生活便利貼☀治療☀【早安健康企劃】足底筋膜炎的反覆發作像個循環，長時間站／走後會痛，休息後剛起身站／走會痛，接著站／走一會兒疼痛 ...【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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雙腳腳跟愈來愈痛，每踩一步都是煎熬嗎？小心「足底筋膜炎」！典型的足底筋膜炎於起床後剛開始走路時腳很痛，多走幾步之後，僵硬痛感會 ...2017年10月30日星期一每踩一步都是煎熬–足底筋膜炎（懶人包）女人,白映俞,老年人,肌肉骨骼系統,男人,青少年轉大人,家庭醫學科,骨科,健康好人生,復健科,醫師周年慶的大血拚，讓你雙腳腳跟愈來愈痛，走路力不從心，每踩一步都是煎熬嗎？小心，這可能是「足底筋膜炎」。

足底筋膜炎是最常引起腳跟疼痛的原因，因此若你腳跟疼痛的話，「八成」是由足底筋膜炎（plantarfasciitis）引起的喔！足底筋膜是連接腳跟與腳趾頭的一層厚實筋膜組織，能支撐足弓。

足底筋膜原來是像避震器般，能夠吸收我們體重及動作帶給足底的衝擊力道，但如果「過勞」，承受壓力過大則會造成拉傷，反覆的受傷會讓這層筋膜有多處的小型撕裂傷，受傷後足底筋膜會發炎、腫脹、變得脆弱，患者於站或走路時就會感到疼痛。

足底筋膜炎可以兩腳同時發作，也可能只發作於一腳。

典型的足底筋膜炎患者會表現起床後剛開始走路時腳很痛，多走幾步之後，僵硬痛感會逐步減輕，但一天下來多走幾回合後，又會開始痛了，尤其在爬過樓梯及穿高跟鞋站很久後，痛感就會愈嚴重。

如此的腳痛不適通常是漸進式的，不像痛風或關節發炎造成的腳痛可能來的那麼突然。

然而若沒有適當的休息，繼續追趕跑跳，足底筋膜的發炎加重，也可能嚴重到完全無法站立或走路的程度。

（假使常常腳痛是痛在三更半夜，就比較不像足底筋膜炎發作，而可能是足附骨隧道症候群這類神經問題或關節炎發作。

）以下這些特性容易導致足底筋膜炎的發作：● 中年人，其中又以女性較容易●太過頻繁的走路及跑步，因此運動員或常常練習長跑的人容易有這毛病●工作要求長時間站立，像老師、百貨專櫃人員、醫護人員等屬於高危險群。

● 足弓太高或扁平足以下這些特性容易也很導致足底筋膜炎的發作：● 體重過重，或突然體重變重太多●穿的鞋子不合腳，或鞋子已磨損嚴重● 阿基里斯腱或小腿肌肉太緊繃● 總在太硬的平面長時間走路或跑步（例如水泥地）至於要如何改善足底筋膜炎呢？最簡單的重點是，請先讓腳休息。

●體重過重的話要先減重● 減少在硬地跑步或走路的時間● 選擇能支撐足弓及足底的鞋子，也可以在鞋內加層由橡膠或塑膠做的軟墊● 先選擇對腳底衝擊力道比較小的運動，像是踩腳踏車、游泳，就比較不會讓腳底承受過多壓力平時盡量多做伸展，包括腳趾頭的伸展及小腿肌肉伸展，像是平常要求自己多動動腳踝，讓腳底往上往下十次，再讓十隻腳趾頭各自動一動。

運動前，或起床後可做點伸展，利用毛巾伸展腳底是很棒的主意，你可以將毛巾放在床邊，早晨醒來還沒下床時，先做在床上，將毛巾繞過腳底，雙手各捉住毛巾兩邊尾端，保持腿不彎、膝蓋打直的狀況，施加手部力量，將毛巾及腳底板向身體方向拉，維持30秒，並多做個幾次，加強足底筋膜與阿基里斯腱的伸展。

提醒大家，如果你注意到有腳底痛的症狀，盡量不要拖延治療的時間。

可以先去找醫師診斷是否為足底筋膜炎，並照著以上的方法以求改善。

這些居家療法都無法立竿見影，而是要日積月累才能體會到改善。

更多改善足底筋膜炎的舒緩方式，請看「九招舒緩足底筋膜炎」。

若症狀嚴重，醫師會建議你服用藥物止痛，並加強改善足底狀況。

有時也需要夜間護具的輔助，讓在睡覺期間仍維持著阿基里斯腱和足底筋膜的伸展，避免一早醒來症狀加劇。

有時需要局部注射類固醇減少發炎，但太過頻繁的注射則會帶來反效果。

記住，95%的人可以靠著平時的注意保養與藥物而改善足底筋膜炎，僅有不到5%的人需要用手術治療。

因此，面對足底筋膜炎，多伸展、找對鞋、適當運動及減重是非常重要的！周年慶不知道該從何下手的話，不妨就從一雙好鞋開始吧！同場加映：九招舒緩足底筋膜炎（懶人包）膝蓋愈動愈痛–髕骨股骨疼痛症候群（懶人包）搜尋附近的診所：免費註冊，掛號、領藥超方便！超過７９萬人追蹤，值得信賴的照護線上！追蹤照護線上超過７９萬好友，值得信賴的照護線上！熱門文章這不只是汗皰疹！皮膚科醫師詳解BMR、TDEE－減重必讀！基礎代謝率懶人包（含線上計算機）蛋白質這樣吃！這樣算！一次圖表攻略（懶人包）突然腳好腫，嚴重會致命！深部靜脈栓塞醫師圖文解說擺脫癢癢起疹，先少吃「高組織胺食物」（懶人包）吃蛋會膽固醇過高嗎？一天能吃幾顆？（懶人包）容易頭暈、眼睛黑矇、手腳無力，腦血管狹窄恐中風！醫師圖文解說減重方式比一比，六大飲食法你該怎麼選？（附圖解）天天外食愛注意！充足營養素，健全身

雖然足底筋膜炎在好好休息、沒有積極治療的情況下，久而久之是可以會恢復的，但是生活中不可能整天不走動，只要一走動，筋膜撕裂處就會受到 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊疫苗接種順序8日決定未來不再開放自費施打udn/元氣網/科別/骨科．復健足底筋膜炎放著不管自己就會好？中醫師：若不想復發，簡單4招在家保養分享分享留言列印A-A+2020-09-2206:18今健康今健康一下床踩到地腳就痛，這是足底筋膜炎最常見的問題，不少民眾在發現這樣的情況時，有些人會擺著讓它自己好，有些會看復健科，有些則會看中醫。

看復健科是常見的改善方式之一，不過放著不管真的會自己好嗎？中醫又有哪些方式能夠治療、有助於改善？來看中醫師怎麼說！足底筋膜炎４大常見原因澄明中醫診所劉展憲中醫師表示，筋膜是一種身體的組織，用來連接身體的不同部位，在足底連接腳跟跟腳趾的組織就叫足底筋膜。

足底筋膜常發生在久站、久走的族群身上，餐飲業、攤販等就容易有這樣的職業傷害，而運動姿勢不良、體重過重等也是常見原因。

這些都容易導致筋膜出現撕裂受傷的情況，進而產生足底筋膜炎。

像是近年來台灣馬拉松比賽流行，罹患足底筋膜炎的人數也跟著直線上升。

足底筋膜炎休息就會好？醫：容易再次復發劉展憲中醫師更進一步表示，足底筋膜炎好發部位不盡相同，大部分在足跟處，也有好發在足弓深凹內側肌群或前腳掌底肌肉層，其痛楚常會讓人感覺到無法「腳踏實地」，因為包覆肌肉的筋膜中，含有豐富的感覺神經，這些神經對於足底筋膜發炎產生的痛，會加倍的敏感，也因此來中醫就診的患者非常多。

雖然足底筋膜炎在好好休息、沒有積極治療的情況下，久而久之是可以會恢復的，但是生活中不可能整天不走動，只要一走動，筋膜撕裂處就會受到刺激，又會再產生發炎與疼痛，因此還是建議筋膜疼痛的患者盡早接受治療，以免於皮肉之苦。

治療足底筋膜炎一般中醫會先判斷患者是屬於哪一種證型，而因為足底屬於腎經，通常會考慮是否屬於腎水不足或腎氣虧虛，再用針灸療法針對手部的足跟穴及足部的太膝穴針刺，再針對局部的足底、足跟、小腿緊繃部位下針，往往療效顯著。

中醫簡單４招改善足底筋膜炎！發現足底筋膜炎除了建議應盡早就醫治療外，劉展憲中醫師也提供４個簡單的方法，讓民眾可以在家輕鬆的改善。

熱敷是其中一種簡單的方式，且不僅簡單，還可以藉由熱傳導促進發炎所堆積的組織液散開，進而得到改善和舒緩。

熱敷的方式有兩種，包括泡熱水和使用吹風機，泡熱水建議可將腳浸泡在40度以下的熱水裡約20分鐘，而使用吹風機則建議將吹風機和距離腳底疼痛處保持5-10公分的距離，吹個10分鐘便能獲得緩解。

另外，適當的伸展也對於改善足底筋膜炎很有幫助，且活動位置也較不受限，平常在辦公室、學校等場所就可以做。

而動作也很簡單，以弓箭步的姿勢將腳掌盡量往前伸，並將患處的腳置於後側伸展，使小腿的比目魚肌有拉身的感覺，以30秒為一個動作，3組動作為一個循環。

除此之外，平常也可以準備一顆軟硬皆宜的網球放在腳底下按摩，作法只需要把網球放在平地上，用腳踩著前後滾動即可，每次做約5~10分鐘左右。

最後一個就是穴位按摩，劉展憲中醫師表示，針對腎經及膀胱經的穴位保養，有助於養腎舒壓止痛，如湧泉穴、太溪穴、崑崙穴等都可以適度的按壓。

湧泉穴位於腳底中間凹陷處，在足掌的前三分之一處；太溪穴位於足內側，在內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處；崑崙穴在腳踝外側，在外踝頂點與腳跟相連線的中央點。

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)足底筋膜炎穴位按摩針灸久站今健康訂閱《今健康》（https://www.facebook.com/nowhealthtw）全家都健康，專訪全台專科醫師與營養師，提供最正確實用的健康資訊與圖文報導，每周線上直播邀請醫師專家解答健康迷思，實用、即時、專業，照顧全家人的數位媒體。

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足底筋膜炎問題去年底有得過足底筋膜炎後，但由於一些工作問題恢復期間還是會站久走 ... 想請問一下，肌腱炎要多休息才會好，可是因為是在足底每天都還是要走路、上下 ... 多久時間疼痛才會消失感謝醫師回答; 答復者 骨科／施國正, 2015/07/21 ... 常見問題－足底筋膜炎共13筆,目前顯示第1～13筆#37843腳後跟刺刺的感覺閱覽次數 23542發問者 vicky／女／(20~29),2005/12/22請問醫師:早上起來腳踩在地上時左腳後跟會有刺刺的感覺踩幾步就又不會刺刺的了走路時偶爾覺得隱約會刺刺的並不是很明顯其他並沒有痛或麻的現象不動的時候也不會覺得有刺刺的只有在踏在地上時才會覺得刺刺的請問有可能時什麼問題謝謝答復者 骨科／施國正, 2005/12/22有可能是足底筋膜炎，這種病通常發生在久站的人，或者因為工作上的需要時常要走來走去。

另外有些人或許會去走健康步道(其表面有許多突出的小石頭的那種路面)，慢跑、長跑都會造成足底的肌筋膜受到過度的磨擦或拉扯，因此會產生疼痛的現象，疼痛在上午下床踩第一步的時候最痛，走一走就會好一些，但是如果到了下午站太久或走太遠，又會造成疼痛。

通常在知道原因之後，避免那些會傷害的動作就會改善，如果真的很痛就可以去找醫師看看，吃一些止痛消炎的藥也會改善的，另外穿鞋要有足底保護墊的那種比較好。

本則Q&A有幫助嗎？#84363足底筋膜炎閱覽次數 20305發問者 貓罐頭／男／(20~29),2015/07/17請問醫師我是得到足底筋膜炎，請問該如何治療，會康復嗎，大約要多久不是老年人才會得到嗎，怎麼年輕人也會得到?答復者 骨科／陳永學, 2015/07/28足底筋膜炎,一般在40-60歲左右好發,但若是使用過度(如久站.肥胖.鞋底不適合.....等)也可以在其他年齡層出現....治療最重要的,要找出誘發疾病的原因,避免過度使用,這樣才有機會復原,另外,復健治療.藥物等,也都有效果,這種發炎,常常會拖很久,大約半年,會有85%的治癒率。

謝謝！本則Q&A有幫助嗎？#110370足底筋膜炎跟手指關節發炎一些疑問閱覽次數 17385發問者 藍羽／男／(20~29),2016/08/19你好王醫師足底筋膜炎問題去年底有得過足底筋膜炎後，但由於一些工作問題恢復期間還是會站久走久，所以花滿長一段時間恢復但目前站久走久多少左腳底中間那部分多少都會出現不適感，雖然不至於會影響動作但是否是足底筋膜炎帶來的後遺症?-----------另外請教手指關節發炎問題目前左大拇指連接手掌處那塊關節，因為前2個禮拜前打球沒接好有折到，拖3~4天沒改善才去看診看了快1個禮拜中醫診所，雖然疼痛有改善但那部分關節還是有往外突出來詢問過中醫診所是說關節那邊發炎，只要消炎那塊關節往外突出來部分就會消腫下去恢復正常想請問王醫師那塊關節是否要改轉看骨科檢查看看?答復者 骨科／王守吉, 2016/08/29您好：1.足底筋膜炎為筋骨接頭處老化問題造成，若因工作傷害引起則須注意熱敷、穿鞋、避免久站及久走，大部份會逐漸改善。

2.第二個問題，建議請至骨科門診檢查。

謝謝！本則Q&A有幫助嗎？#56504足底筋膜炎和小指閱覽次數 22962發問者 橘子／女／(10~19),2009/08/101.請問足底筋膜炎要怎嚜治療??為什麼會造成足底筋膜炎??物理治療法有用嗎??那是怎麼樣的物理治療法??謝謝!!2.為什麼我的小指都無法靈活的動??感覺是骨頭的問題，好像都只能往上或往下，已經很久了，而且也不會痛謝謝!!答復者 骨科／王守吉, 2009/08/16橘子:1.足底筋膜炎大部分是鞋子太硬,站立太久造成跟骨部分足底筋膜發炎.絕大部分只需藥物及物理治療(含泡熱水拉筋穿鞋壂)調整活動均可使症狀緩解,但此疾容易復發.2.這個問題需看到實際狀況才能回答.祝早日康復本則Q&A有幫助嗎？#38083疾病詢問閱覽次數 22617發問者 jane／女／(40~49),2006/01/17我腳底跟部常常疼痛,但是走幾步之後就不痛了,坐下之後又開始痛,請問這是甚麼疾病?答復者 骨科／褚柏郡, 2006/01/25這狀況非常有可能是所謂的『足底筋膜炎』。

若是罹患足底筋膜炎，首先我們會建議從良好的足底避震做起，也就是隨時穿上避震良好的鞋子或加鞋墊，不打赤腳，有空泡泡熱水做做足底筋膜的拉伸運動，需要時在配合適當的藥物治療，應可收到療效。

若症狀不見改善，應請至骨科門診就醫，尋求其他進一步的治療。

本則Q&A有幫助嗎？#84909足底筋膜炎閱覽次數 20325發問者 貓罐頭／男／(20~29),2015/07/27我於104/7/

良好的足弓支撐可在下肢承重時有效減少對足底筋膜之拉力，藉此減緩重覆牽張對足底筋膜產生之傷害。

足底筋膜炎若要以手術方式處理，主要是在保守療法無效時才 ...首頁生活健康與養生12前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆iamdarlong0315204分樓主iamdarlong0315個人積分：204分文章編號：26690919訊息文章段落請問有過足底筋膜炎的朋友,平均多久痊癒呢?2011-03-230:24234080收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印左腳腳底跟..已經痛兩天了!是在一早起床踩地時發現腳底竟然會痛..google了一下..淺談足底筋膜炎◎哪些人容易發生？經常需要久站、步行、載重的人，例如老師、美髮理容業、搬重物、體重過重、扁平足、空凹足、穿著不適合的鞋子，像高跟鞋等，這些都是好發族群。

◎會有什麼症狀？典型的症狀是早晨下床後、久坐或久站後開始行走的前兩、三步足跟疼痛，痛的位置在足跟和地面接觸面的內側，壓下去會有一個明顯的壓痛點。

坐下休息、行走或站立一段時間後，疼痛會漸漸減輕。

X光檢查可能正常或有骨刺。

第一個紅字是我的原因,第二個紅字是發生時間背景..諸位有患過足底筋膜炎的朋友..您們大概幾天自動痊癒呢?謝謝!2011-03-230:24#10引言分享spikisgp5分2樓spikisgp個人積分：5分文章編號：26693557訊息除了減肥外每天需要按摩腳底板，或是到診所復健當然，選一雙吸震好的鞋很重要，最好有氣墊的那種至於多久會好???有些人一兩周...有的朋友一兩個月晚上睡覺前座腳板按摩與多補充B與鈣片，這樣可以減輕起床時的疼痛感2011-03-237:40#20引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言life_good23分3樓life_good個人積分：23分文章編號：26724298訊息除治療外可考慮用醫療級矯正鞋墊在足底筋膜炎的治療處理可運用以下幾項原則：(一)回復肌肉之柔軟度及強度：因足底筋膜炎的發生會促使足跟肌腱(即小腿後側肌肉)縮短，這種狀況會增強對足底筋膜的拉扯力，更惡化足底筋膜的發炎症狀。

在運動治療方面，建議患者平日在家可多練習回復足底筋膜及足跟肌腱肌肉柔軟度及強化的運動，即可改善此類症狀。

運動一：回復足底筋膜柔軟度呈坐姿，膝蓋彎曲，腳底板平貼於地，用手將腳趾朝上扳動，停留十秒後休息。

接著將腳底板朝上，再用手將腳趾朝上扳動，一樣停留十秒。

此兩項動作交叉重覆十次即可。

運動二：回復足跟肌腱柔軟度雙腳以弓箭步站立，雙腳腳跟著地，身體重心往前移停留十秒，即可感受到在後方的小腿肌肉被拉扯的力量。

雙腳輪流前後練習數次即可(圖一)。

或可面牆而立，雙手打直扶牆面，之後，雙手彎曲身體往前傾，腳跟不可離地，即可感受到兩腳小腿後側肌肉同時被拉扯的力量(圖二)。

運動三：足底小肌肉強化運動呈坐姿，膝蓋彎曲，腳底踩毛巾，腳底板平貼於地，練習以腳趾頭抓毛巾即可。

一般而言，在做任何肌肉伸展運動前，患者應先做暖身運動；對於要伸展的部位要有良好的支撐，以免發生拉傷或危險。

　(二)下降疼痛及發炎症狀：可運用物理治療方式，如超音波治療及冰敷、電療來減輕疼痛及發炎症狀。

患者一般可在運動後，在足跟及足底部位冰敷約十分鐘。

此外，也可以局部注射類固醇或口服非類固醇藥物來減緩疼痛及發炎症狀。

(三)利用足弓支撐鞋墊加上足跟墊來減少組織壓力。

良好的足弓支撐可在下肢承重時有效減少對足底筋膜之拉力，藉此減緩重覆牽張對足底筋膜產生之傷害。

足底筋膜炎若要以手術方式處理，主要是在保守療法無效時才會被建議。

而時間並無明確限制，但症狀在四至六個月期限內無改善就會考慮手術處理，手術處理是以開放式或內視鏡足底筋膜部份切開術為主。

研究顯示：手術治療可以減少74％至87％病人主訴症狀。

而手術後，病患仍需進行復健治療才可完全解決足底疼痛之症狀。

2011-03-2412:27#30引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言小迷糊身在江湖58分4樓小迷糊身在江湖個人積分：58分文章編號：26725689訊息早上看體育新聞中華職棒兄弟象的洋投手卡斯帝也是足底筋膜炎預計要休息一周我以前也曾經有這樣的症狀忘記多久才不痛好像是鞋子吸震不好引起的2011-03-2413:29#40引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言kn462419分5樓kn4624個人積分：19分文章編號：26775503訊息上一次不

足底筋膜炎復發好痛？5種人是好發族群！專家教你3招伸展、舒緩腳跟痛撰文：林芷揚日期：2020年08月20日分類：最新文章圖檔來源：達志AAA從事服務業的薛先生工作時需要久走久站，從幾年前開始，早上醒來雙腳踩地時，腳底就會非常疼痛，走路時腳跟特別痛，若是久站就更痛，就醫後診斷為足底筋膜炎。

接受治療後，症狀雖稍有緩解，但隔一段時間老毛病就會再復發，讓他很煩惱。

物理治療師建議，平時可多做三招規律伸展運動，降低足底筋膜炎的復發機率。

活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師林惠玲指出，「足底筋膜」是腳底足弓的主要支撐，能吸收走路時所產生的反作用力。

任何可能導致足底筋膜不正常拉力的情形，均有可能造成足底筋膜炎。

 高足弓、扁平足…5種人易有足底筋膜炎 高足弓、扁平足、體重過重、愛穿高跟鞋、習慣用腳跟蹬地者，都是好發族群。

特別是工作需要久站、久走，或腿後肌較僵硬者，不僅容易有足底筋膜炎，還會經常復發。

 足底筋膜炎怎麼辦？震波治療是新趨勢 在治療上，林惠玲表示，可用熱敷、電療及超音波等物理治療方式止痛，一般需要治療半年以上。

 最新的治療新趨勢則是利用震波治療，能活化細胞並加速組織再生，緩解疼痛，治療效果更深層。

足底筋膜炎發作初期的病友若接受震波治療，約需1-2個療程。

 學3招伸展運動，預防足底筋膜炎復發 治療之外，日常保養也十分重要。

林惠玲示範以下3招伸展運動，預防足底筋膜炎「復發」，建議患者平時可以規律進行這些運動。

 第1招：前足底筋膜伸展 ▲以手指與腳底交扣，往上、往後拉30-60秒至腳底微微緊繃，每天1-2回。

可牽拉腳底及腳後跟的肌肉與肌腱，達伸展效果。

(圖/活力得中山脊椎外科醫院提供) 第2招：小腿後肌伸展 ▲弓箭步伸展小腿後側，可達牽拉腳後跟肌肉的效果，或使用拉筋板伸展，效果更好。

(圖/活力得中山脊椎外科醫院提供) 第3招：腳底滾球 ▲足底筋膜炎發作初期，可先以軟網球在腳底畫圓輕踩3-5分鐘。

足底筋膜炎的後期可選較硬一點的球，如棒球等，以深層按摩足方肌、足弓肌群等足底肌肉，達到放鬆足底筋膜的效果。

提醒患者，進行這個運動時，足底踩球不可過度放鬆，每天最多5分鐘。

(圖/活力得中山脊椎外科醫院提供) 幸福熟齡足底筋膜炎復發疼痛伸展運動腳跟走路久走久站足弓高足弓扁平足高跟鞋鞋子治療症狀熱敷電療超音波震波肌肉拉筋拉筋板加入收藏熱門文章延伸閱讀不愛運動，比較容易有糖尿病？白雁：每天3分鐘這樣做，活絡氣血、穩定血糖活化大腦、讓免疫系統更年輕！適合熟齡族的9大運動，膝蓋無力也做得來50歲也能容光煥發！打造健康身材、好氣色，名人指定瑜珈老師這樣「逆齡」練出勻稱美腿關鍵在伸展！6招舒緩，不怕小腿越來越腫脹、痠痛中年人最易罹患「足底筋膜炎」！如何舒緩刺痛、治療？醫師一次解惑熱門文章不愛運動，比較容易有糖尿病？白雁：每天3分鐘這樣做，活絡氣血、穩定血糖撰文：白雁時尚氣功/白雁日期：2020年06月29日分類：最新文章AAA不常運動的人比常運動的人，罹患糖尿病機會高出3.7倍，若檢查飯前血糖，過高的機會也高出1.9倍。

氣學管理專家白雁老師建議養成持續、規律、溫和的運動習慣，像是氣功運動藉由經絡的疏通、調和氣血、促進代謝，可以幫助血糖穩定，控制血壓和血脂。

少運動不出汗，糖分代謝差 我們每一餐吃進的鹽、糖、油，攝取了過多的熱量和脂肪，都會在身體留下痕跡。

尤其飲食失衡，運動不足的人，對糖的轉化能力越差。

 白雁老師指出，亞洲人特別容易罹患糖尿病，主要就是跟運動少，不出汗，循環代謝不良有關，糖分代謝效率下降就容易引病上身。

 糖尿病發病初期沒有明顯的症狀，往往不容易發現，建議平時就要注意自己有無血糖過高的現象。

觀察重點包括排尿量增加，經常感到異常口渴，明顯體重減輕，以及出現疲勞、皮膚乾燥、脫水、噁心嘔吐、腹部不適等症狀。

 長期高血糖會損傷血管壁，血糖控制不好，併發症也會來的更快。

 例如很多糖尿病人除了高血糖，也會有高血壓、高血脂的問題，更嚴重的還會產生如失明、洗腎、截肢等不可逆的併發症。

 此外，高血糖也會造成抵抗力低下，如果糖尿病患者有牙周病、肺炎、泌尿道感染等，不只病情較嚴重，預後較差，還容易出現反覆感染的情況。

 穩糖功調脾胃助代謝 糖尿病是由於體內胰島素分泌缺乏，而引起的碳水化合物代謝紊亂。

在中醫學裡屬於「消渴症」