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復健科醫師侯鐘堡指出，有些人會有骨盆前傾、腰痠、肩頸痠痛等問題，可能都是因為鞋墊不對，或是錯誤穿鞋造成的；就讓醫師專家教你，如何選好鞋墊、選對鞋子。

 很多人喜歡買軟鞋墊來塞或者穿軟鞋，覺得這樣很舒服，侯鐘堡醫師提醒，穿軟鞋的後果就是會全身痠痛！太軟的鞋子，穿起來不磨腳，好像踩在雲端上，但其實兩個禮拜後就會出事，腳不只容易扭到，加上鞋墊軟，會使足跟下陷，踩在軟墊上走路，腳會需要用力抓地，久了可能引發足底筋膜炎，延伸一系列全身健康問題。

 示意圖／TVBS 選對鞋墊足弓問題解決一半物理治療師彭伊君表示，足部由３個足弓形成：內側縱弓、外側縱弓、橫弓，這３個部位支撐全身重量；腳是人的地基，當腳底無法平衡支撐身體重量，造成身體部分壓力過度集中，連帶影響到膝蓋、臀部、骨盆、脊椎、頸椎等部位的平衡。

 想要讓身體平衡，從鞋墊開始。

彭伊君說，一個正確合腳的鞋墊，能改善足底筋膜炎、拇趾外翻、扁平足、高弓足帶來的不適，民眾選鞋墊時，注意支撐性要夠，３個足弓要被撐起來，才能在久站久走時，分散足部的壓力。

 另外，錯誤穿鞋的方式，像是女性愛穿高跟鞋，或穿了不合腳的鞋、太軟的鞋，造成身體力學不平衡且重心不穩，骨盆歪斜、腰痠背痛就會接踵而來，甚至穿出足弓塌陷、足底筋膜炎等問題。

彰基骨科醫師王偉勛說，要判斷鞋子大小合不合腳，重點是看鞋墊，不是看鞋子外面的前緣跟後緣，所以要把鞋墊抽出來量。

 王偉勛醫師提出以下４個原則，這樣選鞋就對了：❶把鞋墊從鞋子裡拿出來，將腳跟對準鞋墊上腳跟的位置，自己腳趾最前端到鞋墊最前端，應該要有2.5～3公分左右的距離。

腳趾或是腳的任何部位都不能超出鞋墊。

❷接著將腳尖墊起來，將鞋墊順著腳型對看看，是否太小或太大。

腳趾或是腳的任何部位都不能超出鞋墊。

❸注意鞋頭是否太緊、接縫和鞋面會不會磨到腳。

❹鞋跟的部分要選硬的，才能撐住腳跟；鞋頭則要夠寬。

 ◎編輯／朱育嫻報導 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供  相關文章「足弓塌陷」小心引爆足底筋膜炎！每天10分鐘足弓矯正運動身體好不好，看鞋底就知道！從「磨損位置」看出痠痛疾病按對了，筋膜瞬間放鬆！「滾筒按摩」有效鬆腿筋不痠痛骨科名醫蔡凱宙傳授：「１個拉筋動作」痠痛、凸腹都消失 【立即報名】身纖腳健！人生樂活又暢快健康2.0免費講座鞋墊選鞋足底筋膜炎扁平足足弓矯正延伸閱讀潘懷宗自爆「化學去勢」！攝護腺癌無聲無息骨頭痛已是晚期3招自保男人必讀2021/09/1412:46金鐘影帝龍劭華猝逝曾糖尿病10年未控制，醫師說糖尿病最容易因這原因猝死2021/09/1421:1910位女性9位缺鈣！醫曝4大類食物補鈣固骨骼2021/09/1315:06高血壓怎麼辦？醫授6個生活好習慣維持血壓正常2021/09/1314:33不鹹卻高鈉！醫曝3大飲食陷阱，吃多恐致腎臟病、高血壓等2021/09/1312:01看「符號」也能護眼？每天3分鐘看「蓋博符號」，訓練大腦拯救視力2021/09/1418:19人氣排行榜1潘懷宗自爆「化學去勢」！攝護腺癌無聲無息骨頭痛已是晚期3招自保男人必讀2金鐘影帝龍劭華猝逝曾糖尿病10年未控制，醫師說糖尿病最容易因這原因猝死310位女性9位缺鈣！醫曝4大類食物補鈣固骨骼4高血壓怎麼辦？醫授6個生活好習慣維持血壓正常5不鹹卻高鈉！醫曝3大飲食陷阱，吃多恐致腎臟病、高血壓等6看「符號」也能護眼？每天3分鐘看「蓋博符號」，訓練大腦拯救視力7韓國吃播YouTuber爆肥至131公斤500天成功狂減45公斤，竟只靠改變2習慣！8骨折治療要更有效率骨外傷權威曝這3件事很重要9爆瘦5.5公斤、心臟無力！51歲製作人「酮酸中毒」收病危通知醫：出現這些症狀快就醫10水果變黑爛了還能吃？營養師３點解析，吃水果５大

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足弓鞋墊是一種外部輔助產品，具有相當佳的穿著體驗。

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