輪式起不來的原因有很多，畢竟輪式是：腿部力量、髖關節骨盆，脊柱的柔韌 ... 當我們在說輪式的根基時，我相信所有人都知道是雙手和雙腳。

首頁運動大聯盟瑜伽輪式起不來的原因有很多，看看你是哪一種？運動大聯盟  2020年09月19日輪式在瑜伽中其實算不得深度後彎，只能算是中度後彎。

深度後彎比如下圖。

輪式起不來的原因有很多，畢竟輪式是：腿部力量、髖關節骨盆，脊柱的柔韌性、背部力量、胸腔、肩關節的靈活度和手臂力量這一切綜合的結果。

每個人輪式起不來，可能都有他自己的原因，沒有辦法一概而論。

我們來拆分一下這個體式。

1、根基。

輪式的根基有兩個：雙手和雙腳。

先來說一說雙腳。

當我們在說輪式的根基時，我相信所有人都知道是雙手和雙腳。

但是知道並不一定表示做到。

很多人一旦抬起身體以後，雙腳的根基就失去了。

雖然雙腳還是落在地面，但是卻沒有向下紮根的力。

大家可以回想一下，特別是初學者回想一下你在做輪式的時候，有沒有註意把雙腳向下踩，還是把所有的注意力都放在了雙手和胸腔上，而忽略了雙腳的根基。

這樣做導致的結果就是：身體的整個重心移到了上半部分，移到了肩膀和手臂上。

導致根基不穩，重心前移。

而重心前移以後，你再想把手臂伸直，胸腔向上抬，就會變得更加困難。

下圖大家可以觀察一下這幅圖。

雖然輪式起來了，但是雙腳是虛空的，完全沒有向下用力的感覺。

再來說雙手。

很多人會疑惑我的手臂力量並不差，比如說能做平板撐三分鐘，甚至可以手肘倒立。

也就是說我的手作為根基時可以撐起整個身子，那為什麼手和腳同時是根基時，反而手臂力量不足了呢？第1個原因是我前面說的，腳沒有起到根基的作用，把重心全部壓到了上半身。

第2個原因是很多人手臂有力但是使不上勁，沒有覺知，我第一次做輪式時，是老是托著我的背把我扶起來的，我的手臂就感覺好像在水中一樣是上浮的，根本就沒有辦法向下落。

如果是手臂沒有力量，需要練習手臂力量，如果手臂有力量，但是卻不會用，可以找人輔助，手抓住輔助者的腳踝。

下圖不要小看這一點點的改變。

當你手上抓住東西以後，就更容易啟動覺知。

說白了手上有東西的時候，你就知道勁往哪兒使。

2、髖關節、骨盆。

在輪式中，要把骨盆向上推，把身體的重心和中心移到骨盤上。

就像我們在下犬式中：雙腿和背部的力量都往臀部走，把臀部推到最高一樣的道理。

這樣做的目的有兩個，一是為了保護腰椎，讓腰椎避開後彎的折點，二是讓整個體式穩定，以免重心向前移。

所以很多人在做輪式時只注重把胸腔向上推，而忽略了把臀部向上推。

大家可以觀察上面綠衣綠的美女。

不只雙腳是浮的，整個下半身都是浮的，導致它的力量更多的在腰椎上。

3、脊柱延展大家一定要記住，幾乎在任何體式中脊柱的延展都是有益的。

在後彎中尤其重要。

脊柱延展給椎體創造空間的同時，也給身體前側胸腔的打開，肋骨的舒展創造了空間。

4、胸腔和肩關節。

我經常說，如果你在牛面式中雙手不能在體後相扣，就不要急著去嘗試輪式。

因為這代表著你的肩關節很僵硬，不夠靈活。

應該從基礎體式開始等肩關節足夠靈活了，再次嘗試輪式。

打一個不恰當的比喻：就像你沒有學會走之前就不要去跑了。

還有一點，手臂向上的時候不要外擴，你可以在大手臂之間綁上瑜伽帶固定住。

下面給出幾個有針對性的體式，1、戰士一式：有助於增強腿部力量，找到雙腳的根基。

站在墊子的前端，左腳向後側一大步；吸氣，雙手向上舉過頭頂；呼氣前腿彎曲至小腿垂直地面保持5~8組呼吸以後換邊練習。

2、新月式：加強髖關節的伸展能力，有助於在輪式中更好地把骨盆向上推弓步進入前腿彎曲，小腿垂直地面後腿膝蓋腳背貼地保持骨盆端正，雙腿向中線夾緊。

吸氣延伸脊柱向手向上舉過頭頂呼氣保持，5~8組呼吸後換邊練習3、上犬式：有助於擴展胸腔，增加手臂和後背力量俯臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，腳背壓地雙手放腰兩側吸氣，伸直手臂抬起身體。

呼氣保持。

注意不要聳肩，手肘不要超伸，腹部收緊。

保持5~8組呼吸後還原俯臥4、牛面式：靈活肩關

做Chakrasana輪式手臂撐不起來時你可以做以下的練習1)背部靠牆練習手掌反撐於牆面彎曲手肘兩手肘內收平行2)輕推牆面讓上半身離開牆面練習3-5回合3)往前站 ...Gehezu:BereichedieserSeiteBedienhilfenNoticeMeldedichan,umfortzufahren.BeiFacebookanmeldenMeldedichan,umfortzufahren.AnmeldenPasswortvergessen?·FürFacebookregistrierenDeutschEnglish(US)TürkçePolskiItalianoFrançais(France)RomânăРусскийالعربيةEspañolPortuguês(Brasil)RegistrierenAnmeldenMessengerFacebookLiteWatchPersonenSeitenSeitenkategorienOrteSpieleStandorteMarketplaceFacebookPayGruppenJobsOculusPortalInstagramLokalesSpendenaktionenServicesWahl-InformationszentrumInfoWerbeanzeigeerstellenSeiteerstellenEntwicklerKarrierePrivatsphäreCookiesDatenschutzinfoImpressum/AGB/NetzDGHilfeEinstellungenAktivitätenprotokollFacebook©2021

右上：這是以站立的山式來練習手上舉過頭，肩膀的順位！1. 從腰到腋下拉長身側，2. 三角肌內側往後，3. 肩胛骨夾回背上. 這是所有後 ...忘忘仙貝的瑜珈生活別太認真,我是認真的!!認真的生活,認真的吃喝,認真的玩樂,認真的瑜珈~日誌相簿影音好友名片200810161837輪式圖解?Anusara阿努撒拉輪式，是我最著迷的姿勢之一，除了這是個後彎的動作，身體的正面完全的展開，手腳和全身都須完全參與的動作，還有他都有每次倒立之後的迷幻感覺；還有更大部分的原因，是因為我總是做不好這個動作，而且時不時的都會有些部位不舒服發生。

依照Anusara的做法，有許多的細節！下半身需要許多大腿內旋，再加上尾骨延伸，感覺大腿內收肌群起動，臀大肌應該不緊張，讓後腰處不受擠壓。

大腿內旋若是有做到位，腳尖就是指向前，不外八。

上半身，要做非常多的shoulderloop，上臂骨保持推回到肩關節窩裡，肩胛骨保持內夾，平貼回背上。

以下這張圖，讓我終於了解之前上課時，老師要求做的一些奇怪的準備動作！左上：這是一般許多人所做的輪式，大部分的人都是把自己＂推＂上來，並沒有準備好肩膀的動作！右上：這是以站立的山式來練習手上舉過頭，肩膀的順位！1.從腰到腋下拉長身側，2.三角肌內側往後，3.肩胛骨夾回背上.這是所有後彎的三個重點，當然還有加上上顎往後揚！左下：回到輪式，當頭還沒離地時就應該準備好肩膀的順位！這一串的準備就是我上Felina課時，他總是要我們做的。

1.手要像爪子一樣抓穩，2.把手肘推回肩膀(讓上臂骨回到肩關節輎裡)，3.將肩頰骨貼回背上，讓左右互相貼近（死命夾住不放！）4.將你的心往前方推（就像做cobra一樣)，做這動作時你的額頭會自然捲向前，甚至讓你的眉頭可以貼到地，5.想著讓頭往後捲，保持手有力，想像完全的擴張開來！從圖上的箭頭可以看到力量的方向跟左上的完全不同。

這些能量主要的目的都是要帶向心的開展！臀部要保持中立，不需要從臀部上提，而是要感覺從骨盆向膝蓋延伸的力量！！右下：是完成式。

若是你可以保持剛所提到的肩膀的位置，用＂上提＂(pull)的力量讓頭離地，將身體拉上來.保持你的肩膀的位置,若是你的心夠開，你的心和肩膀就已經在手掌的正上方！這時你的心應該可以完全打開！注意：要做到肩膀在手正上方時，你就可以準備直接由輪式－＞手倒立－＞跳到下犬－＞再跳回來輪式！這是我要努力的目標！！呵！！outofblue03/Xuite日誌/回應(4)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿outofblue03's新文章全力以赴,沒有遲疑~9月10月隨記全力以赴,沒有遲疑~9月10月隨記開張第一篇五月底在雪山靜修中心～四月份的漂泊~之瑜珈老師不是教會你瑜珈動作而已....閱讀：ChristinaSell面對恐懼~Kapontasana初次見面,多多指教！閱讀ing:肯.威爾博Desiree老師的上海AnusaraWorkshop想怎樣老去～全部展開|全部收合關鍵字outofblue03's新回應沒有新回應！PoweredbyXuite