這個問題我放在心中很久了我私底下也與鬼州大請教很久了許多人都知道我是自家訓練沒負重訓練的所以我嘗試許多刺激肌肉的方式所謂靜態訓練就是不使用 ...首頁運動健身重訓123前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆cha_hong1148分樓主cha_hong個人積分：1148分文章編號：40889864訊息文章段落關於靜態肌肉(肌耐力)訓練,對於線條與肌肉成長2012-12-311:36150260收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印這個問題我放在心中很久了我私底下也與鬼州大請教很久了許多人都知道我是自家訓練沒負重訓練的所以我嘗試許多刺激肌肉的方式所謂靜態訓練就是不使用器材與負重的方式來達到鍛鍊的效果像棒式我也認定為靜態訓練我近兩個月開始對於腿部股四頭肌加以訓練類似下圖的姿勢持續對於股四頭施加應力直到力歇(左右腿一樣圍度..燈光角度關係,其實右腿漂亮很多)在兩個月下來我似乎感受到線條有些許的變化圍度也增加了一點((無法確定是否是因為這動作導致肌肉達到撕裂與恢復的程度也有可能是慢跑的關係...近兩個月慢跑都跑平路故想問問前輩們....單獨對肌群施加應力達到手軟腿軟的程度是否可能會造成肌肉的破壞徑而讓肌肉成長或者只會增加肌耐力而已希望有人了解我在說什麼...講的有點模糊2012-12-311:36#10引言分享大天空81分2樓大天空個人積分：81分文章編號：40893494訊息推一下....這問題小弟也很感興趣....例如仰臥起坐....連續做3分鐘力竭...〈動態〉與3分鐘只做一下力竭...〈靜態〉2012-12-3111:20#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言solomon1125161分3樓solomon1125個人積分：161分文章編號：40894766訊息上次奧運，不是有個自由車選手，左右腳不一樣大＠＠，一般自由車選手的腿也是很粗大，這就證明了肌肉生長不只是落在某個訓練重量的區間，而是有需要就會生長變大，而制式的訓練區間會讓訓練效果更快更明顯的道理在於，專注某方面的訓練。

其他生活中的例子像各種粗工，常常要搬，舉等的動作，前臂，23頭，肩部肌肉都會比較大的道理一樣，這些人也沒有專業訓練，只是工作需求，生理則反應了日常需要來強化工作所需的條件。

2012-12-3112:53#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言ming041868分4樓ming0418個人積分：68分文章編號：40901923訊息cha_hongwrote:故想問問前輩們....單獨對肌群施加應力達到手軟腿軟的程度是否可能會造成肌肉的破壞徑而讓肌肉成長或者只會增加肌耐力而已你們都讓開，讓業餘的來！！我以前去上課有討論過這東西，以肌力訓練效果來說從研究室出來的結果是與等張訓練（一般常見反覆次數的負重訓練）的效果並沒差別太大注意，這邊指的肌力，對於肌肥大的效果，正在吃宵夜中，吃飽再去查期刊....但是等長收縮訓練再訓練上還是必須改變負重程度，以提供不同張力給予刺激，加上收縮角度變化例如負重xx公斤，膝軀曲90度角度進行等張收縮訓練xx秒，休息後，膝軀曲45度給於收縮xx秒等只靠自身體重就好像負重不變一樣，長期下來訓練效果是有限的！剛剛找了一下，有提到等長訓練對於肌肥大的效果與等張訓練（向心離心收縮）在實驗結果上差距不大，不過在分子結構下，等長訓練長期下來對造成肌肉細胞內的肌動蛋白與肌原蛋白數量逐漸下降，對肌肉來說是呈現退化的現象有興趣者在googlescholar打入isometricexerciseinresponsetohypertropy會有比較詳細的說明2012-12-3121:57#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言momoco75259分5樓momoco7525個人積分：9分文章編號：40904565訊息基本上健身是練好看的!也就是練肌肥大+低體脂肪主要訓練到的是表層的肌肉且沒有負重練,一組不管是練10下20下甚至30下以上...其實效果都差不多!沒有外再額外的壓力(重量),肌肉纖維就很難變粗(肌肥大)例外肌肉沒有收縮動作,只是單純撐住!是不可能刺激到肌肉的QQ"例如抱著槓片半蹲,如果腿這樣能練得漂亮!那可以發表一篇論文去拿諾貝爾獎了XD"但像是棒式這類的屬於鍛鍊深層的肌肉,主要不是刺激肌肉肥大,這類的鍛鍊叫做提拉皮斯但是他的實用卻很高!類似體操選手一種是好看,一種是實用另外solomon1125大大提到的奧運自行車選手因為他們比賽用的是無變速的車,那種競技比賽非常需要爆發力XD"所以大腿白肌練得很壯,爆發力十足以下...往下拉XD"有他們練深蹲的影片http://tw.myblog.yahoo.com/musclecenter/article?mid=18220&p

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有706項結果(搜尋時間：0.028秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫白胺酸運動的能量。

醫療功能上，已有研究證實白胺酸可以改善年長者的力量，尤其是肌少症患者，如果能合併補充白胺酸以及肌力訓練，可以加速肌肉生長，改善肌少症的症狀，即使年長者並未缺乏蛋白質，補充白胺酸日常微運動：煮飯配合伸展運動，能少量增長肌肉並燃燒熱量。

,煮飯的代謝當量約1.8Mets（大卡／公斤／小時），是非常輕度的活動，屬於日常微運動的一種，不能期待以此來進行減肥。

粗估煮飯一小時所消耗淋巴水腫部高於心臟可以利用地心引力，幫助回流；二來肌力訓練能緩解、預防淋巴水腫。

但切記過程要溫和、漸進增加，避免破皮、扭傷或拉傷。

淋巴引流按摩：上肢的淋巴引流按摩可以將手臂高舉，另一手觸摸、疏通淋巴直排輪降低罹患心血管疾病、糖尿病等慢性病的風險。

糖尿病：美國糖尿病學會指出糖尿病患者如果規律地進行有氧運動搭配肌力訓練，將有助於控制血糖，進而改善糖尿病症狀，而直排輪運動就是一種兼具有氧運動與肌力跳躍膝冰敷10分鐘、休息20分鐘，並重複1～2次，傷後6小時就不需要冰敷。

接受物理治療，包含徒手治療、肌力訓練、熱療或是電療等。

在康復前使用護具固定，避免反覆受傷。

如果造成慢性頸椎退化性關節炎低頭族頸椎傷病史頸椎退化性關節炎發預防重點久坐族應維持良好工作姿勢，平時應減少低頭使用手機和電腦的頻率。

每工作一小時就變換姿勢並從事靜態頸部肌力訓練和伸展訓練肌腱炎接受物理治療，包含徒手治療、肌力訓練、熱療或是電療等。

在康復前使用護具固定，避免反覆受傷。

如果造成慢性肌腱炎，可能需要手術治療。

肌腱炎照護重點輕微的肌腱炎可以用痠痛貼布運動傷害包含徒手治療、肌力訓練、熱療或是電療等。

在康復前使用護具固定，避免反覆受傷。

如果造成慢性肌腱炎，可能需要手術治療。

運動傷害照護重點在急性期的治療完成後，可以遵循LOVE亞腰痛或者做一些伸展運動。

有氧運動可以慢慢培養，例如健走，從平坦地面開始，漸漸走遠一點、走長一點。

游泳更棒，自由式是最好的背部伸展運動。

護背運動：透過一些運動目的是維持正確脊椎弧度，增加腹部和背部落枕最好每50分鐘短暫休息或活動5～10分鐘；可以做一些頸部及肩部的肌肉伸展運動；調整桌椅、電腦螢幕、鍵盤或是滑鼠的高度，甚至考慮使用符合人體工學的椅子及電腦桌。

適度的肩頸運動能有效避免落枕的發生更多知識庫內容５個伸展最佳時機，醒腦、助眠、少痠痛早上起床後｜瑜伽下犬式、拜日式都是開展一天很好的伸展操還在睡眼惺忪嗎？別喝咖啡了，做點瑜伽伸展或許更幫助醒腦。

早上血液循環較差、肌肉較僵硬，若沒熱身充足又從事高強度的肌力影音01:29康健來了／大腿肌力訓練！輕鬆保養膝關節康健來了／有氧運動✕肌力訓練　有效減重加倍瘦！【康健陪你練】坐姿側舉，跟蝴蝶袖說掰掰04:53負重訓練防骨鬆，3動作練出好肌力01:15【康健陪你練】倒立瑜伽這樣練！【康健陪你練】弓箭步啞鈴上舉，全身訓練增肌力04:24祖雄教你4招簡易居家運動鍛鍊全身肌肉｜康健陪你練04:46雕塑手臂、臀部線條│名模林可彤的4招彈力帶全身肌力運動｜康健陪你練02:03【康健陪你練】座位上伸展運動03:19拿個重物、打噴嚏就「閃到腰」？3招伸展運動緩解疼痛！|康健陪你練更多影音只是練軟Q？你太小看伸展運動了！爬個樓梯，膝蓋就喀喀作響；坐在電腦前太久，起身時總覺得腳步跨不大……，總是在這種時刻，你才會想到要伸展。

事實上，伸展應該列入固定運動課表，它不只是拉筋暖身而已，也是一種肌力訓練。

脖子緊繃又痠痛　２大招紓解練習同一姿勢、需要低頭或抬頭工作。

迅速轉動頸部來讓自己舒緩一些，對頸部健康幫助不大且可能造成傷害，比較安全的運動是靜態的頸部肌力訓練和伸展訓練。

您最近一個月出現的頸部疼痛會延伸到左肩和左手臂，並伴