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1. 一天兩分鐘「跳躍減肥」日本爆紅！專家：效果比跑步更好！
日本知名健身教練鑄山和裕在最新的《anan雜誌》再次教導跳躍減肥。
... 加入手部運動及轉腰第二個跳躍加入了手及腰部的運動，先將雙手向上舉高胸前， ...即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search自由電子報時尚iStyle時尚首頁流行時尚美妝話題影音專區品味生活兩性情愛名家專欄Instagram時尚頻道粉絲團自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.twBEAUTY美妝話題時尚 > Beauty美妝話題 > Body美體健身一天兩分鐘「跳躍減肥」日本爆紅！專家：效果比跑步更好！2019/06/1608:25文／記者余崇慧 圖／www.news-postseven.com「一日兩分鐘跳躍減肥」在日本非常流行。
夏天來臨衣服越穿越少，如何能夠在短時間內有效燃脂瘦身，成為每個肉肉女孩的課題，而日本知名健身專家推行的「一日兩分鐘跳躍減肥」再次回歸，更登上最新《anan雜誌》，成為日本女生現在最熱門的居家減肥運動，消耗的卡路里量甚至是跑步的1.2倍。
日本知名健身教練鑄山和裕針對現代人抽不出時間、找不到地點等理由，規劃了「一日兩分鐘跳躍減肥」，這裡說的跳躍當然不是大幅度往上跳，只要輕輕讓身體離地數公分即可，藉此鍛鍊下半身肌肉，繼而帶動腹部、腿部及臀部的肌群，增加肌耐力，最重要的是可以增加基礎代謝率，因此「天天做」這個原則必須掌握，而一天只需兩分鐘，讓人更沒理由不運動。
請繼續往下閱讀...日本知名健身教練鑄山和裕在最新的《anan雜誌》再次教導跳躍減肥。
「一日兩分鐘跳躍減肥」的步驟非常簡單，在家裡就可以進行，可以邊看電視、邊聽音樂，只要記住不要在飯後一小時後立刻跳躍影響消化，另外也建議可在瑜伽墊上進行跳躍能更加保護膝蓋，等到身體習慣了兩分鐘的跳躍強度後，可慢慢增長至三分鐘、四分鐘，開始進行跳躍運動前請先務必暖身。
基本動作如下：1.基本跳躍雙手放腰間，雙腳微開，肩膀放鬆，輕輕往上跳躍，注意落至地面時以腳尖先著地避免膝蓋受傷，維持舒適頻率的跳躍約20秒，休息10秒。
基本跳躍。
2.加入手部運動及轉腰第二個跳躍加入了手及腰部的運動，先將雙手向上舉高胸前，小手臂與身體平行，起跳後落地時雙腿併攏往左側轉彎曲，此時身體藉由腰部使力向右側轉，再跳躍後反之，藉此帶動手臂與腰部的肌肉運動跳躍約20秒，休息10秒。
加入手部運動及轉腰。
3.左右跨步跳躍第三個跳躍則是左右腳跨步，先雙手放腰上，腳打開與肩同寬，第一次跳躍左腳往後，落地後再次跳躍換右腳，持續跳躍20秒，休息10秒。
左右跨步跳躍。
4.跳躍式全身運動第四個動作也是最後一個跳躍是全身性的，雙腳合併後開始進行跳躍，第一跳時雙手放鬆隨之自然擺動，而後左手先上舉，落地後換右手，持續跳躍20秒，休息10秒。
加起來就是兩分鐘，快在暑假來臨前試試看日本超流行的「一日兩分鐘跳躍減肥」。
跳躍式全身運動。
延伸閱讀：徐若瑄3歲兒「麻麻是河馬」激出瘦身菜單：等我的腹肌！秀智韓國現身突說中文粉絲驚！穿超雷「芋頭紫」好像胖了...不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法TAG：瘦身減肥跳躍減肥鑄山和裕RELATEDPOSTBody韓瘦身達人分享「減醣5大招」，吃飽吃好還能苗條不復胖！Celebrity超狂人體實驗！前韓女團成員暴肥10KG花兩個月入手「最令人嚮往身材」Celebrity黃曉明狂瘦7公斤！曝「上空裸照」驚見胸肌、腹肌、人魚線GIVEYOUMORELifestyle15種口味任選！台北「肉桂捲專賣店」邪惡流沙、白蘭地蘋果都入餡Fashion小禎曬比基尼辣照！不只身材纖細「驚人肌肉線條」被讚狂人Lifestyle渡邊美波、橋本環奈互尬美食超養眼！「想跟她一起吃飯」引鄉民暴動網友回應MOSTPOPULAR地表最強網紅「外套脫掉」全解放！黑色透視裝只遮兩點太犯規五年抱回三座金鐘！吳姍儒被讚「領獎造型更美」好像美人魚街上捕獲「野生Jisoo」！
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「一日兩分鐘跳躍減肥」的步驟非常簡單，在家裡就可以進行，可以邊看電視、邊聽音樂，只要記住不要在飯後一小時後立刻跳躍影響消化，另外也建議可在瑜伽墊上進行跳躍能更加保護膝蓋，等到身體習慣了兩分鐘的跳躍強度後，可慢慢增長至三分鐘、四分鐘，開始進行跳躍運動前請先務必暖身。
基本動作如下：1.基本跳躍雙手放腰間，雙腳微開，肩膀放鬆，輕輕往上跳躍，注意落至地面時以腳尖先著地避免膝蓋受傷，維持舒適頻率的跳躍約20秒，休息10秒。
基本跳躍。
2.加入手部運動及轉腰第二個跳躍加入了手及腰部的運動，先將雙手向上舉高胸前，小手臂與身體平行，起跳後落地時雙腿併攏往左側轉彎曲，此時身體藉由腰部使力向右側轉，再跳躍後反之，藉此帶動手臂與腰部的肌肉運動跳躍約20秒，休息10秒。
加入手部運動及轉腰。
3.左右跨步跳躍第三個跳躍則是左右腳跨步，先雙手放腰上，腳打開與肩同寬，第一次跳躍左腳往後，落地後再次跳躍換右腳，持續跳躍20秒，休息10秒。
左右跨步跳躍。
4.跳躍式全身運動第四個動作也是最後一個跳躍是全身性的，雙腳合併後開始進行跳躍，第一跳時雙手放鬆隨之自然擺動，而後左手先上舉，落地後換右手，持續跳躍20秒，休息10秒。
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跳躍式全身運動。
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