆頸部，使用手機或電腦的習慣也要調整，滑手機時高度應抬高，拉到眼前，降低頸部彎曲的機會，看電腦或是平板也都建議採取同樣的方式，才能避免頸部骨刺上身。
頸部放鬆運動製表／陳雨鑫椎間盤突出麻木復健延伸閱讀低頭60度等於頸扛27公斤！出現「5大症狀」小心是頸椎椎間盤突出熟女「卡卡」難梳頭、扣內衣？就醫讓肩膀「解凍了」健身膝蓋痛！小心是髕骨股骨疼痛症候群惹的禍中風後憂鬱常被忽略尋求篩檢治療中風婦「鋼鐵人」上身助復健能走也能握筆常莫名手腳麻、無力？3招改善氣血循環延緩退化／5招巴金森病居家運動操訓練肌力延緩手腳顫抖同類文章膝關節退化跟年齡無直接相關治療師推3招訓練肌力低頭60度等於頸扛27公斤！出現「5大症狀」小心是頸椎椎間盤突出熟女「卡卡」難梳頭、扣內衣？就醫讓肩膀「解凍了」中風患者居家復健職能治療師教三招輕鬆做婦人肩旋轉肌腱撕裂醫超音波導引在患部注射PRP治癒中風後憂鬱常被忽略尋求篩檢治療為何會腰痛？一張圖看懂3類腰痛2種腰痛即刻就醫中風婦「鋼鐵人」上身助復健能走也能握筆膝關節痠痛、走路卡卡是退化性關節炎？醫師告訴你４種舒緩及治療方法90歲阿嬤骨髓炎4年多熱心護理師協助就醫終痊癒膝蓋痛、爬樓梯無力、關節喀喀響怎麼辦？骨科醫師告訴你退化性膝關節炎該如何改善運動受傷先冰敷？醫師說最新觀念已經不是這樣避免增生組織產生不良影響專家教組織按摩鬆動術外籍看護足底痛到不能走就醫檢查是足底筋膜炎玻尿酸混合PRP早期介入治療逆襲退化性關節炎疼痛婦人腰痛煮菜也痛苦微創側開腰椎融合手術解決困擾五十肩不是50歲專利物理治療師教4招防肩痛醫病天地／少年脊椎滑脫槓桿矯正術重生「護脊書包」有用嗎？醫師：注意這二件事更重要爬樓梯喘吁吁、操場走兩圈就休息恐為肌少症警訊他忍五十肩含淚賺錢...靠中西醫治療+復健「滿血復活」急於健走導致鐵腿吃不消骨科醫建議學東奧選手這麼做5運動助長壽東奧隊醫教你避免肌少症上身常常關節痛是什麼問題？３大關節炎症狀、休養、治
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/骨科．復健居家上班太自在頸椎椎間盤突出增多分享分享留言列印A-A+2020-05-2609:15聯合報記者陳雨鑫／台北報導頸椎椎間盤突出，長期沒有改善，頸部神經就可能被壓迫。
圖／123RF疫情警報暫時舒緩，先前因應疫情，許多公司行號多改為在家上班，工作責任不減，但工作時的狀態恐與平時不同，可以更自在使用手機，無論是躺著、翹腳、上廁所隨時都可能在低頭滑手機；近期患者回門診，醫師發現，頸椎椎間盤突出患者變多了，且集中在30歲到40歲間。
低頭頸部壓力大平躺脖子也痛一位年約30多歲的活動企畫，被公司要求疫情期間在家上班，連續一個多月窩在家中，用電腦的時間更凶，工作跟休息混為一團，休息時間，她不是閉目養神，而是打開switch玩動物森友會，全天低頭，讓她頸部完全受不了，即使平躺在床上，脖子也在痛，近期求診，被診斷為頸部椎間盤突出。
3C產品普及，民眾生活已經難以脫離3C。
書田診所腦神經內科主任醫師黃啟訓笑說，過去朋友的定義是「友直、友諒、友多聞」，現在改為「有讀、有回、有按讚」，朋友傳LINE過來，不讀不回被視為沒有禮貌，一來一往，就低頭一個多小時。
研究顯示，低頭時，頸部每彎曲5度，就須承受多5磅的壓力，等於是2.2公斤重，當人們正在滑手機時，頸部多呈現60度的彎度，等於是60磅（約27公斤重）的壓力，具體形容，等於一位8歲小孩的重量，每天壓在頸部。
置換人工椎間盤需戴頸圈二周黃啟訓說，頸椎椎間盤突出絕非一日之寒，低頭初期會感受肩頸緊繃，長期沒有改善，頸部神經就可能被壓迫，手部、腳部會漸漸出現麻木無力，後續若沒有及時就醫治療、復健，嚴重者必須要開刀，置換人工椎間盤。
林口長庚醫院骨科部脊椎科主任賴伯亮說，頸椎椎間盤突出患者若需手術，會從頸部正面開刀，中間會經過食道、氣管、大動脈等，才能置換人工椎間盤，放置墊片；後縱韌帶鈣化合併脊椎狹窄才是採取從頸部後面開刀，動刀後需戴著頸圈約二周以上。
賴伯亮說，開刀是不得已的選擇，上天給的頸椎絕對是最好用的，若低頭問題沒有持續改正，每年需要開刀的患者將會以倍數成長，他觀察近幾年需要開刀的患者，就比過去增加二到三成。
滑手機高度抬高避免骨刺上身黃啟訓呼籲，使用3C產品每次最長30分鐘就得休息10分鐘，頭部輕微轉動，不要用力按壓，放鬆頸部，使用手機或電腦的習慣也要調整，滑手機時高度應抬高，拉到眼前，降低頸部彎曲的機會，看電腦或是平板也都建議採取同樣的方式，才能避免頸部骨刺上身。
頸部放鬆運動製表／陳雨鑫椎間盤突出麻木復健延伸閱讀低頭60度等於頸扛27公斤！出現「5大症狀」小心是頸椎椎間盤突出熟女「卡卡」難梳頭、扣內衣？就醫讓肩膀「解凍了」健身膝蓋痛！小心是髕骨股骨疼痛症候群惹的禍中風後憂鬱常被忽略尋求篩檢治療中風婦「鋼鐵人」上身助復健能走也能握筆常莫名手腳麻、無力？3招改善氣血循環延緩退化／5招巴金森病居家運動操訓練肌力延緩手腳顫抖同類文章膝關節退化跟年齡無直接相關治療師推3招訓練肌力低頭60度等於頸扛27公斤！出現「5大症狀」小心是頸椎椎間盤突出熟女「卡卡」難梳頭、扣內衣？就醫讓肩膀「解凍了」中風患者居家復健職能治療師教三招輕鬆做婦人肩旋轉肌腱撕裂醫超音波導引在患部注射PRP治癒中風後憂鬱常被忽略尋求篩檢治療為何會腰痛？一張圖看懂3類腰痛2種腰痛即刻就醫中風婦「鋼鐵人」上身助復健能走也能握筆膝關節痠痛、走路卡卡是退化性關節炎？醫師告訴你４種舒緩及治療方法90歲阿嬤骨髓炎4年多熱心護理師協助就醫終痊癒膝蓋痛、爬樓梯無力、關節喀喀響怎麼辦？骨科醫師告訴你退化性膝關節炎該如何改善運動受傷先冰敷？醫師說最新觀念已經不是這樣避免增生組織產生不良影響專家教組織按摩鬆動術外籍看護足底痛到不能走就醫檢查是足底筋膜炎玻尿酸混合PRP早期介入治療逆襲退化性關節炎疼痛婦人腰痛煮菜也痛苦微創側開腰椎融合手術解決困擾五十肩不是50歲專利物理治療師教4招防肩痛醫病天地／少年脊椎滑脫槓桿矯正術重生「護脊書包」有用嗎？醫師：注意這二件事更重要爬樓梯喘吁吁、操場走兩圈就休息恐為肌少症警訊他忍五十肩含淚賺錢...靠中西醫治療+復健「滿血復活」急於健走導致鐵腿吃不消骨科醫建議學東奧選手這麼做5運動助長壽東奧隊醫教你避免肌少症上身常常關節痛是什麼問題？３大關節炎症狀、休養、治
2. 頭痛、頸部痠痛還手麻無力，是頸椎間盤突出壓迫！醫
醫師說，這有可能是脖子長時間姿勢不良，造成的頸椎間盤突出！初期可用藥物及復健治療，但約有1成患者會因嚴重壓迫神經需動手術，不可輕忽。
幸福熟齡/健康學/疑難雜症/頭痛、頸部痠痛還手麻無力，是頸椎間盤突出壓迫！醫：3步驟治療預防，不一定要開刀頭痛、頸部痠痛還手麻無力，是頸椎間盤突出壓迫！醫：3步驟治療預防，不一定要開刀撰文|李易紓日期|2021年03月22日分類|疑難雜症圖檔來源|達志(示意圖非當事人)AAA不少人常肩頸痠痛，肌肉緊繃疲勞，進而有頭痛現象發生，卻往往只靠藥膏或痠痛藥布緩解疼痛感，問題沒有根本解決，最後甚至出現手麻無力的狀況。
醫師說，這有可能是脖子長時間姿勢不良，造成的頸椎間盤突出！初期可用藥物及復健治療，但約有1成患者會因嚴重壓迫神經需動手術，不可輕忽。
40多歲王小姐長時間使用電腦，出現肩頸痠痛、手麻無力，照了X光正是頸椎間盤突出，壓迫到頸部神經，還好發現得早，在藥物及復健治療下，逐漸改善症狀。
頸椎間盤壓迫常會頭痛手麻 臺北市立聯合醫院和平婦幼院區神經外科主治醫師莊淵丞說明，頸椎間盤突出屬於退化性疾病，隨著年齡增長發生機率愈高。
人體頸椎共有7節，每節之間有個軟骨「頸椎間盤」，具有支撐與緩衝作用，讓關節得以前後左右靈活轉動。
由於頸椎前方是食道，兩側為頸部大血管，後方為頸椎神經，一旦頸椎間盤突出，可能會壓迫到周遭神經或血管，產生相關症狀，又以神經壓迫最常見。
如果壓迫到較高位置（第1、2條頸神經），會引發後頭部或後頸部疼痛，因此，有些病人會誤以為是頭痛問題；如果壓迫到中低位置的頸神經，則可能影響肩頸到手部的功能，出現痠麻疼痛的感覺。
頸椎間盤微創手術傷口小 頸椎間盤突出初期建議以消炎止痛藥緩解不適，搭配復健並且多休息，通常可獲改善，僅約1成左右病人因嚴重壓迫到神經，甚至造成交感神經問題，才需要手術。
莊淵丞指出，現在頸椎間盤手術相當進步，採微創方式，傷口很小，少有併發症，通常會先清除突出的頸椎間盤，再置換人工支架，術後應配戴護頸約1至3個月，再追蹤確認人工支架或關節沒有移位，復原情況良好即可移除護頸。
3步驟治療頸椎間盤突出1、消炎止痛藥2、復健3、頸椎間盤微創手術 莊淵丞說，過去頸椎間盤突出多半是職業傷害，現在低頭族增多，有年輕化趨勢，建議看手機時要擺在視線正前方，避免低頭使用，像搭捷運時人手一機低頭猛滑，即使只有10分鐘，長期下來對頸部的傷害也不小。
平日需有適當休息與活動，抽空舒展一下頸肩肌肉，一旦有不適症狀，應盡早就醫。
3個拉筋舒展動作學起來 1、手臂後上抬身體站直兩手往後，兩手手指交握，手掌相連，緩緩向上抬手臂，身體要站直。
2、握毛巾伸展右手捉住一條毛巾往背後放，左手從下背處捉住毛巾，施力往下，把右手往下帶，之後再換邊練習。
3、兩手背後互拉舉起右手，手肘彎曲，手掌至於後頸上背處。
左手放往背後，手肘彎曲，讓手掌置於兩側肩胛骨間。
左手手指頭試著勾住右手手指頭。
換邊改成舉起左手，右手放背後，再勾住手指頭。
點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天 下一則＋肌肉痠痛、下背痛甚至落枕！物理治療師給3招，300秒就能舒緩、預防肩頸僵硬頭痛頸部痠痛手麻無力椎間盤突出壓迫手麻無力復健退化頸椎神經壓迫痠麻疼痛消炎止痛幸福熟齡Hot影音在動物園工作好夢幻？他被老虎追到差點沒命！從神經質、大炮到暖醫網紅醫師陳志金：我有在「帶風向」！張忠謀退休前，獨家真情告白！談徬徨、生死與愛做公益衝第一線台積電張淑芬：感恩在幫助別人同時，有機會讓自己成長熱門文章單親母受不了生活壓力，抱女兒燒炭！接體員：其實，媽媽不能決定子女的死活活太老、退太早、錢太少？王詠心教3種「聰明投資法」：只要開始做，就能優雅退休！中年常生病89歲只剩小病痛！他拿自己實驗氣功再助人：只有病過的人，才懂生病的苦80歲還到內蒙飆草！老頑童黃志超：人生何必找不痛快的事煩？我唯一煩惱「事情做不完」50後活出自己高貴姿態！你有自己的節奏，不必追隨任何人的步伐，要堅信自己很棒87歲高蹺爺爺最猛1天跑3場！把「老」擠出人生排程：做喜歡的事、年齡就不是框架熱門文章單親母受不了生活壓力，抱女兒燒炭！接體員：其實，媽媽不能決定子女的死活活太老、退太早、錢太少？王詠心教3種「聰明投資法」：只要開始做，就能優雅退休！中年常生病89歲只剩小病痛！他拿自己實驗氣功再助人：只有病過的人，才懂生病的苦80歲還到內蒙飆草！老頑童黃志超：人生何必找不痛快的事煩？我唯一煩惱「事情做不完」50後活出自己高貴姿態！你有
幸福熟齡/健康學/疑難雜症/頭痛、頸部痠痛還手麻無力，是頸椎間盤突出壓迫！醫：3步驟治療預防，不一定要開刀頭痛、頸部痠痛還手麻無力，是頸椎間盤突出壓迫！醫：3步驟治療預防，不一定要開刀撰文|李易紓日期|2021年03月22日分類|疑難雜症圖檔來源|達志(示意圖非當事人)AAA不少人常肩頸痠痛，肌肉緊繃疲勞，進而有頭痛現象發生，卻往往只靠藥膏或痠痛藥布緩解疼痛感，問題沒有根本解決，最後甚至出現手麻無力的狀況。
醫師說，這有可能是脖子長時間姿勢不良，造成的頸椎間盤突出！初期可用藥物及復健治療，但約有1成患者會因嚴重壓迫神經需動手術，不可輕忽。
40多歲王小姐長時間使用電腦，出現肩頸痠痛、手麻無力，照了X光正是頸椎間盤突出，壓迫到頸部神經，還好發現得早，在藥物及復健治療下，逐漸改善症狀。
頸椎間盤壓迫常會頭痛手麻 臺北市立聯合醫院和平婦幼院區神經外科主治醫師莊淵丞說明，頸椎間盤突出屬於退化性疾病，隨著年齡增長發生機率愈高。
人體頸椎共有7節，每節之間有個軟骨「頸椎間盤」，具有支撐與緩衝作用，讓關節得以前後左右靈活轉動。
由於頸椎前方是食道，兩側為頸部大血管，後方為頸椎神經，一旦頸椎間盤突出，可能會壓迫到周遭神經或血管，產生相關症狀，又以神經壓迫最常見。
如果壓迫到較高位置（第1、2條頸神經），會引發後頭部或後頸部疼痛，因此，有些病人會誤以為是頭痛問題；如果壓迫到中低位置的頸神經，則可能影響肩頸到手部的功能，出現痠麻疼痛的感覺。
頸椎間盤微創手術傷口小 頸椎間盤突出初期建議以消炎止痛藥緩解不適，搭配復健並且多休息，通常可獲改善，僅約1成左右病人因嚴重壓迫到神經，甚至造成交感神經問題，才需要手術。
莊淵丞指出，現在頸椎間盤手術相當進步，採微創方式，傷口很小，少有併發症，通常會先清除突出的頸椎間盤，再置換人工支架，術後應配戴護頸約1至3個月，再追蹤確認人工支架或關節沒有移位，復原情況良好即可移除護頸。
3步驟治療頸椎間盤突出1、消炎止痛藥2、復健3、頸椎間盤微創手術 莊淵丞說，過去頸椎間盤突出多半是職業傷害，現在低頭族增多，有年輕化趨勢，建議看手機時要擺在視線正前方，避免低頭使用，像搭捷運時人手一機低頭猛滑，即使只有10分鐘，長期下來對頸部的傷害也不小。
平日需有適當休息與活動，抽空舒展一下頸肩肌肉，一旦有不適症狀，應盡早就醫。
3個拉筋舒展動作學起來 1、手臂後上抬身體站直兩手往後，兩手手指交握，手掌相連，緩緩向上抬手臂，身體要站直。
2、握毛巾伸展右手捉住一條毛巾往背後放，左手從下背處捉住毛巾，施力往下，把右手往下帶，之後再換邊練習。
3、兩手背後互拉舉起右手，手肘彎曲，手掌至於後頸上背處。
左手放往背後，手肘彎曲，讓手掌置於兩側肩胛骨間。
左手手指頭試著勾住右手手指頭。
換邊改成舉起左手，右手放背後，再勾住手指頭。
點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天 下一則＋肌肉痠痛、下背痛甚至落枕！物理治療師給3招，300秒就能舒緩、預防肩頸僵硬頭痛頸部痠痛手麻無力椎間盤突出壓迫手麻無力復健退化頸椎神經壓迫痠麻疼痛消炎止痛幸福熟齡Hot影音在動物園工作好夢幻？他被老虎追到差點沒命！從神經質、大炮到暖醫網紅醫師陳志金：我有在「帶風向」！張忠謀退休前，獨家真情告白！談徬徨、生死與愛做公益衝第一線台積電張淑芬：感恩在幫助別人同時，有機會讓自己成長熱門文章單親母受不了生活壓力，抱女兒燒炭！接體員：其實，媽媽不能決定子女的死活活太老、退太早、錢太少？王詠心教3種「聰明投資法」：只要開始做，就能優雅退休！中年常生病89歲只剩小病痛！他拿自己實驗氣功再助人：只有病過的人，才懂生病的苦80歲還到內蒙飆草！老頑童黃志超：人生何必找不痛快的事煩？我唯一煩惱「事情做不完」50後活出自己高貴姿態！你有自己的節奏，不必追隨任何人的步伐，要堅信自己很棒87歲高蹺爺爺最猛1天跑3場！把「老」擠出人生排程：做喜歡的事、年齡就不是框架熱門文章單親母受不了生活壓力，抱女兒燒炭！接體員：其實，媽媽不能決定子女的死活活太老、退太早、錢太少？王詠心教3種「聰明投資法」：只要開始做，就能優雅退休！中年常生病89歲只剩小病痛！他拿自己實驗氣功再助人：只有病過的人，才懂生病的苦80歲還到內蒙飆草！老頑童黃志超：人生何必找不痛快的事煩？我唯一煩惱「事情做不完」50後活出自己高貴姿態！你有
3. 改善頸椎間盤突出的3 大類運動8 個招式
1改善頸椎間盤突出的3大類運動8個招式2小腿、腳底一跑就痛 嚴重恐是疲勞性骨折3居家親子體適能：動得開心，學的專心動晰物理治療所改善頸椎間盤突出的3大類運動8個招式2021-08-16運動部落保健觀念動晰物理治療所肌肉痠痛任何身體痠痛不適的人想要改善、解決問題，一定要先了解問題的來源！才能知道物理治療師幫你做治療、或是交代你做回家運動的重點和目地是什麼？做這些動作有什麼幫助？這篇文章讓你初步了解現代人常見頸椎間盤突出的來龍去脈，更提出改善頸椎間盤突出的3大類運動8個招式。
改善頸椎間盤突出的3大類運動8個招式拜賈伯斯所賜，現代人長時間使用手機或電腦，容易導致頸椎長期維持不正常姿勢，像是烏龜脖子一樣的動作。
如此一來，您的脖子承受不當壓力，首當其衝的就是椎間盤，容易導致椎間盤突出進而壓迫到神經，常見的症狀就是頸部、膏肓、肩膀、手臂、手掌的痠、抽、痛、麻。
不論是用電腦或是看電視，我們都很容易變成像烏龜脖子一樣的姿勢。
很多上班族都會說「我的肩頸好緊繃」，這是怎麼回事呢？究竟會引發什麼問題？！以下上交叉症候群示意圖能解答，這是典型的上半身肌肉失衡型態，和現代常見的不良姿勢有關係。
頭前傾姿勢(forwardheadposture)，又稱烏龜脖子烏龜脖子姿勢會造成曲線部分（即藍色文字框）的肌肉長期維持於「縮短位置」，縮短的肌肉會限制脖子、背的活動。
另一方面，會造成直線部分（即紅色文字框）的肌肉長期維持「拉長位置」，由於要長時間抵抗短縮肌肉的拉力，可能也常會在這些肌肉感到緊繃、痠痛。
上交叉症候群示意圖如果長期維持以上姿勢，會導致上斜方肌、提肩胛肌、胸大肌、胸小肌「短縮、僵硬」，深層頸部屈肌、菱形肌、前鋸肌、下斜方肌「拉長、緊繃」。
剛剛說的都是肌肉的問題，到底跟椎間盤有什麼關係呢？可以參考下圖：當頭往前移1吋，頸部受到的壓力就提升約10磅；換算下來，大約前移1公分就提升約1.8公斤。
頭前傾位置與頸椎壓力的關係照以上所述，如果緊繃的肌肉變得更緊繃、無力的肌肉變得更無力，頭部位置可能會越來越向前。
你將更難脫離這樣的不良姿勢，頸部的壓力漸漸得以脊椎與椎間盤受力為主，肌肉已經沒辦法幫助你了。
所以，治療重點更會是在改善整體姿勢問題、改變生活/工作的習慣，降低椎間盤的受力，而這樣的改變，通常搭要搭配運動治療來改善肌肉的不平衡，單純被動治療是不夠的喔！雖然長期做物理治療師建議的回家運動很辛苦，但知道了原因，其實就像吃藥一樣必須定期服用，長期才會產生變化！說到這邊，聰明的你對自我保健運動應該有點眉目了吧？最後先總結頸椎自我運動保健的方向如下：．「放鬆」上斜方肌、提肩胛肌、胸大肌、胸小肌．「加強」深層頸部屈肌、菱形肌、前鋸肌、下斜方肌以下，讓我們用一些實際範例告訴你，如何透過運動改善椎間盤突出。
大致上將運動分為三類：一、椎間盤突出的復位運動:透過特定動作方向的執行，使椎間盤壓力平均分散。
二、常見無力肌肉的誘發訓練:透過啟動肩頸區域的穩定肌群，使肩頸回到良好排列。
三、常見緊繃肌肉的伸展放鬆:透過伸展過度緊繃的肌群，讓動作不再卡卡。
其中建議的優先順序為：先做復位運動再做其他兩者。
若復位運動能有效使你的症狀下降，再做其他兩者也較不會有代償動作出現。
另外必須注意的是，任何會加劇症狀的動作請務必暫停，建議由物理治療師評估過後再進行。
一、椎間盤突出的復位運動復位動作的特徵是，剛開始做會引發症狀，但若連續做了幾次症狀會逐漸遞減甚至到沒有症狀，代表這正是適合你的復位運動；相反的，若連續做了幾次症狀沒有改變或甚至變多(範圍變大、痠痛/麻上升)，請立刻停止運動，代表目前選定的項目不適合你！1.收下巴運動執行重點：如圖左與圖中，直接將整個頭部平行向後移，而不是做出低頭的動作，同時將胸口微向前推，每次後收停留1-2秒就回到原本位置，建議每小時做15-20次。
常見錯誤：整個頸部彎曲變成低頭的動作，如下圖。
收下巴運動與常見錯誤動作2.收下巴運動合併頸部側彎執行重點：熟悉前面的收下巴運動之後，可在後收的狀態下增加頸部側彎（耳朵往肩膀走）。
先將頭部平行向後移，然後頭部側彎至痛側，感受到緊/痠/痛即可煞車，切勿過度用力。
若產生強烈疼痛請避免做這個動作，嘗試過3-5次若症狀有持續下降才適合繼續執行，建議每小時做15-20次。
收下巴運動合併頸部側彎二、常見無力肌肉的誘發訓練1.躺姿下的點頭運動：誘發深層頸部屈肌執行重點：準備一條毛巾，並將毛
改善頸椎間盤突出的3大類運動8個招式拜賈伯斯所賜，現代人長時間使用手機或電腦，容易導致頸椎長期維持不正常姿勢，像是烏龜脖子一樣的動作。
如此一來，您的脖子承受不當壓力，首當其衝的就是椎間盤，容易導致椎間盤突出進而壓迫到神經，常見的症狀就是頸部、膏肓、肩膀、手臂、手掌的痠、抽、痛、麻。
不論是用電腦或是看電視，我們都很容易變成像烏龜脖子一樣的姿勢。
很多上班族都會說「我的肩頸好緊繃」，這是怎麼回事呢？究竟會引發什麼問題？！以下上交叉症候群示意圖能解答，這是典型的上半身肌肉失衡型態，和現代常見的不良姿勢有關係。
頭前傾姿勢(forwardheadposture)，又稱烏龜脖子烏龜脖子姿勢會造成曲線部分（即藍色文字框）的肌肉長期維持於「縮短位置」，縮短的肌肉會限制脖子、背的活動。
另一方面，會造成直線部分（即紅色文字框）的肌肉長期維持「拉長位置」，由於要長時間抵抗短縮肌肉的拉力，可能也常會在這些肌肉感到緊繃、痠痛。
上交叉症候群示意圖如果長期維持以上姿勢，會導致上斜方肌、提肩胛肌、胸大肌、胸小肌「短縮、僵硬」，深層頸部屈肌、菱形肌、前鋸肌、下斜方肌「拉長、緊繃」。
剛剛說的都是肌肉的問題，到底跟椎間盤有什麼關係呢？可以參考下圖：當頭往前移1吋，頸部受到的壓力就提升約10磅；換算下來，大約前移1公分就提升約1.8公斤。
頭前傾位置與頸椎壓力的關係照以上所述，如果緊繃的肌肉變得更緊繃、無力的肌肉變得更無力，頭部位置可能會越來越向前。
你將更難脫離這樣的不良姿勢，頸部的壓力漸漸得以脊椎與椎間盤受力為主，肌肉已經沒辦法幫助你了。
所以，治療重點更會是在改善整體姿勢問題、改變生活/工作的習慣，降低椎間盤的受力，而這樣的改變，通常搭要搭配運動治療來改善肌肉的不平衡，單純被動治療是不夠的喔！雖然長期做物理治療師建議的回家運動很辛苦，但知道了原因，其實就像吃藥一樣必須定期服用，長期才會產生變化！說到這邊，聰明的你對自我保健運動應該有點眉目了吧？最後先總結頸椎自我運動保健的方向如下：．「放鬆」上斜方肌、提肩胛肌、胸大肌、胸小肌．「加強」深層頸部屈肌、菱形肌、前鋸肌、下斜方肌以下，讓我們用一些實際範例告訴你，如何透過運動改善椎間盤突出。
大致上將運動分為三類：一、椎間盤突出的復位運動:透過特定動作方向的執行，使椎間盤壓力平均分散。
二、常見無力肌肉的誘發訓練:透過啟動肩頸區域的穩定肌群，使肩頸回到良好排列。
三、常見緊繃肌肉的伸展放鬆:透過伸展過度緊繃的肌群，讓動作不再卡卡。
其中建議的優先順序為：先做復位運動再做其他兩者。
若復位運動能有效使你的症狀下降，再做其他兩者也較不會有代償動作出現。
另外必須注意的是，任何會加劇症狀的動作請務必暫停，建議由物理治療師評估過後再進行。
一、椎間盤突出的復位運動復位動作的特徵是，剛開始做會引發症狀，但若連續做了幾次症狀會逐漸遞減甚至到沒有症狀，代表這正是適合你的復位運動；相反的，若連續做了幾次症狀沒有改變或甚至變多(範圍變大、痠痛/麻上升)，請立刻停止運動，代表目前選定的項目不適合你！1.收下巴運動執行重點：如圖左與圖中，直接將整個頭部平行向後移，而不是做出低頭的動作，同時將胸口微向前推，每次後收停留1-2秒就回到原本位置，建議每小時做15-20次。
常見錯誤：整個頸部彎曲變成低頭的動作，如下圖。
收下巴運動與常見錯誤動作2.收下巴運動合併頸部側彎執行重點：熟悉前面的收下巴運動之後，可在後收的狀態下增加頸部側彎（耳朵往肩膀走）。
先將頭部平行向後移，然後頭部側彎至痛側，感受到緊/痠/痛即可煞車，切勿過度用力。
若產生強烈疼痛請避免做這個動作，嘗試過3-5次若症狀有持續下降才適合繼續執行，建議每小時做15-20次。
收下巴運動合併頸部側彎二、常見無力肌肉的誘發訓練1.躺姿下的點頭運動：誘發深層頸部屈肌執行重點：準備一條毛巾，並將毛