而較短的迷你彈力帶不需要固定，只需要用雙手手腕至手肘之間將彈力帶拉伸到可以固定，來進行手臂開合、向上伸直等訓練，一樣能訓練到 ...微健身生活超夯彈力帶用過了沒？超小體積輕鬆加強訓練！2020-07-29YiChin撰稿相信大家都有聽過近期超夯的彈力帶，但彈力帶究竟是什麼？要怎麼用？今天HAVFIT告訴你！彈力帶通常是由乳膠或是TPE等膠類材質製成，具有彈性，可以用來伸展、矯正姿勢、加強訓練，就像一條放大版的橡皮筋，體積非常小，不管是去健身房、旅行還是搬家都非常方便攜帶。

一開始彈力帶是復健輔助的小工具，有調整關節、降低關節壓力、提升肌耐力等功能，形狀有長條狀及圓形環狀，摺疊起來不過就一個水壺的大小，非常方便攜帶，使用方法也非常簡單，在家看電視時或是上班午休時都可以拿出來使用，而且全身都能應用到相關訓練！ #彈力帶的選擇 市面上有不同強度、長度的彈力帶，越厚代表強度越強，如果使用不當有可能造成運動傷害，那到底該如何選擇？建議可以挑選至少兩種不同強度的彈力帶，低阻力（約5～10公斤）的作為上肢訓練用，下肢則使用中、高阻力（15公斤以上）的彈力帶。

不過還是建議大家親自去試試看，因為每個人肌力不同，適用的強度也不同，如果拉伸10下左右會感覺到輕微痠、累，那就是適合的強度囉。

 #彈力帶怎麼用？ 接下來就來介紹到底該怎麼應用彈力帶到居家訓練中，讓我們先從上半身開始！ 如果你買的是較長的彈力帶，可以以雙腳踩在彈力帶上固定，雙手抓住彈力帶，依照不同的拉伸動作來訓練二頭、三頭、等手臂部位，也能訓練三角肌、肩部，如果場地條件允許，也可以固定在牢固的條狀物上（如健身器材），來做更多訓練！可以參考影片如下。

 二頭肌，影片參考連結： 雙肩三角肌，影片參考連結： 單邊三角肌，影片參考連結：  而較短的迷你彈力帶不需要固定，只需要用雙手手腕至手肘之間將彈力帶拉伸到可以固定，來進行手臂開合、向上伸直等訓練，一樣能訓練到手臂、肩膀以及上背，或是以單膝跪姿並踩住固定彈力帶來訓練二頭，只要持續訓練，蝴蝶袖絕對跟你說掰掰，也可以融合棒式等讓訓練更豐富，上半身菜單參考影片如下： 手臂與臀部，影片參考連結： 背部與手臂，影片參考連結： 介紹完上半身，接下來就往下囉，彈力帶能夠有這麼高人氣就是因為可以打造完美「翹臀」，如果想要練出蜜桃臀，彈力帶絕對是最方便又有效率的選擇！最基本的深蹲、橋式，搭配彈力帶在膝蓋上方，除了能矯正姿勢，還能加強訓練強度。

「螃蟹走路」也是非常入們又有效的訓練臀及大腿，下面兩則影片是針對臀部、腿部訓練菜單，一天只要十分鐘，就能讓屁屁、大腿更緊實！ 臀部加強，影片參考連結： 腿部+臀部，影片參考連結： 加碼分享美國火辣超模CarmellaRose的彈力帶菜單，大多都是將彈力帶固定在下半身，如膝蓋上方或是腳踝，來加強腿部、臀部。

只需要彈力帶、瑜珈墊，就能輕鬆在家訓練，也能搭配健身器材，例如固定在史密斯機或是戰繩時固定在腿部，讓訓練更豐富多元！每個動作可以視個人狀況調整8～12下。

（向左滑有更多影片！） 在家輕鬆做，影片參考連結：    ViewthispostonInstagram           ApostsharedbyCarmellaRose(@carmellarose)onMay7,2020at12:13pmPDT    ViewthispostonInstagram           ApostsharedbyCarmellaRose(@carmellarose)onMar20,2020at11:46amPDT  搭配其他健身器材，影片參考連結：    ViewthispostonInstagram           ApostsharedbyCarmellaRose(@carmellarose)onNov7,2019at11:08amPST 最後附上幾個「彈力帶全身菜單」，無論是手臂、核心、下半身都有菜單可以參考。

小小一條彈力帶就能在30分鐘讓人汗如雨下，而且可以選擇強度，不分男女都能使用，也可以針對你想要加強的部位加重訓練，趕快在夏天打造精實身材！小編私心較推薦迷你彈力帶，因為下半身（臀、腿）的應用較方便，不需要再固定在其他地方。

也別忘記訓練前充分暖身、訓練完伸展收操哦！ 彈力帶全身菜單，影片參考連結：    #健身#彈力帶#燃脂本站圖片部分取自於網路，若有侵犯版權煩請即刻告知。

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