打造健康身材、好氣色，名人指定瑜珈老師這樣「逆齡」. 撰文：彭芃萱 日期：​2020年02月10日 圖檔來源：鄭書瑄提供. A; A; A. 鄭書瑄長相甜美，擁有纖細的身材 ...50歲也能容光煥發！打造健康身材、好氣色，名人指定瑜珈老師這樣「逆齡」撰文：彭芃萱日期：2020年02月10日圖檔來源：鄭書瑄提供AAA鄭書瑄長相甜美，擁有纖細的身材和白晰無瑕的皮膚，很難想像今年她已經50歲了。

從小學舞蹈的她熱愛運動，曾是台塑集團總裁王文淵的瑜珈老師。

她說自己從來不拒絕美食、控制體重，靠的是勤運動，讓身體大量流汗來排毒，163公分的她，一直維持50公斤以下的體重。

靠著養生飲食、大量運動、加強肌膚保濕，鄭書瑄精神好、氣色佳，更擁有健康體態，而她也大方分享自己的養生之道。

5年9班的她，很喜歡跳舞，「從小家裡環境不好，無法去學舞蹈。

」小時候全家住在板橋，她知道江翠國中有舞蹈班，想盡各種辦法要進去，她笑道：「我是靠即興舞蹈考進去。

」因而學會各種舞蹈，包括芭蕾、功夫等。

後來，考進國立藝專舞蹈班。

 美麗亮眼的她，18歲就被星探挖掘，「那時卡拉OK流行，我拍過MV、平面雜誌服裝模特兒、彩妝模特兒等。

」20多歲去拍戲，「我曾和劉德華合拍過電影。

」因自覺不適合演藝圈，她棄影從商。

 愛喝煲湯保養身體，沒食譜煮一次就記得 「我的第一任男友很會煲湯，和他學了很多煲湯方法。

」年輕時，她每周喝煲湯保養身體，「我會去香港買藥材，如蜜棗、花椒、南北杏等。

」 她很會料理，學會了各種煲湯，例如藥材放入雞腳、紅蘿蔔、花生等，「雞腳有膠質，我會加排骨，用大火煮熟後，再用小火慢熬2小時，等食材都熬爛後喝湯。

」 「我也很愛吃麻油雞，將烏骨雞、雞弗、松板肉炒麻油，加入40度的私釀高梁酒。

」她強調：「我用的是全酒。

」她的體質不怕燥，一年四季都會吃。

 「我有很多煲湯私人秘方。

」她並不會寫下食譜，「會煮的人，煮過一次就記得了，再複雜的我都會煮，這是天份！」她說。

 ▲50歲的鄭書瑄打扮也相當年輕。

 練瑜珈3年考取證照，指導王文淵做瑜珈 從小，她就有運動基因，「小學時我是田徑隊，還是跑百米最後一棒。

」踏入社會後，她養成上健身房的習慣，「我在圓環的健身中心上課，主要是去上拳擊、階梯有氧等能大量消耗熱量的課。

」 一回一位老師問她：「妳的體態很好，要不要來上瑜珈？」她不是很喜歡靜態運動，但因有點駝背，加上腰不好，上了幾堂課後，發現身體變得很舒服。

 「我只要認真做一件事就會很投入。

」鄭書瑄追尋到瑜珈的源頭——印度，「瑜珈有很多派別，我學的是Ashtanga，前後學了3年，接受很多老師及課程洗禮，包括呼吸法、解剖學、心理學等，並去泰國考證照。

」 她強調：「讀解剖學是因每個人的骨骼不同，每位學生的狀況不同，要讓他進步，就必須要了解每個人的狀況，才能真正幫助到他。

」 她還是王文淵的瑜珈老師。

一回，她和王文淵聊起運動，他邀請她教他瑜珈，「一周幫他上兩天課，夏天早上5點上課、冬天早上6點，教了3年。

」她透露，練瑜珈對高爾夫球揮桿動作有幫助，後來還到淡水教高爾夫球選手做瑜珈。

 她表示，熟齡者運動一定要加入瑜珈，「它是練柔軟，人的柔軟度好，年紀大的人，跌倒就不容易受傷。

」 ▲鄭書瑄發現，練瑜珈對於高爾夫球的揮桿動作也有幫助。

 ▲全身肌力夠強，才能做出完美漂亮的倒立動作！ 訓練大腿強化膝蓋，今年還要挑戰跑半馬 10年前，鄭書瑄就請教練，每周訓練兩次體能，一次兩小時，練習項目包括槓鈴、彈力帶、拉單槓等，「拉單槓對熟齡者來說也很重要，它可以將椎肩盤拉高，雖然它的難度很高，但是能拉個3下也可以。

」 曾經她因為膝蓋不好，被醫生要求必須開刀，「我堅持不開刀，開始訓練大腿，大腿有力，膝蓋問題就慢慢好轉。

」很多人擔心練大腿，腿會變粗，她笑道：「我要健康，不怕粗，更何況腿是人的第二心臟，它強壯，才會健康。

」 每年，她都會給自己一個運動計劃，「20幾歲我就拿了氣瓶潛水執照，去年去學習自由潛水，憋氣下去2分半到水裡，在水中自己像是一條美人魚。

」她很享受在水中自由的感覺。

 ▲長年保持運動習慣，讓鄭書瑄擁有苗條、緊實的身材。

 ▲潛水樂趣無窮，在水中悠遊就

67歲阿姨堅持練瑜伽6年，動作優雅笑容自信，被稱作逆齡少女. 前言：每個人都會老去，我們無法保鮮容顏，無法暫停時間，但能選擇如何生活。

Tuesday,Jun22,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚67歲阿姨堅持練瑜伽6年，動作優雅笑容自信，被稱作逆齡少女2020/07/05 來源：瑜伽豐胸67歲阿姨堅持練瑜伽6年，動作優雅笑容自信，被稱作逆齡少女前言：每個人都會老去，我們無法保鮮容顏，無法暫停時間，但能選擇如何生活。

歲月不待人，只有每天都在改變自己，我們才能不斷進步。

今天為大家介紹一位67歲的瑜伽愛好者，她的名字叫做張京。

普通的名字、普通的長相、但她對瑜伽的堅持卻不普通。

和大多數人婦女一樣，張京進入更年期後，身體發出了一系列亞健康信號，最明顯的表現是身材發福。

張京是一個敢於挑戰自己的人，在6年前她開始了自己的瑜伽減肥生活。

...初初接觸瑜伽，她和很多初學者一樣對瑜伽產生了排斥感，但是她沒有放棄，反而將瑜伽當成了生活的調劑品。

隨著練習時間的增加，張京開始熱衷於挑戰各種有難度的瑜伽體式。

她還喜歡在室外練習瑜伽，說這樣可以快速進入天人合一的瑜伽境界。

...她的瑜伽是隨心所欲的，在任何時間，任何地點，她都能做出恰當的瑜伽動作。

經過6年瑜伽煉體，她的變化顯著，脂肪減少體重下降，肌肉的爆發力變得更強。

從她標準的瑜伽動作和流暢的手臂線條中，就能知道她付出了多少的汗水和努力。

...經過瑜伽的改造，張京的心態變的很年輕，現在她喜歡和年輕人一起運動和旅行。

而她改變最大的是精神面貌，笑容在臉上的時間越來越長，不提她的年齡誰會想到她是一位60多歲的老人呢。

...我們活著並不是為了別人而活，時間匆匆而過，我們真正能抓在手裡的只有曾經那個努力的自己。

不負當下，你想要的樣子，瑜伽都可以幫你實現。

動作1...體式分解：一身身體平躺在地面上，雙臂放在身體兩側，掌心向下。

雙腳併攏雙腿上抬，屈膝腳掌向上，另一人將盆骨放在腳掌上，雙腿伸直，背部後仰，雙臂後伸展。

下面的人雙腿伸直，上舉另一人。

要點：雙人瑜伽需要兩人配合，尤其是下面承重的人，在做動作時要穩定，不能急切。

上面的人做蝗蟲式時要注意腳背向後繃緊，打開肩部，背部後仰。

動作2...體式分解：一人雙腳併攏，屈膝做幻椅式。

另一人左腳踩在其右膝上，用左腳背勾住後頸，雙臂打開做大字型。

要點：這個體式要找好力的作用點，膝蓋、頸部、手部這三處都是用力的地方。

可以先做幻椅式，另一人站在膝蓋上，借用雙手維持平衡，再用腳勾住後頸完成動作。

動作3...體式分解：一人面部向上平躺在地面上，雙腿抬起屈膝，雙腳分別撐在另一人雙腿下面。

另一人用腳背勾住其小腿後側，下面的人雙腿上舉。

要點：想要雙人瑜伽看起來協調，兩個人的動作最好一致，而圖中的二人打開手臂既維持動作美觀，又增強了穩定性。

在做動作時也要保持腰背挺直，注意力要集中。

動作4體式分解：一人面部向上平躺在地面上，雙腿併攏上舉，腿與上半身呈直角。

用腳掌撐住另一人的背部，左手抓住其右腳腕。

要點：這個動作可以擴張胸部，伸展腹部肌肉，上舉腿還能增強腿部力量。

練習時兩人要配合好，儘量減少身體重量帶來的壓迫感。

動作5...體式分解：金剛坐是進入，頭頂觸地，小臂放在頭部兩側，五指交叉相握抱住後腦。

膝蓋離地，腳趾觸地上抬腿，雙腿上抬至與地面垂直。

右腿略微向後用力，左膝彎曲，左大腿平行地面。

要點：頭倒立練習時要注意保護頸部和背部，如果無法做到空中倒立，可以靠牆練習或找人幫忙。

倒立的時間不宜過長。

如果不去嘗試，誰也不知道結果是什麼，瑜伽可能給不了你全部想要的東西，但它能幫助你找到真實的自己，愛瑜伽就是愛自己。

喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣每天練半小時這些瑜伽體式，你會變得越來越年輕想緊實小腿線條？6式瑜伽打造結實骨感的雙腿今天，我們來練習一下幻椅式吧！高挑身材惹人羨，上海運動達人馬麗婷，不愧為品牌形象大使在家裡如何鍛鍊身體，才能打造出美好身材？演員牛莉才是「不老女神」，48歲身材緊緻曼妙，馬甲線讓人羨慕江疏影在健身房裡揮汗如雨！坐在瑜伽球上塑形美背

【早安健康／深堀真由美（資深瑜伽教練）】. 想要努力打造理想體型. 妳原本就很有潛力，只是現在的年紀面臨人生的轉折點，無法像剛出社會的 ...【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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目前位置首頁養生一個動作按摩全身器官！印度瑜珈冠軍：逆齡瑜珈術，天天3分鐘促...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2018-02-06瀏覽數：20642病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。

從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。

」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示不分男女，終極目標：凍齡+童顏我常聽到學生跟我說：「老師，我練習瑜珈的時間不是很長，但我的朋友們都說我變年輕了！原來瑜珈真的可以讓人看起來比實際齡還年輕，而且連身體上的一些小問題也都不見了，內臟器官好像也真的被充分按摩，讓我覺得精神充沛！瑜珈真的讓我變得健康又有活力！」歲月不只會在臉上留下痕跡，年紀越大，身體也越會感受到時光的影響力，你能做的就是盡可能減緩衰老的速度，將歲月的影響降到最低，而，瑜珈正是逆齡魔方，緩解因年紀增長而帶來的各種症狀，在一些狀況下，也能作為藥物治療的輔助工作，讓藥效得已發揮最好作用。

你現在知道了瑜珈是逆齡秘訣，該不會馬上擔心「自己都已經幾歲了，現在才開始練瑜珈是不是太晚了？」都撇開這些吧！只要你持續而規律的練習瑜珈就一定能夠帶來改變！除此之外，瑜珈也是預防急速衰老中最安全的方法之一，沒有整容手術的副作用，不需要醫學手段的介入。

為什麼〈肩立式〉Sarvangasana是逆齡魔方第一？"Sarva"在梵文之中代表整體，"Anga"則代表身體各部位，"Asana"就是動作的意思，字面上便告訴你這是運動到全身上下的動作，而〈肩立式〉還有一個很威風的稱號－體位法之后，英文名稱的意思就是〈肩立式〉（ShoulderStand）。

對整體身心都有非常好的幫助，透過保持身體各部分的血液循環率來達到逆齡效果，其中以頭部、臉部最有效果，能夠讓你的肌膚保持水嫩亮麗，自然而然就有像化了妝一樣的晶瑩透亮感。

瑜珈動作透過釋放「好荷爾蒙」，去除「壞荷爾蒙」來幫助你看起來更年輕，當我們練習〈肩立式〉的時候，下巴會最大限度的靠近胸口（下顎固定）可以溫和地按摩頸部一帶的甲狀腺及副甲狀腺，藉由此增加腺體之血液循環、平衡腺體，讓它們可以開始好好為你的健康工作。

甲狀腺及副甲狀腺負責蛋白質、脂肪、碳水化合物代謝以及維他命新陳代謝，甲狀腺同時也可調節其他製造重要荷爾蒙的腺體，如此一來，就能夠促進整體功能。

逆齡除了外表因素外，還有什麼好處嗎？〈肩立式〉是瑜珈之中最神秘的一個動作之一。

透過倒轉增強頭部、眼睛、臉部等處的血液循環，輕鬆排出身體不要的廢物、淨化血液、增強淋巴，可改善耳鼻喉問題以及惱人的皮膚問題，像是粗糙、皺紋、凹凸不平、顯老等都可以大大改善，讓我們看起來比實際年齡更年輕、更漂亮，同時也可穩定心緒，點亮心情，讓你更容易找到內在平靜，所以也是心靈成長的練習動作呢！Only3mins!Let’sstartpracticenow!如果你是個大忙人，每天只能撥出3分鐘練習瑜珈，這樣還有逆齡效果嗎？那當然！逆齡效果第一，促進健康成效最強的就是〈肩立式〉（Sarvangasana），持續而規律的在家練習，會出現讓你意想不到的逆齡效果！肩立式｜Sarvangasanaphotos放大顯示（1）平躺，雙腳併攏，雙手放在身體兩側，掌心貼地，身體呈一直線。

屈膝，抬高雙腳，大腿貼近臀部。

（2）吸氣，運用腹部力量，慢慢將臀部、背部抬離地面，慢慢使上半身與地面呈90度。

雙手扶背，指尖朝上，支撐身體重量並給予身體向上抬高的力量。

（3）輕輕將胸部推向下巴。

慢慢將雙腳抬高至與地面垂直，帶動全身持續向上伸展。

停留5～7個吸吐後放鬆。

放鬆時，先將雙腳屈膝，接著放鬆雙手，雙

有影片》印度瑜珈冠軍的「血管逆齡瑜珈」：每天花5分鐘，推掉 ... 拜日式的動作簡單、易學，能幫助血管逆齡、改善末梢血液循環、預防心血管 ...目前位置首頁養生有影片》印度瑜珈冠軍的「血管逆齡瑜珈」：每天花5分鐘，推掉膽...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2021-05-04瀏覽數：15402病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。

從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。

」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示每天只要抽出五到十五分鐘練習拜日式，就可以達到充分運動，促進全身血液循環的效果。

血液循環是心臟將血液傳送到身體周圍的過程。

良好的血液循環與心血管系統對一個人的健康極為重要。

隨著血液循環，血液向身體細胞輸送氧氣及養分，並帶走不需要的老廢物質。

心血管系統的功能是甚麼呢？心血管系統是由心臟以及將血液輸送到全身的動脈、靜脈及微血管網絡所組成。

人體的循環系統將含氧血、養分及賀爾蒙運送至體內所有的細胞，並從細胞中帶走二氧化碳及代謝廢物，讓身體各個器官都能正常運作，充滿活力。

因此，良好的血液循環對於維持身體健康至關重要。

為什麼血液循環會不良？缺乏適當的運動、壓力大、膽固醇高、血壓問題、過緊的衣物、血管硬化、血栓引起的靜脈發炎及現代失衡的生活方式等，皆是造成血液循環不良及心臟功能不佳的原因。

當循環不好時，身體容易會有痠麻、手腳冰冷、水腫、肌肉抽筋、脆弱的頭髮和指甲、眼袋、黑眼圈及老化等現象。

要如何改善血液循環、維持心血管健康？如果你想改善血液循環，那麼再也沒有比瑜珈更好的方法了！許多研究證實，練習瑜珈能促進血液循環及預防心血管疾病，幫助降低血壓、膽固醇、心跳速率及其他危險因子來維持心臟健康。

瑜珈體位法及呼吸法的練習將有助於維持循環系統的順暢。

研究還顯示，瑜珈也可以在一定程度上幫助逆轉心臟疾病。

瑜珈有助於維護、平衡心臟功能今天我要介紹一組容易練習的瑜珈體位法－拜日式（SuryaNamaskara），每天只要花幾分鐘練習就能有效強化心臟的循環功能。

除了體位法之外，另外還有風箱呼吸法（Bhastrika）、前額清明淨化呼吸法（Kapalbhati）以及左右鼻孔交替呼吸法（Anulomvilom）等呼吸法技巧，能夠幫助增加肺活量、淨化血液、降低血壓及血糖、減少膽固醇、緩解焦慮及釋放壓力。

當然，規律的瑜珈練習搭配富含維生素C及E的均衡飲食才是維持心臟健康的上上之策。

減少或戒除菸酒也有助於降低心血管疾病的風險。

讓我們一起練習拜日式（SuryaNamaskara）吧！如果你正面臨血液循環的問題，拜日式（SuryaNamaskara）將會是你日常生活保健的絕佳方法。

拜日式能夠伸展身體的各個部位、刺激肌肉組織和按摩內臟器官，缺乏時間運動的人，每天只要抽出五到十五分鐘練習拜日式，就可以達到充分運動，促進全身血液循環的效果。

拜日式的動作簡單、易學，能幫助血管逆齡、改善末梢血液循環、預防心血管疾病與照護整體身心健康。

photos放大顯示拜日式是由12個動作串聯起來的循環練習，能幫助血管逆齡、改善末梢血液循環、預防心血管疾病。

拜日式是由12個動作串聯起來的循環練習：預備站姿（Samasthitiasana）一、祈禱式（Pranamasana）二、半月式（ArdhaChandrasana）三、站姿直腿前彎式（PadHastasana）四、騎馬式（AshwaSacnchaliniasana）五、下犬式（AdhoMukhaSvan

【瑜伽就一招】逆齡回春術！試試手支撐倒箭式 ... 完成後，膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側支撐，運用核心的力量，緩緩地讓背部放回到地面，雙腿再 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目【瑜伽就一招】逆齡回春術！試試手支撐倒箭式收藏圖片來源/陳德信瀏覽數42,9472018/04/24·作者/陳美宮、李文譯製圖·出處/Webonly放大字體完成後，膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側支撐，運用核心的力量，緩緩地讓背部放回到地面，雙腿再放下。

頸椎不舒服的人，要避免此練習。

臀部離地後，頭、肩膀和手臂要穩穩地支撐身體的重量。

初學者，可以臀部、雙腳靠著牆壁練習。

 看更多文章關鍵字回春支撐倒箭式瑜伽逆齡分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章疫苗該如何選擇？有效性、保護力怎麼比較？｜康健雜誌熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關　但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜　低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明　自曝「神經壞死無法復原」　5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀居家16坪房子住5人小屋生活秘訣最新專題【線上直播免費報名】15位身心靈名家談心｜身心靈花園－愛在瘟疫蔓延時　《康健陪你練》居家運動指南　宅在家練肌力、輕鬆瘦【新冠肺炎懶人包】痊癒者心路歷程篇【新冠肺炎懶人包】情緒紓解篇【新冠肺炎懶人包】疫苗篇【新冠肺炎懶人包】食療篇

這5個瑜伽動作，長期堅持練習逆齡10歲！ · 1、坐姿脊椎扭轉式. 雙腿于身前伸直；​右膝彎曲，右腳平置于左大腿外側地面；身體向右側扭轉，右手置 ...一介草民健康養生資訊BLOG跳到主文歡迎光臨一介草民健康養生資訊BLOG，這裡會為大家帶來的健康保健養生資訊包括四季養生、中醫養生、女性養生、男性養生、運動養生等，希望能讓大家對健康問題有所警示。

部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Oct27Fri201713:45這5個瑜伽動作，長期堅持練習逆齡10歲！　　不知不覺臉上就開始有了細細小小的皺紋，但是你們知道嗎，就算你的皮膚狀態還好，肝臟不好的話，也是會長皺紋的哦——　　肝臟是人體非常重要的排毒器官，幫助你處理掉身體的廢物，促進血液循環和新陳代謝，保證人體血氣通暢，　　還有解毒、造血和凝血作用，體內產生的毒物、廢物，吃進去的毒物、有損肝臟的藥物等等，也必須依靠肝臟解毒。

　　是不是炒雞重要呢？所以如果肝臟功能不好，則會導致體內廢物累積。

　　不僅會惹來色斑、肥胖等問題。

還會破壞皮膚新陳代謝，從而導致皺紋出現。

　　滋養肝膽對于女孩子來說，真的是特別重要吧！　　這時候瑜伽的作用就來了，它作為一種身心調理方式，很多體式都可以促進腹腔器官的按摩，讓你在優雅舒緩的瑜伽動作中調理自己的肝臟。

　　1、坐姿脊椎扭轉式　　雙腿于身前伸直；右膝彎曲，右腳平置于左大腿外側地面；身體向右側扭轉，右手置于骶骨后側地面；　　左臂輕抱右腿，輔助扭轉，每次吸氣時拉伸脊柱，吐氣時壓地扭轉；保持這個呼吸方式，　　持續5-10個深呼吸，換邊繼續。

　　2、嬰兒式　　雙膝微微分離跪地，身體前伏，雙手向前呈爬行狀；　　雙臂伸長，前額置地；堅持10次以上深呼吸。

　　3、快樂嬰兒式　　仰躺于地，雙膝彎曲團于胸前；雙膝向兩側打開至腋下，雙手握住雙腳外沿；　　保持全背著地，可向左右輕微滾動身軀；至少保持5個深呼吸。

　　4、站立前屈式　　雙腳站定，吸氣雙臂過頂伸展，掌心相向；吐氣，將肚臍拉向脊柱，保持直背，身體前屈下彎；　　雙手握住反側肘部（仍然過頂），如果身體舒適，兩側來回擺動放松下背部；　　雙腳完全壓地，坐骨上舉指向天花板；放松頭部和頸部，同時放松雙膝和頭頸；堅持5-10下深呼吸。

　　5.半蓮花坐立前屈　　坐姿準備，右腿向前伸直，左腳置于右大腿髖折痕處，呈半蓮花座式；　　左腳背向下置于右大腿，左腳跟靠向肚臍；雙手分別于右腿兩側，身軀扭向右側；　　深吸一大口氣，然后吐氣并將肚臍拉向脊柱，身體前傾于右腿之上，　　雙手盡可能地前移，頭部放松置于腿上。

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